Մեր մարմինները լինում են տարբեր ձևերի և տեսակների: Դուք կարող եք ունենալ կատարյալ ավազի ժամացույցի ձև կամ ունենալ կոնաձև մարմին՝ մեծ կիսանդրիներով և բարակ ոտքերով: Կամ դուք կարող եք ունենալ էկտոմորֆ մարմնի տեսակ և, հետևաբար, չափազանց նիհար լինել, կամ լինել էնդոմորֆ, որը հակված է հեշտությամբ գիրանալ: Բայց անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի ձևը կամ տեսակը, մենք ձեզ տրամադրել ենք լայնածավալ սննդակարգ և մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել կազմվածքը: Այսպիսով, պարզապես պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր կառուցվածքը և սկսեք աշխատել դրա վրա:
մեկ. Կանանց մարմնի ձևի տեսակները
երկու. ավազի ժամացույցի մարմնի ձևը
3. Ուղղանկյուն մարմնի ձև
Չորս. Կոն մարմնի ձևը
5. Գդալ մարմնի ձևը
6. մարմնի տեսակները
7. Էկտոմորֆ մարմնի տեսակը
8. Մեզոմորֆի մարմնի տեսակը
9. Էնդոմորֆ մարմնի տեսակը
Կանանց մարմնի ձևի տեսակները
ավազի ժամացույցի մարմնի ձևը
Դասական ութ գործչի մարմնի ձևով մարմինը նման է 8-րդ նկարին: Օրինակ, Մալայկա Արորա Խանի նման: Մալայկան ունի ավազի ժամացույցի հիմնական կազմվածքը՝ փոքր իրանով, որը սեղմում է մարմինը մեջտեղում: Եթե դուք ունեք մեկ ժամյա ապակու մարմնի ձև, ապա ձեր կիսանդրին և կոնքերը մոտավորապես նույն լայնությունն ունեն, մինչդեռ դուք ունեք փոքրիկ իրան: Այսպիսով, չմուշկների զգեստները ձեր լավագույն ընկերն են, և լավ նորությունն այն է, որ փոքր միջին հատվածը ձեր հաղթանակի կեսն է: Վատ նորությունն այն է, որ դուք հակված եք կիլոգրամներ կուտակել ձեր ազդրերի, կոնքերի և ձեռքերի վերին հատվածում, որոնք ամենադժվարն են նիհարելու համար:
Մարզման ուղեցույց ավազի ժամացույցի մարմնի ձևի համար
1. Զբաղվեք բացօթյա բազմաթիվ սպորտաձևերով:
2. Ամեն օր մեկ ժամ լողալը կատարյալ է մարմնի այս տեսակի համար, ինչպես նաև այլ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են հեծանվավազքը և վազքը:
3. Մի մոռացեք ձեր մարզմանը մի քանի կշիռ ավելացնել:
4. Bicep և tricep գանգուրները պարտադիր են, ինչպես նաև մարմնի հիմնական քաշերը, ինչպիսիք են squats և pull-ups: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք հեշտությամբ անցնել որովայնի մարզմանը:
Դիետայի ուղեցույց ավազի ժամացույցի մարմնի ձևի համար
Թեև դուք կարող եք կալորիաներ կուտակել առանց գոտկատեղի, այն անմիջապես անցնում է ձեր մարմնի մյուս մասերին:
1. Խուսափեք օսլա պարունակող արմատային բանջարեղեններից, ինչպիսիք են ճակնդեղը, գազարը և կարտոֆիլը:
2. Փոխարենը ընտրեք կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և ցուկկինին:
3. Եթե դուք պետք է գնաք ոչ կանաչ բանջարեղենի, փոխարենը փորձեք բրինջալ կամ քաղցր կարտոֆիլ:
3. Օմեգա 3-ով հարուստ մթերքները, ինչպիսին է սաղմոնն է, նույնպես պետք է հայտնվեն ձեր ափսեի մեջ:
4. Եթե դուք բուսակեր եք, ապա կտավատի նման սերմերը նույնպես շատ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով:
Ուղղանկյուն մարմնի ձև
Ուղղանկյուն կամ տիրակալի մարմնի տեսակը, ինչպես Անուշկա Շարման, տալիս է ուղիղ ձևի տեսք: Դերասանը շատ կորեր չունի, իսկ մարմնի ճարպը հավասարաչափ է բաշխված, իսկ գոտկատեղը ազդրից ու կրծքից շատ փոքր չէ։ Սա կարող է անհրապույր թվալ, բայց ճիշտ խորհուրդների դեպքում նրանք, ովքեր ունեն ուղղանկյուն մարմին, կարող են խաղալ իրենց ուժեղ կողմերի վրա և ձևավորվել, բառացիորեն:Մարզման ուղեցույց ուղղանկյուն մարմնի ձևի համար
1. Նախ, փորձեք կենտրոնանալ ձեր գոտկատեղը մի փոքր ներս մտցնելու վրա: Ծանր քաշեք որովայնի բոլոր վարժություններին:
2. Ամբողջական նստացույցը կօգնի ձեզ, ինչպես նաև քիքբոքսինգը և նույնիսկ զվարճալի զբաղմունքը, ինչպիսին է անվասկավառակը: Հաթա յոգան նույնպես ունի բազմաթիվ առավելություններ:
3. Օրական առնվազն երկու անգամ կիրառեք ասանաներ, ինչպիսիք են նավակը (նավասան) և գութանը (հաալասան), տեսանելի օգուտները տեսնելու համար:
4. Պրանայաման ֆիթնեսի ևս մեկ գործիք է: Kapalabathi Pranayama-ն օգնում է տոնուսավորել որովայնը՝ միաժամանակ բազմաթիվ օգուտներ բերելով մտքին և հոգուն:
5. Եվ մինչ դուք կենտրոնանում եք այդ որովայնի վրա, մի մոռացեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասը պահպանեք ձևի մեջ՝ ամեն օր 15-20 րոպե արագ քայլելով:
Դիետայի ուղեցույց ուղղանկյուն մարմնի ձևի համար
1. Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից և սպիտակ ածխաջրերից։ Փոխարինեք սպիտակ բրինձը շագանակագույն կամ կարմիր բրնձով:
2. Սպիտակ հացը կարելի է փոխարինել բազմահատիկով կամ նույնիսկ առանց սնձան տարբերակով։
3. Ներառեք ձեր սննդակարգում բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, ինչպես նաև այլ սննդարար մթերքներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, սարդինան, խառը ընկույզը և սերմերը:
4. Փորձեք կերակուրները պատրաստել ձիթապտղի յուղով կամ սառը սեղմված քնջութի կամ կոկոսի յուղի մեջ՝ առողջության համար ավելի շատ օգուտներ ստանալու համար:
5. Ոչ ասեք քաղցրավենիքին։
Կոն մարմնի ձևը
Ավելի պայմանականորեն հայտնի է որպես խնձորի մարմնի տեսակ, կոնը գալիս է մեծ կիսանդրին և լայն ուսերով, հաստ իրանով, բայց բարակ կոնքերով և նեղ ոտքերով, ինչպես Սոնակշի Սինհան: Մի խոսքով, պատկերացրեք այս մարմնի ձևը շրջված կոնի նման: Թեև այս մարմնի տեսակը կարող է իրականում մեծ չլինել, նրանք հակված են ավելի ծանր տեսք ունենալ, քան նրանք են՝ իրենց մարմնի կառուցվածքի և ճարպի բաշխման պատճառով: Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը հակված է ընկալել մարդու քաշը՝ նայելով նրա մարմնի վերին հատվածին, այս մարմնի տեսակը հատկապես դժվար է հագնվելու և դրա հետ վարվելու համար:
Մարզման ուղեցույց կոն մարմնի ձևի համար
1. Սովորական վարժությունների գնալու փոխարեն փորձեք ինտերվալային մարզումներ՝ բարձր ինտենսիվության հանկարծակի պոռթկումներով, որոնք փոխարինվում են ցածր ինտենսիվությամբ մարզումների հետ:
2. Ժամանակ առ ժամանակ զարմացրեք ձեր մարմնին, թույլ մի տվեք, որ այն ընկնի առօրյայի մեջ:
3. Արդյունավետ օգտագործեք մարմնի կշիռները այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսիք են բուրպիները և squats-ը, բայց խուսափեք չափազանց շատ հրումներից և քաշքշումներից, քանի որ դրանք հակված են մեծացնել ձեր մարմնի վերին մասը:
Դիետայի ուղեցույց կոն մարմնի ձևի համար
Մարմնի այս տեսակը հակված է վահանաձև գեղձի և արյան շաքարի հետ կապված խնդիրների, եթե նրանց սննդակարգը չվերահսկվի:
1. Փորձեք և գնացեք առանց սնձան:
2. Կպչեք հացահատիկներից, ինչպիսիք են կորեկը, վարսակի ալյուրը և քինոան, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, լոբի և ոլոռ:
3. Ձուն և ծիլերը ձեր սննդակարգում ներառելու այլ լավ տարբերակներ են:
4. Խուսափեք սննդից, որը կարող է պոտենցիալ բարձրացնել արյան շաքարը` զտված ածխաջրերը, շաքարը և նույնիսկ օսլա պարունակող բանջարեղենի ավելցուկը:
Գդալ մարմնի ձևը
Իլեանա Դ'Կրուզը գդալով մարմնի ձևի օրինակ է: Մտածեք այս մարմնի մասին որպես ուղղահայաց, ուղղահայաց գդալ, որի լայն մասը դեպի ներքև է: Դ'Կրուզի դեպքում նրա կիսանդրին և գոտկատեղը ավելի փոքր են, իսկ կոնքերը ավելի մեծ են, քան մարմնի մնացած մասերը: Մարմնի այս տեսակը շատ տարածված է հնդկական մարմինների հետ. մարդը հակված է լինել մանր և փոքր գործվածքի վերևում, բայց ձեռք է բերում սիրային բռնակներ, քաշ և շրջանակ՝ ազդրերի, ազդրերի և որովայնի վրա, ինչը ոտքերը դարձնում է անճոռնի:
Մարզման ուղեցույց գդալի մարմնի ձևի համար
1. Գդալները պետք է հեշտությամբ ընթանան կշիռների վրա, քանի որ դրանք հակված են ներքևի մարմնի շրջանակին:
2. Փոխարենը, գնացեք ամբողջ մարմնի վարժությունների, ինչպիսիք են ցատկելը և արագ քայլելը:
3. Մարմնի վերին հատվածում մկաններ կառուցելու համար փորձեք նստարանային սեղմումով կամ հրում վարժություններով:
4. Ոտքերի վերելքը լավ գաղափար է ոտքերը տոնայնացնելու համար՝ երկու ոտքը և կողային ոտքերը բարձրացնում են:
5. Աշտանգա յոգան ձեր ընկերն է:
6. Պարապեք այն առնվազն մեկ ժամ ամեն այլընտրանքային օր:
Դիետայի ուղեցույց գդալի մարմնի ձևի համար
1. Բացառեք հագեցած ճարպերը ձեր սննդակարգից և այլ բաներ, որոնք ուղիղ դեպի որովայն են անցնում:
2. Փոխարենը, տապակածի փոխարեն ընտրեք ճարպի բնական աղբյուրներ՝ կաթնամթերք, չոր մրգեր և թխած նախուտեստներ:
3. Անյուղ սպիտակուցները՝ սպիտակ միսը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և ոսպը, պարտադիր սննդամթերք են:
4 .Շատ աղցաններ կերեք, բայց խուսափեք շատ քաղցր մրգերից; օրական ընդամենը մեկ բաժին կբերի:
Մարմնի 3 տեսակ
Էկտոմորֆ մարմնի տեսակը
Էկտոմորֆը կլինի ճկուն, երկար վերջույթներով և բարակ ոսկորներով, մարմնի շատ քիչ ճարպով և մկաններով, ինչպես, օրինակ, Սոնամ Կապուրը: Նրա նման կազմվածքը փխրուն է և նուրբ ձևով, և նրանք դժվարանում են գիրանալ կամ մկաններ ավելացնել: Նրանց կազմվածքը կլինի գծային՝ փոքր ուսերով, կրծքավանդակով և հետույքով։ Էկտոմորֆներն ունեն արագ և արդյունավետ նյութափոխանակություն և սովորաբար հիպերակտիվ են:
Մարզման ուղեցույց էկտոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Էկտոմորֆները պետք է ավելի ուժեղ մարզվեն, քանի որ նրանց մկանային աճը դանդաղ է: Սկսեք քաշով մարզվելուց և դրան հետևեք փակ սրտային մարզումներով: Իդեալում պետք է ամեն օր մեկ ժամ մարզվել: Մարզումները պետք է լինեն կարճ և ինտենսիվ՝ կենտրոնանալով մկանների մեծ խմբերի վրա: Կարդիո կարող է կրճատվել, քանի որ քաշ հավաքելը բավական դժվար է: Կենտրոնացեք ձեռքերի, կրծքավանդակի, մեջքի, ոտքերի և ուսերի վրա: Կատարեք վարժություններ, որոնք աշխատում են մարմնի բոլոր մասերում: Տարբեր վարժություններ, որոնք աշխատում են տարբեր մկանային մասերի համար, ձեզ լավ արդյունքներ կտան: Էկտոմորֆների համար լավագույն մարզումներից մի քանիսն են հիմնական squats, շարքեր, քայլ-ups եւ հրում-ups. Կարող եք նաև փորձել վազքուղին և զբաղվել քիքբոքսինգով:
Դիետայի ուղեցույց էկտոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Հիմնական խնդիրը, որին պետք է հոգ տանի էկտոմորֆը, կամ՝ Էկտոն, մկանների ավելացումն է: Էկտոն այն տիպիկ նիհար աղջիկն է, ով կարող է ուտել ամբողջ օրը, և նրա գերարագ նյութափոխանակությունը այրվում է այդ ամենի միջով, ինչպես հրդեհը: Ընդհանրապես, էկտոսներն ունեն ավելի փոքր կառուցվածք՝ փոքր հոդերով և նիհար մկաններով: Սովորաբար նա երկար վերջույթներով է և նեղ ուսերով: Մտածեք Deepika Padukone կամ Kalki Kochlin; Աբհիշեկ Բաչչան կամ Ֆարհան Աքթար. Էկտոմորֆները շատ դժվարությամբ են գիրանում։
Էկտոմորֆը մկաններ ձեռք բերելու համար պետք է ավելացնի կալորիաների ընդունումը իր սննդակարգում մարմնի համար հավասարակշռված դիետիկ ծրագրով: Որպես իսկական-կապույտ էկտոմորֆ՝ նա պետք է ներառի 1000 կալորիա կամ որպես չափավոր՝ 750 կալորիա շատ վատ չի լինի, քան ձեր պահպանման մակարդակը: Պետք չէ անհանգստանալ, թե արդյոք այդքան մեծ քանակությամբ կալորիաների ընդունումը մեծացնում է ձեր մարմնում ճարպի մակարդակը: Իրականում, այս կալորիաներն օգնում են էկտոսներին մկանների արագ աճում և վերականգնում դրանք, քանի որ դրանք ունեն բարձր նյութափոխանակության արագություն:
Դիետոլոգ Շվետա Պրասադը խորհուրդ է տալիս հավելումներ: Ընդհանուր առմամբ, էկտոմորֆները կարող են շատ հեշտությամբ կորցնել ճարպը, ինչը նրանց համար հեշտացնում է նիհար մկանների կրճատումը: Այսպիսով, որևէ պատճառով մի՛ բաց թողեք կերակուրները, և ձեզ հարկավոր կլինի սովորականից շատ ավելի ուտել, զգուշացնում է Prasad-ը: Անհրաժեշտության դեպքում և երբ անհրաժեշտ է, խուսափեք անպիտան և տապակած սննդից: Ուտեք կերակուր յուրաքանչյուր մեկ ժամը 30 րոպեի ընթացքում (առնվազն վեց անգամ օրական), քանի որ հիմնականը ավելի շատ կալորիա ունենալն է, քան այրում եք: Սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի հարաբերակցությունը կալորիաների տոկոսային առումով կարող է լինել 40 տոկոս սպիտակուց, 40 տոկոս ածխաջրեր և 20 տոկոս ճարպեր: Բարդ ածխաջրերի ընդունումը, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, բրինձը, հացահատիկային հացը և չորացրած մրգերը, կարող են օգնել ձեզ առավելագույն արդյունքի հասնել: Շատ ջուր խմեք՝ ձեր մկանները խոնավացնելու և բավականաչափ հանգստանալու համար, ինչը անհրաժեշտ է՝ կատարյալ քաշ և մկանային ուժ ձեռք բերելու համար, եզրափակում է նա:
Մեզոմորֆի մարմնի տեսակը
Սկզբի համար մեսոմորֆն ունի մեծ ոսկրային կառուցվածք, մեծ մկաններ և բնական մարմնամարզական կազմվածք: Ինչպես Բիպաշա Բասուն։ Նրանք հիանալի մարզիկների համար են, նրանց բնական ձևն ու մկաններ հագցնելու ունակությունը մեծ պարգև է: Նրանցից շատերը բավականին հեշտ են քաշ հավաքել և նիհարել։ Նրանք հակված են լինել բնական ուժեղ, ինչը կատարյալ հիմք է մկաններ կառուցելու համար:
Մարզումների ուղեցույց մեսոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Մեզոմորֆները պետք է գնան սովորական կարդիո, որպեսզի կանխեն մարմնի քաշը: Կատարեք թեթև և միջին ծանրության մարզումներ շաբաթական առավելագույնը երեք անգամ՝ մկանները ձևավորելու և քանդակելու համար: Շրջանակային մարզումները նույնպես կօգնեն բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը: Ձեր մարմինը արագ հարմարվում է վարժություններին, այնպես որ շարունակեք փոխել ձեր մարզումների ռեժիմը:
Դիետայի ուղեցույց մեսոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Եթե ամեն օր նվիրվածորեն հաճախում եք մարզադահլիճ, աշխատում եք ամսագրի կամ ձեր մարզչի կողմից թխվածքաբլիթների պատրաստման ծրագրով, լավ եք ուտում, ապա կարող եք անտեսել մի փոքրիկ հատկանիշ, որը կարող է հսկայական արդյունք ունենալ մարզասրահում ձեր հաջողությամբ՝ ձեր մարմնի տեսակը. Ձեր մարմնի հիմնական ձևն ու հատկությունները կունենան դրական և բացասական կողմեր, երբ խոսքը վերաբերում է քաշ ձեռք բերելուն կամ կորցնելուն: Չգիտակցվածների համար կան երեք հիմնական մարմնի տեսակ՝ Էնդոմորֆ՝ լիարժեք դիվա, այսինքն՝ ԴՈՒ; Էկտոմորֆը՝ երկաթուղու չափ նիհար կինը, ով թողարկում է հազար ապրանքանիշեր, և վերջում՝ Մեսոմորֆը կամ Մեսոն՝ մարզիկը, ով տուն է բերում ոսկին Օլիմպիական խաղերից:
Սովորաբար, մեսոսները լավագույնս ստացվում են սննդակարգով, որը բաղկացած է ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի խառնուրդից: Նրանց կողմից օգտագործվող սննդի քանակը կախված է նաև ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։ Իրականում, մեսոսները պետք է պահեն իրենց ածխաջրերի ընդունումը 40-60 տոկոսի սահմաններում: Դիետոլոգ Շվետա Պրասադը խորհուրդ է տալիս, որ Մեսոյի տիպիկ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բռունցքի չափի չափաբաժնով կերակուրներից, որը բառացիորեն մեկ չափաբաժնի չափ է: Օրինակ, մեզո կինը պետք է յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառի մեկ ափ սպիտակուցային խիտ սնունդ. մեկ բռունցք բանջարեղեն; մեկ բաժակ ածխաջրերով խիտ սնունդ; մեկ բութ մատնաչափ ճարպային մթերքներ: Պրասադը նաև խորհուրդ է տալիս, որ մեսոմորֆը պետք է իր կերակուրները բաժանի հինգ կամ վեց փոքրի ամբողջ օրվա ընթացքում: Ի վերջո, նա նաև զգուշացնում է, որ մեսոսները պետք է հիշեն, որ բավականաչափ կալորիաներ ուտեն՝ մկանային զանգվածը պահպանելու համար: Այսպիսով, հաշվի առեք ձեր կալորիաները՝ ընտրելով ամբողջական մթերքները վերամշակված մթերքների փոխարեն, որոնք հակված են ավելի սննդարար նյութերի խիտ և անառողջ ճարպերի, աղի և շաքարի պարունակությամբ: Կենտրոնացեք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի, թարմ մրգերի, նիհար սպիտակուցների, ամբողջական ձավարեղենի, ցածր կամ ոչ յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ինչպես նաև ընկույզների և սերմերի վրա:
Էնդոմորֆ մարմնի տեսակը
Էնդոմորֆները հակված են ունենալ կոր և ամբողջական կազմվածք, և մարմինը հեշտությամբ կուտակում է ճարպը: Մտածեք Վիդյա Բալան. Նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է։ Մկանները և ճարպը կենտրոնացած են մարմնի ստորին հատվածում: Սա նաև մարմնի ամենադժվար տեսակն է, եթե ցանկանում եք կառավարել ձեր քաշը և ընդհանուր մարզավիճակը:
Մարզման ուղեցույց էնդոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Էնդոմորֆները պետք է ավելի շատ լսեն իրենց մարմնին: Զորավարժությունները դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) և CrossFit-ը իդեալական են էնդոմորֆ մարմնի տեսակ ունեցողների համար: Դուք նաև պետք է կատարեք քաշային վարժություններ և չափավոր տոկունության մարզումներ: Կերեք լավ որակի ճարպեր և սպիտակուցներ և սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը՝ մարմնի կազմը առավելագույնի հասցնելու համար:
Դիետայի ուղեցույց էնդոմորֆ մարմնի տեսակի համար
Մարդու մարմնի տեսակը ոչ միայն օգնում է որոշել, թե որքան հեշտությամբ է մարդը կորցնում կամ ավելացնում քաշը, այլ նաև կարող է մեծապես ազդել, թե ինչպես և որ տեսակի մթերքները լավագույնս սնուցում են մարդու մարմինը և օգնում են ազատվել քաշից: Օրինակ՝ էկտոմորֆը կարող է ուտել գրեթե ամեն ինչ՝ առանց մեկ կիլոգրամ գիրանալու, մինչդեռ էնդոմորֆը զգայուն է ածխաջրերի նկատմամբ: Ցավոք սրտի, ի տարբերություն մարմնի այլ տեսակների, վերջիններս նույնպես դժվարանում են փոխհատուցել վատ սննդակարգը ֆիզիկական վարժություններով: Նա պետք է ճիշտ ընդունի իր սննդակարգը՝ նիհարելու, եռանդուն զգալու և լավ առողջության համար:
Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ համեմատած մարմնի այլ տեսակների հետ, էնդոմորֆի քաշի դեմ ավելի շատ պայքարելու պատճառներից մեկն այն է, որ նա շատ զգայուն է նույնիսկ սննդի ամենաչնչին չափից ավելի սպառման նկատմամբ: Թարգմանաբար, դա նշանակում է, որ այդ հավելյալ կալորիաները ավելի հավանական է, որ պահվեն որպես ճարպ, համեմատած էկտոմորֆի հետ, ինչը հանգեցնում է ճարպի կուտակման ավելի մեծ հակվածության: Մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունը (սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի հարաբերակցությունը) կարևոր է քաշ կորցնելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
Էնդոմորֆները լավագույնս աշխատում են Պալեոյի նման դիետայի վրա. մակրոէլեմենտների միջին հարաբերակցությունը, որն աշխատում է էնդոմորֆների համար, ներառում է 40 տոկոս ածխաջրեր, 35 տոկոս սպիտակուց և 30 տոկոս ճարպ նրանց սննդակարգում: Բացառեք ածխաջրերի բոլոր անառողջ աղբյուրները, ինչպիսիք են շաքարավազը, սպիտակ մակարոնեղենը և սպիտակ բրինձը: Փոխարենը կարտոֆիլի և եգիպտացորենի փոխարեն ընտրեք տերևավոր կանաչի: Նաև ներառեք մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ հացահատիկներ, ինչպիսիք են շագանակագույն և վայրի բրինձը; նախընտրում են նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը, հավը և տոֆուն, ինչպես նաև օգտվում են առողջ մոնոհագեցած ճարպերից, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և ընկույզը:
ԼՈՒՍԱՆԿԱՐՆԵՐ՝ Յոգեն Շահ և Շաթթերստոկ
