Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Մեզանից ոչ ոք օտար չէ մկանների ցավերի և հյուսվածքների ցավերի համար: Theավը ոչ մի գործողության գագաթնակետ չէ, այլ արդի ապրելակերպի և սովորությունների արդյունք: Առատորեն սթրեսային գրաֆիկն ու աշխատանքային ժամերը մեծ լարվածություն են հավաքում ձեր մկանների մեջ `ցավ պատճառելով մեջքի, ոտքի, պարանոցի և այլն:
Մեզանից շատերը հակված են անտեսել մկանների ցավերը և շարունակել մեր ամենօրյա գործերը: Բայց մկանների լարվածության և անհարմարության անտեսումը կարող է հանգեցնել հետագա անհանգստությունների, ինչպիսիք են սահմանափակ շարժումը և խստությունը:
Մկանների ցավերից ազատվելու ամենաարդյունավետ և խաղաղ մեթոդը Յոգան է: Այո, դա վերջնական պատասխանն է դրանից ազատվելու համար [1] անհանգստացնող ցավը ձեզ ամեն օր անհանգստացնում է: Յոգայի պրակտիկան ներառում է մկանների ձգում և թուլացում, ինչը կօգնի ազատել մկանների ցավը: Ձգվելու ճիշտ ձևով ձեր միջուկն ու մկանները ճկելը և կայունացնելը բուժում են մեջքի, ոտքի և պարանոցի մկանների ցավը:
Յոգայի դիրքեր զբաղվելը ոչ միայն կստիպի ձեզ ազատվել [երկու] ցավոտ և բորբոքված մկանները, բայց նաև նպաստում են ձեր ուղեղի արյան հոսքի բարելավմանը և հոգեկան անդորր ստեղծելու հարցում, պնդում է Բանգալորի Այուրվեդայի ամենահայտնի մասնագետներից մեկը ՝ դոկտոր Շարադ Կուլկարնին: Այսպիսով, կարդացեք, որպեսզի իմանաք յոգայի զարմանալի և արդյունավետ պոզերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել մկանների ցավերից:
Մկանների ցավի ընդհանուր պատճառները
Լիգերի, ջլերի, նյարդերի և հոդերի ավելորդ ձգումը և ձգումը կարող են ցավ պատճառել ուսի, պարանոցի, որովայնի կողմերի, ոտքերի և այլն: Մկանային ցավի ամենատարածված պատճառներն են.
- ջրազրկում
- որոշակի դեղամիջոցների օգտագործում
- ցավոտ մկանները
- էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն
- անբարենպաստ կլիմա
- ավելորդ վարժություն
Յոգան ներկայացնում է մկանների ցավի համար
1. Տադասանա կամ արմավենու կեցվածք
Ձգելով մկանները, հատկապես ձեր մատներից մինչև ձեր մատները, յոգայի այս դիրքն օգնում է հանգստացնել ձեր նյարդերը: Կանգնած ասանան կարող է կատարվել նաև պառկած վիճակում և առաջին և ավարտվող ասանան է սուրյա նամասկարում: Tadasana- ն օգնում է զարգացնելով և ակտիվացնելով ձեր ամբողջ մարմնի նյարդերը և նվազեցնում մեջքի ցավը: Հերթական պրակտիկան կարող է ուժեղացնել ծնկները, ազդրերը, որովայնը, կոճերը և հետույքը, իսկ ռադիկուլացիան թեթեւացնում է:
պզուկների հետքերի հեռացման տնային միջոց
Ինչպե՞ս դա անել.
