Անկախ նրանից, թե դուք փորձառու վեգան եք, թե պարզապես հանգստանում եք ապրելակերպի մեջ, դուք չեք պատրաստվում առանձին ընթրիք պատրաստել ձեր երեխաների համար միայն այն պատճառով, որ գիտեք, որ նրանք կծաղրեն կանաչի մի կույտ: Բայց գուշակեք ի՞նչ։ Բուսական խոհանոցը միայն մեծահասակների համար չէ: Բազմաթիվ բաղադրատոմսեր 100 տոկոսով վեգան են (սա առանց մսի, կաթնամթերքի և ձվի է) և գրավիչ է բոլոր տարիքի և մակարդակի բծախնդիր ուտողների համար: Ահա 31 վեգան բաղադրատոմսեր երեխաների համար՝ ձեզ սկսելու համար:
ԿԱՊՎԱԾ: 30 հեշտ վեգանական ընթրիք, որոնք կարող եք պատրաստել 30 րոպեում
Քլոեի համը1. Vegan Butternut Mac և «Cheese» ծխագույն շիաթաքե «Bacon» հետ
Եթե մենք անկեղծ լինենք, նույնիսկ մենք Չէի գիտակցում, որ այս սերուցքային, մռայլ մակ ու պանրի մեջ իրական պանիր չկա: Երեխաներն ավելի իմաստուն չեն լինի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
օրական քանի նուշ ուտել մազերի աճի համար
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել2. Ձմերուկի Poke Bowls
Փոխարինեք հում ձուկը նրանց սիրելի ամառային մրգի հետ, և դուք զբաղվում եք բուսական ընթրիքի բիզնեսով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ոգեշնչված ժամանց/Տնային գեյերի ճաշերը հեշտացել են3. Մեկ կաթսա տոմատի ռեհան մակարոնեղեն
Ինչի պատրաստման համար տևում է 20 րոպե, մեկ ուտեստ և զրոյական միս: Այս տղան. (Պարզապես բաց թողեք Պարմեզան պանիրը, երբ այն մատուցում եք, որպեսզի այն ամբողջությամբ վեգան լինի:)
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քլոեի համը4. Vegan Fiesta Taco Bowl
Թարմացրեք taco night-ը այս բեռնված գավաթներով, որոնք սկզբից մինչև վերջ տևում են 30 րոպե: Ցանկանու՞մ եք դրանք էլ ավելի գրավիչ դարձնել: Ծառայել տորտիլյաները կողքից երեխաների համար, ովքեր սիրում են ուտել իրենց ձեռքերով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Սայմոն Սմիթ/Վեգան 1005. Vegan Kentucky Fried Chick’n
Այս հավը մի գաղտնիք ունի. այն պատրաստված է սեյթանից՝ ցորենի հիմքով մսի փոխարինող, որը երազի պես փխրուն է: Նագեթները չեն իմանա, թե ինչ է սպասվում իրենց:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Նիշա Վորա6. Vegan Instant Pot Farro Risotto
Ո՞վ կարող է դիմակայել ռիզոտոյի յուղալի համեղությանը: Թող ձեր երեխաներին ընտրեն լցոնումները, և նրանք հավերժ կսիրեն ձեզ: (Psst: Այդ յուղալիությունը գալիս է սպիտակ լոբի խյուսից, BTW):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Նասիմա Ռոթաքեր / Happy Food7. Հեշտ Vegan Pesto-Parmesan Spaghetti ցուկկինիով
Լապշա? Ստուգեք. Սխտորով պեստո? Կրկնակի ստուգում. Չիզի ֆաքս-պարմեզան? Տեսնես ուր ենք գնում…
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Քրիստին Հան/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել8. Տոստի վրա լոլիկի և սպիտակ լոբի շոգեխաշել
Այս մեկը վեգան պատրաստելը հեշտ է. փոխանակեք ճաշի գդալ կարագը ձիթապտղի յուղի հետ, և դուք տանը ազատ կլինեք: Ընթրիքին կենացն ուտելու պատրվա՞վ կա: Հանճարեղություն.
Ստացեք բաղադրատոմսը
դեմքից արևայրուքի ակնթարթային հեռացում
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել9. Վեգան սպագետտի դդմիկ սնկով Մարինարա սոուսով
Եթե գործ ունեք բծախնդիր ուտողի (կամ սնկով ատողի) հետ, կարող եք դուրս թողնել սնկերը կամ մատուցել դրանք կողքից:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Sweet Simple Vegan 10. Kid-Friendly Vegan Chicken Nuggets
Նրանք համտեսում են իրականի նման և, որ ամենակարևորն է, նույնքան լավ են համընկնում կետչուպի հետ:
Անիծյալ համեղ 11. Բանջարեղենային սփրինգ ռոլլ գետնանուշի սոուսով
Դուք հավաքման տարբերակներ ունեք: Դուք կարող եք օգտագործել սա որպես սառնարան մաքրելու հնարավորություն, կամ թույլ տալ, որ ձեր երեխաները ընտրեն և ընտրեն միջուկները: Ամեն դեպքում, այդ գետնանուշ սոուսը հիթ է լինելու:
Molly Krebs/Eat More Plants12. Եթե Պաո ծաղկակաղամբ
Մի քիչ կծու և մի քիչ քաղցր, ճիշտ այնպես, ինչպես նրանց սիրելի ուտեստը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Նիշա Վորա/Էվերի13. Բուսական ակնթարթային լազանյա վեգան ռեհան ռիկոտայով
Կատարեք ձեր ներքին նոննա և բավարարեք բոլորի հակումները մակարոնեղենի համար, այս ամենը 55 րոպեում: (Դա իսկական սխրանք է լազանայի համար):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պատառաքաղ և լոբի 14. Taco-լցոնած քաղցր կարտոֆիլ
Տորտիլյաների դեմ ոչինչ չկա, բայց քաղցր կարտոֆիլը խթանում է երկուսի համը և սնուցման բաժիններ, որն իսկապես այն ամենն է, ինչ մենք կարող ենք խնդրել ճաշի ժամանակ: (Psst: Այն նույնպես պատրաստելու համար տևում է ընդամենը 30 րոպե):
Ես սննդի բլոգ եմ 15. Հեշտ առողջ նարնջագույն ծաղկակաղամբ
Ոչ մի խորը տապակած, ոչ մի խելահեղ բաղադրիչների ցանկ, և սեղանի շուրջ բոլորը կխմե՞ն այն: Մենք գիտենք, թե ինչ ենք պատրաստում այս երեկո:
Մինիմալիստ Բեյքեր 16. Vegan Sloppy Joes
Նրանք նման են այն ամենին, ինչ պատրաստել է ձեր մայրը, երբ դուք երեխա էիք… բայց շատ ավելի լավ: Դուք հավանաբար արդեն ունեք բաղադրիչները ձեր մառանում:
Հավակնոտ խոհանոց 17. Vegan Sweet Potato Burgers
Բայց եթե ձեր երեխաները ավելի շատ են բուրգեր մարդիկ , այս պարզ կոտլետները կլինեն հենց իրենց ծառուղում: Սպիտակ լոբի թաքնված հավելումը ավելացնում է յուղալիություն և ավելացնում է սպիտակուցը և մանրաթելը:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել18. Խրթխրթան տոֆու խայթոցներ
Երբեմն բավական կլինի միայն փոքր, խրթխրթան և հատիկավոր: Ահա թե որտեղ են այս փոքրիկները օգտակար: Նրանց գրավիչ հյուսվածքի հնարքը կայանում է նրանում, որ թխելուց առաջ ձեր տոֆուն մանրակրկիտ ցամաքեցնելն է (և այո, դուք կարող եք մեղրը փոխարինել թխկու օշարակի հետ կամ ամբողջությամբ բաց թողնել):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ծաղկակաղամբ19. Փխրուն թխած ծաղկակաղամբի թեւիկներ
Եթե անհանգստանում եք, որ կծու սոուսը չափազանց կծու կլինի ձեր երեխաների համար, փոխարենը փորձեք քաղցր չիլի սոուս, խորհուրդ է տալիս Օզ Տելեմը՝ այս ուտեստի շեֆ խոհարարը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մինիմալիստ Բեյքեր 20. Վեգան պիցցա
Պիցցայի գիշերը պետք է փայփայել՝ բուսական թե ոչ: Վերցրեք մի գնդիկ խմոր մթերային խանութից և թողեք, որ բոլորը վայրենանան հավելումներով:
Ամբողջական օգնությունը 21. Դդմի սերմի կեղևավորված տոֆու մատներ
Դինոզավրերի նագեթները հանդիպել են իրենց խաղին: Սա նման է 21-րդ դարի հեռուստատեսային ընթրիքին (կամ ճաշի նախապատրաստական ճաշին):
Հավակնոտ խոհանոց 22. Խայտառակ Fluffy Vegan Բլիթներ
Բրինների գնացք չե՞ք նստել: Այժմ ձեր հնարավորությունն է: (Ահ, դա նախաճաշ է ընթրիքի համար անգիտակիցների համար):
ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել դեմքի մազերը
Ոգեշնչված 23. Հեշտ Ֆալաֆելի գնդակներ
Այս տղաներն ունեն խրթխրթան-դրսից և փափկամազ-ներսի հյուսվածքի իդեալական հարաբերակցությունը: Դա նրանց հիանալի է դարձնում փոքրիկ մատները հումուսի մեջ թաթախելու համար:
Ամբողջական օգնությունը 24. Հեշտ Vegan Sausage Mushroom Marinara Pasta
Միշտ չէ, որ պետք է նորից հորինել անիվը: Խանութում գնված բուսական երշիկի համար անհրաժեշտ է ավելին, քան մի քանի բանջարեղեն, բանկա մարինարա և ձեր սիրած մակարոնեղենի ձևը՝ հագեցած ընթրիք պատրաստելու համար:
Մինիմալիստ Բեյքեր 25. Պարզ Vegan Meatballs
Նմանապես, եթե արդեն գիտեք, որ ձեր երեխան սիրում է սպագետտի և կոլոլակ, ապա վեգան տարբերակին անցնելն անխափան կլինի:
տնական դիմակ մազերի աճի և հաստության համար
Պատառաքաղ և լոբի 26. Խորոված Chickpea Sloppy Joes
Նրանք կարող են չցանկանալ ուտել զարդարանքը՝ հըմ, բարև, ձիթապտուղ և թթու վարունգ, բայց դա երաշխավորված է ժպիտ առաջացնելու համար: (Նույնը վերաբերում է սենդվիչներին):
Ժամանակակից պատշաճ 27. Տոֆու խառնել գետնանուշի սոուսով
Կրկին գետնանուշի սոուսը խնայում է ընթրիքի ժամանակը: Այն քաղցր է, աղի և անդիմադրելի բոլոր տարիքի համար:
Պարզ վեգանիստա 28. Հեշտ հինգ բաղադրիչներից բաղկացած վեգան վաֆլիներ
Սրանք ավելին են արժանի, քան պարզապես ձեր շաբաթավերջին նախաճաշի տարածումը: Սահմանեք մի քանի համեղ լցոնումներ և վաֆլի բարով ընթրիքը դարձրեք մի բան:
Քուքի և Քեյթ 29. Տասը րոպեանոց Կեսադիլաներ
Որպեսզի դրանք բուսակեր լինեն, փոխեք պանիրը նույնքան յուղալի հումուսի հետ: Կտրեք, մատուցեք և վայելեք։
Նիկո Շինկո/Ոճավորում՝ Հիթ Գոլդման30. Տանդուրի ծաղկակաղամբով բոված ամաններ
Ձեռք բերեք ձեր վստահելի թավան և սկսեք տապակել: Այս թեթև համեմված ծաղկաբույլերը կգրավեն նույնիսկ ամենաթանկ ուտողներին՝ շնորհիվ թահինի ցողունի և ավոկադոյի զարդարանքի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մինիմալիստ Բեյքեր 31. Սիսեռ պեստո մակարոնեղեն արևի չորացրած լոլիկով և ռուկոլայով
Դուք արդեն մատուցում եք սառեցված ոլոռը որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Ավելացրե՛ք դրանք ձեր պեստոյին և պատրաստե՛ք օհերի և ախհերի համար:
ԿԱՊՎԱԾ: 15 դպրոցից հետո խորտիկի բաղադրատոմսեր, որոնք կհավանեն ձեր երեխաները
