ՏՂԱՄԱՐԴԿԱՆՑ ԵՒ ԿԱՆԱՆՑ ՈՐՈՎԱՅՆԻ ԽՆԱՄՔԻ ԴԻԵՏԱՅԻ 9 ՈՒՂԵՑՈՒՅՑ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

7 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Դիետիկ ֆիթնես Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2018 թվականի սեպտեմբերի 19-ին

Եթե դուք զբաղված եք որովայնի խոռոչով շրջադարձերով, ճզմումներով և ստատիկ պահվածքներով ՝ ուժեղ մկաններ կառուցելու համար, առանց կենտրոնանալու որովայնի խոռոչի դիետայի վրա, ապա շատ ավելի քիչ հավանական է, որ կհասնեք ձեր նպատակին: Քանդակված և լվացարան լվանալու համար անհրաժեշտ է նաև պահպանել պատշաճ դիետա: Տեսնենք, թե ինչ է որովայնի խոռոչի դիետան:

Ի՞նչ է որովայնի խոռոչի դիետան:

Աբսաթթվային դիետայի հիմնական նպատակը ձեր ստամոքսը հարթեցնելն ու նիհարելն է: Աբսաթթվային դիետան կառուցված է շուրջ 12 սննդանյութերով լի սննդամթերքների վրա, որոնք ենթադրվում է, որ ապահովում են ձեր մարմնի գոյատևման համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, հանքանյութերը և մանրաթելը: Այն նաև օգնում է նիհար մկանների կառուցմանը և այրում մարմնի ճարպերը:

Առողջ ընտրություն կատարելը պատռված որովայնի խոռոչի ստեղծման առաջին քայլն է, բայց, միևնույն ժամանակ, ձեր կալորիաների ընդունումը պետք է լինի կետային: Այսպիսով, որովայնի խոռոչի դիետայի որոշակի ցուցումներին հետեւելը թույլ կտա ձեզ հասնել պատռված որովայնի խոռոչի քաշի կորստի:

յուղեր, որոնք օգտակար են մազերի աճի համար

Կարդացեք ՝ իմանալու տղամարդկանց և կանանց որովայնի խոռոչի դիետայի ուղեցույցները:

1. Օրեկան ուտեք հինգ կամ վեց կերակուր

Բազմաթիվ մարդիկ կան, ովքեր դեռ օրական երկու-երեք մեծ կերակուր են ուտում և հաճախ ժամերով ոչինչ չեն ուտում: Սա, անշուշտ, կարող է ձեզ նիհարել և ճարպը կորցնել, բայց չի կարելի ձեր մարմինը մարզել ճարպերը արդյունավետորեն այրելու հարցում, ինչը կարևոր է քաշը կառավարելու համար:

Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ առողջ կերակուր կամ խորտիկ օգտագործելը կայունացնում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, մարմնին տալիս է համարժեք սննդանյութեր և օգնում է վերահսկել քաղցրավենիքի և ճարպերի նկատմամբ անցանկալի սննդամթերքը: Դա կհանգեցնի լյարդի և մկանների հյուսվածքներում գլիկոգենի ավելի մեծ պահպանման:

Նիհար տեսք ունենալու և պատռված որովայնի խոռոչը կառուցելու համար հարկավոր է ավելի հաճախ ուտել, և գրաֆիկը կարող է լինել այսպիսի մի բան.

Նախաճաշ - առավոտյան 8-ը

Խորտկարան - առավոտյան 11

Lաշ - երեկոյան 1

Խորտկարան - երեկոյան 4-ը

Ընթրիք - երեկոյան 6

Խորտկարան - երեկոյան 8-ը

2. Քաղց մի մնա

Երբ մարդու մարմինը ազդարարի, որ իրեն անհրաժեշտ են սննդանյութեր, դուք արդեն կզրկվեիք դրանցից: Դրանից խուսափելու համար ուտեք նախքան սովածությունը հարվածեք ձեր մարմնին: Կարող եք ունենալ մի բաժակ սպիտակուցային կոկտեյլ և բանան կամ սպիտակուցային սալիկ, որը քիչ շաքար է պարունակում:

Ամենաշատը կարդում ենք. 6 պարզ, բայց արդյունավետ խորհուրդներ ձեր սովը վերահսկելու համար

3. Դադարեցնել կալորիաների հաշվարկը

Մի հաշվեք ձեր կալորիաները, քանի որ դա կկորցնի ուշադրությունը և մոտիվացիան: ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարության կողմից կատարված ուսումնասիրության համաձայն, տղամարդկանց հարցրել են, թե ինչ են ուտում և ստուգել այն իրականությանը հակառակ: Բացահայտվեց, որ 25-ից 50 տարեկան տղամարդիկ սպառում էին իրենց գնահատած կրկնակի ճարպերը, հացահատիկներն ու քաղցրավենիքները:

Այսպիսով, եթե ամեն օր ուտում եք վեց լավ հավասարակշռված սնունդ, կկարողանաք կարգավորել ձեր բաժինները մանրաթելերի և սպիտակուցների միջոցով:

4. Սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլային խմիչքները ձեր մարմնին ավելացնում են կալորիաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում, երբ որովայնի խոռոչի դիետա եք պահում: Ալկոհոլի մեջ պարունակվող այս կալորիաները դատարկ կալորիաներ են, որոնք ձեզ կստիպեն ավելի շատ ուտել և խրախուսել ձեր մարմնին ավելի քիչ ճարպ այրել: Այսպիսով, դա ինչ-որ իմաստով հանգեցնում է մարմնում ճարպի կուտակմանը:

5. Այս superfoods- ը դարձրեք ձեր հիմնական սննդակարգը

Աբսաթթվային դիետան թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ մի քանի սննդամթերքի վրա ՝ ձեր հիմնական սննդային կարիքները բավարարելու համար: Այս կերակուրները ներառում են ընկույզ, լոբի և լոբազգիներ, կանաչ բանջարեղեն, կաթնամթերք, ակնթարթային վարսակի ալյուր, ձու, նիհար միս, գետնանուշ կարագ, ձիթապտղի յուղ, հացահատիկային հացեր և հացահատիկներ, շիճուկի փոշի և հատապտուղներ: Այս գերմթերքների ներառումը ձեր սննդակարգում կհագեցնի ձեր փափագը և համային խառնուրդը:

6. Սպիտակուցներով սնուցեք յուրաքանչյուր ուտեստ

Որքա՞ն սպիտակուց պետք է ուտեք մեկ օրվա ընթացքում: Անձը, ով ֆիզիկապես ակտիվ է և պարբերաբար մարզվում է, պահանջում է 0.8-1 գ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, ինչը բավարար է մկաններ ձեռք բերելու և ճարպերը կորցնելու համար: Բացի այդ, սպիտակուցը բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը: Այսպիսով, ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը և ձվի սպիտակները: Իսկ որովայնի խոռոչի դիետան հետևող բուսակերները պետք է ներառեն սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, կաթնաշոռը, սոյան, լոբին և լոբազգիները:

7. Խմեք Smoothies պարբերաբար

Հաշվի առեք, որ ձեր սմուզիերը պատրաստեք որովայնի խոռոչի դիետայի համար նախատեսված գերծանր սնունդով: Այս սմուզիները կարող են դեր ունենալ որպես կերակուրի փոխարինում և սննդարար խորտիկ: Smoothies պատրաստելը կխնայի ձեր ժամանակը, կլցնի ձեզ մանրաթելերի առկայության պատճառով, և այո, այն կկշտացնի ձեր քաղցր ցանկությունները, եթե խառնեք հատապտուղներ կամ գետնանուշի կարագ:

Ամենաշատ ընթերցվածները ՝ 10 լավագույն սուպերէներգետիկ smoothies

8. Կերեք բարդ ածխաջրեր

Ավելացնել բարդ ածխաջրեր սննդից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, շագանակագույն բրինձը և բանջարեղենը: Որպես կանոն, չպետք է ուտել ավելի քան 2 - 3 գ ածխաջրեր ՝ մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար:

ինչպես արագ աճեցնել ձեր եղունգները մեկ շաբաթվա ընթացքում

Բացի այդ, անհրաժեշտ է բաժանել ածխաջրերի հավասար քանակները ձեր յուրաքանչյուր կերակուրում:

9. Խմեք շատ ջուր

Waterուրն անհրաժեշտ է ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության համար: Եթե ձեր մարմինը ջրազրկված չէ, ձեր մարզչական ջանքերը կտուժեն: Ըստ Physiology of Sport and Exercise ամսագրի, մարմինը չի կարող ամինաթթուներ հասցնել մկանների հյուսվածքներին ՝ առանց բավարար ջրի:

Այնպես որ, մի սպասեք, մինչ կծարավեք, քանի որ սա ազդանշան է ձեր մարմնի ջրազրկման մասին:

Ամենաշատը կարդում ենք. Փրփրուն հանքային ջրի 10 զարմանալի առողջական օգուտներ