Առողջ սնվելու 25 մեջբերումներ, որոնք ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարելու դրդապատճառ են տալիս

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ինչքան մենք ցանկանում Առողջ սննդի ընտրություն կատարելու համար կարող է դժվար լինել հավասարակշռված դիետա պահել, երբ նվազ առաքինի տարբերակների հարմարավետությունն ու հեշտությունը բոլորն են՝ անիծյալ ժամանակ: Մոտիվացիայի համար կարդացեք և հիշեք այս 25 առողջարար ուտելու մեջբերումները: Այնուհետև, որպեսզի օգնենք ձեզ հասնել այդ նպատակներին, մենք ներառել ենք մի քանի հեշտ հետևելու խորհուրդներ՝ ավելի լավ ընտրություն կատարելու համար և չորս փորձագետների կողմից հաստատված դիետա, որոնք կարող եք փորձել, եթե ցանկանում եք փոփոխություն կատարել, բայց չգիտեք, թե որտեղ սկսել.

ԿԱՊՎԱԾ Մենք 3 սննդաբաններից խնդրեցինք իրենց լավագույն առողջ աղիքների խորհուրդը… և նրանք բոլորն ասացին նույն բանը

1. Բույսից է եկել, կեր այն; պատրաստվել է գործարանում, դոն'տ. – Մայքլ Փոլան, հեղինակ և լրագրող

2. Առողջությունն է իրական հարստությունը, այլ ոչ թե ոսկի ու արծաթ։ – Մահաթմա Գանդի, իրավաբան և հակագաղութատիրական ազգայնական

3. Երբ դիետան սխալ է, դեղամիջոցն անօգուտ է: Երբ դիետան ճիշտ է, դեղորայքի կարիքը չկա։ - Այուրվեդական ասացվածք

4. Եթե լավ սնունդ եք պահում ձեր սառնարանում, լավ սնունդ կուտեք։ – Էրիկ ՄակԱդամս, անձնական մարզիչ

5. Ապագայի բժիշկն այլևս չի բուժի մարդու կառուցվածքը դեղամիջոցներով, այլ ավելի շուտ կբուժի և կկանխի հիվանդությունը սնուցմամբ: – Թոմաս Էդիսոն, գյուտարար և գործարար

6. Կներեք, կախարդական փամփուշտ չկա: Առողջ լինելու և առողջ տեսք ունենալու համար պետք է առողջ սնվել և առողջ ապրել: Պատմության ավարտը. – Մորգան Սփըրլոք, վավերագրող, կինոռեժիսոր և պրոդյուսեր

7. Թող սնունդը լինի քո դեղը, քո դեղը լինի քո կերակուրը։ – Հիպոկրատ, հին հույն բժիշկ

8. Մարմինը լավ առողջ պահելը պարտականություն է, հակառակ դեպքում մենք չենք կարողանա մեր միտքն ամուր և մաքուր պահել: – Բուդդա, փիլիսոփա և հոգևոր ուսուցիչ

9. Չափավորություն. Փոքր օգնություն. Ամեն ինչից մի փոքր ընտրեք: Սրանք են երջանկության և լավ առողջության գաղտնիքները։ – Ջուլիա Չայլդ, խոհարարական գրքերի հեղինակ և հեռուստատեսային անձնավորություն

10. Առաջին հարստությունը առողջությունն է։ – Ռալֆ Վալդո Էմերսոն, էսսեիստ, դասախոս և բանաստեղծ

11. Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք պայքարել մեկից ավելի անգամ՝ այն հաղթելու համար: -Մարգարեթ Թեթչեր, Մեծ Բրիտանիայի նախկին վարչապետ

12. Նախաճաշեք թագավորի պես, ճաշը՝ արքայազնի պես, իսկ ընթրեք՝ ինչպես աղքատը: – Ադել Դևիս, հեղինակ և սննդաբան

13. Ձեր սննդակարգը բանկային հաշիվ է: Սննդի լավ ընտրությունը լավ ներդրումներ է: – Բեթեննի Ֆրանկել, իրականության T.V. անհատականություն և ձեռներեց

14. Ճիշտ սնունդը տարբերվում է ուժասպառ զգալու և մարզվելուց առավելագույն օգուտ քաղելու միջև: – Ամառ Սանդերս, սպորտային մեկնաբան և նախկին օլիմպիական լողորդ

15. Զորավարժությունները թագավոր են: Սնուցումը թագուհի է. Դրեք դրանք միասին, և դուք կունենաք թագավորություն: – Ջեք Լալան, ֆիթնեսի և սննդի փորձագետ և հեռուստատեսային անձնավորություն

16. Հաջողությունը փոքր ջանքերի գումարն է, որը կրկնվում է օր օրի: – Ռոբերտ Քոլիեր, հեղինակ

17. Առողջություն ապահովելու համար՝ թեթև կերեք, խորը շնչեք, չափավոր ապրեք, զարգացրեք կենսուրախությունը և պահպանեք հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ: – Ուիլյամ Լոնդեն, գրավաճառ և մատենագետ

18. Ես փորձում եմ հեռու մնալ ինքս ինձ շտկելու կարիք ունենալու մտքից: Ես անում եմ այն, ինչ ինձ հաճելի է թվում: – Թեյլոր Շիլինգ, դերասանուհի

19. Հազար մղոն ճանապարհը սկսվում է մեկ քայլով: – Լաո Ցզի, փիլիսոփա և գրող

20. Առողջ սնվելը չի ​​նշանակում ճարպերի գրամները հաշվել, դիետա պահել, մաքրել և հակաօքսիդանտները. խոսքը գնում է այն մասին, թե ինչպես ենք մենք այն գտնում բնության մեջ հավասարակշռված կերպով չշոշափված սնունդը: – Pooja Mottl, հեղինակ և կանայք'ի փաստաբան

21. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Սա միակ վայրն է, որտեղ դուք պետք է ապրեք: – Ջիմ Ռոն, հեղինակ և մոտիվացնող բանախոս

22. Ընտրելով առողջը նիհարից, դուք ընտրում եք ինքնասիրությունը, քան ինքնադատաստանը: – Սթիվ Մարաբոլի, հեղինակ, վարքագծային և վետերան

23. Առողջ սնունդ օգտագործելը ձեր մարմինը լցնում է էներգիայով և սննդանյութերով: Պատկերացրեք, որ ձեր բջիջները ժպտում են ձեզ և ասում. «Շնորհակալություն» - Կարեն Սալմանսոն, դիզայներ և ինքնօգնության հեղինակ։

24. Առողջությունը փողի նման է. Մենք երբեք իրական պատկերացում չունենք դրա արժեքի մասին, քանի դեռ չենք կորցրել այն: – Ջոշ Բիլինգս, հումորային գրող և դասախոս

25. Ձեր մարմինը տաճար չէ, այն զվարճանքի պուրակ է: Վայելեք զբոսանքը: – Էնթոնի Բուրդեն, խոհարար, հեղինակ և ճանապարհորդական վավերագրող

Առողջ սնվելու հեշտ ուղիներ

Այժմ, երբ դուք ունեք ողջ մոտիվացիան, որն անհրաժեշտ է ավելի առողջ սնվելու համար, եկեք խոսենք գործնական խորհուրդների մասին: Ահա ութ հեշտ հետևելու խորհուրդներ, որոնք ձեզ կապահովեն առողջ սնվելու հաջողություն:

1. Ինքներդ կերակուրներ պատրաստեք

Իհարկե, դա ավելի շատ ժամանակատար է, բայց տնից դուրս գնալու փոխարեն սեփական սնունդ պատրաստելը շատ հեշտ միջոց է առողջ սնվելու համար (և որպես բոնուս՝ գումար խնայել): Ռեստորանները լցնում են իրենց ուտեստները շաքարով, աղով և այլ անառողջ բաղադրիչներով: Բացի այդ, մասերի չափերը սովորաբար զանգվածային են: Տանը պատրաստելը երաշխավորում է, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր կերակուրների մեջ, ավելի լավ է պատկերացնում, թե որքան եք ուտում, և սովորաբար բավականաչափ մնացորդներ է ստանում հաջորդ օրը ճաշին բերելու համար:

2. Ուտել ուշադիր

ինչպես հանդիպել առցանց

Պատկերացրեք. Դուք նստած եք հեռուստացույցի առջև՝ հսկա ընթրիքով, որը պատրաստվում էիք բաժանել երկու ճաշի վրա: Դուք լիովին տարված եք վերջին դրվագով Բակալավրը , և նախքան դա իմանալը, դուք անմիտ կերպով հերկել եք ձեր ամբողջ պատվերը: Ակամայից չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար փորձեք զգույշ ուտել, ինչը հիմնականում նշանակում է լինել այն պահին, երբ դուք հանգիստ ուտում եք դիտավորությամբ: Այն նաև վերածում է ուտելու ակտը իսկապես հաճելի, ոչ սթրեսային փորձառության:

3. Ձեզ թույլ տվեք խորտիկ ուտել

Երբ օրվա ընթացքում քիչ քանակությամբ եք ուտում, ավանդական կերակուրների ժամանակ ավելի քիչ հավանական է, որ զառանցեք: Բայց երբ մենք ասում ենք խորտիկ, մենք խոսում ենք առողջ տարբերակների մասին, մարդիկ: Ահա ինը հագեցնող մթերքներ, որոնք պետք է ուտել ամբողջ օրը, որոնք չեն փչացնի ձեր սննդակարգը, բայց միևնույն ժամանակ կպահեն ձեզ կրակել բոլոր բալոնների վրա:

4. Դադարեք խմել ձեր կալորիաները

Երբ մենք պատկերացնում ենք այն բաները, որոնք ստիպում են մեզ պահել ավելորդ կիլոգրամներ, մենք սովորաբար մտածում ենք տորթի և չիփսերի և կարտոֆիլի ֆրիի մասին: Մենք հաճախ անտեսում ենք մեր խմած ըմպելիքների կալորիաների (և շաքարի) մեծ քանակությունը: Առանց կալորիականությունը հաշվելու կիլոգրամները նվազեցնելու համար սահմանափակեք գազավորված ըմպելիքը (սովորական և դիետիկ), շքեղ սուրճի խմիչքները և ալկոհոլը: Մենք գիտենք, որ սառը կարամելային մակիատոն գայթակղիչ է, բայց փորձեք ինքներդ ձեզ վարժեցնել սև սուրճը նախընտրելու համար:

5. Մնա խոնավեցված

ինչպես պատրաստել բնական ներկ մոխրագույն մազերի համար

Մշտապես ջուր խմելը լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել ձեր առողջության համար, ինչպես նաև ամենահեշտներից մեկը: Ի հավելումն ձեր մաշկի մաքուր և էներգիայի բարձրացմանը, խոնավ մնալը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը, ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ (ըստ. Օքսֆորդի համալսարանի 2015թ ) և ձեզ հետ է պահում վերևում նշած ձեզ համար ոչ այնքան լավ ըմպելիքները խմելուց:

6. Մի խրախուսեք սնունդը

Երեք օր անընդմեջ մարզասրահ այցելելու համար ձեզ պարգևատրելու համար պիցցայով և կաթնային կոկտեյլով (որը գրեթե չի ժխտում հեծանիվի վրա ձեր կատարած աշխատանքը), մատնահարդարվեք կամ գնեք նոր գիրք, որին ուշադրություն է դարձրել:

7. Բավականաչափ քնել

Ինչպես մենք, դուք, ընդհանուր առմամբ, հավանաբար ավելի թշվառ եք, երբ բավականաչափ չեք քնել, բայց գիտեի՞ք, որ հոգնած լինելը կարող է նաև աղետ նշանակել ձեր քաշի կորստի նպատակների համար: Ուսումնասիրություններ — նման Այս մեկը հրապարակված է Բուժքույրական կրթաթոշակի ամսագիր — ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է մեծացնել քաղցն ու փափագը, ինչպես նաև առաջացնել քաշի ավելացում՝ խախտելով գրելինի և լեպտինի հորմոնների մակարդակը:

8. Եղեք համբերատար

որոշ վարժություններ՝ որովայնը նվազեցնելու համար

Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել, և մեկ աղցան ուտելուց հետո քաշը չի ընկնում մարմնից: Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, ապա կարևոր է լինել բարի ձեր և ձեր մարմնի նկատմամբ: Դուք կարող եք լինել մեկը, ով նիհարում է գլխարկի կաթիլով, բայց դուք կարող եք ոչ, և դա լավ է: Հանգստացեք և մի թողեք, երբ մեկ շաբաթ անց Հադիդ քրոջ տեսք չեք ունենա:

4 դիետա, որոնք իրականում աշխատում են...Ըստ մասնագետների

1. Միջերկրածովյան դիետա

Միջերկրածովյան դիետան հիմնականում հիմնված է ամբողջական բուսական ծագման մթերքների վրա՝ ներառյալ բանջարեղենը և մրգերը, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և ընկույզը, փոքր քանակությամբ կենդանական արտադրանքներով (հիմնականում ծովամթերք): Կարագը փոխարինվում է սրտի համար օգտակար ձիթապտղի յուղով, կարմիր միսը սահմանափակվում է ամսական ոչ ավելի, քան մի քանի անգամ, խրախուսվում է ընտանիքի և ընկերների հետ կերակուրներ ուտելը, իսկ գինին թույլատրվում է (չափի մեջ): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սնվելու այս ոճը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և կապված է սրտանոթային հիվանդություններից մահվան, որոշ քաղցկեղի, որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների և ընդհանուր մահացության ռիսկի նվազեցման հետ: Լրացուցիչ բոնուս. Շատ ռեստորաններում հեշտ է նաև այսպես սնվել: — Մարիա Մարլոու , ինտեգրատիվ սնուցման առողջության մարզիչ և հեղինակ Իրական սննդի մթերային ուղեցույց

2. Ճկուն դիետա

Բառերի խառնուրդ ճկուն և բուսակեր , այս դիետան հենց դա է անում՝ այն թույլ է տալիս ճկունություն ցուցաբերել բուսակերության հանդեպ ձեր մոտեցման հարցում: Դիետան խրախուսում է մարդկանց հետևել հիմնականում բուսական սննդակարգին, բայց ամբողջությամբ չի վերացնում մսամթերքը (փոխարենը՝ այն նպատակ ունի նվազեցնել մսի և հագեցած ճարպերի ընդունումը): Սա հիանալի միջոց է ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և հատիկներ ուտելու համար, որոնք կարևոր են ընդհանուր սրտի առողջության համար, ինչպես նաև ապահովում են ավելի իրատեսական մոտեցում երկարաժամկետ հաջողության համար: — Մելիսա Բուչեկ Քելլի, գրանցված դիետոլոգ

3. Բույսերի վրա հիմնված Պալեո (նաև Պեգան)

Միջերկրածովյան դիետայի նման՝ թարմ և վերամշակված մթերքների վրա շեշտադրմամբ, բույսերի վրա հիմնված պալեոն մի քայլ առաջ է տանում՝ վերացնելով կաթնամթերքը, սնձան, ռաֆինացված շաքարը և բուսական յուղերը: Թեև ուղիղ պալեոն նաև վերացնում է հացահատիկները և լոբի/լոբազգիները, այս տարբերակը թույլ է տալիս դրանք փոքր քանակությամբ: Վերափոխելով, թե ինչպես եք նայում միսին (ոչ որպես հիմնական ուտեստ, այլ որպես համեմունք կամ կողմնակի ճաշատեսակ), վերացնելով վերամշակված և զտված մթերքները և շեշտը դնելով բանջարեղենի վրա՝ որպես ափսեի աստղ, կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և հիվանդությունների ռիսկը: բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ. Այն նաև օգնում է քաշի կորստին և երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել մարմնի առողջ քաշը: — Մարիա Մարլոու

4. Սկանդինավյան դիետա

Սկանդինավյան դիետան նաև ունի որոշ հետազոտություններ առողջության օգուտների վերաբերյալ, այդ թվում նվազեցնելով բորբոքումը և սրտի հիվանդության ռիսկը . Այն ընդգծում է ձկան (բարձր օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակությամբ), հացահատիկային հացահատիկային, մրգերի (հատկապես հատապտուղների) և բանջարեղենի ընդունումը: Միջերկրական սննդակարգի նման, սկանդինավյան դիետան սահմանափակում է վերամշակված մթերքները, քաղցրավենիքները և կարմիր միսը: Այս դիետան նաև ընդգծում է տեղական, սեզոնային մթերքները, որոնք կարելի է ձեռք բերել սկանդինավյան շրջաններից: Իհարկե, տեղական սկանդինավյան մթերքներ գտնելը կարող է ոչ բոլորի համար հնարավոր լինել, բայց ինձ դուր է գալիս ավելի շատ տեղական ուտելիքներ ուտելու և մեր բնական լանդշաֆտներից հասանելին օգտագործելու գաղափարը: — Քեթրին Կիսան, գրանցված դիետոլոգ

կույսի և կարիճի համատեղելիությունը

ԿԱՊՎԱԾ 8 փոքր փոփոխություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում