Ահա յոգայի 6 ասանան ՝ հոդացավը թեթեւացնելու համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
• Նորություններ Խնդիրը պակասը չէ. Առողջապահության նախարարությունը քննադատում է պետություններին COVID պատվաստանյութերը «սխալ կառավարելու» համար
• Տեխնոլոգիա Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
• Ֆիլմեր Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Յոգան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել առողջության տարբեր խնդիրներ: Սկսելով միգրենը բուժելուց և կայունությունը բարելավելուց ՝ դա նաև օգնում է ձեզ կարգավորել դեպրեսիան և բարելավել ձեր սեռական առողջությունը: Հիմա դա հետաքրքիր չի՞ թվում:

Եթե ​​դուք նրանց մեջ եք, ովքեր տառապում են հոդի անընդհատ ցավից և հոգնածությունից, երբ կատարում են սովորական խնդիրներ կամ հաճախ ցավազրկողներ եք արձակում ՝ ցավը վերացնելու համար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է օգնության համար դիմել ամբողջական մոտեցման, ինչպիսին է յոգան:

Ինչն է առաջացնում հոդացավեր:

Տարիքի հետ հոդացավերի աճող հավանականությունը մեծանում է: Ոսկորների թույլ կառուցվածքը, մարմնում անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասը, համարժեք ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը և այլն, բոլորը կարող են էլ ավելի խորացնել ցավը: Արթրիտը հոդացավերի ամենատարածված պատճառն է:

Երբեմն ցավը կարող է առաջանալ նաև հոդերի բարձի բորբոքումից, վարակիչ հիվանդություններից, վնասվածքից, որոշակի հիվանդությունից ՝ պոդագրայից, գայլից, հոդի գերօգտագործումից, ֆիբրոմիալգիա, ոսկրային վարակ, օստեոպորոզ և այլն: ,

Ի՞նչ օգուտ է յոգան հոդացավը թեթեւացնելու հարցում:

Չնայած դեղամիջոցները կարող են մեղմացնել ցավը, հավանականությունը մեծ է, որ որոշ ժամանակ անց ցավը կրկնվի: Այնուամենայնիվ, յոգան ժամանակի ընթացքում փորձարկված մեթոդ է, որը կարող է օգնել ձեզ ընդհանրապես վերացնել ցավը: Ձեր մարմինը տոնելուց բացի ՝ այն նաև հանգստացնում է ձեր միտքը ՝ օգնելով ձեզ նաև ավելի լավ հաղթահարել ցավը:

Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է բարելավել հոդերի ճկունությունն ու աշխատանքը `բացի ցավն ու սթրեսը նվազեցնելուց: Յոգան նաև նվազեցնում է բորբոքումները: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգայի պրակտիկայով զբաղվողներն արյան մեջ ունեն բորբոքում առաջացնող սպիտակուցների ցածր մակարդակ:

Յոգայի կեցվածքներ համատեղ ցավազրկման համար

Ահա յոգայի վեց կեցվածք, որոնք կարող են օգտակար լինել հոդացավը թեթեւացնելու համար: Բացի հոդերին օգնելուց, դրանք նաև օգնում են դրանց ամրապնդմանը:

• Trikonasana (Եռանկյունի կեցվածք)
• Veerasana (հերոսի կեցվածք)
• Կովի դեմքի կեցվածք
• Վրիկշասանա (ծառի պոզ)
• Bridge Pose

1. Trikonasana (Եռանկյունի կեցվածք)

Օգուտները:

• Թեթևացնում է պարանոցի և ուսի ցավերը:

առավոտյան բանան ուտել դատարկ ստամոքսին

• Թեթևացնում է թունդ հոդերը:

• Ամրացնում է ձեր ոտքերը, ծնկները, կոճերը և կրծքավանդակը:

• Բարելավում է մարսողությունը և նյութափոխանակությունը:

• Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը և բարելավում է հանգստությունը:

• Օգնում է հաղթահարել թթվայնությունը և ստամոքսի հետ կապված հիվանդությունները:

Թե ինչպես պետք է անել:

• Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը մի կողմ դնելով, այնպես, որ ձեր ոտքերը դուրս լինեն, այնպես, որ ձեր մատները կողքից նայեն, իսկ մյուս ոտքը մի փոքր ներքև շրջեք:

• Հիմա ձեռքերը մի կողմ քաշեք:

• Թեքեք ազդրերին և մի ձեռքն իջեցրեք դեպի դեպի դուրս շրջված ոտքը, իսկ մյուս ձեռքը ՝ դեպի երկինք բարձրացված:

• Շնչեք, երբ կռանաք: Տեղադրեք ձեր ձեռքը կամ կոճին կամ ծնկին:

• Շնչեք և արտաշնչեք մեղմորեն և թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ: Համոզվեք, որ ազդրերը ուղիղ դիրքում են: Այս դիրքում պահեք հինգ շնչառություն:

• Արտաշնչել և վերադառնալ կանգնած դիրքի:

• Կրկնեք մյուս կողմում:

Հուշում. Այս դիրքն անելիս մի չափազանց շատ ինքներդ ձեզ գործադրեք: Նաև խուսափեք այս կեցվածքից, եթե ունեք բարձր կամ ցածր արյան ճնշում, միգրեն, լուծ, պարանոցի կամ մեջքի վնասվածք:

2. Veerasana (հերոսի կեցվածք)

Օգուտները:

• տոնայնացնում է մկանները, ազդրերը, ազդրերը և ձեռքերը:

• Հիանալի միջոց արթրիտի դեմ, ավելացնում է հոդերի շուրջ շրջանառությունը և ամրացնում հոդերը:

• Բարելավում է հոդերի շրջանառությունը և դրանք դարձնում ճկուն:

• տոնայնացնում է կրծքավանդակի մկանները և բարելավում թոքերի թողունակությունը:

Թե ինչպես պետք է անել

• Նստեք յոգայի խսիրի վրա և ձգեք ձեր ոտքերը դեպի դուրս ՝ մեջքը ուղիղ պահած:

• Ձախ ոտքը ծալեք ծնկներին, իսկ ոտքի մատները դրեք ձախ հետույքի տակ:

• Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկներին և դրեք այդ ոտքի մատները ձախ ոտքի ազդրին:

• Ձեռքերը երկարեք ձեր առջև, բարձրացրեք դրանք ձեր գլխի վրա և թեքեք արմունկների և ափի հոդերի մոտ:

• Իջեցրեք դրանք միասին և դաստակները դրեք ձեր գլխին:

3. Կովի դեմքի կեցվածք

Օգուտները:

• օգտակար է արմունկների, ուսերի, մատների, պարանոցի, ողնաշարի և ազդրերի հոդերի համար:

• Բարելավում է ծնկների և կոճերի արյան շրջանառությունը:

• տոնայնացնում է մկաններն ու նյարդերը և դրանք ավելի ուժեղ է դարձնում:

• Այն նվազեցնում է խստությունը և յուղում հոդերը:

• Բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը:

Թե ինչպես պետք է անել

• Թեքեք ձեր ծնկները և դրեք դրանք խսիրի վրա այնպես, որ ձեր վերին մասը կանգուն լինի, իսկ ծնկները կրեն ձեր քաշը: Ոտքի մատները գետնին ուղղեք:

• Վերցրեք ձեր աջ ձեռքը, թեքեք այն արմունկների մոտ և դրեք ձեր մեջքին:

• Ձախ ձեռքը վերցրեք ձեր գլխի վրա ՝ այն թեքելով արմունկից և ականջի վերևում:

• Ձախ ձեռքը դրեք ձեր պարանոցի ծոծրակին և դրանով բռնեք ձեր աջ ձեռքը:

• Շնչեք նորմալ, մինչ կատարում եք այս ասանան:

• Նստած դուրս եկեք asana- ից և ձեռքերը վերադարձեք նորմալ դիրքի:

Հուշում. Եթե ​​դուք տառապում եք ծանր արթրիտից, այս asana- ն կարելի է կատարել նաև նստած Padmasana- ի դիրքում:

4. Վրիկշասանա (ծառի պոզ)

Օգուտները:

• Տոնում է կոճերը, ծնկները, ազդրը, հոդերը, ուսերը, արմունկները, ձեռքերը և մատները:

• Բարձրացնում է ազդակիր հոդերի շուրջ արյան շրջանառությունը և նվազեցնում ցավը:

• տոնայնացնում է ստամոքսի և որովայնի մկանները:

• Հանգստացնում է միտքը և բարելավում կենտրոնացումը:

Թե ինչպես պետք է անել

• Կանգնեք ոտքերը միասին:

• Տեղադրեք ձեր քաշը մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացրեք այնպես, որ ձեր ոտքը դեպի ներս լինի դեպի ձեր հակառակ ծունկը: Ոտքը բարձրացնելու համար կարող եք պահել ձեր կոճը:

• Ձեր ոտքի գարշապարը կարող է դրվել մյուս ոտքի ձեր ներքին ազդրին ՝ կոնքին մոտ:

• Ձեռքերը նրբորեն բարձրացրեք ձեր գլխի վրա, մատները ուղղելով դեպի առաստաղ:

• Շնչեք կայուն և փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը:

Հուշում. Եթե ունեք վնասված ծնկ, նախքան այս ասանան կատարելը դիմեք ձեր պրակտիկ մասնագետին:

քանի սուրյա նամասկար օրական նիհարելու համար

5. Bridge Pose

Օգուտները:

• Օգնում է ողնաշարի և ազդրի հոդերին:

• Թեթևացնում է ցավը, խստությունը և անհանգստությունը:

• Վերացնում է պարանոցի, ձեռքի և ափի խանգարումները:

• Վերահսկում է արյան ճնշումը, հանգստացնում է միտքը, բարելավում մարսողությունը և ազատում շնչառությունից: խնդիրներ.

Թե ինչպես պետք է անել:

• Պառկեք յոգայի խսիրի վրա, իսկ ոտքերը ՝ հատակին:

• Արտաշնչեք և բարձրացրեք մարմինը ձեր պարանոցով և գլուխով հարթ դրված գորգի վրա, իսկ ձեր մարմնի մնացած մասը ուղղվում է օդում:

• Ձեռքերդ օգտագործեք ՝ լրացուցիչ աջակցություն ստանալու համար:

Հուշում. Մի գերարժևորվեք և չվնասեք ինքներդ ձեզ: Խուսափեք այս կեցվածքից, եթե պարանոցի կամ մեջքի վնասվածք ունեք:

Նախազգուշական միջոցներ:

1. Հասկացեք ձեր մարմնի սահմանափակումները և արեք միայն այնքան, որքան կարող եք հարմարավետ անել: Այն դեպքում, երբ ցավը սրվում է, դադարեցրեք պրակտիկան և խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ նախքան գործնականում վերսկսելը:

2. Յոգայի բոլոր կեցվածքները պետք է իրականացվեն միայն պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում