Եթե մենք ջանք գործադրենք մարզվելու համար, նվազագույնը, որ կարող է անել մեր մարմինը, չվնասվելն է: Ճիշտ? Դե, ցավոք սրտի, մեջքի ցավը դեռ տեղի է ունենում՝ շատ: Որպեսզի չդավաճանեն ձեր ողնաշարերը, հեռու մնացեք այս վեց շարժումներից:
ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես մարզվել, եթե վատ մեջք ունեք
ուշ գիշերվա առողջարար նախուտեստներ քաշի կորուստ
Gradyreese/ Getty Images Նստել-ups
Դրանք կարող են լինել սկզբնական AB վարժությունը, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նստացույցը ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ: Բացի ձեր որովայնի մկանների միայն մոտ 20 տոկոսն աշխատելուց, նստացույցը նաև ավելորդ ճնշում է գործադրում ձեր ողնաշարի սկավառակների վրա, ինչը կարող է ցավ պատճառել յուրաքանչյուրի մոտ՝ անկախ նրանից, թե արդյոք նրանք ունեն վատ մեջք, թե ոչ: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք տախտակների տատանումներին, որոնք ամեն դեպքում ավելի շուտ կզգաք ձեր հարմարավետ տեսքը վերևի վերնամասում:
Squats
Squats-ը հիանալի վարժություն է ձեր ոտքերը և սոսնձերը ամրացնելու համար, բայց դրանք նաև դժվար է անել կատարյալ ձևով (հատկապես, եթե դուք ինքնուրույն եք մարզվում): Եթե դուք ճիշտ մարզվել եք, squats-ը չպետք է խնդիր լինի ձեր մեջքին, բայց մինչ այդ, հավատարիմ մնացեք ավելի անվտանգ, նմանապես տոնուսային վարժություններին, ինչպիսիք են պատին նստելը:
ԿԱՊՎԱԾ Ինչպես մարզվել, եթե վատ ծնկներ ունեք
Քսան20 Բռնցքամարտ
Լսեք, մենք սիրում ենք պտույտ կատարել ռինգում այնպես, ինչպես հաջորդը, բայց բռնցքամարտը, իր բոլոր կտրուկ պտույտներով (գիտեք, երբ դուք հարվածում եք), իդեալական չէ ձեր մեջքը ապահով պահելու համար: Եթե պետք է մեկ ժամ տոպրակի վրա հարվածել, համոզվեք, որ ձեր միջուկը ամբողջ ժամանակ կպցրեք: Ուժեղ միջուկը նման է աջակցող կորսետի, որտեղ ձեր մեջքը մտահոգված է, ինչը ձեզ դարձնում է ավելի քիչ հակված վնասվածքների:
Վազում
Կներեք, արագընթաց մրցարշավորդներ. վազելը, իր կրկնվող սթրեսով և ծանր ազդեցությամբ, սովորական մեղավոր է, երբ խոսքը վերաբերում է մեջքի ցավին: Ձեր ոտքերի և ոտքերի կրկնվող հարվածը գետնին սովորական սթրեսային գործոն է նրանց համար, ովքեր արդեն թույլ մեջք ունեն, իսկ երբեմն էլ՝ նրանց համար, ովքեր չունեն: Ավելի ցածր ազդեցություն սիրտային մարզումների համար հավատարիմ մնացեք այնպիսի բաներին, ինչպիսիք են պտույտը և լողը, որոնք կենտրոնանում են տոկունության վրա՝ առանց ձեր հոդերի համարյա կոշտ լինելու:
RyanJLane/Getty Images Թռիչք պարան
Ինչպես squats-ը, այնպես էլ պարանով ցատկելը չափազանց արդյունավետ միջոց է տոնուսը բարձրացնելու համար, մինչդեռ կալորիաները վառվում են: Ցավոք սրտի, դա նաև նշանակում է մեծ քանակությամբ հարվածներ ձեր հոդերի վրա, այնպես որ, եթե դուք հակված եք մեջքի ցավի (կամ ծնկի ցավի, այդ դեպքում), ավելի լավ է բաց թողնել (առանց բառախաղի) պարանները՝ հօգուտ մեկ այլ վարժություն, որը համատեղում է: ուժ և տոկունություն, ինչպես թիավարելը:
Փրփուր գլանվածք (երբեմն)
Մենք իսկապես սիրում ենք փրփուր գլորվել ցավոտ, մի տեսակ լավ ձևով: Դա հիանալի միջոց է մկանների լարվածությունը և ձգվածությունը ազատելու համար, երբ դրանք ծանրաբեռնված են եղել: Բայց, նախքան դուրս գալը, համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում, ինչը նշանակում է, որ հեռու մնաք մեջքի ստորին հատվածից (կպչեք այնպիսի հատվածներին, ինչպիսիք են քառակուսիները, արտաքին ազդրերը և մեջքի վերին մասը): Դա պայմանավորված է նրանով, որ չկան բավարար ոսկորներ (ընդամենը մեծ մկաններ), որպեսզի պաշտպանեն մեջքի ստորին հատվածը և օրգանները փրփուր գլանափաթեթի ճնշումից:
ԿԱՊՎԱԾ: Մարզվելուց հետո ուտելու լավագույն մթերքներից և ըմպելիքներից 6-ը
