Ֆիզիկական պատրաստվածությունը բաժանված է տարբեր բաղադրիչների կատեգորիաների, որոնք տարբերվում են անձից անձից . Յուրաքանչյուր մարդ կարող է մարզվել ֆիզիկական պատրաստվածության այս բաղադրիչների վրա՝ որոշակի հմտություններ կամ գործունեության մեջ կատարելագործելու համար: Հատուկ բաղադրիչների վրա հիմնվելը կարող է բերել այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք ձեր ֆիթնեսի մակարդակի, հոգեկան առողջության և ապրելակերպի մեջ:
Կարդացեք՝ իմանալու և հասկանալու համար այս ֆիզիկական ֆիթնես բաղադրիչները:
Պատկերը՝ Shutterstock
Որո՞նք են ֆիզիկական պատրաստվածության առողջության հետ կապված բաղադրիչները:
Մեկ կամ երկու կիլոմետր վազել կամ նստարանային պրեսինգ կարողանալը բավարար չէ. չափել որքան մարզավիճակ ես դու իրականում , պարտադիր է նշել բոլոր վանդակները: Ընդհանուր ֆիթնեսը որոշվում է նրանով, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կատարում ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր բաղադրիչները:
Պատկերը՝ Shutterstock Ահա առողջության հետ կապված ֆիզիկական ֆիթնես բաղադրիչները.
- Սրտանոթային տոկունություն
(Կալ, նշիր մի նախադասություն այս մասին:)Ֆիթնեսի մասնագետ և սննդաբան Նեհա Գոդիավալա Շահն ասում է. «Սրտանոթային մարզավիճակի բարելավումը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը՝ բարձրացնելով մեր սրտի, թոքերի և արյան անոթների արդյունավետությունը: Եթե սիրտ-անոթային մարզումները արդյունավետ կերպով իրականացվեն, ձեր սրտի կծկման ուժը, ձեր արյան անոթների առաձգականությունը և ձեր արյան արդյունավետությունը թթվածին տեղափոխելու համար կբարելավվեն: Եթե ձեր սրտանոթային մարզավիճակը լավ է, դուք կկարողանաք կատարել բոլոր աերոբիկա և ուժային վարժություններ շատ վստահ. Որքան հեշտ է արյուն մղել ձեր մարմնի միջով, այնքան ավելի քիչ է այն վնասում ձեր սրտին»։- Մկանային ուժ
Մկանային ուժը մեծագույն ուժի չափումն է, որը մկանները արտադրում են մեկ առավելագույն ջանքերի ընթացքում: «Մկանային ուժ զարգացնող վարժությունների օրինակները ներառում են դիմադրողական վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, մարմնի քաշի վարժությունները և դիմադրողական խմբերի վարժությունները: Վազքը, հեծանվավազքը և բլուրներով մագլցելը նույնպես տարբերակներ են: Մկանային ուժը ստուգելու ամենատարածված միջոցներից մեկը մեկ կրկնության առավելագույն չափն է՝ տվյալ վարժության ընթացքում բարձրացնել որքան հնարավոր է շատ քաշ՝ միայն մեկ կրկնության համար: Օրինակներ են կրծքավանդակի սեղմումը, squats, deadlifts և այլն: Ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնելը և ընդամենը մի քանի կրկնություն, մոտ 4-8, ուժ է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է պայքարել օստեոպորոզի դեմ, կանխել վնասվածքները և հակազդել ոսկրային կորստին», - ասում է Շահը:Նա նաև ավելացնում է, որ մկանները օգնում են այրել ճարպը, ուստի որքան շատ մկաններ ունես, այնքան ավելի շատ կալորիա է այրվում քո մարմինը, նույնիսկ հանգստի և օրվա ընթացքում:
- Մկանային տոկունություն
Մկանային տոկունությունը մկանների կարողությունն է՝ բազմիցս ուժ գործադրելու դիմադրության դեմ: Շահն ասում է. Եթե ձեր մկանները կծկվեն նույն ձևով մեկից ավելի անգամ, դուք օգտագործում եք մկանային տոկունություն . Զորավարժությունների մի քանի կրկնությունները, լինի դա քաշային վարժությունները, դիմադրողականության մարզումները կամ ձեր սրտանոթային տոկունության բարձրացումը այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ վազքը, մկանային տոկունության ձևեր են:Մկանների դիմացկունության արդյունավետ ծրագիրը ներառում է վարժությունների լավ խառնուրդ, որոնք օգտագործում են մեկ կամ երկու վերջույթներ կամ հոդեր: Օրինակները ներառում են հրումներ, տախտակներ, squats, թռիչքներ, նստացույցեր և այլն: Անկախ նրանից, թե դա առօրյա կյանքի գործողություններ են, ինչպիսիք են տնային գործերը, թե դուք մարզման մեջ եք, ձեր մարմինը մկանային տոկունության կարիք ունի: Երբ դուք ունեք այն շատ, դուք չեք զգա հոգնածություն և կկարողանաք դիմանալ ավելիին, մինչդեռ ավելի քիչ էներգիա եք օգտագործում: Եթե համեմատեք ֆիզիկական պատրաստվածության երկու բաղադրիչները, ապա մկանային ուժը նման է արագավազքի , իսկ մկանային տոկունությունը նման է մարաթոնի վազքին։
Պատկերը՝ Shutterstock - Ճկունություն
Ճկունությունը ձեր հոդերի կարողությունն է՝ ազատ տեղաշարժվելու հնարավոր շարժումների միջով, հատկապես յուրաքանչյուր հոդում, օրինակ՝ ձգելով առանձին մկանները կամ կատարել ֆունկցիոնալ վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքները: Ավելի բարձր ճկունությունը թույլ է տալիս հեշտությամբ կատարել ամենօրյա գործերն ու շարժումները, ինչպիսիք են հատակից առարկաներ վերցնելը, կոշիկների կապերը և այլն:
Պատկերը՝ Shutterstock
- Մարմնի կազմը
Ֆիզիկական ֆիթնեսի բոլոր բաղադրիչներից ամենաարժեքավորներից մեկը՝ մարմնի կազմը վերաբերում է նիհար զանգվածի և մարմնի ճարպի քանակի հարաբերակցությանը: Մարմնի հյուսվածքի նիհար զանգվածը ներառում է մկանների, ոսկորների և օրգանների ընդհանուր զանգվածը: Նաև հայտնի է որպես մարմնի զանգվածի ինդեքս կամ BMI, այս հարաբերակցությունը ֆիզիկական պատրաստվածության չափանիշն է: Մարմնի բարձր ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և առողջական այլ բարդությունների վտանգը:
Հուշում. Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական պատրաստվածության այս բաղադրիչներին՝ կեցվածքը և մկանների ու հոդերի աշխատանքը բարելավելու համար:
Որո՞նք են ֆիզիկական պատրաստվածության հմտությունների հետ կապված բաղադրիչները:
Պատկերը՝ Shutterstock Հմտությունների հետ կապված տարրերը ոչ այլ ինչ են, քան ֆիթնես մոդուլներ, որոնք վերաբերում են կոնկրետ առաջադրանքներին, օրինակ՝ սպորտին: Ֆիզիկական պատրաստվածության այս բաղադրիչներն օգնում են կատարողին կատարելագործվել տարբեր ոլորտներում, ինչպես օրինակ արագությունը կարևոր է ֆուտբոլի համար, մինչդեռ հավասարակշռությունը կարևոր է մարմնամարզության համար:
Իմացեք ֆիզիկական պատրաստվածության հմտությունների հետ կապված բաղադրիչների մասին.
- Ուժ
Սա և՛ ֆիզիկական բաղադրիչ է, և՛ ֆիզիկական պատրաստվածության հմտությունների հետ կապված բաղադրիչ: Ուժը վերաբերում է առավելագույն ուժին, որը կարող է կիրառել մկանը կամ մկանային խումբը, բայց ամենակարճ ժամանակահատվածում: Այլ կերպ ասած, դա մկանների կարողությունն է առավելագույն ուժ գործադրելու ամենակարճ ժամանակում, ինչպես վազում եք կամ լողում: Ֆիթնեսի այս բաղադրիչը կապված է սրտանոթային տոկունության հետ:
Պատկերը՝ Shutterstock - Ճարպկություն
Շահն ասում է. «Ճարպկությունը ճիշտ կեցվածքը պահպանելու միջոցով արագ և արդյունավետ ուղղությունը փոխելու կարողությունն է: Եթե դուք դժվարանում եք կողք կողքի շարժվել կամ գտնվելով հավասարակշռությունից դուրս, արագաշարժության մարզումը կօգնի բարելավել ձեր կատարողականությունը: Այն օգնում է ձեզ սովորել շրջվելու, վերջույթների շարժման և արագ պտտվելու հմտությունները: Ճկուն լինելը կարող է բարելավել ձեր ամենօրյա շարժը: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, ճկունությունը, վերահսկողությունը, կառուցել ձեր միտք-մարմին կապը կամ բարելավել ձեր վերականգնման ժամանակը, ճարպկության մարզումները ձեզ կհասցնեն այնտեղ»:- Արագություն
Հմտության հետ կապված այս բաղադրիչը կապված է արագաշարժության հետ և վերաբերում է վերին և ստորին վերջույթները գետնին արագ շարժելու ունակությանը, օրինակ՝ առարկաներ բռնելը, քաշելը կամ նետելը: Արագության մարզումները կարևոր են ոչ միայն մարզիկների, այլ նաև նրանց համար, ում աշխատանքը ներառում է ծանր առարկաներ վարելը:
Պատկերը՝ Shutterstock - Արձագանքման ժամանակը
Արձագանքման ժամանակը վերաբերում է արտաքին գրգռիչներին արձագանքելու ժամանակին, որոնք անընդհատ փոփոխվում են, ինչպես ֆուտբոլում, բռնցքամարտում և նման մարզաձևերում: Արձագանքման ժամանակը նվազեցնելու համար վարժությունները ներառում են տեղում վազել ամբողջ արագությամբ կամ վազք վազքուղու վրա:- Ճշգրտություն
Այս բաղադրիչը մարմնի կարողությունն է ուղղորդել իրեն, և դա ուժ է դեպի որոշակի կետ: Ճշգրտությունը, ճարպկության հետ մեկտեղ, գործում է այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսին է նիզականետը, հեռացատկ, բարձրացատկ և այլն։ Ճշգրտությունը կարելի է բարձրացնել կենտրոնացվածության, մեդիտացիայի և պրակտիկայի միջոցով:
Պատկերը՝ Shutterstock - Հավասարակշռություն և համակարգում
Անընդհատ փոփոխվող կեցվածքն ու շարժումները պահանջում են, որ մարմինը մնա հավասարակշռված, այսինքն՝ ուղիղ: Մարմնի համակարգումը վերաբերում է մարմնի մեկից ավելի մասերը միասին, արդյունավետ և արդյունավետ տեղափոխելու ունակությանը:Հուշում. Հմտությունների հետ կապված ֆիթնես բաղադրիչները պահանջում են ավելի բարձր ֆիթնես, քան առողջությանը վերաբերող բաղադրիչները:
Պատկերը՝ Shutterstock ՀՏՀ-ներ
Հ. Ինչու՞ է կարևոր կենտրոնանալ ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր բաղադրիչների վրա:
TO. Շահն ասում է. «Կանոնավոր մարզումները կամ ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը նպաստում են մկանների և ոսկորների ուժեղացմանը: Այն բարելավում է սրտանոթային, շնչառական և ընդհանուր առողջությունը: Այն նաև օգնում է պահպանել առողջ քաշը, նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, գիրության և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Կան բազմաթիվ առավելություններ, եթե առաջնահերթություն եք տալիս ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է ֆիթնեսը և ինչպես կարող է մարդը մարզավիճակ ձեռք բերել: Կարևոր է կենտրոնանալ ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր բաղադրիչների վրա, քանի որ այն օգնում է ձեզ կազմակերպել և իրականացնել ձեր սեփական լավ հավասարակշռված մարզումների առօրյան»:
Պատկերը՝ Shutterstock Հ. Ֆիզիկական պատրաստվածության հմտությունների հետ կապված բաղադրիչները բարելավելու առողջ ուղիներ:
TO. Շահը խորհուրդ է տալիս. «Մարզվեք՝ նպատակ ունենալով կատարելագործել որոշակի հմտություն։ Կարևոր է նախագծել ֆիթնես ծրագրեր, որոնք բարելավում են ընդհանուր մարզավիճակը, ինչպես նաև ներառում են վարժություններ, որոնք աջակցում են ամենօրյա գործունեությանը: Այսպիսով, կախված նրանից, թե ինչ եք անում ձեր առօրյա կյանքում, կան որոշակի հմտություններ, որոնցում ձեր ֆիթնես մարզումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար:Կարդալ ավելին Իմացեք, թե ինչն է դարձնում որովայնի ճարպը համառ և ինչպես կարող եք կոտրել այն
