Դուք գիտեք այն գիշերները, երբ դուք փափագում եք մակ և պանիր, բայց իսկապես , իսկապես չե՞ք ուզում սաբոտաժ անել առողջ սնվելու ողջ օրը: Մենք ձեզ ծածկել ենք: Ահա 32 ցածր կալորիականությամբ հարմարավետ սննդի բաղադրատոմսեր, որոնց համը նման է իրականին, չնայած բոլորը պարունակում են 500-ից պակաս կալորիա մեկ մատուցման համար:
ԿԱՊ. 15 առողջ ընթրիքի գաղափարներ երկուսի համար, որոնք ձանձրալի չեն
Անիծյալ համեղ 200 կալորիաից ցածր բաղադրատոմսեր
1. Մինի ծաղկակաղամբով պիցցա (յուրաքանչյուրը 99 կալորիա)
Ոչ մի դիետա երբեք չի կարող մեզ հեռու պահել պեպպերոնիից:
Մինիմալիստ Բեյքեր 2. Portobello և Butternut Squash Tacos (յուրաքանչյուրը 162 կալորիա)
Taco Tuesday պարզապես ավելի լավացավ:
Մարիա Սիրիանո/Պրոբիոտիկ խոհանոց300 կալորիաից ցածր բաղադրատոմսեր
3. Վերականգնող Miso Noodle Soup (213 կալորիա)
Բարև, պրոբիոտիկներ: Miso-ի այս ապուրը նույնքան հանգստացնող է, որքան օրիգինալը, ավելացնելով առատ լապշա, ումամի հարուստ սունկ և սպանախ:Ստացեք բաղադրատոմսը
Հելոուինի ֆիլմեր երեխաների համար
Հավակնոտ խոհանոց 4. Լավագույն խրթխրթան թխած հավի կտորները (227 կալորիա)
Միակ բանն ավելի լավն է, քան այս բաղադրատոմսը (որում օգտագործվում են տոննաներով մառանների կեռներ): Նուշի պատրաստման համար տևում է ընդամենը 35 րոպե:
Անիծյալ համեղ 5. Հավի զոդի ապուր (227 կալորիա)
Նույնքան մխիթարական, որքան օրիգինալը, առանց ածխաջրերի:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել6. Բուսական չիլի (255 կալորիա)
Առանց միս երկուշաբթիները երբեք նույնը չեն լինի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
The Recipe Critic 7. Խոտաբույսով կիտրոնով սխտորով հավի շամփուրներ (266 կալորիա)
Մատուցեք դրանք լրացուցիչ կիտրոնի ճզմումով, եթե ամեն ինչ թեթև եք պահում: Կամ մտեք tzatziki-ի վրա (որովհետև դա շատ լավ է անցնելու համար):
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել8. Առանց կաթնամթերքի կարագի դդմիկ «Fondue» (268 կալորիա)
Առաջ գնացեք, ճաշի համար մի կաթսա հալած «պանիր» և կերակուր պատրաստեք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Ես սննդի բլոգ եմ 9. Վառարանում թխած նարնջագույն ծաղկակաղամբ (285 կալորիա)
Ձեր սիրելի չինական տան հետ տանելու վայրը ձեզ կկարոտի:
Անիծյալ համեղ 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 կալորիա)
Սա պահանջում է տոնախմբություն:
Առողջ Yum 11. Ցածր ածխաջրերով լցոնված սպագետտի սքվոշ լազանյա նավակներ (287 կալորիա)
Տավարի միս, մարինարա սոուս և *երեք* տեսակի պանիր։ Նույնիսկ ձեր երեխաներին դեմ չեն լինի, որ այն մատուցվում է բանջարեղենի մեջ:
Լավ պատված Էրինի կողմից 12. Թխած ձուկ և չիփս (291 կալորիա)
Եթե սթեյքից կտրված կարտոֆիլը բավարար չէ, որպեսզի համոզեն ձեզ փորձել այն, միգուցե այն փաստը, որ այդ ամենը հավաքվում է մեկ թավայի մեջ, դա բավարար կլինի:
Ծաղկակաղամբ13. Խրթխրթան թխած ծաղկակաղամբ «Թևեր» (295 կալորիա)
Նրանք մնում են խրթխրթան միայն մի փոքր ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ խժռեք, հենց որ պատրաստ լինեն: (Մենք վստահ ենք, որ դա խնդիր չի լինի):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Ջեյք Քոհեն400 կալորիաից ցածր բաղադրատոմսեր
14. Ածխացած քաղցր կարտոֆիլ պիստակ-չիլի պեստոյով (302 կալորիա)
Իհարկե, դա տեխնիկապես կողմնակի ճաշատեսակ է: Բայց վերևում գտնվող շքեղ, ցիտրուսային պեստոն այս սփուդները դնում է մեր գրքի սկզբնական տարածքում:Ստացեք բաղադրատոմսը
Անվերջ կերակուր 15. Առողջ խնձորի խրթխրթան կոկոսով և պեկանով (312 կալորիա)
Այդ թիվը չի ներառեք մի մեծ գդալ վանիլային պաղպաղակ...բայց մենք ամեն դեպքում կօգնենք մեզ:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել16. Black Bean Burgers (326 կալորիա)
Ապացույց, որ բուսական բուրգերները կարող են շատ ավելին լինել, քան բույսերի վրա հիմնված հոկեյի տորթերը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պտղունց Yum 17. Բուսական տապակած բրինձ (329 կալորիա)
Լցրեք այս տապակած բրինձը ձեր սիրելի բանջարեղենով, օրինակ՝ բուլղարական պղպեղով և սոխով:
ԿԱՊՎԱԾ Բրինձի 8 առողջ այլընտրանք (և ինչպես նրանց համը դարձնել ավելի լավ)
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել18. Ծաղկակաղամբի կեղևով պիցցա (329 կալորիա)
Բարձրացրեք առանց սնձան գլուխգործոցը, ինչպես ցանկանում եք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել աչքերի տակի մուգ շրջանակները տանը
Առողջ19. Բեռնված թխած կարտոֆիլով և ծաղկակաղամբով ապուր (358 կալորիա)
Լրացրեք խիտ կտրատած բեկոնով, քերած չեդդերով և մի տիկնիկ թթվասերով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պտղունց Yum 20. Առողջ Mac և պանիր (369 կալորիա)
Տղերք. Այն գոյություն ունի։
ԿԱՊՎԱԾ Mac-ն ու պանիրն ավելի առողջ դարձնելու 10 եղանակ
Պտղունց Yum 21. Վիետնամական հավի աղցան բրնձի արիշտաով (373 կալորիա)
Բերեք այն աշխատանքի, և դուք կնախանձեք ընդմիջման սենյակում:
Food Faith Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak լցոնած պղպեղ ծաղկակաղամբով (379 կալորիա)
Խայտաբղետ պրովոլոնի և վերին փափկամիսի նուրբ կտորների միջև դուք նույնիսկ հացը բաց չեք թողնի:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել23. 20 րոպեանոց Paleo Egg Roll Bowls (380 կալորիա)
Ամբողջ աղացած խոզի միսը, կաղամբը և կոճապղպեղը ավանդական միջուկով, առանց յուղոտ ձվի ռուլետի փաթաթան:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լավ պատված Էրինի կողմից 24. Առողջ հավով կարկանդակ (380 կալորիա)
Կտրեք ձեր սեփական առանց ոսկորների, առանց մաշկի հավի կրծքամիսը կամ խնայեք ժամանակը խանութից գնված հավով:
Տվեք մի փոքր վառարան 25. Քինոա տապակած բրինձ (383 կալորիա)
Ամբողջ համը takeout առանց մեղքի.
Լավ պատված Էրինի կողմից 26. Առողջ հավի պարմեզան (385 կալորիա)
Երկու տեսակի հացի փշրանքները և ջեռոցում դադարելը հավին դարձնում են նույնքան խրթխրթան, որքան O.G.-ը, ոչ մի խառնաշփոթ տապակել չի պահանջվում:
Լուսանկարը՝ Նիկո Շինկո/Ոճավորումը՝ Արան Գոյահան27. Կծու կիտրոնով կոճապղպեղով հավի ապուր (387 կալորիա)
Պատրաստեք արգանակը մեկ օր առաջ՝ դրա համը խորացնելու համար, ապա հավաքեք ձեր ամանը, երբ պատրաստ լինեք ուտելու:
Ստացեք բաղադրատոմսը
սանրվածքներ ձվաձեւ դեմքերի և ուղիղ մազերի համար
The Recipe Critic 28. Գետնանուշ կոճապղպեղի արիշտա (391 կալորիա)
Հմմ , գետնանուշի սերուցքային սոուս։
Պատրիսիա Նիվեն/Պահպանելով այն պարզ500 կալորիաից ցածր բաղադրատոմսեր
29. Խորոված հավի և ռիկոտայի կոլոլակ (454 կալորիա)
Որովհետև ոչ ոք չի հասցնում վառարանի վրա օրերով կարմրել կոլոլակները։Ստացեք բաղադրատոմսը
Օբրի ընտրեք/ուտեք այն, ինչ սիրում եք30. Գոմեշի լցոնած քաղցր կարտոֆիլ (455 կալորիա)
Դա ֆուտբոլային կիրակի և Գոհաբանության օրվա կերակուրն է, որը մենք երբեք չգիտեինք, որ պետք է:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել31. Մեկ կաթսա, 15 րոպեանոց կիտրոնով մակարոնեղեն (457 կալորիա)
Մենք սիրում ենք զոդլներ ճիշտ այնպես, ինչպես հաջորդ աղջիկը: Բայց երբեմն, երբ դուք տենչում եք մակարոնեղենը, իրականից բացի ոչինչ չի ստացվի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Քրիստեն Կիլպատրիկ/Սահմանված ուտեստ32. Վառարանում թխած հավի կոֆտա (488 կալորիա)
Կոֆտան մերձավորարևելյան մսային ուտեստ է, որը սովորաբար պատրաստվում է շամփուրով և խորովածով, բայց այս մեկ ժամ տևողությամբ այն պատրաստում է դրա փոխարեն: Oh, և դուք կցանկանաք պատրաստել կիտրոն-սխտոր աիոլի կրկնակի խմբաքանակ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊ. 30 առողջ, երեխաների համար հարմար բաղադրատոմսեր, որոնք կվայելեն ամբողջ սեղանը
