Կա ժամանակ և տեղ սրտանց, ջերմացնող կերակուրներ . Պարզապես դա տեղի չի ունենում, երբ արևը շողում է, և մենք միացված ենք օդորակիչը: Այդ ընթացքում մենք դիմում ենք պարզ, սառը ընթրիքների, որոնք թեթև են, բայց լիովին բավարարում են (իսկ որոշները նույնիսկ առանց եփելու): Ահա 30 սառը ընթրիքի բաղադրատոմսեր, որոնց վրա, անշուշտ, չեք այրի ձեր լեզուն:
ԿԱՊՎԱԾ: 43 կերակուր առանց ճաշ պատրաստելու ընթրիքի համար
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել1. Սառը քունջութով վարունգի արիշտա
Խանութից գնված մարինացված թխած տոֆուն՝ համակցված սառը լապշայի հետ, այս ուտեստը դարձնում է առատ, առողջ և շատ պարզ՝ հարելու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Averie Cooks 2. Հավով Orzo աղցան
Ավելացրեք այն բանջարեղենը, որը դուք վերցրել եք այս շաբաթ ֆերմերների շուկայից: Լավագույն մասը. Եթե դուք նախատեսում եք մնացորդներ, կարող եք վայելել այս տղային ավելի քան մեկ անգամ:
Լողացող խոհանոց 3. Քինոայով և սափրված գազարով աղցան սիսեռով, հաղարջի և հնդկահավով
Այն բաղադրատոմսերից մեկը, որը հեշտ է, հարմարեցված (օգտագործեք ցանկացած միրգ կամ ընկույզ, որը դրված է պահարանի շուրջ) և կարելի է ուտել տաք կամ սառը վիճակում: Ընտրությունը քոնն է։
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել4. Ձմերուկի Poke Bowls
Իդեալական է, երբ մենք ուզում ենք ինչ-որ թույն և խրթխրթան բան: Մենք նշեցի՞նք այս մեկի բուսակերությունը (և ֆոտոգենիկ):
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: Բույսերի վրա հիմնված սննդակարգ, որը ոչ միայն աղցաններ և վարսակի ալյուր է
Պտղունց Yum 5. Մաքուր բրոկկոլիով աղցան սերուցքային նուշով սոուսով
Պարունակում է մանուշակագույն կաղամբ, բրոկկոլի, չամիչ, նուշ, կանաչ սոխ և յուղալի վեգան նուշ-միզո-նարնջագույն սոուս:
Լողացող խոհանոց 6. Honey-Miso ամառային աղցան Bowls
Դուք երբևէ տեսե՞լ եք այդքան գեղեցիկ որևէ բան: Եվ դուք, անկասկած, կցանկանաք կրել այս անուշահամ-քաղցր զգեստը գրեթե ամեն ինչի վրա:
Ինչ է Gaby Cooking-ը 7. Ածխացած եգիպտացորենի և այծի պանրի ավոկադոյի տոստ
Եգիպտացորենով, սոխով, կիտրոնով, աղով և պղպեղով, սա ձեր միջին ավոկադոյի տոստը չէ: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Գաբի Դալկին):
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել8. Խորոված դեղձ, պրոշուտտո և մոցարելլա սենդվիչ
Քաղցր, աղի և համեղ: Մեր նոր սիրելի սեմմին այն է, ինչ մենք անվանում ենք վերջնական եռակի սպառնալիք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լավ է խաղում կարագի հետ 9. Aglio Olio Zoodles ամառային բանջարեղենով և ծովախեցգետիններով
Դասական իտալական ճաշատեսակի այս թեթև տարբերակը հագեցած է համով: Պարզապես մի մոռացեք կուտակել թարմ քերած պանիրը:
սիրո պատմության ամենաբարձր վարկանիշ ունեցող ֆիլմերը
Ոգեշնչված 10. Սուշիի պարուրաձև գավաթ՝ սաղմոն սաշիմիով և կոճապղպեղի միսո սոուսով
PureWow Coterie-ի անդամ Ալի Մաֆուչին մեզ նվիրեց այս գեղեցիկ (չասած գունեղ) բաժակը, և մենք հավերժ երախտապարտ ենք: Համտեսիր ծիածանը։
Lexi's Clean Kitchen 11. Միջերկրական թունա աղցան
Փաթեթավորված շատ համերով և հյուսվածքներով (բանջարեղեն, արտիճուկ, կապար, ավոկադո և կարմիր գինու վինեգրետ), դուք նույնիսկ չեք կարոտի մայոնեզը:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել12. Մանրացված թայերեն աղցան ավոկադոյով
Պատրաստեք ձեր Instagram-ը, քանի որ մանրացված կաղամբի, պղպեղի և այլ թարմ բանջարեղենի այս զանգվածը՝ ավոկադոյի աշխույժ կտորներով, չափազանց գեղեցիկ է կիսվելու համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Սայմոն Սմիթ/Վեգան 10013. Cheesy Raw Vegan ցուկկինի լազանյա
Հանդիպեք ձեր սիրած հարմարավետ սննդի մաքուր ուտող տարբերակին. մեր սիրելի բանջարեղենի կույտերի վրա դրված են հավելյալ պանիրային լավը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել14. The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
Փխրուն կաղամբ? Ստուգեք. Կծու ծովախեցգետին? Ստուգեք. Ավոկադոյի կտորներ, ձմերուկի բողկ և քինոա: Ստուգեք, ստուգեք և այո, ստուգեք:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Մաքուր ուտող զույգը 15. Արքայախնձոր մանգո սալսա հավի գազար փաթաթում
Եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ բան, որը ներառված է ձեր սննդակարգում, ապա այս տղաները՝ Coterie-ի անդամ Լիզ Ֆալչինոյի շնորհակալությամբ, լիովին առանց սնձան են, Paleo և Whole30: Եվ դուք կարող եք դրանք սեղանին դնել ընդամենը 20 րոպեում:
Ոգեշնչված 16. Բազուկի լապշա, սիսեռով և ռուկոլայով աղցան
Կիտրոնի սխտոր-թահինի սոուսով այս խրթխրթան աղցանը իդեալական սառը ընթրիք է տաք երեկոյի համար:
Արան Գոյոագա / Դարչին և վանիլ17. Aran Goyoaga’s Niçoise Salad
Սա շատ ավելի հուզիչ է, քան միջին Niçoise աղցանը: Այն պատրաստում է արագ և սրտանց ընթրիք և հեշտ է մեծացնել կամ իջեցնել:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Ջոդի Մորենո18. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai
Coterie-ի անդամ Ջոդի Մորենոն վերջերս այցելեց PampereDpeopleny թեստային խոհանոց՝ պատրաստելու այս թեթև, առանց սնձան, պալեո և սննդանյութերով հարուստ ուտեստը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Սառի խոհանոց 19. Ամառային եգիպտացորենով և ժառանգական աղցան կծու հացի փշրանքներով, այծի պանիրով և տոմատիլո սալսա վերդեով
Սա մեր երազանքների ամառային աղցանն է։ Չմոռանաք վերցնել մի բուռ տապակած հացի խորանարդիկներ և մանրացնել դրանք ճաշատեսակի վրա՝ լրացուցիչ հյուսվածք ստանալու համար:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել20. 15 րոպեանոց վարունգ-ավոկադո բլենդերի ապուր
Ապուր պատրաստելը կարող է թվալ մեծ ջանք մի բանի համար, որը մենք պարզապես կարող ենք ստանալ պահածոյից: Մուտքագրեք՝ այս անուշաբույր բաղադրատոմսը, որը պատրաստ է կարճ ժամանակում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել21. Սառը կիտրոնով զոդներ
Թեթև, համեղ սոուսը և պատրաստման կարիք չկա, այս ուտեստը դարձնում են մեր ամառային գիշերը: Ո՞ւմ է ամեն դեպքում պետք վառարանը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել22. 15 րոպեանոց Գազպաչո վարունգով, կարմիր պղպեղով և ռեհանով
Որոշ հասուն մթերքների և բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի օգնությամբ դուք կարող եք կարճ ժամանակում հարստացնել այս տղային: Ջերմություն (կամ ջանք) չի պահանջվում:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել23. Բուդդա գունդ կաղամբով, ավոկադոյով, նարինջով և վայրի բրնձով
Այս հացահատիկի ամանը, որը մինչև ծայրը լցված է ամենաթարմ բաղադրիչներով (ավոկադո, նարինջ, դդմի սերմեր և այլն), պատրաստվում է դառնալ ձեր նոր ընթրիքը:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել24. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով
Այնքան հեշտ և թարմացնող: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք պատրաստել ժամանակից շուտ (մինչև երկու օր առաջ), և դրանք սառնարանում չեն թրջվի:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել25. Հունական յոգուրտ հավի աղցան լցոնած պղպեղ
Ճաշին մատուցեք այս թեթևացած հավի աղցանի մնացորդները: Եթե մնաց, նկատի ունենք.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կես թխած բերք 26. Ամառային առատ աղցան
Թող սեզոնային մթերքները լինեն ձեր կերակուրի աստղը, քանի որ այս վեգան աղցանը հագեցած է ամբողջական ձավարեղենով, սպիտակուցներով, մրգերով և ձեր սիրելի բանջարեղենով:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել27. BLT Մակարոնեղեն Աղցան
Մենք համադրում ենք դասական սենդվիչի բոլոր խրթխրթան, կծուծ ախորժակային կծուծ ախորժակ, յուղալի բաղադրամասերը՝ առանց հացի: Շարունակեք, տապակեք ձեր ամբողջ բեկոնը ձեր հաջորդ նախաճաշին, ապա պահեք մնացորդները այս ճաշի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Gentl and Hyers/Բաց խոհանոց28. Սառը Soba Noodle Salad ելակով
Այս ուտեստը գրեթե չի եփվում, տևում է 30 րոպեից պակաս և կարելի է պատրաստել մինչև մեկ օր առաջ: Մատուցելուց անմիջապես առաջ նետեք ելակները, որպեսզի դրանք չփոշոտվեն:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Շոկոլադ ռեհանի համար 29. Պանզանելլա
Վերցրեք մի էջ Coterie-ի անդամ Ջերել Գայի գրքից և պատրաստեք աղցան… հացից:
ԿԱՊՎԱԾ: 30 արագ ընթրիքի գաղափարներ, որոնք կարող եք պատրաստել 20 րոպեում կամ ավելի քիչ
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել30. Դեղին լոլիկ Գազպաչո
Դեղին լոլիկը ավելի մեղմ է և պակաս թթվային, քան կարմիրների մեծ մասը, և գեղեցիկ զուգորդվում է քաղցր ամառային դեղձի հետ: Լրացրեք այս ամենը լրացուցիչ խրթխրթան վարունգով և կրուտոններով:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լրացուցիչ հաշվետվություն Ալեքսանդրա Հուի և Քեթրին Գիլենի կողմից