- Կանգնեք ուղիղ գետնին, ձեր ոտքերի արանքով մի փոքր բացով:
- Բարձրացրեք ձեր երկու ձեռքերը, միաժամանակ խորը շունչ քաշելով:
- Ձեռքերը վեր պահեք և մատները խճճեք:
- Հիմա բարձրացրեք կրունկները և մնացեք ձեր մատների վրա:
- Փորձեք պահպանել կեցվածքը 10 րոպե, մի ինքներդ ձեզ գործադրեք:
- Պահպանեք դանդաղ և խորը շնչառություն:
- Վերադարձեք բուն դիրքին ՝ արտաշնչելով (խորը շնչառություն):
Զգուշություն : Մի չափազանցեք ասանան: Անհատներ, ովքեր տառապում են գլխացավից, անքնությունից և արյան ճնշումից, կարող են խորհրդատվության համար դիմել յոգայի դասախոսին:
2. Պարսվակոնասանա կամ կողային անկյունային կեցվածք
Այս դիրքն օգնում է ձգվել ձեր մկանները և չափազանց օգտակար է ցածր մեջքի ցավով տառապող մարդկանց համար: Պարսվակոնասանայի կատարումը ձգում է ձեր մեջքի, ոտքի և ազդրերի մկանները, ինչպես նաև ասում են, որ բուժում է օստեոպորոզը: Մկաններում ձգում ստեղծելով ՝ asana- ն սնուցում է նաև բանավոր սկավառակները: Այն նաև օգնում է թեթեւացնել menstrual անհանգստությունը որովայնի մկանները թուլացնելու միջոցով:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Սկսեք տադասանայի պոզայից:
- Ընդարձակեք կրծքավանդակը, գցեք ուսերը և ուղիղ պահեք պարանոցը:
- Ներշնչեք և վերցրեք ձեր աջ ոտքերը ձախից մոտ 4 դյույմով, որպեսզի երկու ոտքերը զուգահեռ լինեն միմյանց:
- Անջատեք ձեր աջ ոտքը դեպի աջ կողմը իննսուն աստիճանով, առանց ձեր մարմինը շրջելու:
- Թեքեք աջ ծունկը, ձեր ազդրը գետնին զուգահեռ:
- Արտաշնչեք և դրանով թեքեք ձեր աջ ձեռքը և շոշափեք ձեր աջ ոտքերը:
- Ձախ ձեռքը վերցրեք վեր, այնպես որ ձեր բիսեպսը դիպչի ձեր ձախ ականջին:
- Ձեռքերդ պահեք ուղիղ և ձախ ձեռքը դեպի վեր:
- Դիրքը պահպանեք 20-30 վայրկյան, նորմալ շնչառությամբ:
- Վերադարձեք նախնական դիրքի ՝ ձախ ձեռքը հետ բերելով ձախ ազդրին դիպչելու համար:
- Ներշնչեք և հետ բերեք ձեր աջ ձեռքը ՝ ուղիղ կանգնելու համար:
- Արտաշնչեք և միասին կազմեք ձեր ոտքերը:
Զգուշություն Խուսափեք ասանայից, եթե տառապում եք անքնությունից կամ արյան բարձր և ցածր ճնշումից: Արգանդի վզիկի կամ պարանոցի հետ կապված խնդիրների դեպքում գլուխը շրջելու փոխարեն ՝ նայեք ուղիղ ՝ երկարացնելով ձեր պարանոցը:
3. Բադդա կոնասանա կամ փինաչի կեցվածք
Այս asana- ն օգնում է պահպանել մեջքի առողջությունը և մկանների թուլացումը: Baddha konasana- ն օգնում է թեթեւացնել մկանների ցավը `բարելավելով ձեր մկանների ճկունությունը: Այն բուժում է ոչ շարժունակության ցանկացած խնդիր և մկանների սպազմեր: Ասանան օգնում է ՝ ձգելով ներքին ազդրերը, ծնկները և աճուկը:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Նստեք հատակին ուղղաձիգ ողնաշարով:
- Թեքեք ձեր ծնկները և մոտեցրեք ձեր ոտքերը:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, որպեսզի ներբանները դիպչեն:
- Խորը շունչ քաշեք, իսկ արտաշնչելիս ազդրերն ու ծնկները ներքև իջեցրեք հատակին: Դա արեք ՝ արմունկները սեղմելով ազդրերը կամ ծնկները:
- Պահպանեք նորմալ շնչառություն և դանդաղ բերեք ազդրերը վեր ու վար `դանդաղ թափահարման շարժումով:
- Պահեք դիրքը 1-5 րոպե:
- Վերադարձեք բուն դիրքին ՝ ձգելով ձեր ոտքերը:
Զգուշություն Անհատները, ովքեր տառապում են աճուկի ծնկից, պետք է խուսափեն այս ասանայից:
ինչպես ազատվել դեմքի չոր մաշկից տնային միջոցներով
4. Մակարասանա կամ կոկորդիլոսի կեցվածք
Համարվում է որպես սկսնակի կեցվածք, սա օգնում է հանգստացնել մարմնի մկանները `ազատվելու ցանկացած ցավից կամ անհանգստությունից: Մակարասանայի կատարումը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր արգանդի վզիկի ողնաշարը և լավ է սպոնդիլիտով տառապող անձանց համար: Հանգստանալով ձեր մկանները ՝ մակարասանան օգնում է մեջքի և ծնկների ցավերին, հատկապես ողնաշարի ցանկացած խանգարումներին: Մակարասանան չափազանց օգտակար է հետմարզումից հետո մկանների ցավերի համար:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկեք տապակի վրա ձեր ստամոքսի վրա:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը:
- Ձեռքերը ծալեք և դրեք առջևի մասում, արմունկները ուղղելով:
- Ձեր կզակը պահեք ափի մեջ և, իսկ արմունկները փակ պահեք, որպեսզի ճնշումը հավասարաչափ բաշխվի:
- Փակեք ձեր աչքերը և պահպանեք կայուն շնչառություն, ներշնչեք և արտաշնչեք:
- Դա արեք 10-15 րոպե:
- Վերադարձեք նախնական դիրքի ՝ ձեր ոտքերը միմյանց բերելով և ձեր կզակը ափերից հանելով:
Զգուշություն Խուսափեք այս asana- ից, եթե մեջքի կամ ծնկի լուրջ վնասվածք ունեք:
5. Yastikasana կամ փայտի կեցվածք
Այս asana- ն օգնում է ազատվել ձեր մարմնի սառեցված ուսերից կամ ամուր մկաններից: Yastikasana- ն ուժեղացնում է ձեր մարմինը ՝ հեռացնելով մկանային ցանկացած սթրեսը կամ լարվածությունը: Այն հեշտացնում է հոդերի ցավերը, քանի որ ձգում է ձեր վերին և ստորին վերջույթները, ինչպես նաև ողնաշարը: Ասանայով զբաղվելով ՝ դուք կարող եք հանգստանալ ձեր մարմնի մկանների համար, հատկապես կոնքի և որովայնի:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկիր տապակի վրա հարթ:
- Ձեռքերը խորը ներշնչելիս տեղափոխեք ձեր գլխի վերևում և ձգեք այն ՝ ձեր ոտքերի հետ միասին:
- Ձեր ոտքերի և ձեռքերի միջև պահպանեք նվազագույն բացը:
- Դիրքը պահպանեք 20-25 րոպե ՝ պահպանելով անընդհատ շնչառություն:
- Եկեք սկզբնական դիրքի երկար և խոր արտաշնչով և ձեռքերը հետ բերեք ձեր կողմերին:
- Կրկնել 3-5 անգամ:
Զգուշություն Արյան բարձր ճնշմամբ, կիֆոզով, քրոնիկ ցավերով և սրտի հիվանդություններով տառապող անհատները չպետք է վարվեն այս դիրքում:
6. Matsyasana կամ ձկան կեցվածք
Այս կեցվածքն օգնում է ազատել պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Ձեր ամենօրյա սթրեսի և անհանգստության մեծ մասը կազմված է ուսերի և պարանոցի վրա, որը դառնում է ցավի կենտրոնը, մաթիասանայով զբաղվելը կարող է օգնել ազատվել ցավից: Այն նաև օգնում է ցածր մեջքի ցավը թեթեւացնելուն:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկեք գետնին ՝ ձեր գորգում ՝ առաստաղին նայելով:
- Թեքեք ձեր աջ ոտքը, ապա դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ազդրի վրա:
- Նույն կերպ, թեքեք ձեր ձախ ոտքը և պահեք այն աջ ազդրին:
- Օգտագործելով արմունկները, բարձրացրեք և կամարեք ձեր մեջքը:
- Ձեր պսակը հենեք գետնին, իսկ ձեր մատները ձեր ձեռքերով պահեք:
- Պահպանեք նորմալ շնչառություն և պահեք դիրքը 5-6 րոպե:
- Եկեք սկզբնական դիրքի ՝ արտաշնչելով և ձեր գլուխը նախ բարձրացնելով և մեջքը գցելով հատակին:
- Ոտքերը բացեք և հանգստացեք:
Զգուշություն Անհատներին, ովքեր տառապում են բարձր կամ ցածր արյան ճնշմամբ, անքնությունից և միգրենից կամ մեջքի ծանր վնասվածքից, խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ դերը վարվելուց:
7. Ադհո մուխա սավասանա կամ ներքև դեմքով շան կեցվածք
Այս ասանայով զբաղվելը ձգելու է ձեր մկանները ՝ մկանների ցավերը թեթեւացնելու համար: Այն կերկարաձգի ձեր ոտքի հետևի մկանները ՝ դրանով իսկ ազատելով ձգվածությունը: Adho mukha savasana- ն օգնում է նվազեցնել սիսիական նյարդերի ճնշման կոնցենտրացիան:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Կանգնեք ձեր չորս վերջույթների վրա, որը հայտնի է նաև որպես սեղանի կեցվածք:
- Entlyնկներն ու արմունկներն արտաշնչելիս և ուղղելիս նրբորեն բարձրացրեք կոնքերը:
- Ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ձեր ուսերին, իսկ ոտքերը ՝ ազդրերին:
- Ոտնաթաթի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս:
- Ձեռքերը թեթեւակի սեղմեք գետնին, ապա ձգեք ձեր պարանոցը:
- Հայացքդ շրջիր դեպի բշտիկ ու մի քանի վայրկյան մնա այդ դիրքում:
- Եկեք բուն դիրքի ՝ ծնկները թեքելով և վերադառնալով սեղանի դիրքին:
Զգուշություն Խուսափեք adho mukha savasana- ից, եթե տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, կարպալ թունելի սինդրոմից կամ ուսի տեղահանությունից:
8. Բալասանա կամ մանկական կեցվածք
Պտղի դիրքը հիշեցնող այս asana- ն օգնում է թեթեւացնել ազդրի և մեջքի ցավերը: Բալասանան ձգում է ձեր ողնաշարը և չափազանց արդյունավետ է մարզումից հետո մկանների ցավը բուժելու համար: Դիրքն օգտակար է նաև պարանոցի ցավը թեթեւացնելու համար:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Նստեք կրունկներին գետնին ՝ ծնկները միասին պահելով կամ միմյանցից հեռու:
- Foreակատն իջեցնելով ՝ թեքվել առաջ և շնչելիս հպեք հատակին:
- Ձեր ափերը պահեք դեպի վեր և ձեր մարմնի կողքին:
- Մեղմորեն սեղմեք կրծքավանդակը ձեր ազդրերին և պահեք 1 րոպե:
- Ներշնչեք և մինչ դա անում եք, հետ քաշեք ձեր navel- ը ձեր ողնաշարին:
- Արտաշնչեք և մինչ դա անում եք, մեղմեք ձեր ամբողջ մարմինը:
- Դա արեք 4-12 շնչառության համար:
- Եկեք բուն դիրքի վրա ՝ ձեր ափերը դնելով ձեր ուսերի տակ և բարձրացնելով ձեր մարմինը նստած դիրքին ՝ ներշնչելով:
Զգուշություն Խուսափեք բալասանայից հղիության ընթացքում, և եթե տառապում եք ծնկի վնասվածքներով:
9. Բհուջանգասանա կամ կոբրայի պոզ
Այս մեկը ծայրաստիճան օգտակար է ձեր երկգլուխ մկանների, ուսերի կամ triceps- ի հետ կապված ցավն ազատելու համար: Կոբրայի կեցվածքն օգնում է ձգելով ամուր վերքը կամ թունդ ուսերը, մեջքի վերին մասը և պարանոցը: Դիրքն օգնում է բարելավել ձեր մեջքի ցածր ճկունությունը:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեր ճակատը պահեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը միասին դրված:
- Սեղմեք հատակը ՝ օգտագործելով ձեր ոտքերի վերևը:
- Ձեռքերը դրեք ուսերի տակ, իսկ արմունկները մոտ պահեք մարմնին:
- Դիրքը պահպանեք ձեր ուսի շեղբերով հետ և ներքև:
- Կայունացրեք ձեր ստորին հետեւը ՝ ոտքերը գետնին սեղմելով:
- Ներշնչեք և բարձրացրեք կրծքավանդակը և գլուխը հատակից:
- Ձեր ուսը հանգիստ պահեք և մեջքի մկաններն աշխատեք:
- Արտաշնչեք և իջեք գետնին:
- Եկեք բուն դիրքի ՝ ձեր ձեռքերի օգնությամբ ձեզ բարձրացնելով:
Զգուշություն Խուսափեք պրակտիկայից, եթե տառապում եք հիպերթիրեոզ, ճողվածք, պեպտիկ խոց կամ աղիքային տուբերկուլյոզ:
10. Shavasana կամ դիակի կեցվածք
Մկանների ցավը մեղմելու ամենաօգտակար ասանայից մեկը, այս դիրքի կիրառումը կարող է օգնել ձեր մարմնի մկանների թուլացումն է: Shavasana- ն օգտակար է ազատվելու մկանների ցավերից, որոնք առաջացել են ժամանակակից աշխարհի զբաղված ապրելակերպի և գրասենյակային կյանքի պատճառով: Պառկելով հատակին և կայուն շնչառություն պահպանելով ՝ կեցվածքն օգնում է հանգստացնել ձեր մարմինը, դրանով իսկ մկանները և ազատվել ցանկացած ցավից:
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկելու համար օգտագործեք գորգ կամ սավան:
- Եվ պառկիր գորգի կենտրոնում:
- Ձեր ողնաշարը ուղիղ և ուսը պահեք կողքերին:
- Ձեռքերը լայն պահեք ՝ մատները հանգիստ, իսկ ափերը դեպի վեր:
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և հանգստացեք ձեր դեմքին:
- Մնացեք այս դիրքում 15-30 րոպե:
11. Setu bandha sarvangasana կամ աջակցվող կամրջի կեցվածք
Ձգելով ձեր մկանները ձեր կրծքավանդակի, պարանոցի և մեջքի մեջ, այս asana- ն օգնում է թեթեւացնել ցանկացած կենտրոնացված ցավ: Դա ծայրաստիճան օգտակար է ազատելով համատեղ ցավը , Setu bandha sarvangasana- ն ներառում է ձեր բոլոր օրգանները և օգտագործվում է նաև դեմքի մկանների թուլացման համար:
ալոե վերայի գել մաշկի համար
Ինչպե՞ս դա անել.
- Պառկիր մեջքի վրա հարթ:
- Թեքեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հատակին միմյանցից հեռու պահեք:
- Ձեր կոճերն ու ծնկները պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ:
- Ձեր ափերը դեպի ներքև պահեք, իսկ ձեռքերը հենված լինեն կողքերին:
- Ներշնչեք և դա անելիս բարձրացրեք մեջքը վերևից և հատակից:
- Պտտեք ձեր ուսերը այնպես, որ ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին:
- Ձեր քաշը պետք է ապահովվի ձեր ոտքերով, ուսով և ձեռքերով:
- Տեղափոխեք ձեր մատները, ձեռքերը հրեք գետնին և բարձրացրեք իրանը:
- Այս դիրքը պահեք 1 րոպե, պահպանեք դանդաղ և խորը շնչառություն:
- Արտաշնչեք և պառկեք հատակին ՝ վերադառնալով նախնական դիրքի:
Զգուշություն Անհատները, ովքեր տառապում են պարանոցի վնասվածքներից և մեջքի խնդիրներից, պետք է խուսափեն դրանից: Խուսափեք հղիության ընթացքում:
Յոգայի 20 անհավատալի առավելություններ ձեր առողջության համար
* Դոկտ. Շարադ Կուլկարնին Բանգալորի ամենահայտնի Այուրվեդա պրակտիկայից մեկն է: Նա եղել է ազդեցիկ բանախոս առողջապահության ոլորտում ամբողջ Հնդկաստանում: Նա 2018 թ.-ի նոյեմբերին RULA մրցանակաբաշխության կողմից պարգևատրվել է «ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԵՐԻՏԱՍԱՐԴ Հետազոտող ԱՅՈՒՐՎԵԴԱ ՎԻՐԱԲՈՒՈՒԹՅՈՒՆ» -ով: Դոկտոր Կուլկառնին Այուրվեդայի ամենաերիտասարդ բժիշկներից մեկն է, որին հրավիրել էին ելույթ ունենալ Լոնդոնի Այուրվեդայում:
Դիտել հոդվածի հղումները- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013): Պատահականորեն վերահսկվող դատավարություն, որը համեմատում է յոգան և տնային վարժությունները պարանոցի քրոնիկ ցավերի համար: Painավի կլինիկական հանդես, 29 (3), 216-223:
- [երկու]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005): Յոգայի, ֆիզիկական վարժությունների և ցածր մեջքի քրոնիկ ցավերի համար ինքնասպասարկման գիրքը համեմատելը. Պատահականացված, վերահսկվող փորձարկում: Ներքին բժշկության տարեգրություններ, 143 (12), 849-856:
