Ուժեղ է նոր նիհարը: Առողջության ժամանակակից մանտրաները հուշում են, որ մարզավիճակը, ուժեղ և երջանիկ լինելը շատ ավելին է, քան արտաքին տեսք ունենալու անհրաժեշտությունը: Քանի դեռ դուք առողջ եք, և ձեր մարմինը գործում է օպտիմալ կերպով, դա բոլոր հարցերն են: Թեև ավելորդ քաշը վատ ապրելակերպի ընտրության պատճառով ակնհայտորեն «ոչ» է, գուցե մենք պետք է դադարենք կենտրոնանալ մեր արտաքին տեսքի վրա և սկսենք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան ուժեղ ենք մենք զգում: Ահա ֆիզիկական ուժը բարձրացնելու խորհուրդներ.
Կատարեք մարմնի քաշի վարժություններ ամեն օր տանը առնվազն 20 րոպե
Միայն սեփական մարմնի օգտագործումը ֆիզիկական ուժը բարձրացնելու լավագույն և ամենահարմար միջոցն է: Գոյություն ունի մարմնի քաշի վարժությունների մի գամմա, որը դուք կարող եք դիտարկել՝ հրում, կզակ բարձրացում, լանջեր, squats, jump squats, crunches և այլն: Դրանք ոչ միայն հեշտ են իրականացնել, այլև ձեր մարմինը սովորում է ավելի արդյունավետ օգտագործել ինքն իրեն:
Ստացեք բարձր սպիտակուցային դիետա
multani mitti-ի առավելությունները դեմքին
Ուժ ստեղծելու համար կարևոր է բարձրացնել մարմնի մկանային զանգվածը: Դրա համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներով հարուստ դիետա՝ բավարար քանակությամբ լավ ճարպեր (օմեգա 3 ճարպաթթուներ) և բարդ ածխաջրեր: Ձու, սաղմոն, անյուղ միս, յոգուրտ, հատիկներ և լոբի, ընկույզներ և սերմեր և տոֆու: սպիտակուցի առասպելական աղբյուրներ: Նաև լրացրեք այս դիետան օրական մի փոքր չափաբաժինով ամբողջական ձավարեղենով (վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ լավ տարբերակներ են), ինչպես նաև մի բաժակ մրգեր և բանջարեղեն:
Շաբաթը երեք անգամ քաշային վարժություն կատարեք
Կանայք ստիպված են եղել հավատալ, որ նրանք չեն կարող ծանր կշիռներ բարձրացնել: Այնուամենայնիվ, նրանք գործնականում սովոր են ամեն ինչ բարձրացնել երեխաներից մինչև ծանր գնումների պայուսակներ, այնպես որ այս տեսությունը ակնհայտորեն լավ չէ: Կանոնավոր քաշով մարզումները կարող են օգնել բարձրացնել ուժը. մահացու ելքերը, թեթլբելները, ծանրաձողերը միայն այն սարքավորումներից են, որոնք դուք կարող եք օգտագործել: Սկզբից վերցրեք մարզիչ, որպեսզի ի սկզբանե ինքներդ ձեզ չվնասեք: Հարմարավետ լինելուց հետո սկսեք ավելացնել քաշը և դիտեք ձեր ուժի աճը:
Կենտրոնացեք հավասարակշռված ապրելակերպի վրա
Հանգիստը և քունը թերագնահատված են, բայց ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ութ ժամ այն երիտասարդանալու համար, որպեսզի չմաշեք այն: Կարգավորեք ձեր քնի ցիկլը՝ շուտ քնելով և շուտ արթնանալով: Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլից; սրանք լուրջ խոչընդոտներ են ուժի ձևավորման համար, քանի որ դրանք պարզապես քաշում են ձեր մարմինը ներքև: Օրական առնվազն 10 բաժակ ջուր խմեք։ Սկսեք սպորտով զբաղվել, ակտիվանալ տանը և մեդիտացիա անել՝ սթրեսը հաղթահարելու համար:
