7-օրյա դիետայի պլան քաշի կորստի համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Քաշի կորուստը հեշտ չի լինում. Այդ ուշ գիշերային սեսիաները, պանրի պայթեցման պիցցաները, երբեմն-երբեմն լապշայի գիշերները (եթե դա շիթակի կամ հնդկաձավար չէ), այն օրերը, որոնք դուք համարում եք ձեր խաբեության օր, թեև դա իդեալականորեն ձեր մարզվելու օրն է, ի վերջո ցույց են տալիս: Այնուամենայնիվ, եթե հետևում եք ձեր սննդին, ֆիթնեսի ռեժիմին, քնի ցիկլին, սթրեսին, սննդակարգին և այլ զբաղմունքներին, կարող եք գերազանցել ավելորդ կիլոգրամները:

Իդեալական քաշը պահպանելու գաղտնիքը կերակուրները բաց չթողնելն է և կերակուրների ժամանակացույցը: Ամեն երկու ժամը մեկ սպիտակուցներով հարուստ սննդի պատշաճ պատառներ օգտագործելը երաշխավորում է, որ դուք հագեցված եք և մի հետաձգեք ձեր հաջորդ կերակուրն ուտելը կամ չափից շատ ուտելը (օրինակ՝ ընթրիք կամ ճաշ):

լավագույն պատմական էպիկական ֆիլմեր

Պատկեր՝ Unsplash

Նախ՝ ձեր մարմինը հարմարեցնել ա նոր դիետայի ծրագիր , դուք պետք է աստիճանաբար այն մտցնեք ձեր պլանում։ Սկսեք նախաճաշից, այնուհետև ճաշից, այնուհետև թեյից և ապա ընթրիքից: Այսպիսով, ձեր մարմինը չի արձագանքի սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությանը, որը կարող է հանգեցնել այնպիսի անհանգստությունների, ինչպիսիք են գլխացավը, մարսողության խանգարումը և որոշ դեպքերում նույնիսկ փորկապությունը: Ամբողջական մոտեցումը քաշի կորստի համար ամենակարևոր գործոնն է, և ես հաճախորդներին դնում եմ մաքուր սննդակարգի նոր պլանի մեջ: Ի սկզբանե, ընտելացումն ավելի շատ մտավոր մոտեցում է, ի տարբերություն այն, որ դա զրկվածության զգացում է:

Դիետայի նոր պլանի հետ մեկտեղ, ես վստահեցնում եմ, որ մարդու մարմինն ավելի շատ ուրախության հորմոններ է արտազատում հենց աղիքներից՝ զբաղվելով սպորտով, կենտրոնանալով սննդի պլանավորման վրա: ուրախ, բայց խելացի սնունդ . Սրանք հիմնական տարրերը որոնք նպաստում են մարդու մտքի և մարմնի ընտելացմանը՝ ինտեգրատիվ դիետայի պլանի հարմարեցմանը, ասում է Փայալ Քոթարին՝ ինտեգրատիվ սննդաբան և աղիքների առողջության մարզիչ:

Եկեք տեսնենք 7-օրյա դիետայի պլանը աստիճանական քաշի կորստի ռեժիմի համար.

ԱռԱջին օր

Պատկեր՝ Unsplash

Նախաճաշ:

Այս կերակուրը պետք է լինի օրվա ամենածանրը և պետք է լավ կլորացված լինի սնուցման մեջ:

Դուք կարող եք սկսել համատեղելով ¾ բաժակ թեփի փաթիլներ, մեկ բանան և մեկ բաժակ յուղազերծ կաթ ամանի մեջ: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև ունենալ մրգատուփ, որը ներառում է ավոկադոյի, նարինջների, խնձորի պես անհրաժեշտ հագեցվածություն և սնուցում:

Լանչ:

Սկսելու համար դուք կարող եք ընտրել մինի ամբողջական ցորենի պիտա սենդվիչ ½ բոված պղպեղ, մեկ թեյի գդալ մայոնեզ, մանանեխ և հազար: Կարող եք նաև ավելացնել ձեր նախընտրած միսը կամ եթե դուք բուսակեր եք , դուք կարող եք ընտրել tofu. Սենդվիչի մեջ մի քիչ կիվի ավելացրեք և կերեք:

Ընթրիք:

Օրվա այս կերակուրը պետք է լինի բոլոր կերակուրներից ամենաթեթևը: Կերեք խաշած հավը երկու լոլիկով` շաղ տալով մեկ բաժակ խաշած կուսկուսով և շոգեխաշած բրոկկոլիով:

Պատկեր՝ Unsplash

multani mitti-ն օգտագործում է դեմքի համար

Երկրորդ օր

Նախաճաշ:

Ակտիվացրեք ձեր օրը մեկ բաժակ խթանով: Խառնել 3-4 սառեցված հատապտուղներ, ½ բանան և ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ այն քանակի, որը դուք սովորաբար օգտագործում եք: Ներդրեք անանուխի մի քանի տերևներ: Կարող եք նաև կողքից ավելացնել երկու խաշած ձու, սակայն դա կարող է լինել ըստ ցանկության:

Լանչ:

Փորձեք սովորական դաալի տարբերակ՝ այն անցնելով մի բաժակ բանջարեղենային ապուրի, ներառյալ դդում, լոլիկ, հավ (ըստ ցանկության) և բրոկկոլի: Էթիկական խաբեության ծրագիր ավելացնելու համար՝ դուք կարող եք ուտել 100 տոկոսով ամբողջական հացահատիկից պատրաստված տոստ բուրգեր՝ ձեր նախընտրած բանջարեղենի հետ մեկ բաժակ կոնկորդի խաղողի հետ:

Ընթրիք:

Պատկերը՝ Shutterstock

Կարող եք կամ ընտրել առանց մաշկի հավի կրծքամիս խորովածի սոուսով, կամ կարող եք խորոված ձուկ (օգտագործելով սառը սեղմված ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ), որը տապակված է բանջարեղենով, ինչպիսիք են լոբի, լոլիկ և ցածր յուղայնությամբ կարագ (ըստ ցանկության): Ձեր սննդակարգում ավելացրեք մի քիչ սպանախ՝ կանաչի և հանքանյութերի երանգ ստանալու համար:

Երրորդ օր

Վաղ առավոտ:

Նախաճաշ:

Լանչ:

Պատկերը՝ Shutterstock

Բարձր թեյի խորտիկ.

Պահպանեք այս լույսը և խուսափեք տապակած ուտելիքից խորտիկներից: Բավական է մի բուռ խառնած նուշ, ընկույզ և սերմեր (կտավատի, չիա):

Ընթրիք:

Պահպանեք այն թեթև տապակած էկզոտիկ բանջարեղենի հետ՝ օգտագործելով չզտված խոհարարական յուղեր կամ պարզապես պարզ հնդկական ոճի սաբզի, ապուր և մունգ դալ կամ բեսան չիլա:

P.S.

Կոֆեինի բոլոր սիրահարների համար թույլատրելի է ոչ ավելի, քան երկու փոքր բաժակ թեյ կամ սուրճ օրվա ընթացքում ցանկացած ժամանակ:

Չորրորդ օր

Նախաճաշ:

Պատկեր՝ Անջատել

Եթե ​​տրամադրություն չունեք առանց գլյուտենի բարձրակարգ նախաճաշ պատրաստելու, կարող եք պարզապես միկրոալիքային վառարանում վարսակի մի գավաթ, որն ավելի արագ է եփվում, ցածր յուղայնությամբ կաթով և ստեվիայով կամ մեղրով (եթե ցանկանում եք, որ այն քաղցր է): թփ դարչին.

Լանչ:

Խառնեք ձեր սիրած բոլոր բանջարեղենները (մի մոռացեք կանաչիները) և ավելացրեք մի քիչ հավի միս՝ համը ավելացնելու համար: Լցնել մի քանի կտրտած նուշ, մեկ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և երկու ճաշի գդալ հունական յոգուրտ (չքաղցրած): Լավ խառնել։ Եթե ​​դեռ չեք զգում հագեցվածություն, կարող եք օգտագործել կամ ամբողջական խնձոր կամ բանան։

Ընթրիք:

Պատկերը՝ Shutterstock

Բոլոր ծովախեցգետինների սիրահարների համար կարող եք փորձել այս մեկը և մի փոքր հանգստանալ հավին: Երեք ունցիա ծովախեցգետին խառնեք մեկ թխած կարտոֆիլի, մեկ ճաշի գդալ հունական յոգուրտի (չքաղցրած) և մոտավորապես 3-4 բաժակ շոգեխաշած սպանախի հետ: Voila!

Մինչ դուք զբաղված եք խիստ դիետայի պլանի հետևում յոթ օրվա ընթացքում, ահա մի միտք այն մասին, թե արդյոք կարճաժամկետ խիստ դիետաները նպաստում են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Ցանկացած ծայրահեղ դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում մարդը կարող է զգալ ջրի քաշի զգալի կորուստ, որը կվերադառնա ձեզ ավելի շուտ, քան կարծում եք: Քաշի կայուն կորուստն ավելի հավանական է, որ տևի քաշի կտրուկ փոփոխությունների: Եթե ​​դուք շատ արագ նիհարեք, կկորցնեք մկանները, ոսկորները և ջուրը, և ավելի հավանական է, որ այն կվերադարձնեք ժամանակի կեսում, խորհուրդ է տալիս Շարման:

Հաջողակ քաշի կորուստը և դրա պահպանումը կատարվում է ապրելակերպի դրական փոփոխություններով: Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշը, կորցնել ճարպը և զարգացրեք մկանները, կատարեք կյանքի ոճի իրատեսական փոփոխություններ՝ ավելի խելացի սնվելով և ավելի շատ շարժվելով: Այս համադրությունը կտա ողջ կյանքի արդյունքներ՝ չզգալով, որ դուք անընդհատ դիետա եք պահում: Մեծ մասամբ, արդյունքները, որոնք մենք փնտրում ենք, հազվադեպ են արագ գալիս: Բայց դրանք այդքան երկար չեն տևի, կամ դուք դա վերաբերվում եք որպես կայուն ապրելակերպի փոփոխություն:

Հինգերորդ օր

Նախաճաշ:

Պատկերը՝ Shutterstock

սանրվածքը հարմար է օվալաձև դեմքի համար

Պահպանեք այն պարզ և անգլերեն: Լրացրեք տապակած անգլիական կեքսը ½ կտրատած խնձոր և ցածր յուղայնությամբ պանիր։ Միկրոալիքային վառել այն կես րոպե: Ավելացրեք այն հունական չքաղցրած յոգուրտի ձեր սովորական պաշարին և վայելեք:

Լանչ:

Օգտագործեք մի բաժակ խառը բանջարեղենային աղցան, մի գավաթ ոսպով կարի և մեկ բաժակ մեթթի բրինձ: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք մի ամբողջ խնձոր ուտել հագեցման համար, բայց ոչ ավելին:

Ընթրիք:

Պատկեր՝ 123RF

Խմեք ձեր սիրած պանիրը կամ սունկը տապակած խառը բանջարեղենի ամանի հետ, նախընտրելի է (միշտ) պարունակող կանաչի, մեկ ռոտի և երկու ճաշի գդալ չատնի: Դուք կարող եք նաև ձեզ բուժել մեկ բաժակ թանով։

Վեցերորդ օր

Նախաճաշ:

Մի փոքր դադար տվեք ձեզ (բայց ոչ այնքան), որովհետև այս օրը դարձրեք ձեր վաֆլի օրը: Ընտրեք 100 տոկոս ամբողջական հացահատիկի ալյուր՝ ձեր սիրած վաֆլին հարելու համար: Թխկի կամ շոկոլադե օշարակի փոխարեն, կարող եք քսել մեկ թեյի գդալ առանց շաքարի նուշի կամ գետնանուշի կարագ՝ ըստ ձեր նախասիրությունների:

Լանչ:

Պատկերը՝ Shutterstock

Եթե ​​դուք չափազանց շատ եք կարոտում ձեր չինարենը: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել մի քանի համեղ սոբա արիշտա: Պարզ, բայց հուզիչ, դուք չեք զղջա դրա համար: Ընտրեք հնդկացորենի սոբայի լապշա (պատրաստումը նույնն է, ինչ մակարոնեղենը), եթե առկա է, ավելացրեք կիլանտրո կամ թայերեն ռեհան; մի քանի թխած տոֆու կամ տեմպեհ, մեկ կտրատած վարունգ, սպիտակեցրած բրոկկոլի և խառնել մի քանի տապակած սնկով: Դուք ինքներդ ձեզ համար համեղ ճաշ եք պատրաստել:

Ընթրիք:

Պատրաստեք մինչև 30 րոպեի չափ սաղմոնի շոգեխաշել՝ օգտագործելով սոխ, սխտոր և սամիթ: Տապակել բոլոր բանջարեղենները և եփել կարտոֆիլը: Ավելացնել սաղմոնը և ցածր յուղայնությամբ կոկոսի կաթը և տաքացնել մինչև արգանակը թանձրանա:

Յոթերորդ օր

Նախաճաշ:

Ունեք մի բաժակ թեթև, պարզ վարսակի կաթ (յուղազերծված) շիլա և մի քանի խառը ընկույզ՝ դրա հետ միասին:

Լանչ:

Ավելացնել յուղազերծված կաթից պատրաստված պանիր, մի բաժակ խառը բանջարեղենի աղցան, ռոտի և գազար՝ կանաչ ոլոռ բանջարեղեն: Ցանկության դեպքում կարող եք նաև օգտագործել ձեր ընտրությամբ կտրատած մրգերի մի փոքրիկ աման։

Ընթրիք:

Պատկեր՝ 123RF

Ողջույն ասեք ձեր ծովամթերքի ծովախեցգետիններին այսօր: Չորս ունցիա ծովախեցգետին, մի բաժակ շոգեխաշած գազար, մեկ շոգեխաշած բրոկկոլի, կես բաժակ շագանակագույն բրինձ, եփած; երկու ճաշի գդալ teriyaki սոուս և մեկ թեյի գդալ քնջութի սերմեր:

ինչպես օգտագործել գլիցերինը դեմքին ձմռանը

ՀՏՀ. Պատասխանել է սննդաբան Փայալ Քոթարին:

Հ. Արդյո՞ք 7-օրյա դիետան լավ է ձեր մտքի և մարմնի համար:

TO. Եթե ​​7-օրյա դիետայի պլանը ճիշտ է պահպանվում ավելի շատ կենտրոնանալ ավելի խելացի ածխաջրերի վրա , սպիտակուցներ, ճարպեր և մանրաթելեր, ապա դա հիանալի վերագործարկում է մարմնի համար: Ծրագիրը, որը վերականգնում, վերականգնում և հավասարակշռում է ձեր մկանային զանգվածը, մաքրում է հաստ աղիքը և երիտասարդացնում է ձեզ բջջային մակարդակով, հիանալի 7-օրյա դիետա է ձեր ամբողջական առողջության համար: Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել ինտեգրատիվ սննդաբանի և առողջության մարզիչի հետ, ով կարող է հարմարեցնել այս սննդակարգը ձեր մարմնի պահանջներին համապատասխան՝ Google-ից որևէ ծրագիր փորձելու փոխարեն:

Հ. Քաշի կորստի համար որո՞նք են այն գործոնները, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան սննդակարգը փոխելը:

Կոտրել կարծրատիպերը.Եթե ​​մտածելակերպն այն է, որ ես ստիպված կլինեմ սովամահ լինել, կամ դիետայի ծրագիրը ձեզ անբավարար է թողնում, ապա դա ճիշտ չէ: Սննդային փոփոխությունների ընդունում.Այո, սահմանափակումներ կլինեն անպիտան սննդի, վերամշակված շաքարային ածխաջրերի նկատմամբ: Վատ ճարպերը կվերանան, և գազավորված ըմպելիքները նույնպես: Կարգապահություն:Չնայած, մենք շեշտը դնում ենք 80:20 մոտեցման վրա, որտեղ մարդը ուտում է 80 տոկոսը լավ սննդարար սնունդ և սննդի 20 տոկոսը՝ իրենց կշտանալու համար: Կարևոր կլինի կարգապահ ապրելակերպը:

Հ. Ո՞ր մթերքն է ավելի լավ օգտագործել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին տեսանելի քաշի կորստի համար:

Պատկեր՝ 123RF

TO. Բանջարեղենի հյութեր, մրգային ամաններ, վարսակի գլանվածքով սմուզի ամաններ, մունգ դաալ չիլա բանջարեղենը շատ արդյունավետ է գործում նախաճաշի, նախաճաշի և ճաշի համար: Ընթրիքի համար պետք է ընտրել տապակած բանջարեղենը, ավելի շատ բուսական մանրաթելեր, ապուրներ, լավ ճարպեր և մաքուր սպիտակուցներ և սահմանափակ ածխաջրերի վրա հիմնված սնունդ՝ տեսանելի և տեսանելի լինելու համար: առողջ քաշի կորուստ .

Կարդացեք նաև. Հակաբորբոքային մթերքներ, որոնք դուք պետք է անմիջապես ներառեք ձեր սննդակարգում

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում