35 ցածր ածխաջրերով բուսակերների բաղադրատոմսեր, որոնք իրականում համեղ են

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Շատ ցածր ածխաջրերով դիետաներ (որոնք, FYI, the Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիա սահմանում է որպես օրական 20-ից 60 գրամ ածխաջրերի ընդունում) մեծապես հիմնվում է մսի վրա: Բայց մի տխրեք, բուսակերներ: Բույսերի վրա հիմնված բազմաթիվ տարբերակները թեթև են ածխաջրերի վրա, բայց դեռ հագեցնող են՝ շնորհիվ տոֆուի, առողջ ճարպերի, մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի և հատիկաընդեղենի: Ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Ահա 35 ցածր ածխաջրերով բուսակերների բաղադրատոմսեր, որոնք մենք սիրում ենք:

ԿԱՊՎԱԾ: 18 մեծ խմբաքանակի բուսակերների ընթրիքներ, որոնք ծառայում են ամբողջ ընտանիքին

1. Vegan Keto Coconut Curry (10 գ ածխաջրեր)

Նույնիսկ եթե դուք չեք թռչում կետո գնացքով, այս համեղ ուտեստը կբավարարի ձեր ցանկությունները: Տոֆուն ներծծում է սոուսը այնպես, որ կարելի է նկարագրել միայն այսպես * խոհարարի համբույրը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Էլիսոն Ռոմանի տապակած դդմիկ մածունով և կարագով կարագով համեմված պիստակով (11 գ ածխաջրեր)

Դուք կարող եք մատուցել այս առատ կարամելացված դդմիկը որպես կողմնակի, բայց այն նաև դառնում է միջին հիմնական ուտեստ ավելի քիչ մարդկանց համար: (Մի՛ սկսիր մեզ այդ մասին յոգուրտ սոուս .)

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Քրքումով համեմված ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի կապարով (13 գ ածխաջրեր)

Լավագույն մասը այս արևոտ ուտեստի մասին: Դուք պարզապես շպրտում եք ամեն ինչ և դնում այն ​​ջեռոցում: Քսանհինգ րոպե անց աստղ է ծնվում։

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Cacio e Pepe ծաղկակաղամբ (9 գ ածխաջրեր)

Այն այնքան համեղ և համեղ է, հնարավոր է, որ մեզ անհրաժեշտ լինի առանձին ուտել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Ավոկադոյի մեջ թխած ձվեր (9 գ ածխաջրեր)

Կան ձանձրալի առողջ նախաճաշեր (վարսակ), անառողջ նախաճաշեր (կպչուն բլիթներ) և հուզիչ, հագեցած, կախարդական նախաճաշեր (այս տղան):

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Սառը քունջութով վարունգի արիշտա (14 գ ածխաջրեր)

Վերցրեք խանութից մարինացված, թխած տոֆուի փաթեթը, և ընթրիքն արդեն կիսով չափ պատրաստ է: Արդյո՞ք մենք նշեցինք, թե որքան ենք մենք սիրում սոյայի քացախի թանձր սոուսը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Ցուկկինի և լոլիկ Ռագու (7 գ ածխաջրեր)

Երբ դուք աշխատում եք սեզոնային բանջարեղենի հետ, պարզը գրեթե միշտ լավագույնն է: Լրացրեք այս 20 րոպեանոց սոուսը խաշած ձուով, և դուք պատրաստ եք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Այուրվեդիկ դեղամիջոցներ մազաթափության համար

8. Տոմատի աղցան խորոված հալումիով և խոտաբույսերով (8 գ ածխաջրեր)

Ո՞ւմ է պետք հսկայական սթեյք, երբ խորոված պանիր ունեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Քիշ՝ առանց գլյուտենի քաղցր կարտոֆիլի կեղևով (15 գ ածխաջրեր)

Բաց թողեք ավանդական ընդերքը և ձեզ մնում է նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համեղ և օգտակար ուտեստ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Zoodle Stir-Fry (18 գ ածխաջրեր)

Դուք ունեք 22 րոպե սեղանի վրա ընթրելու համար: Պատրա՞ստ եք: Գնա։

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Ուտելիքի պատրաստման կրեմային կաղամբով Կեսար աղցան (8 գ ածխաջրեր)

Այս յուղալի տնական սոուսը գերազանցում է այն ամենին, ինչ դուք կգտնեք մթերային միջանցքներում: Այն նաև տեւում է մոտավորապես երկու վայրկյան՝ հաղթական հաղթանակ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Սմբուկով մինի պիցցա (13 գ ածխաջրեր)

Դրանք ոչ միայն ցածր ածխաջրերով և անիծյալ սրամիտ են, այլ նաև շատ ավելի հեշտ է պատրաստել, քան տնական կարկանդակ պատրաստելը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Pesto Zoodles (14 գ ածխաջրեր)

Իսկ կատեգորիան՝ թարմ քերած Պարմ։

Ստացեք բաղադրատոմսը

հեռացնել դեմքի մազերը բնական ճանապարհով տանը

14. Քաղցր կարտոֆիլի, լոլիկի, կաղամբի և հալումիի թերթիկի սկուտեղ (16 գ ածխաջրեր)

Երբ դուք ուզում եք տնական ընթրիք, բայց իրականում ճաշ պատրաստելու ցանկություն չունեք, թխում թերթիկը ձեր լավագույն ընկերն է: Բացի այդ, դրանից հետո գրեթե մաքրում չկա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Vegan Keto Everything Bagels (1 գ ածխաջրեր)

Պատրաստեք դրանք կիրակի երեկոյան, որպեսզի կարողանաք վերցնել և գնալ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Սառը կիտրոնի զոդեր (8 գ ածխաջրեր)

Ստացեք սա. իրական խոհարարություն չի պահանջվում: Հանճար, չէ՞:

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Vegan Spaghetti Squash սնկով Marinara սոուսով (25 գ ածխաջրեր)

Դա կարող է չլինել հենց նման է քո Նոննայի տարբերակին, բայց հաշվի առնելով, որ այն ամբողջ օրը եփած համով է, մենք վստահ ենք, որ դա դեռ կհպարտանա նրան:

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Թխած ցուկկինի «Ziti» պարույրներ Մոցարելլայով (18 գ ածխաջրեր)

Մենք միշտ փափուկ տեղ կունենանք անկումային, ածխաջրածին ավանդական թխած ցիթիի համար, բայց այս նույնքան համեղ տարբերակը լավ է լցնում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Ածխած բրոկկոլի Սրիրաչա նուշի կարագի սոուսով (25 գ ածխաջրեր)

Մենք կցանկանայինք այս ռիֆն ուտել թայլանդական գետնանուշի սոուսով գդալով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Բուսական սուշիի բաժակներ (25 գ ածխաջրեր)

Հում ձուկ փաթաթու՞մ եք տանը: Հնչում է շատ աշխատանք: Ձողիկներն ընտրովի են այս նրբագեղների համար, բայց խրախուսվում են:

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Խորոված դեղձի և հալումի աղցան կիտրոն-պեստո սոուսով (21 գ ածխաջրեր)

Աղցան, որը բավականաչափ հագեցած է կերակուր լինելու համար: Դրա համար կարող եք շնորհակալություն հայտնել մեր BFF հալումիին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Related: 40 հեշտ բուսակերների ընթրիքի գաղափարներ, որոնք կարող եք պատրաստել 30 րոպեում կամ ավելի քիչ

22. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ (23 գ ածխաջրեր)

Փքված և յուղոտ զգալու փոխարեն այս 25 րոպե տևողությամբ ուտեստը ձեզ կհագեցնի լավագույն ձևով: Իսկ երբ կասկածում եք, վրան ձու դրեք։

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. 30 րոպեանոց բուսական կոլոլակ (12 գ ածխաջրեր)

Եթե ​​անկեղծ լինենք, ապա մենք կլանված էինք մասալա սոուսով, բայց կոլոլակների սառչելիությունը ևս մեկ ուժեղ վաճառքի կետ է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Զոդել տոմատի սոուսով և մոցարելլայով (22 գ ածխաջրեր)

Ներողություն, սպագետտի: Մենք խզում ենք ձեզնից և փախչում այս իտալական համարով: (Մյուս կողմից, թարմ ռեհան, մենք երբեք չենք հոգնի):

Ստացեք բաղադրատոմսը

Հնդկացիների համար 7 օրում քաշը նվազեցնելու դիետայի ծրագիր

25. Ածխացած ծաղկակաղամբ խրթխրթան սխտորով Չիլիի յուղով (8 գ ածխաջրեր)

Միսը չպետք է քսվի. այս կողմը կծու է, քաղցր, խրթխրթան և նույնքան գոհացուցիչ, որքան ցանկացած հավի ընթրիք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

26. Ձվեր ծնեբեկով և լոլիկով մեկ տապակով (13 գ ածխաջրեր)

30 րոպեանոց կերակուր, որն աշխատում է նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար՝ հուզա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Սերուցքային Gochujang Zoodles (21 գ ածխաջրեր)

Մենք երբեք չենք հոգնի ցուկկինի լապշայից, հատկապես, երբ դրանք խեղդված են յուղալի, կծու սոուսով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես մազերը բնականորեն ուղիղ դարձնել

Առնչվող. 50 ցածր ածխաջրերով ճաշի գաղափարներ, որոնք իրականում ոգևորված կլինեք ուտել

28. Ավոկադոյի հունական աղցան (12 գ ածխաջրեր)

Դուք ունեք 15 րոպե ազատվելու:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Ծաղկակաղամբով «կարտոֆիլով» աղցան (9 գ ածխաջրեր)

Երբ ածխաջրերի փափագը սկսվում է, ծաղկակաղամբն այստեղ է կարտոֆիլի համար: Եվ այո, այն աշխատում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Կետո ակնթարթային կաթսա հունական ծաղկակաղամբի բրինձ (6 գ ածխաջրեր)

Պարզ ծաղկակաղամբի բրինձը լավ է: Բայց այս հունական ծաղկակաղամբի բրինձը, Ջեն Ֆիշից, ավելի լավն է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

31. Ծաղկակաղամբի տորտիլա (5 գ ածխաջրեր)

Զանգահարեք ձեր բոլոր keto ընկերներին: Taco Tuesday կրկին շատ ցածր ածխաջրեր է պարունակում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Մեքսիկական ցուկկինի նավակների բաղադրիչներ (24,5 գ ածխաջրեր)

Հնարավոր է ամենահեշտ ընթրիքը, որը դուք երբևէ կպատրաստեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Նարինջով և ուրցով մանկական բանջարեղեն (14 գ ածխաջրեր)

Դա համեղ և հեշտ է, գրեթե առանց մաքրման:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. խրթխրթան տոֆու խայթոցներ (10 գ ածխաջրեր)

Դուք կցանկանաք, որ այն ձեր ձեռքի տակ լինի այն ժամանակների համար, երբ դուք ցանկանում եք խայթել, բայց նաև ցանկանում եք այն առողջ պահել:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Rainbow բուսական շամփուրներ (3 գ ածխաջրեր)

Այս ծիածանի բուսական շամփուրները պարունակում են մեկական բաղադրիչ, այնպես որ դրանք խորովելու են կատարելության:

Ստացեք բաղադրատոմսը

Related: 36 բարձր սպիտակուցներով բուսակերական կերակուրներ, որոնք ձեզ քաղցած չեն թողնի

Խանութ Խոհանոցի ընտրանքներ.

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում