44 ամառային բուսակերների բաղադրատոմսեր, որոնք կբավականացնեն ձեզ ամբողջ սեզոնին

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ամառը պահանջում է խոզի միս, հոթ-դոգ, խորոված հավ, ածխաջրած բուրգերներ և ամբողջ խորոված: Բայց ինչո՞ւ պետք է մսակերները հաճույք ստանան: Կան տոննա առանց միս տարբերակներ, որոնք տպավորիչ կլինեն ինչպես տանը, այնպես էլ երեկույթների ժամանակ: Նախաճաշի ճաշատեսակներից, օրինակ՝ առանց գլյուտենի քիշի, մինչև արագ ճաշի գաղափարներ , ինչպես ծաղկակաղամբի հացահատիկի ամանները, բանջարեղենով փաթեթավորված բաղադրատոմսեր a ճաշկերույթ — Այս ցանկում ամեն առիթի համար ինչ-որ բան կա: Ահա 44 ամառային բուսակերների բաղադրատոմսեր, որոնք կբավականացնեն ձեզ ողջ սեզոնին:

ԿԱՊ. 50 բուսակերական մակարոնեղենի բաղադրատոմսեր, որոնք գերազանցում են կարագով լապշան

1. Ավոկադոյի մեջ թխած ձվեր

Նախաճաշը մատուցվում է։ Օրը սկսեք առողջ ճարպերով, շատ սպիտակուցներով և անթերի հոսող ձվով, բոլորը լցված սալսայով և կոթիայով: Հիմա, որտե՞ղ է միմոզայի կուժը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Սառը քունջութով վարունգի արիշտա

Դա կարող է լինել մակարոնեղեն, բայց անպայման կհագեցնի ձեզ ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ: Եվ դուք կցանկանաք հագնել քնջութ-թահինի սոուսը ամեն ինչ .

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Առանց գլյուտենի ծաղկակաղամբ լոլիկ նոկի

Խոստովանություն. Մենք լրջորեն տարված ենք Trader Joe-ի ծաղկակաղամբ նյոկիով: Բայց ձեր սեփականը պատրաստելն ավելի պարզ է, քան կարծում եք: Պարզապես խառնեք պյուրե ծաղկակաղամբն ու կարտոֆիլը ալյուրի, պարմայի, աղի և պղպեղի հետ։ Ավելացնել տնական սոուս և voila:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Սմբուկով պիցցա

Սմբուկ կտրատելը > զրոյից պիցցայի խմոր պատրաստելը. Ավելի լավ է, ձեր երեխաների համար պատրաստեք կտորներ՝ զարդարելու մարինարա, մոցարելլա, չերրի լոլիկ, ռեհան և բոլոր նրանց սիրելի լցոնումները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Ածխացած բրոկկոլի Sriracha նուշի կարագի սոուսով

Եթե ​​դուք միշտ պատվիրում եք գետնանուշի սոուսով ուտեստներ ձեր տեղական թայլանդական ռեստորանից, ապա դուք պատրաստվում եք սիրահարվել այս կծու տարբերակին: Գետնանուշի կարագի փոխարեն այն պահանջում է հողեղեն, հարուստ նուշի կարագ: Այնուհետև այն լուսավորվում է կրաքարի հյութով և շրիրաչայով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ

Հայտնի է, որ մենք շնչում ենք մի ամբողջ տուփ տապակած բրնձով մեկ նստաշրջանում: Եվ այս բաղադրատոմսով մենք պարտավոր ենք կրկնել պատմությունը: Պատրաստեք ձեր սեփական ծաղկակաղամբի բրինձը և այն համեմեք բանջարեղենով, բրնձի քացախով, սոյայի սոուսով, Sriracha-ով և կախարդական բաղադրիչով՝ ձուով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Ածխացած ծաղկակաղամբ խրթխրթան սխտորով Չիլիի յուղով

Այս սոուսը պատրաստվում է փոխել ձեր կյանքը: Յոթ մեխակ սխտոր (!!!), Հալեպի չիլի և քաղցր պապրիկան ​​դառնում են խրթխրթան, երբ տապակվում են ձեթի մեջ: Ծաղկակաղամբը տապակել տապակի մեջ կամ վառել գրիլը: «Ի վերջո, այս սեզոնն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

