Մեջքի ցավը տհաճ է, սա մենք գիտենք: Բայց, ցավոք, դա արդարացում չէ ձեր մարզումները բաց թողնելու համար: Ընդհակառակը. վարժությունը կարող է հատկապես օգնել ձեր ողնաշարին: Համաձայն հետազոտողների Կենսատեխնոլոգիայի տեղեկատվության ազգային կենտրոն , վարժությունը որպես թերապևտիկ միջոց օգտագործելը կարող է բարելավել մեջքի ճկունության և ուժի խանգարումները, ինչպես նաև թեթևացնել ցավը: Հիանալի է…բայց եթե դուք այս պահին ցավում եք, որտեղի՞ց սկսեք: Մենք որոշ մտքեր ունենք.
Վազելու փոխարեն փորձեք լողալ։ Բարձր ազդեցության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը և վազքը, անհանգստացնում են մեջքին: Ցածր ազդեցությամբ մարզվելը, որը նույնքան արդյունավետ է, բայց շատ ավելի ներողամիտ է լողալը, քանի որ ջուրը ապահովում է և՛ աջակցություն, և՛ դիմադրություն:
Ստացիոնար հեծանիվների փոխարեն փորձեք պառկած հեծանիվներ: Ջուրը միշտ չէ, որ հասանելի է բոլորին։ Հիանալի տարբերակ առանց լողավազանի անշարժ հեծանիվն է, բայց պտտվող դասում ղեկին հասնելու համար թեքվելը հաճախ դժվար է ձեր ողնաշարի համար: Պառկած հեծանիվը (գիտեք, այն, որտեղ դուք թեքվում եք, իսկ ոտնակները ձեր առջևում են) դարձրեք ձեր ընկերը:
Սրտի աերոբիկայի փոխարեն փորձեք տաք յոգա: Ձեզ դուր է գալիս խմբակային պարապմունքը, բայց չեք կարող շարունակել Բեյոնսեին դիպչել: Զարմանալիորեն, վինյասա յոգա — հատկապես դասի պայմաններում — բավական արագ է, որպեսզի ձեր սիրտը մղվի և ձեր քրտինքը լցվի: (Շոգը նաև թուլացնում է ցանկացած լարվածություն:) Այնուամենայնիվ, հիմնականը ձեր ուսուցչին հայտնելն է, թե ֆիզիկապես ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Որևէ սահմանափակումների մասին իմանալուց հետո նա պետք է կարողանա ձեր կարողություններին համապատասխանեցնել հաջորդականությունը:
Ճռճռոցների փոխարեն փորձեք տախտակներ: Հիմա եկեք խոսենք առանձին քայլերի մասին: Նստած դիրքերը և ամբողջական ճռճռոցները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում մեջքի ստորին հատվածի վրա և հաճախ դրանք կատարվում են սխալ, ինչը կարող է վատթարացնել առկա վնասվածքները: Փոխարենը, ամրացրեք ձեր որովայնի մկանները տախտակի մեջ: Ձեր ձևն այստեղ չափազանց կարևոր է, այնպես որ՝ սեղմելով վերևի մասը՝ պահելով ձեր ողնաշարը որքան հնարավոր է հարթ, ձեր հայացքը մի քանի մատնաչափ դրեք ձեր ձեռքերի առջև:
Կծկվելու փոխարեն փորձեք պատի նստել: Այո, squats-ը հիանալի է ձեր ոտքերը և սոսնձերը տոնուսավորելու համար, բայց դրանք նաև շատ դժվար է կատարելագործվել առանց վնասվածքների: Անխոհեմ այլընտրանքը (դա նույնպես հիանալի է ձեր որովայնի համար) պատին նստելը, որն աշխատում է նույն մկաններից շատերի վրա և ունի պատի մեջքի լրացուցիչ աջակցություն:
