Նոր տարի, նոր ճաշացանկ. Մի փոքր պլանավորման և վճռականության դեպքում այս ամիս դուք կարող եք լիովին ավելի առողջ սնվել…առանց ամեն երեկո աղցանների դիմելու, քանի որ, ազնվորեն, դա խղճուկ է հնչում: Այս 31 առողջարար հունվարյան ընթրիքի բաղադրատոմսերը թույլ կտան ձեզ ամեն երեկո պատրաստել սննդարար, համեղ ուտեստ (բոնուս. ճաշի մնացորդներ ), այնպես որ դուք կարող եք մաքուր ուտել (մտածեք նվազագույն վերամշակված մթերքներ)՝ չզգալով զրկվածություն:
ԿԱՊՎԱԾ: Առողջ ընթրիքի 15 գաղափար երկուսի համար, որոնք ձանձրալի չեն
Linda Pugliese/Օգնիր ինքդ քեզՀունվարի 1. համեմված գառան կոլոլակ և Էսկարոլե ապուր
Այս ապուրը սրտանց է և առողջարար՝ շնորհիվ կանաչեղենի մեծ չափաբաժնի և ձեր երբևէ ճաշակած ամենանուրբ կոլոլակների:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 2. Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup
Բոլոր լավագույն ընթրիքները հավաքվում են ընդամենը մեկ կոճակ սեղմելով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Linda Pugliese/Օգնիր ինքդ քեզՀունվարի 3. խրթխրթան տոֆու սթեյքս բրոկկոլի Ռաբեի և Ռոմեսկոյի հետ
Ոչ միս, ոչ մի խնդիր: Այս խրթխրթան ուտեստը բուրավետ է, հեշտ է պատրաստել և հագեցած է բուսական ծագման սպիտակուցներով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
գուշակության խաղեր մեծահասակների համար
Լուսանկարը/Սթայլինգը՝ Քեթրին ԳիլենՀունվարի 4. ջեռոցում բոված քաղցր կարտոֆիլ խրթխրթան սիսեռով և մածունի սոուսով
Բայց եթե լուրջ, դուք մեզ ուտել եք յոգուրտի սոուսով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 5. Կաղամբի աղցան խուրմանով, խրթխրթան սիսեռով և տապակած սմբուկով
Այն խրթխրթան է, տտիպ, կծուծ ախորժակ բացող, քաղցր և հիմնականում տխուր աղցանի հակառակը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 6. Ծովախեցգետին ծաղկակաղամբի մածուկով և ռուկոլայով
Փոխարինելով բրնձի հետ կաղամբը, դուք կարող եք կորցնել ածխաջրերը, բայց պահպանել համը (բոլորը 30 րոպեում):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Նիշա Վորա / The Vegan Instant Pot CookbookՀունվարի 7. Instant Pot Vegan Pho
Երբ ասում են՝ գրկել ամանի մեջ, ահա թե ինչի մասին են խոսում։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մայքլ Գրեյդոն և Նիկոլ Հերիոթ / Nothing FancyՀունվարի 8. Էլիսոն Ռոմանի թրաձուկը մանրացված ձիթապտուղներով և սուսամբարով
Նույնիսկ, այսպես կոչված, ծովամթերք ատողները կսատկեն այս ուտեստից մեկ կծելուց հետո: Դա նման է հավի, բայց ավելի լավ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Մարկ Վայնբերգ/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակԴաուելՀունվարի 9. Ցուկկինի ցածր ածխաջրածին Էնչիլադաներ
Այս էնչիլադաները մի գաղտնիք ունեն՝ ածխաջրերը բացառած բոլոր ախորժելի, անուշաբույր բարիքները:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լաուրա Էդվարդս/Վառարանից սեղանՀունվարի 10. Տապակած դդում և տոֆու սոյայի, մեղրի, չիլիի և կոճապղպեղի հետ
Կծու, քաղցր և հիմնականում ձեռքերը հանելու համար: Մենք մեր ապագայում տեսնում ենք նոր շաբաթօրյակ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
քաղցր նուշի յուղ մազերի համար
Դոննա Գրիֆիթ / The Primal Gourmet CookbookՀունվարի 11. Piri Piri Chicken
Դրսում ցուրտ է, բայց մենք տաքացնում ենք խոհանոցում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 12. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով
Դուք կարող եք դրանք պատրաստել ժամանակից շուտ (մինչև երկու օր առաջ), և դրանք սառնարանում չեն թրջվի։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 13. Թեթևացված ֆետուչին ծաղկակաղամբ Ալֆրեդո սոուսով
Կարծես Ալֆրեդո է: Ալֆրեդոյից լավ համ ունի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 14. սիսեռ և բանջարեղենային կոկոսի կարի
Բավարարեք այդ ցանկությունները 30 րոպեի ընթացքում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 15. 30 ամբողջական հավի կոլոլակ և ծաղկակաղամբի բրինձ կոկոսի և խոտաբույսերի սոուսով
Մենք նույնիսկ Whole30 դիետայի վրա չենք, և մենք չենք կարող հագենալ այդ սերուցքային սոուսից:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես ստանալ մարմնի կատարյալ կազմվածք
Amanda Frederickson / Պարզ գեղեցիկ սնունդՀունվարի 16. Տապակած քաղցր կարտոֆիլ Sriracha-ով և Lime-ով
Դա նման է ընթրիքին կոնֆետ ուտելուն և դրանից լավ զգալու:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 17. հավի միս և սիսեռ սիսեռ խառնել
Բարձր սպիտակուցներով: Ցածր ածխաջրեր, կալորիաներ և ժամանակ է պահանջվում սեղանին հասնելու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 18՝ առանց գլյուտենի ծաղկակաղամբ լոլիկ նոկի
Ոչ ոք նույնիսկ չի կռահի, որ այն առողջարար է։
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 19. Պոբլանո և սնկով տակոներ լոլիկով և այծի պանրով
Ժամանակն է ընդլայնելու ձեր taco երեքշաբթի ռեպերտուարը: Կհանդիպենք ավելի ուշ, տավարի աղացած միս:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Liz Moody/Ավելի առողջ միասինՀունվարի 20. Իմունիտետը խթանող Turmeric Golden Milk Daal
Այն հագեցած է ձեզ համար օգտակար սխտորով և կոճապղպեղով և մխիթարում է կոշիկը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 21. 15 րոպե միջերկրածովյան կուսկուս թունաով և պեպպերոնչինիով
Եթե մեզ հարցնեք, թունա պահածոյացված է այսպես թերագնահատված. Այլապես ինչպե՞ս կարող եք ընթրիք պատրաստել 15 րոպեում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 22. Keto Sheet-Tan Chicken and Rainbow Veggies
Սա ծիածանը համտեսելու մեր սիրելի միջոցն է: Բոնուս. Ներառված է նվազագույն մաքրում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քոլին Փրայս/Երկու ոլոռ և նրանց պատիճ Խոհարարական գիրքՀունվարի 23. Մեղր մանանեխի թավայի հավ բրյուսելյան կաղամբով
Մենք գիտենք, որ հավի կրծքամիսը ձեր սովորական ընտրությունն է, բայց այս անգամ փորձեք անուշաբույր ազդրերը: Բացի այդ, դուք չեք կարող սխալվել մեղրով մանանեխի սոուսով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
դեմքի լավագույն խոնավեցնող միջոց չոր զգայուն մաշկի համար
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Նիշա ՎորաՀունվարի 24. ակնթարթային կաթսա կծու թայերեն դդմի ապուր
Բաց թողեք այն բոլորովին նոր ակնթարթային կաթսա, որը ստացաք տոների ընթացքում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Նիկո Շինկո/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակԴաուելՀունվարի 25. Լոլիկի և սպիտակ լոբի շոգեխաշել տոստերի վրա
Հիմա սա ահա թե ինչպես եք ընթրիքի կենացն անում: Վրան ձու դնել, որ ավելի հագեցած լինի։
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես ազատվել բշտիկների սպիներից
Լուսանկարը՝ Նիկո Շինկո/Ոճավորումը՝ Արան ԳոյահանՀունվարի 26. կծու կիտրոնով կոճապղպեղով հավի ապուր
Դա նման է մայրիկի հավով ապուրին, բայց այս անգամ ապուրով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ալիսոնի օր/Ժամանակակից ճաշՀունվարի 27՝ ցիտրուսային, ծովախեցգետինով և քինոայի աղցան ֆետայով
Ով Եթե բոլոր աղցաններն այսպիսի համ ունենային, ապա դրանք մեր սիրելի ուտելիքն էին:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Liz Moody/Ավելի առողջ միասինՀունվարի 28. Ցուկկինի Noodle Pad See Ew
Որտեղ մենք գնում ենք, մեզ լապշա պետք չէ։
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: Քաշի կորստի համար 9 ամենահագեցնող մթերքները
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին ՄակդաուելՀունվարի 29՝ ծաղկակաղամբով քաղցր կարտոֆիլի բուրգերներ
Մանրացված ավոկադոն և տնական կծու մայոնեզը վերցնում են այս առանց մսի կերակուրը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Lauren Volo/Cauliflower PowerՀունվարի 30. Ծաղկակաղամբ Չիլի
Մեր սիրելի խաչածաղկավոր բանջարեղենը կրկին հարվածում է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Poulos-ի հետ / Week LightՀունվարի 31. Բրոկկոլի Մարգարիտա Պիցցա
Պիցցա առաքո՞ւմ։ Մենք նրան չենք ճանաչում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: 32 ցածր կալորիականությամբ հարմարավետ սննդի բաղադրատոմսեր, որոնք երբեք չեն հիասթափեցնում