8. Pesto Zoodles

Նահանջ, կարմիր սոուս: Պեստոյի փայլելու ժամանակն է։ Մի մասը հարել թարմ ռեհանով, սոճու ընկույզով, պարմեզանով, սխտորով և EVOO-ով: Միավորել ցուկկինի լապշայի և սոխի հետ, վրան դնել պանրի գանգուրներ և ձեր գործն ավարտված է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Falafel Patties

Գիրոս! Աղցաններ! Փաթաթում! Այս խրթխրթան գեղեցկուհիները վայելելու անհամար եղանակներ կան: Լավագույն մասը. Դրանք թեթև տապակվում են տապակածի փոխարեն, այնպես որ կարող եք դրանք թաթախել ձեր սրտի ուզած բոլոր ցատցիկիի կամ կծու մայոնեզի մեջ՝ հանած մեղքի զգացումը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Պորտոբելլո և ավոկադո կեսադիլաներ՝ կախարդական կանաչ սոուսով

Սա ֆանտաստիկ միջոց է ձեր երեխաների բերանն ​​բանջարեղեն մտցնելու համար: Եթե ​​դրանք բծախնդիր են, մատուցեք դրանք մի կողմ թթվասերի հետ, մինչդեռ դուք ուտում եք խոտաբույսերի և ավոկադոյի սոուսը կապարով, լայմի հյութով, խնձորի խնձորօղի քացախով և թթու վարունգով հալապենոյով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

կարո՞ղ ենք հում սխտոր ուտել

11. Տապակով մակարոնեղեն ամառային դդմիկով, ռիկոտայով և ռեհանով

Այո, նա գեղեցկուհի է: Մենք խոսում ենք չերի լոլիկի և բարակ կտրատած դդմի, թարմ ռեհանի, ռիկոտայի տիկնիկների և ամբողջ Պեկորինո Ռոմանոյի մասին: Ոչ ոք չի հավատա, որ դրա պատրաստման համար ձեզանից մեկ ժամից պակաս է պահանջվել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Խրթխրթան տոֆու խայթոցներ

Բուսական հարմարավետ սննդի սահմանումը. Այս ոսկե-շագանակագույն նախուտեստները մարինացվում են սոյայի սոուսով, մեղրով, շրիրաչայով, քացախով և սխտորի փոշիով, այնուհետև թխում են մինչև դրսից խրթխրթան: Այդ արտաքին կեղևի գաղտնիքը: Եգիպտացորենի օսլա.

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Քիշե քաղցր կարտոֆիլի կեղևով առանց գլյուտենի

Խմորը բաց թողեք և դրեք քաղցր կարտոֆիլի խրթխրթան կտորների մեջ: Մի փունջ կաղամբի և գրույերի ավելացումով սա կպչուն կերակուր է, որը պարունակում է ավելի քիչ ածխաջրեր, քան օրիգինալը: Սա լավագույնն է կիրակնօրյա նախաճաշի համար, բայց մենք այն ամբողջությամբ կունենանք նաև ընթրիքի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսերը

14. Բուսական Չիլի

Մենք երբեք չենք հիվանդանում մեկ կաթսայի կերակուրից: Հատկապես նրանք, որոնք օգտագործում են տոննաներով պահածոյացված մառանների կեռներ և լցնում են ավոկադո և թթվասեր: Հարվածիր պատշգամբին մի գավաթով և մի բաժակ գինիով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Ծաղկակաղամբով բրնձով գավաթ՝ խաշած ոսպով, գազարով և յոգուրտով

Մենք սիրում ենք համեղ ընթրիք, որը մեզ չի խեղդում: Փորեք կարրի-չաման ոսպը, գազարի ժապավենները, կտրատած սոխը և ծաղկակաղամբի բրնձը, որոնք հագցված են հունական մածունով և լայմի հյութով, և այդ ամենը թողնելով աղանդերի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Rainbow բուսական սենդվիչ

Ճաշի ժամը երբեք այսքան լավ կամ առողջ չի եղել: Խոսքը բուլղարական պղպեղի, ավոկադոյի, վարունգի, ռուկոլայի, ավոկադոյի, բողկի, լոլիկի, մանուշակագույն գազարի և առվույտի ծիլերի մասին է՝ խոտաբույսերի սերուցքային պանրով քսած առատ հացի վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

սև գլխի հեռացման գործիք

17. Քրքումով համեմված ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի կապարով

Այս տաք համեմունքը լիովին փոխակերպում է մեր սիրելի բազմակողմանի բանջարեղենը: Եվ դա նախքան այն լցնելը մածունով և կիլանտրոնով: Գիի գարուն, համեղ թափանցիկ կարագ բարձր ծխի կետով, որը լավագույնն է տապակելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Veggie Niçoise աղցան կարմիր կարրի կանաչ լոբով

Թեև այս խորհրդանշական ուտեստը ավանդաբար լրացվում է պահածոյացված թունաով, մենք սիրում ենք տոննաներով վառ բանջարեղենի տեսքը մեկ ափսեի մեջ: Փակեք ձեր աչքերը և դուք Փարիզում եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Vegan Chickpea Caesar Wraps

Խանդո՞ւմ եք ձեր գործընկերոջ հավի կեսար աղցանին: Բուսակերները նույնպես կարող են զվարճանալ: Հավի միսը սիսեռի համար, այնուհետև լցրեք կաղամբը և ռոմենը զրոյից վեգան հնդկական սոուսի մեջ՝ կապարներով, Դիժոնով և կիտրոնով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Մաքուր ուտող Bibimbap Bowls

Սա ընթրիք է, որով կարող եք պարծենալ ձեր յոգայի հրահանգչի առաջ: Gochujang-tamari սոուսը մեղրով և քնջութի յուղով փոխում է խաղը, և մենք այն մատուցում ենք տոննաներով օգտակար մթերքների վրա, ինչպիսիք են շիտակե սունկը, լոբի ծիլերը, սպանախը և վարունգը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Ձվի և բանջարեղենի նախաճաշի գունդ

Խորոված ձուն կարող է ցանկացած ուտեստ ավելի լավը դարձնել: Եվ սպիտակուցներով հարուստ այս բաժակը ձեզ էներգիա կհաղորդի և կուշտ կպահի ամբողջ օրը՝ ոսկեդարչնագույն բոված բրյուսելյան կաղամբի և քաղցր կարտոֆիլի շնորհիվ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Լավագույն Vegan Meatballs

Կարծում եք սպագետտին և կոլոլակները միայն մսակերների համար են: Նորից գուշակեք։ Այս գոհարները պատրաստվում են քինոայով և սև լոբիով, նախքան տաք մարինարայի մեջ ընկղմվելը: Անցնել Parm.

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Կաթնագույն քաղցր եգիպտացորենի պապարդելլե

Բարի գալուստ ամառվա սիրելի արտադրանքը մակարոնեղենի կաթսայում: Հնդկահավերը, եգիպտացորենի հատիկները և համեմունքները միավորվում են բլենդերի մեջ՝ ստեղծելով ծիծաղելի յուղալի սոուս, որը զարմանալիորեն կաթնամթերք չի պարունակում: Լրացուցիչ քերած պանիր, խնդրում եմ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Ծիածանի բուսական շամփուրներ

Այս գաղափարը ոչ միայն ապշեցուցիչ է, այլև իսկապես խելացի: Եթե ​​նախկինում երբևէ այրել եք բանջարեղենային քյաբաբ, ապա դա հավանական է, որ շամփուրի վրա տարբեր չափերի կտորներ կային, որոնք եփվում էին տարբեր արագությամբ: Դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ դրա համար այս անգամ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

25. Բուսական սուշիի բաժակներ

Տնական սուշին միանշանակ տպավորիչ է, բայց բարձրակարգ պատվեր՝ առանց շատ ազատ ժամանակի: Մտեք այս հեշտ գավաթները, որոնք հավաքված են կեքսների տարաների մեջ՝ կպչուն բրնձով և սոյայի-քնջութի բանջարեղենով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Ավելի առողջ Տեմպեհ Ռուբեն

Եգիպտացորենի տավարի միս ով? Մենք սիրում ենք այս առանց միս տարբերակը, որն օգտագործում է շագանակագույն բրնձի տեմպեհ և հնդկական պանիր: Մի անհանգստացեք, այնտեղ դեռ շատ հազարավոր կղզիներ կան, որոնք կարելի է ցայտել: Այս մեկը համեմված է չիլի սոուսով, թթու վարունգի հյութով և թահինիով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Cheater’s Vegetarian Pizza ցուկկինիով և բուլղարական պղպեղով

Եկավ խնջույքի ամենագեղեցիկ կարկանդակը: Խանութից գնված տափակ հացի շնորհիվ կեղևը մնում է խրթխրթան սափրված ցուկկինի, բուլղարական պղպեղի և լոլիկի տակ: Էլ չեմ խոսում այդ ամբողջ մոցարելլայի և սրտանց մարինարայի մասին: Կհանդիպենք 30-ից։

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. One-Pot Mac and Cheese

Խնջույքը չի սկսվում, քանի դեռ Mac-ը չի մտնում: Ոչ մի խորոված չի ավարտվում առանց այս իրերի, և դուք կարող եք այն ավարտել 30 րոպեում: և մեկ կաթսայի մեջ: Երեք ուրախություն նվազագույն ճաշատեսակների համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Խորոված դեղձի և հալումիի աղցան լիմոն-պեստո սոուսով

Մենք այս հյութեղ կորիզավոր միրգը կընդունենք մեր աղցանի մեջ ցանկացած օր, հատկապես, եթե այն կրում է որոշ հիասքանչ նիշ: Հաշվի առեք խորոված հալումի պանիրը և ռեհան-կիտրոնի սոուսը, և դուք հեշտությամբ կհաղթեք ցանկացած պատրաստման համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Աղցան ցուկկինի Caprese

Միակ բանը, որ կարող է այս ամբոխի սիրելի դարձնել ավելի լավը, մեկ այլ ամառային բանջարեղեն է խառնուրդում: Այստեղ ցուկկինի կեսերը կարմրում են գրիլի վրա՝ նախքան մոցարելլա, լոլիկ և բալզամիկ լցնելը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

հինա փոշի մազերի աճի համար

31. Թխում թերթիկ Quesadillas

Այս բաղադրատոմսն այնքան հանճարեղ է, որ դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչու ինքներդ չեք մտածել դրա մասին: Մեկ թավայի պատրաստումը անկասկած գերազանցում է բազմաթիվ առանձին կեսադիլյաների պատրաստմանը: Սալսան և չեդդեր պանիրն այն դարձնում են զվարճալի նախուտեստ, որը կարող է միանգամից շատ փոքրիկ բերաններ մատուցել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Մոշի-դեղձի խորոված պանիր

Ձեր ներքին երեխան պարզապես իսկապես սոված է դարձել: Ոսկեշագանակագույն թթխմորը, բարակ կտրատած դեղձը, թարմ մոշը և երեք տարբեր պանիրները միավորվում են մեկ համեղ ճաշի համար, որը դուք անընդհատ կպատրաստեք: Արդյո՞ք մենք նշեցինք, որ դա ձեզանից ընդամենը տասը րոպե կխլի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Zoodle Stir-Fry

Ընթրիք 20-ին? Գրանցվեք մեզ: Մենք օգտագործեցինք ցուկկինի արիշտա, բայց դուք կարող եք այն ամբողջությամբ մատուցել բրնձի կամ lo mein-ի վրա: Դա այնքան լավ է, որ ձեր ընտանիքը կհարցնի ձեզ, թե որտեղից եք այն պատվիրել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. Orecchiette գարնանային կանաչներով

Դուք չեք կարող խորոված անել առանց մակարոնեղենի աղցանի: Ընտրեք այս մեկը վառ ոլոռով և սպանախով: Մեր սիրելի հատվածը? Տոպինգները. Բերեք բոլոր տապակած նուշը, մանրացված կարմիր պղպեղի փաթիլները և պարմեզանը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. 15 րոպեանոց Գազպաչո վարունգով, կարմիր պղպեղով և ռեհանով

Այս սառեցված ապուրը գոռում է ամառը: Ոչ միայն այն պատճառով, որ այն լցված է խորանարդի կտրատած լոլիկով, այլ այն պատճառով, որ այն մատուցվում է սառը վիճակում և հարելու համար տևում է ընդամենը 15 րոպե: Դա տեղավորվում է մեր զբաղված ծովափնյա գրաֆիկի մեջ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով

Գետնանուշի կարագ + քաղցր չիլի սոուս + սոյայի սոուս = այո, խնդրում եմ, մենք դրա լուրջ կողմը կվերցնենք: Լավագույն մասը. Նրանք պահվում են երկու օր սառնարանում, այնպես որ կարող եք դրանք ժամանակից շուտ հավաքել և խնջույքի օրը ուղիղ գնալ մեքենա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Սքվոշի և այծի պանրի մակարոնեղենի աղցան

Ոչ ոք խնջույքի ժամանակ այս իրերից ոչ մի շերեփ չի իջնում: Սոճու ընկույզը ճռճռում է կծու այծի պանիրը, թարմ ուրցը և տապակած դդումը: Փոխարինեք ամառային դդմիկը սեզոնային պտույտի փոխարեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Սիսեռի և բանջարեղենի կոկոսի կարի

Ձեզ ընդամենը կես ժամ է անհրաժեշտ այս ընթրիքի հաղթանակը ձեռք բերելու համար: Եվ բաղադրատոմսը հարմարեցնելը շատ հեշտ է. կարմիր կարրիի մածուկը փոխեք կանաչի հետ, բուլղարական պղպեղը ոլոռի հետ կամ ծաղկակաղամբը բրոկկոլիի հետ: Մատուցել բասմատի բրնձի և նաանի հետ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Ձմերուկի Poke Bowls

Կներեք, կծու թունա: Ամառային թալիսմանը վարում է շոուն: Այն ոչ միայն առողջարար է, այլև թարմացնող և բավականին շքեղ է, եթե մենք ինքներս դա ասենք: Մենք լրացուցիչ ծիլեր կվերցնենք։

Ստացեք բաղադրատոմսը

40. Մեկ տապակի ձու ծնեբեկով և լոլիկով

Նախաճաշի *և* ընթրիքի համար առանց մտքի: Այս 30 րոպեանոց հրաշքը օգտագործում է միայն վեց բաղադրիչ և մեկ թավան, այնպես որ կարող եք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում և ավելի շատ՝ բակում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

41. Ելակի կարկանդակ ելակի ընդերքով

Ի՞նչ է ամառ առանց մրգային աղանդերի: Վայ բոլորին խոհարարության ժամանակ գեղեցիկ վարդագույն ընդերքով: Ցանկանու՞մ եք իմանալ գաղտնիքը: Սառեցրած ելակ.

Ստացեք բաղադրատոմսը

42. Vegan Golden Mylk շոռակարկանդակ

Արդյո՞ք ժամանակը չէ, որ դուք բարձրացնեք Golden Mylk բանդան: Քրքումով թրմված այս վեգան ըմպելիքը աստղերի մեջ է մտնում այս անկում ապրող աղանդերի մեջ, որը կասեք՝ ո՞վ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

թունավոր սկեսուր

43. Առանց սնձան, Vegan Lemon Cake

Կիտրոն-արքայախնձոր միջուկը և թեթև յոգուրտի լիցքավորումը ճչում են ամառ: Մենք երբեք չենք պատմի այս թեթև և փափուկ ուտեստի գաղտնիքը: (Psst, դա ծաղկակաղամբի բրինձ է:)

Ստացեք բաղադրատոմսը

44. Աղանդեր Nachos

Փնտրու՞մ եք միջոց՝ տանտիրուհի տիտղոսը ամենաշատի հետ գրավելու համար: Մի ափսե խրթխրթան, տնական տորտիլայի չիպսեր, որոնց վրա դրված է կարամել, ֆադջ, ազնվամորի և հարած սերուցք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊ. հաստատված են 31 վեգան բաղադրատոմսեր երեխաների համար, որոնք խիտ ուտում են

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում