Նուշի կարագ ընդդեմ գետնանուշի կարագի. ո՞ր տարբերակն է ավելի առողջ:

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Տոստի վրա, ներս թխվածքաբլիթներ կամ անմիջապես գդալից, ընկույզի կարագը մառանների համար անհրաժեշտ համեղ ուտեստներ են: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է գետնանուշ կարագ ընդդեմ նուշ կարագ , որն է ավելի առողջ տարբերակը: Նուշի կարագը կարող է մի փոքր սննդային առավելություն ունենալ գետնանուշի կարագի նկատմամբ, բայց երկուսն էլ կարող են լինել առողջ, հավասարակշռված դիետայի մի մասը: Կարդացեք այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է իմանաք բոլոր ժամանակների մեր սիրելի երկու սփրեդների մասին, ինչպես նաև, թե ինչպես պատրաստել յուրաքանչյուրի հետ (դուք չեք ցանկանա բաց թողնել աշխարհի ամենամեծ գետնանուշ կարագի բաժակը. վստահեք մեզ):

ԿԱՊՎԱԾ Գետնանուշի կարագի 10 լավագույն առողջ ապրանքանիշերը՝ ըստ սննդաբանի

Նուշի կարագ սնուցում (1 ճաշի գդալ, պարզ)

• Կալորիաներ՝ 98
• Սպիտակուցներ՝ 3,4 գրամ
• Ածխաջրեր՝ 3 գրամ
• մանրաթել՝ 1,6 գրամ
• Ընդհանուր ճարպեր՝ 9 գրամ
• Շաքարավազ՝ 0,7 գրամ

Գետնանուշի կարագ սնուցում (1 ճաշի գդալով, պարզ)

• Կալորիաներ՝ 96
• Սպիտակուցներ՝ 3,6 գրամ
• Ածխաջրեր՝ 3,6 գրամ
• մանրաթել՝ 1 գրամ
• Ընդհանուր ճարպեր՝ 8,2 գրամ
• Շաքարավազ՝ 1,7 գրամ

Ո՞րն է ավելի առողջ:

Ինչպես տեսնում եք վերևում, նուշի և գետնանուշի կարագի կալորիականությունը ըստ էության նույնն է: Այնուամենայնիվ, մենք նկատենք, որ համեմատած այլ մթերքների հետ, գրեթե բոլոր ընկույզները և ընկույզի կարագները համարվում են ավելի բարձր կալորիականություն, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր կենացը չխեղդեք. բավական է միայն բարակ շերտը:

Հաղթող՝ փողկապ

2. Ճարպեր

DIY դիմակ մազերի աճի համար

Ընկույզը և ընկույզի կարագը նույնպես պարունակում են զգալի քանակությամբ ճարպ: Բայց նախքան դրանք ձեր սննդակարգից հրաժարվելը, իմացեք, որ դրանց պարունակած ճարպի տեսակը մեծապես օգտակար է ձեզ համար: Ե՛վ նուշի կարագը, և՛ գետնանուշի կարագը հարուստ են միանհագեցած ճարպերով, ինչը կապված է սրտի հիվանդությունների նվազեցման և արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկման հետ: Այնուամենայնիվ, նուշի կարագի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ավելի շատ մոնոչհագեցած ճարպեր, քան գետնանուշի կարագը:

Հաղթող՝ նուշի կարագ

3. Սպիտակուցներ
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք սա, բայց ընկույզի կարագը բուսական սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Այն, ինչ դուք գուցե չգիտեք, այն է, որ գետնանուշի կարագը փոքր առավելություն ունի նուշի կարագի նկատմամբ, երբ խոսքը վերաբերում է այս կարևոր սննդանյութին: Նուշի կարագի մեկ չափաբաժնի մեջ կա 6,7 գրամ սպիտակուց, իսկ գետնանուշի կարագի մեջ՝ 7,1 գրամ սպիտակուց։ Համեմատության համար մեկ մեծ ձու պարունակում է 6 գրամից մի փոքր ավելի սպիտակուց:

Հաղթող՝ գետնանուշ կարագ

4. Շաքարավազ

Քանի դեռ դուք գնում եք բնական գետնանուշի և նուշի կարագեր, որոնք զերծ են կոնսերվանտներից և հավելյալ բուրմունքներից, ոչ մեկը չի համարվում շաքարի նշանակալի աղբյուր, թեև նուշի կարագը մեկ չափաբաժնի համար ավելի քիչ է պարունակում:

Հաղթող՝ նուշի կարագ

5. Մանրաթել

Համաձայն գծապատկերի a Մինեսոտայի համալսարանի 2005թ , բջջանյութը հանգեցնում է ավելի մեծ հագեցվածության, ինսուլինի ավելի քիչ սեկրեցիայի և ավելի շատ կարճ շղթայական ճարպաթթուների: Հիմնականում այն ​​բոլոր բաները, որոնք հանգեցնում են մարմնի քաշի նվազմանը: Կրկին, նուշի կարագը մանրաթելերի կատեգորիայում փոքր-ինչ գերազանցում է գետնանուշի կարագին՝ 1,6 գրամ մեկ ճաշի գդալով:

Հաղթող՝ նուշի կարագ

Ո՞րն է վերջնական հաղթողը:

Թեև և՛ գետնանուշի կարագը, և՛ նուշի կարագը կարող են լինել առողջ, հավասարակշռված դիետայի մաս, նուշի կարագը մի փոքր սննդային առավելություն ունի գետնանուշի կարագի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ վերը նշված բոլոր սննդային փաստերը հիմնված են ընկույզի կարագի վրա՝ առանց ավելացված շաքարի, յուղերի կամ հավելումների: Երբ գնում եք ընկույզի կարագ, փնտրեք սննդային պիտակներ, որտեղ նշված է միայն մեկ բաղադրիչ՝ գետնանուշ կամ նուշ (և գուցե մի պտղունց աղ): Բացի այդ, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, չափավորությունը կարևոր է, բայց դա ամեն տեսակի սննդի հետ է, չէ՞:

Կա՞ն արդյոք վտանգներ՝ կապված նուշի կամ գետնանուշի կարագի հետ:

Որքան էլ համեղ և սննդարար լինեն, ընկույզները չափազանց տարածված ալերգեններ են: (Գետնանուշը տեխնիկապես հատիկաընդեղեն է, այլ ոչ թե ընկույզ, բայց դրանք դեռ սովորական ալերգեններ են:) Երբ խոսքը վերաբերում է գետնանուշին, նուշին կամ ընկույզի կամ ընկույզի կարագի ցանկացած այլ տեսակի, մարդիկ պետք է զգույշ լինեն նորը փորձելիս և խուսափեն հայտնի ալերգեններից:

Ինչպես պատրաստել նուշ կարագ

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• Մոտ 3 բաժակ նուշ
• Սննդի պրոցեսոր կամ գերարագ բլենդեր
• Աղ
• Ընտրովի հավելյալ բուրավետիչներ, ինչպիսիք են դարչինը, թխկու օշարակը, մեղրը կամ վանիլի էքստրակտը

Քայլ 1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 350 աստիճան ° Ֆարենհեյթ

Տապակել նուշը մեծ եզրագծված թխման թերթիկի վրա մոտ տասը րոպե՝ ընկույզները կիսով չափ խառնելով: (Նշում. Այս քայլը կամընտիր է, բայց այն ավելացնում է որոշակի Չգիտեմ ինչ պատրաստի արտադրանքին: Այն նաև օգնում է, որ դրանք ավելի հեշտ խառնվեն:) Հեռացրեք ընկույզները ջեռոցից և թույլ տվեք, որ դրանք մի փոքր սառչեն

Քայլ 2. Նուշը տեղափոխեք բարձր արագությամբ բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ

Հարեք այնքան, մինչև նուշը սկսի փոխել կառուցվածքը։

Քայլ 3. Շարունակեք խառնել

Տնական նուշի կարագ պատրաստելը կարող է տևել 10-ից 20 րոպե՝ կախված ձեր սարքի չափից: Նուշը սկզբում կքայքայվի փոշու կտորների, այնուհետև կհավաքվի եզրերի շուրջը (մի քանի րոպեն մեկ ընդհատեք մեքենան և օգտագործեք սպաթուլա՝ քերելով կողքը, երբ դա տեղի ունենա): Այնուհետև խառնուրդը կվերածվի մի տեսակ հատիկավոր նուշի մածուկի, և վերջապես այն կվերածվի այն յուղալի հետևողականության, որը դուք գիտեք և սիրում եք: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր խառնուրդը տաքանում է. պարզապես դադարեցրեք և թողեք այն սառչի մի քանի րոպե առաջ շարունակելուց:

Քայլ 4. Պահպանեք նուշի կարագը

կարճ սանրվածքներ ձվաձեւ դեմքի իգական հնդկական

Թող խառնուրդը սառչի սենյակային ջերմաստիճանում, նախքան նուշի կարագը փակ տարայի մեջ տեղափոխելը (մեզ դուր է գալիս օգտագործել որմնադիր բանկա): Տնական նուշի կարագը սառնարանում կպահվի մինչև երկու շաբաթ։

Ինչպես պատրաստել գետնանուշի կարագ

Այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• Մոտ 3 բաժակ գետնանուշ
• Սննդի պրոցեսոր կամ գերարագ բլենդեր
• Աղ
• Ընտրովի հավելյալ բուրավետիչներ, ինչպիսիք են դարչինը, թխկու օշարակը, մեղրը կամ վանիլի էքստրակտը

Քայլ 1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 350 աստիճան ° Ֆարենհեյթ

Տապակել գետնանուշները մեծ շրջանակով թխում թերթիկի վրա մոտ տասը րոպե՝ ընկույզները կիսով չափ խառնելով: (Նշում. Այս քայլը կամընտիր է, բայց ինչպես նշվեց վերևում, այն օգնում է համի և խառնուրդի գործընթացին:) Հեռացրեք ընկույզները ջեռոցից և թույլ տվեք, որ դրանք մի փոքր սառչեն:

Քայլ 2. Գետնանուշը տեղափոխեք արագագործ բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ

Խառնել մոտ հինգ րոպե։ Գետնանուշները պետք է փշրանքներից չոր գնդիկից վերածվեն հարթ և սերուցքային կարագի:

վարժություն բարակ դեմքի և պարանոցի համար

Քայլ 3. Պահպանեք գետնանուշի կարագը

Թույլ տվեք, որ խառնուրդը սառչի սենյակային ջերմաստիճանում, նախքան գետնանուշի կարագը փակ տարայի մեջ տեղափոխելը (կրկին, մենք սիրում ենք օգտագործել որմնադիր բանկա): Տնական գետնանուշի կարագը պահվում է սառնարանում մինչև երեք ամիս։

ԿԱՊՎԱԾ Խորոված գետնանուշ կարագ և դոնդող սենդվիչ

4 նուշ կարագի բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել

1. Նուշի կարագի բլենդերի կեքս

Եթե ​​դուք ծանոթ չեք բլենդերի կեքսերին, եկեք բացատրենք։ Մրգային սմուզիի նման, դուք ձեր բոլոր բաղադրիչները լցնում եք բլենդերի մեջ և հեռացնում խյուսը: Եվ ի տարբերություն սովորական կեքսի բաղադրատոմսերի, ալյուր կամ հարել չի պահանջվում: Ոչինչ, քան հապալասի բարությունը այստեղ, ժողովուրդ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Նուշի կարագով լցոնված փափուկ պրետցելի խայթոցներ

Համարձակվե՞նք ասել, որ նուշի կարագով լցված այս պալեո-բարեկամական փափուկ պրեզելի խայթոցները իրականում գերազանցում են իրենց չլցոնված գործընկերներին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Ածխացած բրոկկոլի Sriracha նուշի կարագի սոուսով

Մեր նոր սիրելի պարզ կողմը? Ածխացած բրոկկոլի շրիրաչա նուշի կարագի սոուսով Caroline Chambers’s-ից Նոր ամուսնացած. Խոհարարական գիրք նորապսակների համար . Բրոկկոլի տապակելը մինչև ածխացած և խրթխրթան լինի, նախքան այն լցնելը կծու նուշի կարագի սոուսում, ցանկացած բանջարեղեն ատող բրոկոլիի ցմահ պաշտպանի վերածելու վստահ միջոց է, բացատրում է Չեմբերսը իր գրքում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Gwyneth Paltrow’s Blueberry Cauliflower Smoothie

Մենք պատրաստ կլինենք փորձել գործնականում ամեն ինչ՝ Գվինեթ Փելթրոուի պես փայլուն, մաքուր մաշկ ստանալու համար: Բարեբախտաբար, նա իր գաղտնիքները թափում է իր նոր խոհարարական գրքում, Մաքուր ափսե. ուտել, վերականգնել, բուժել . Մեր սիրելի բաղադրատոմսերից մեկն է՞ Հապալասով ծաղկակաղամբի սմուզին. (Այո, դուք լսեցիք մեզ:) Հզոր խաչածաղկավոր բանջարեղենը դարձնում է սմուզին լցոնող և յուղալի, ինչպես բանան ավելացնելը, բայց ավելի քիչ շաքարով և ածխաջրերով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4 գետնանուշ կարագի բաղադրատոմսեր՝ փորձելու համար

1. Խորոված գետնանուշ կարագ և դոնդող սենդվիչ

Կա՞ երեխային (կամ, ճիշտն ասած, չափահասին) ավելի հաճելի ճաշ, քան հին լավ PB&J-ն: Մենք մտածեցինք, որ ոչ…մինչև հանդիպեցինք խորոված գետնանուշի կարագ և ժելե: Դա շատ լավ է և անմխիթար բոլոր ճիշտ ձևերով և պարզապես բարելավում է, որպեսզի ձեզ տարվա ծնող դարձնի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Գետնանուշի կարագ և ժելե շիկահերներ

Եղեք դեռ մեր դասարանական սիրտը: Հրուշակեղենի խոհարար Էրին ՄաքԴաուելի գետնանուշի կարագը և ժելե շիկահերները իրականություն են դարձնում խորտիկի ժամանակ մեր բոլոր երազանքները: Վերևում լավ պտտվելու բանալին ջեմի վրա խողովակ դնելն է, Մակդաուել, հեղինակ Անվախ հացթուխը , պատմում է մեզ։ Բայց եթե խողովակի տոպրակ չունեք, կարող եք մուրաբանը դնել կայծակաճարմանդ պոլիէթիլենային տոպրակի մեջ, կտրել մի անկյունը և այնուհետև ջեմով մեծ, պտտվող պտույտներ անել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով

Առողջ և հեշտ հավաքվող այս ծիածանի վզնոցները գրեթե կատարյալ շարժական ճաշի կամ երեկույթի հավելված են: Բոնուս. Դուք կարող եք դրանք պատրաստել ժամանակից շուտ (մինչև երկու օր առաջ), և դրանք չեն թրջվի սառնարանում: Խնդրում եմ, փոխանցեք գետնանուշի կարագի սոուսը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Աշխարհի ամենամեծ գետնանուշ կարագի գավաթը

Եկեք անկեղծ լինենք. գետնանուշ կարագի բաժակներ > ամեն ինչ: Դրանք գրեթե լավագույն հայտնագործությունն են, քանի որ, լավ, շոկոլադ: Այսպիսով, հարգանքի տուրք մատուցելու բոլոր ժամանակների մեր սիրելի հյուրասիրությանը, մենք ստեղծել ենք գետնանուշի կարագի աշխարհի ամենամեծ բաժակը: Մենք ձեզ թույլ ենք տալիս հարել ցանկացած ժամանակ, երբ շոկոլադի և գետնանուշի կարագի ցանկություն է առաջանում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ Լավագույն 10 րոպեանոց աղանդերը, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը, հիմա

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում