ՎԻՏԱՄԻՆ B5 ՀԱՐՈՒՍՏ ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔՆԵՐԸ, ՈՐՈՆՔ ՆԵՐԱՌՎՈՒՄ ԵՆ ՁԵՐ ՍՆՆԴԱԿԱՐԳՈՒՄ

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha By Նեա 29 հունվարի 2018 թ

Վիտամին B5- ը, որը հայտնի է նաև որպես պանտոտենաթթու, ջրային լուծվող վիտամին է, որը գտնվում է մարմնի ներսում գտնվող բոլոր կենդանի բջիջներում: Վիտամին B5- ը մեծ դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության մեջ ՝ հանդես գալով որպես էներգաարտադրող քիմիական ռեակցիաների համաֆերմենտ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B5- ը մարմնում ունի շատ կարևոր դերեր, ներառյալ սննդանյութերը սննդից էներգիայի վերածելը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի հավասարակշռումը, վատ խոլեստերինի իջեցումը, արյան ճնշումը իջեցումը և նյարդերի վնասը և ցավը կանխելը:

Վիտամին B5- ը նույնպես շատ կարևոր է նյարդային համակարգի առողջության պահպանման և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար:

Վիտամին B5- ի պակասությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, անքնության, ստամոքսի ցավերի, փսխման, վերին շնչառական վարակների և մկանային սպազմերի: Այսպիսով, ձեր վիտամին B5 պակասությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ներառել ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման սննդի աղբյուրներ:

Ահա վիտամին B5 հարուստ մթերքների ցուցակ, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում:

վերականգնված մազերը 1 տարի անց

1. Սունկ

Սնկերն ունեն սննդանյութերի մեծ մասը, դրանցից մեկն էլ վիտամին B5- ն է: Սպիտակ կոճակով սնկերը, շագանակագույն սնկերը և ոստրե սնկերը պարունակում են վիտամին B5- ի մեծ մասը: 100 գրամ մատուցման դեպքում սունկը պարունակում է այս վիտամինի օրական առաջարկվող արժեքի 36 տոկոսը:

2. Ձու

Ձվերը կենդանական սպիտակուցի մեկ այլ հիանալի աղբյուր են, որոնք հարուստ են B5 վիտամինով: Եփած մեկ ձու պարունակում է 7% վիտամին B5: Այսպիսով, սկսեք ավելացնել ձվերի ընդունումը `ձեր վիտամին B5- ն ուժեղացնելու համար: Դուք կարող եք այն ունենալ խառնած կամ եռացրած:

լավագույն դիետայի աղյուսակը քաշի կորստի համար

3. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը վիտամին B5- ի շատ լավ աղբյուր է: Թխած քաղցր կարտոֆիլն ապահովում է այս վիտամինի 10 տոկոսը: Չնայած այն բարձր կալորիաներով և ճարպերով ցածր է, այն անվնաս է ձեր մարմնի համար: Քաղցր կարտոֆիլը կարող եք օգտագործել ինչպես քաղցր, այնպես էլ համեղ ուտեստների մեջ:

4. Տավարի միս

Տավարի միսը նաև վիտամին B5- ի կամ պանտոտենաթթվի շատ լավ աղբյուր է: Նիհար տավարի սթեյքը պարունակում է B5 վիտամինի 12 տոկոսը: Տավարի օրգանների միսը հատկապես այս վիտամինի շատ լավ աղբյուր է: Տավարի հատումները նույնպես հարուստ են B5 վիտամինով, այնպես որ կարող եք այն համապատասխանաբար ուտել:

5. Հավ և Թուրքիա

Հավն ու հնդկահավը նույնպես հարուստ են վիտամին B5- ով: Եփած հավի թմբուկի մեկ կտորն ապահովում է B5 վիտամինի 6 տոկոսը: Հավի ոտքն ու ազդրերը, հնդկահավի ոտքը և հավի կրծքամիսը բոլորը վիտամին B5 են: Հնդկահավի միսը և հավը բավականին բազմակողմանի են և կարող են օգտագործվել ճոխ ուտեստների ժամանակ:

6. Արեւածաղկի սերմեր

Արևածաղկի սերմերը խորտիկի լավ ընտրություն են, որոնք լիովին հագեցած են վիտամին B5- ով: 100 գրամ արեւածաղկի սերմերը պարունակում են այս վիտամին B5- ի 71 տոկոսը: Այլ սերմեր, որոնք պարունակում են նաև վիտամին B5, կտավատի սերմեր են, դդմի սերմեր և այլն, որոնք նպաստում են համապատասխանաբար այս վիտամինի մոտ 9 և 2 տոկոսին:

7. Ավոկադո

Ավոկադոն, որը հայտնի է նաև որպես թիթեռ, հարուստ է սննդային արժեքով: Դրանք պարունակում են B5 վիտամինի մոտ 20 տոկոսը, ուստի այս առողջ պտուղը պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում: Բայց ավոկադոն չափավոր օգտագործեք, քանի որ այն նաև բարձր կալորիականությամբ է:

8. Պանիր

Պանիրը ունի մի քանի տեսակներ և օգտագործվում է տարբեր խոհարարական ուտեստների մեջ: Մարդկանց մեծ մասը սիրում է պանիր ուտել և այն ունի որպես իր սննդակարգի մի մաս: Կապույտ պանիրը և ֆետա պանիրը պարունակում են B5 վիտամին, որը կբարձրացնի ձեր մարմնում այս վիտամինի ընդունումը: Վայելեք ձեր պանիրով խորոված սենդվիչները և պիցցաները:

տարբեր տեսակի մազերի կտրվածքներ

9. Յուղոտ ձուկ

Ձուկը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, նաև վիտամին B5- ի հիանալի աղբյուր է: Սաղմոնի ձուկը և թունա ձուկը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին B5, այս վիտամինի համապատասխանաբար 16 և 12 տոկոսով: Ավելի հաճախ ուտեք յուղոտ ձուկ `ձեր վիտամին B5- ն ավելացնելու համար:

10. Բանջարեղեն

Ulաղկակաղամբը, բրոկկոլին, եգիպտացորենը, շաղգամը և լոլիկը վիտամին B5- ի հիանալի աղբյուր են: Ենթադրվում է, որ հղի կանանց համար այս վիտամինը օրական 6-ից 7 մգ է: Լոբազգիները և այլ բանջարեղենները, ինչպիսիք են լոբին և ոլոռը, նույնպես վիտամին B5- ի լավ աղբյուր են:

11. Մրգեր

Ոչ բոլոր պտուղները հարուստ են վիտամին B5 կամ պանտոտենաթթուով: Այնուամենայնիվ, ելակն ու գրեյպֆրուտը հարուստ են B5 վիտամինով, որը պարունակում է համապատասխանաբար համապատասխանաբար 0,49 մգ և 0,35 մգ: Ելակը ավելի հաճախ ներառեք մրգային աղցանների, նրբաբլիթների և վարսակի ալյուրի մեջ:

Վիտամին B5- ն ունի մի քանի օգտակար հատկություններ առողջության համար: Պետք է նայել.

12. Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը

Վիտամին B5- ը կարևոր դեր է խաղում խոլեստերինի օգտագործման և կարգավորման գործում: Այն նաև օգնում է պահպանել խոլեստերինի առողջ մակարդակը զարկերակներում և կանխում վտանգավոր ափսեի կուտակումը, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի:

13. Մթերքը փոխակերպում է էներգիայի մեջ

Վիտամին B5- ը, B- բարդության այլ վիտամինների հետ միասին, կարող է օգնել ձեր մարմնին օգտագործել ձեր օգտագործած կերակուրները `հյուսվածքները, մկաններն ու օրգանները վերականգնելու համար: Այն նաև օգնում է մարսողությանը և սննդանյութերի արդյունահանմանը, ուստի արագորեն խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը:

լավագույն դիմակը մազաթափության համար

14. Բարելավում է մտավոր աշխատանքը

Վիտամին B5- ը կարող է օգնել կանխել հիշողության կորուստը, միգրենի գլխացավերը, գլխուղեղի քրոնիկ համախտանիշը, դեպրեսիան, շարժման հիվանդությունը և անքնությունը: Ընդհանուր առմամբ, այս վիտամինը բարելավում է մտավոր գործառույթը և նվազեցնում հոգեկան խնդիրների ռիսկը: