Յոգայի միջազգային օր 2019. յոգայի 10 կեցվածք ՝ որովայնի ճարպից ազատվելու համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
• Ֆինանսներ Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Սպորտաձեւեր Yonex-Sunrise India Open 2021-ը նախատեսված է մայիսին, որն անցկացվելու է փակ դռների հետեւում
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Exerciseորավարժությունների և նստվածքային կենսակերպի բացակայությունը, ինչպես նաև տարբեր այլ գործոններ, նպաստում են ձեր մարմնի ճարպային հանքավայրերի զարգացմանը, հատկապես որովայնի շրջանում: Ըստ նոր ուսումնասիրության, պարզվել է, որ որովայնի շուրջ ավելորդ ճարպը համարվում է ավելի վնասակար, քան ավելորդ քաշը: Որովայնի ճարպը համարվում է այնքան համառ, որ դրանից ազատվելն իսկապես հեշտ չէ:

Ուսումնասիրությունները պարզում են, որ որովայնի ճարպը կարող է մեծացնել տիպի 2 շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի, արյան ճնշման և նույնիսկ քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Յոգայով զբաղվելն ապացուցել է, որ արդյունավետ միջոց է ձեր որովայնի շրջանում այդ լրացուցիչ ճարպը կորցնելու համար: Յոգան մարմնի որոշակի մասերից հատուկ կերպով նվազեցնելու կարողություն ունի և համարվում է որովայնի ճարպը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդը ^[1] ,

Յոգայի միջազգային օրվա, 2019 թ. Հետ կապված, եկեք իմանանք յոգայի 10 արդյունավետ դիրքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը:

Յոգան նկարում է որովայնի ճարպը կորցնելու համար

1. Բհուջանգասանա կամ կոբրայի կեցվածք

Պոզն իր անունն է ստանում, քանի որ կոբրային է հիշեցնում նախքան իր հարձակումը: Դա կեցվածք է, որը սովորաբար առաջարկվում է շնչառական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Այն օգնում է որովայնի խոռոչն ուժեղացնելուն և հեռացնում որովայնի ճարպը: Այն նաև վերին մարմինը դարձնում է ավելի ճկուն ^[երկու] ,

Քայլ 1: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձեր ոտքերը միմյանց մոտ պահեք, իսկ մատները ՝ գետնին: Քայլ 2. Ձեր ափերը դրեք ձեր ուսի կողքին և թողեք, որ ճակատը հենվի գետնին:

Քայլ 3: Խորը ներշնչեք և գլուխը բարձրացրեք դեպի ծովային շրջան: Փորձեք տեսնել տանիքը:

Քայլ 4: Դիրքը պահպանեք մինչև 60 վայրկյան: Ողջ ընթացքում խորը ներշնչել և արտաշնչել:

Քայլ 5: Վերադարձեք սկզբնական դիրքը `խորը արտաշնչելով:

Քայլ 6: Կրկնել գործընթացը 3-5 անգամ:

2. Tadasana կամ լեռնային պոզա

-Երմացնող դիրքը `այս յոգայի ասանան արդյունավետ է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ օգնելով ձեր մարմնին այրել այդ ավելորդ ճարպը ^[3] ,

ինչպես հեռացնել մուգ շրջանակները աչքերի տակ

Քայլ 1: Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա և տարածեք կրունկները:

Քայլ 2: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ ձեռքերը ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:

Քայլ 3: Խորը շնչեք և ձգեք ողնաշարը:

Քայլ 4: Ափը բարձրացրեք գլխի վերևից:

Քայլ 5: Բարձրացրեք ձեր կոճերը և կանգնեք ձեր մատների վրա:

Քայլ 6: Դա արեք 10 անգամ:

3. Ուտտասանա կամ առաջ կանգնած թեքում

Այս կեցվածքը կօգնի սեղմել որովայնը, և դուք կթեքվեք առաջ, որով կօգնի նվազեցնել որովայնը: Ձեր որովայնին տրված ուժը օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպից ^[4] ,

Քայլ 1: Ձեր ձեռքը բարձրացնելիս ուղիղ պահեք ձեր մեջքը և խորը շնչեք:

Քայլ 2: Արտաշնչելիս թեքվեք առաջ և ձեռքերով հասեք գետնին:

Քայլ 3: Հատակին դիպչելիս ափերը տարածեք:

Քայլ 4: Նաեւ դիպչեք ձեր մատներին ու կոճերին:

Քայլ 5: Մնացեք դիրքում մեկ րոպե ՝ ձեր որովայնը խրված:

Քայլ 6: Ավելի ուշ, շնչեք և վերադարձեք կանգնած դիրքը:

Քայլ 7: Կրկնեք սա 10 անգամ:

4. Paschimottanasana կամ նստած առաջ թեքում

Այս կեցվածքը խթանում է արեգակնային ցանցի կենտրոնը (ստամոքսի փոսի սիմպաթիկ համակարգի նյարդերը) և դրանով օգնում է տոնել ձեր որովայնը: Դրանից բացի, յոգայի ասանան օգտակար է նաև մարսողական խանգարումները կառավարելու համար ^[5] ,

Քնջութի յուղի առավելությունները դեմքի համար

Քայլ 1: Ուղիղ նստեք ձեր ոտքերը առաջ ձգված:

Քայլ 2: Ողնաշարն ուղղաձիգ պահեք, ներշնչեք և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխավերևում ՝ առանց արմունկները թեքելու:

Քայլ 3: Դանդաղ թեքեք և շոշափեք ձեր ոտքերը:

Քայլ 4: Շնչեք և պահեք ձեր որովայնը և փորձեք պահպանել դիրքը 60-90 վայրկյան:

Քայլ 5: Ձեր գլուխը թեքեք դեպի ներքև և շնչեք:

Քայլ 6: Կրկնեք սա 10 անգամ:

5. Naukasaan կամ նավային կեցվածք

Յոգայի ամենաարդյունավետ դիրքերից մեկը որովայնի ճարպից ազատվելու համար. Նավակի կեցվածքը կծկում է որովայնի մկանները և օգնում տոնուսացնել որովայնի խոռոչը ^[6] ,

Քայլ 1: Նստեք ձեր ոտքերը առաջ ձգված:

Քայլ 2: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:

Քայլ 3: Խորը ներշնչեք և արտաշնչեք ՝ գլուխը, կրծքավանդակը և ոտքերը գետնից բարձրացնելով:

Քայլ 4: Դիրքը պահեք 30-60 վայրկյան, միաժամանակ նորմալ շնչելով:

neem յուղ սպիտակ մազերի համար

Քայլ 5: Ներշնչեք, ապա խորը արտաշնչելով, դանդաղ հանգստացեք և վերադառնաք ձեր առաջին դիրքին:

Քայլ 6: Կրկնեք սա 10 անգամ:

6. Պավանամուկտասանա կամ քամի թեթեւացնող կեցվածք

Յոգայի լավագույն դիրքերից մեկը փորկապության և գազի համար, քամուց ազատող կեցվածքն արդարացնում է իր անունը: Իդեալական է փքվածքը փչելու և գազերը նվազեցնելու համար ՝ կեցվածքն օգնում է խթանել հաստ աղին, բարակ աղիքը և ստամոքսը: Քանի որ ձեր ծնկները ճնշում են ձեր որովայնի վրա, այդ դիրքը կարող է օգնել նպաստել որովայնի ճարպի այրմանը ^[7] ,

Քայլ 1: Պառկեք մեջքի վրա, այնպես էլ երկու ոտքերը ուղիղ ձեր առջև:

Քայլ 2: Դանդաղորեն աջ ծունկը բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի մեջ և երկու ձեռքերով պահեք 20 շնչառություն (2 րոպե):

Քայլ 3: Ավարտելուց հետո անցեք մյուս կողմին:

Քայլ 4: Կրկնեք սա առնվազն 7-10 անգամ, միևնույն ժամանակ թողնելով 15 վայրկյան ընդմիջում:

7. Dhanurasana կամ աղեղի կեցվածք

Այն նաև կոչվում է որպես աղեղի կեցվածք, այն օգնում է տոնայնացնել որովայնը և ձգել որովայնը, մեջքը, ազդրերը, ձեռքերը և կրծքավանդակը: Կեցվածքի կանոնավոր վարժությունը կարող է արդյունավետորեն օգնել ձեզ կորցնել որովայնի ճարպը, քանի որ այն մեծ ճնշում է գործադրում ձեր որովայնի մկանների վրա ^[6] ,

Քայլ 1: Պառկեք ձեր որովայնի վրա:

Քայլ 2: Ոտքերը հետ բարձրացրեք և ձեռքերը վերցրեք ականջների ետևում:

Քայլ 3: Այժմ ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր մատների մատները:

Քայլ 4: Ձեր որովայնին աջակցեք ձեր մարմնի քաշը:

Քայլ 5: Խորը ներշնչելիս փորձեք բարձրացնել ձեր ծնկները ավելի բարձր:

Քայլ 6: Պահեք կեցվածքը 15-ից 30 վայրկյան, միաժամանակ նորմալ շնչելով:

Քայլ 7: Արտաշնչեք և դանդաղ հանգստացեք ՝ ձգելով ձեր մարմինը:

8. Chaturanga dandasana կամ ցածր տախտակ

Այս դիրքն իրականացնելիս դուք հիմնականում մարմինը տախտակի եք վերածում: Այն օգնում է ամրացնել և տոնայնացնել դաստակները, ձեռքերը, որովայնի մկանները, միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը ՝ դրանով իսկ վերացնելով ձեր անցքի շուրջ նստած անցանկալի ճարպը: ^[7] ,

Քայլ 1: Պառկիր հատակին:

Քայլ 2: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու մատները ՝ դանդաղ ներշնչելով:

Քայլ 3: Արտաշնչելիս ձեր մարմինը ներքև իջեցրեք և մղեք կիսով չափ, որպեսզի վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:

Քայլ 4: Փորձեք դիրքը պահել 10-15 վայրկյան:

9. Պրանայամա

Շնչառական վարժությունների ձևը ՝ շնչառական վարժությունների շարքը, կարող է օգնել ձեր որովայնի մկանները տոնուսացնել:

Քայլ 1: Նստեք լոտոսի դիրքում ՝ ուղիղ մեջքով:

Քայլ 2: Շնչեք ձեր որովայնից և դանդաղ արտաշնչեք:

Քայլ 3: Կրկնել 15-20 անգամ:

10. Surya namaskar կամ արևի ողջույն

Այս կեցվածքով զբաղվելը օգնում է մարզել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մասերը: Surya namaskar- ում կան տասներկու տարբեր դիրքեր, որոնք ներառում են բազմաթիվ առաջ և հետևի ձգումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել այդ լրացուցիչ ճարպը ձեր որովայնի շրջանում ^[8] ,

ո՞ր յուղն է ավելի արագ աճեցնում մազերը

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014): Յոգա ավելորդ քաշի և ճարպակալման կառավարման գործում: Lifestyle Medicine- ի ամերիկյան հանդես, 8 (1), 33-41:
2. [երկու]Մյուլլեր, Դ. (2002): Յոգայի թերապիա. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24:
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017): Որովայնային ճարպակալումը և դրանց կապը ընդհանուր մարմնի հետ. Ճարպի բաշխում և կազմ: Ալժիրցի դեռահաս ավագ դպրոցի աշակերտների դեպք: Ուսանողների ֆիզիկական կրթություն, 21 (3), 146-151:
4. [4]Gailey, J. A. (2015): Վերանայելով ապակիները. Չաղ կանանց սեռական հզորացումը մարմնի ընդունման միջոցով: atարպի սեքս. Տեսության և ակտիվության նոր ուղղություններ, 51-66:
5. [5]Սթենլի, J.. (2017): Յուրաքանչյուր մարմնի յոգա. Թողեք վախից, բարձրացեք գորգով, սիրեք ձեր մարմինը: Աշխատավորների հրատարակում:
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015): Կենսամիջուկային, պերիմենոպաուզայի և նախադաշտանադադարի ժամանակ բիոզիտալ հորմոնների իմաստությունը. Ինչպե՞ս հավասարակշռել էստրոգենը, պրոգեստերոնը, տեստոստերոնը, աճի հորմոնը բուժում են ինսուլինը, մակերիկամները, վահանագեղձը կորցնում են որովայնի ճարպը (հատոր 7) , Լուլու Ընկ.
7. [7]Թեյթ, Ա. (2016): Այենգար յոգա մայրության համար. Ուսուցման վերափոխումը ոչ ֆորմալ ուսուցման միջավայրում: Ուսուցման և ուսուցման նոր ուղղություններ, 2016 (147), 97-106:
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010): Սթրես, բորբոքում և յոգայի պրակտիկա: Հոգեսոմատիկ բժշկություն, 72 (2), 113:
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012): Յոգայի վարժությունների հետևանքները շիճուկի ադիպոնեկտինի և մետաբոլիկ համախտանիշի գործոնների վրա ճարպակալած հետմաշտաբանակային կանանց շրջանում: Menopause, 19 (3), 296-301:
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016): Յոգա որովայնի ճարպակալմամբ կանանց մոտ. Պատահականորեն վերահսկվող փորձարկում: Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում