Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
- Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
- Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Անկախ նրանից, թե ձեզ անվանում եք կոշտ շահող, էկտոմորֆ կամ պարզապես նիհար, թույլ տվեք ձեզ ասել, որ միայնակ չեք: Այնտեղ գտնվող շատ նիհար տղաներ ջանում են լուրջ ծանրաբեռնվածություն հավաքել և մկանային ուժ ստանալ:
Ոմանք պնդում են, որ մարմնի չափը հիմնականում որոշվում է գեների / ԴՆԹ-ի միջոցով, ինչը ենթադրում է, որ եթե նիհար եք ծնվում, ապա ամենայն հավանականությամբ այդպիսին կմնաք հավիտյան:
Կներեք, որ ասում եմ, բայց դա բացարձակ անհեթեթություն է: Ձեր գենետիկան իրականում չի ազդում ձեր մարմնի չափի և ձեր մկանների վրա: Նիհար տղաները հաստատ կարող են մկաններ դնել և գիրանալ, նույնիսկ եթե նրանք ունեն բավականին արագ նյութափոխանակություն: Trueիշտ է, որ շատ բնականաբար նիհար տղամարդիկ դժվարանում են բարձրացնել իրենց մարմնի զանգվածը:
Բարեբախտաբար, ձեր կենսակերպի, ուտելու սովորությունների և մարզումների ժամանակացույցի փոփոխությունների փոփոխությունը և համադրությունը կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ քաշ և մկաններ հավաքելու ձեր ճանապարհորդության մեջ:
Thingsիշտ բաներին պետք է ճիշտ մոտենալ միայն այն դեպքում, եթե արդեն իսկ մի փոքր այլ կերպ եք վերաբերվում: Ինչպե՞ս Եկեք ձեզ վերցնենք այն առաջին անհրաժեշտության իրերը, որոնցով պետք է հետեւեն նիհար տղաները ՝ լուրջ մկաններ ձեռք բերելու համար:
Ահա 5 խորհուրդ նիհար տղաների համար մկաններ ձեռք բերելու համար
- Հաղթահարել անհանգստությունը
- Կերեք ավելի մեծ
- Բարձրացրեք ծանր
- Շատ ավելի շատ ջուր
- Քնելը բավական է
1. Հաղթահարել անհանգստությունը
Այն, ինչը ձեզ համար հիմա մարտահրավեր է թվում, կարող է լինել տղաների մեծ մասի մեկնարկային քաշը: Բայց հետո դու պետք է ինչ-որ տեղից սկսես, չէ՞: Ուղղակի հաղթահարեք այս վախը և գնացեք դրան, թող սկզբից այն կարծես թե կոշտ լինի, բայց երբեք չկորցնեք այն հաջողությունը, որը կա մյուս կողմում:
Փոխանակ մարտահրավերներին տրվելուն, փոխարենը սկսեք մարտահրավեր նետել ձեր սեփական սահմաններին: Գտեք ձեր մոտիվացիան, թող գոռա ինքներդ ձեզ. «Դա տեղի կունենա»: Հավատացեք ինձ, դուք կզարմանաք, երբ հասնեք ձեր առաջին թիրախը, և հետ նայեք, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել:
2. Ավելի մեծ ուտեք
Պետք է շատ ուտել: Մեր մարմինները պահանջում են ավելորդ կալորիաներ ֆունտով փաթեթավորելու և այդ մկանները մեծացնելու համար: Սկսեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնելով ևս 500 կալորիա և շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք բավարարվել ձեր քաշի ավելացումով: Սննդամթերքները, ինչպիսիք են նիհար միսն ու կալորիականությամբ պարունակվողը, լավագույն արդյունքներն են տալիս:
3. Բարձրացրեք ծանր
Մկանների օպտիմալ բարելավման համար պարտադիր է բարձրացնել այնպիսի կշիռներ, որոնք բավականաչափ ծանր են ձեզ կանգնեցնելու համար նախքան կամ 6-ից 12 կրկնությունները մեկ հավաքածուի համար: Որպեսզի ձեր կրծքավանդակի մկանները մեծանան, փորձեք նստարանային սեղմման 3-5 հավաքածու ՝ ձեր մարմնի ամենամեծ մկանների խմբերը թիրախավորելու համար: Եվ ձեր քառակողմերի համար գնացեք նստածներով:
4. Շատ ավելի շատ ջուր
Այլընտրանքը կա. Սովորեք սիրել և շատ ջուր խմել: Գուցե չգիտեիք, բայց ջուրը կազմում է ձեր մկանների 70 տոկոսը: Այսպիսով, չկա ավելի մեծ իմաստ և ոչինչ, քան ջուրը, երբ գործը հասնում է այդ ավելի մեծ և ուժեղ մկանների կառուցմանը: Առնվազն ամեն օր խմեք առնվազն մեկ գալոն ջուր:
5. Բավական քնեք
Մի արհամարհեք քնելու նուրբ ուժը: Քնելիս մարմինը վերականգնում է մարմնամարզությունից բխող բոլոր սթրեսներից: Ավելի գիտականորեն ՝ ուղեղի հիպոֆիզը ազատում է աճի հորմոնները, մինչ մենք քնում ենք, դրանք, որպես պատասխան, մղում են մկանների վերականգնումն ու աճը: Ձեռք բերելով թե՛ քաշը, և թե՛ կայունությունը ՝ ամեն գիշեր նպատակադրեք առնվազն յոթ ժամ քնել:
Վերջապես, «Նիհար տղաների» քաշի մարզման ուղեցույցը
Լինելով նիհար տղա ՝ հենց որ հիմունքները ճիշտ ստացաք, և այժմ ցանկանաք մկանային զանգված ստանալ, կարևոր է դառնում մարզումների ռեժիմի հիմնական մասը դարձնել քաշի մարզումը:
Դրա համար պետք չէ մարզադահլիճի առնետ լինել: Յուրաքանչյուր նստաշրջան 45 րոպեից 1 ժամ լավ արթնանալը բավական է: Վերջում, խոսքը շաբաթական երեք անգամ մարմնի բոլոր մարզումներն իրականացնելու մասին է, և դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դրան ՝ կատարելով հետևյալ վարժությունները 1-ից 3-ի հավաքածուներում ՝ 8-ից 12 կրկնելու համար.
- Squats
- Նստարանային մամուլ
- Տողերի վրա թեքում
- Երկգլուխ գանգուրներ
- Պառկած triceps ընդարձակումներ
- Հորթի մեծացում
Այսպիսով, հիմա պետք է պարզ լինի, թե ինչպես են բարակ տղաները նույնպես մկաններ ձեռք բերում: Ինչպես նրանք կարող են պատռվել, ունենալ մեծ ձեռքեր և գայթակղվել: Պարզապես առողջ սնվեք, լավ քնեք և հետևեք մարզմանը:
Կիսվեք մեզ հետ ձեր մկանների կառուցման ճանապարհորդությամբ ՝ մեկնաբանություն թողնելով ստորև: Եթե մեզ համար առաջարկներ ունեք, ազատորեն ներկայացրեք նաև դա:
