Ձուկը ոչ միայն թույլատրվում է միջերկրածովյան սննդակարգում, այլ այն ակտիվորեն խրախուսվում է: Սրտի համար առողջ սննդակարգը խորհուրդ է տալիս շաբաթական երկու անգամ ծովամթերք ուտել (եթե այն եփում եք ձիթապտղի յուղով, այլ ոչ թե կարագով և համադրում եք շատ թարմ բանջարեղենի հետ): Եվ քանի որ ձուկը հակված է լինել արագ, հեշտ և համեղ, մենք ավելի քան ուրախ ենք պարտավորեցնել: Ահա մեր սիրելի բաղադրատոմսերից 14-ը՝ օմեգա-3:
ԿԱՊՎԱԾ: 20 առանց սթրեսի բաղադրատոմսեր, որոնք վերաբերում են միջերկրածովյան սննդակարգին
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել1. Դանդաղ եփած սաղմոն
Չնայած անունին, սա իրականում հիանալի շաբաթվա գիշերային ուտեստ է: Այն տապակի մեջ է մնում ընդամենը 25 րոպե, և եփման ցածր ջերմաստիճանն այն դարձնում է շատ նուրբ:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Կերակրի՛ր ինձ Ֆիբիին 2. Առողջ խորոված գծավոր բաս պրովանսյան լոլիկով և ձիթապտուղներով
Մենք սիրում ենք տապակած լոլիկի և սխտորի հզոր համային ռումբը, ինչպես նաև աղի կապարներն ու ձիթապտուղները: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Ֆիբի Լապին):
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել3. 15 րոպեանոց միջերկրածովյան կուսկուս թունաով և պեպպերոնչինիով
Ավելացված բոնուս. մնացորդները առասպելական են հավաքվում հեշտ աշխատանքային օրվա ճաշի համար:
Ստացեք բաղադրատոմսը
Պտղունց Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Մենք ցանկացած բան կուտեինք, եթե այն պատված լիներ պեստոյով և թարմ լոլիկով: Այս պարզ բաղադրատոմսը պաշտոնապես ներառված է մեր շաբաթվա գիշերային ռոտացիայի մեջ (պարզապես հեշտ է գնալ Parm-ին, որպեսզի այն պահպանի դիետայի համար):
Cotter Crunch 5. Խնկունի ցիտրուսային մեկ տապակով թխած սաղմոն
Տարօրինակ է, որ մենք ուզում ենք այս մարինադից օծանելիք պատրաստել: Այն թարմ է, համեղ և անհավատալի բույրով:
Լուսանկարը՝ Լիզ Էնդրյու/Ոճավորումը՝ Էրին Մակդաուել6. Պանֆրի ձողաձուկ՝ նարինջով և շվեյցարական chard-ով
Ընկերությունը տպավորելու ամենահեշտ ձևը (ուղղակի մի ասեք նրանց, թե որքան հեշտ էր դա անել):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Տվեք մի փոքր վառարան 7. 20 րոպեանոց տապակած ձուկ նռան սալսայով
Ազատորեն օգտագործեք ցանկացած ձուկ, որը շուկայում ամենաթարմ տեսք ունի (ձողաձուկը և սաղմոնը հատկապես լավ են աշխատում):
Ինչ's Gaby Cooking8. Ամբողջական տապակած Բրանզինո սափրված սամիթով սափորով
Ամբողջ ձուկ պատրաստելը շատ վախեցնող է հնչում: Մենք գիտենք. Բայց շնորհիվ Coterie-ի անդամ Գաբի Դալկինի, մենք պարզեցինք, որ այն իրականում բավականին պարզ է (և գեղեցիկ՝ բեռնաթափելը):
Ստացեք բաղադրատոմսը
Օբրի ընտրեք/ուտեք այն, ինչ սիրում եք9. Մեղր-մանանեխի թավայի սաղմոն
Որովհետև զբաղված գիշերը ոչ ոք չի ուզում նայել սպասքի կույտին:
Ստացեք բաղադրատոմսը
ԿԱՊՎԱԾ: 30 կերակուրներ, որոնք կարող եք պատրաստել մեկ ժամում կամ ավելի քիչ
Սահմանված ուտեստ 10. Fish Puttanesca en Papillote
Ձուկը առանձին մագաղաթյա փաթեթների մեջ եփելը թույլ է տալիս բոլոր համերը միախառնվել միմյանց հետ: (Գումարած, դա մաքրում է այսպես հեշտ.)
վարժություններ տանը որովայնի ճարպը արագ այրելու համար
Լուսանկարը՝ Մայքլ Մարկուանդ/Ոճավորումը՝ Ջոդի Մորենո11. Կանեփ ընկույզով կեղևավորված սաղմոն բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբի կիմչի բրնձով
Ըստ Coterie-ի անդամ Ջոդի Մորենոյի, կանեփը հարուստ է առողջ օմեգա-3-ով, ուստի այս ուտեստից դուք կրկնակի չափաբաժին կստանաք: Հաղթել-հաղթել.
Ստացեք բաղադրատոմսը
Լեքսի's Մաքուր խոհանոց 12. One-Pan Maroccan Fish
Այս թեթևակի կծու շոգեխաշածը որովայնի տաքացման սահմանումն է:
Կես թխած բերք 13. Սիցիլիական ոճի սաղմոն սխտորով բրոկկոլիով և լոլիկով
Սաղմոնի տապակումը տաք տապակի մեջ այն դառնում է գեղեցիկ և խրթխրթան արտաքինից, բայց քնքուշ՝ ներսից: Դա հիմնականում հրաշք է:
Լավ պատված Էրինի կողմից 14. Սիսեռ թունաով աղցան
Մենք միշտ ձեռքի տակ ենք պահում սիսեռը և լավ որակի թունա պահածոները մառանում: Համակցեք դրանք շատ խրթխրթան բանջարեղենի հետ, և դուք կունենաք բավականին հիանալի ճաշ:
