ԱՐԹՐԻՏԻ ՀԱՄԱՇԽԱՐՀԱՅԻՆ ՕՐ 2019. ՅՈԳԱՅԻ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՊՈԶԱՆԵՐԸ ԱՐԹՐԻՏԻ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2019 թվականի հոկտեմբերի 10-ին

Արթրիտի դեմ պայքարի համաշխարհային օրը համաշխարհային իրազեկության բարձրացման օր է, որը նշվում է ամեն տարի հոկտեմբերի 12-ին `սկսած 1996 թվականից: Օրն ընդգծում է տարբեր տեսակի արթրիտով տառապող մարդկանց` օստեոարթրիտ, պսորիատիկ արթրիտ, հոդատապ և ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող մարդկանց առջև ծառացած խնդիրները և կոչ է անում բժիշկներին և առողջապահական մասնագետներին: միանալ այդ մարդկանց ՝ նրանց վաղ ախտորոշում և բուժում տրամադրելու համար:

Արտրիտը աուտոիմուն հիվանդություն է, որը Հնդկաստանում տառապում է ավելի քան 180 միլիոն մարդու: Արտրիտը կանանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց ^[1] , Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես է յոգան բարելավում արթրիտի ախտանիշները:

Յոգա և արթրիտ

Տարիքի հետ համատեղ հոդացավերի հավանականությունը մեծանում է, և սկսում եք տառապել թույլ ոսկորներից: Exerciseորավարժությունների և հիմնական սննդանյութերի պակասը կարող է խորացնել արթրիտը: Յոգան արթրիտով տառապողների համար վարժությունների իդեալական տարբերակ է, քանի որ դա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը թեթեւացնում է հոդացավի ցավը `ամրացնելով հոդերի ձեր մկանները` դրանով իսկ ավելացնելով ճկունությունը և պահպանելով ոսկորների ուժը:

ինչպես արագ նիհարել ձեռքի ճարպը առանց վարժությունների

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգան կարող է օգտակար լինել արթրիտի տարբեր տեսակների և կարող է օգնել հոդերի ցավը իջեցնելուն, սթրեսն ու լարվածությունը նվազեցնելուն և հոդերի ճկունությունը բարելավելուն: ^[երկու] ,

Վերականգնող նյարդաբանության և նյարդաբանության մեջ հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ութ շաբաթ ինտենսիվ յոգայի պրակտիկայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդների ֆիզիկական և հոգեբանական ախտանիշների սրությունը: ^[3] ,

Յոգան ստեղծում է արթրիտի համար

1. Ռազմիկի կեցվածք (Virabhadrasana)

Այս յոգայի ասանան նպատակ ունի ամրացնել հոդերը, բարձրացնել արյան շրջանառությունը ազդրերին, ուսերին, արգանդի վզիկի շրջանում և կոճերին: Ռազմիկի կեցվածքը չափազանց օգտակար է նաև ձեռքերը, ոտքերը և մեջքի ստորին հատվածը ամրապնդելու հարցում ^[4] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Կանգնեք ուղիղ, լայն բացված ոտքերով և աջ ոտքը շրջեք 90 աստիճանով, իսկ ձախ ոտքը ՝ 15 աստիճանով:
Ձեռքերդ մի կողմ բարձրացրեք ուսի բարձրության վրա, ափը դեպի վեր:
Թեքեք ձեր աջ ծունկը և շնչեք:

Նշում: Արյան բարձր ճնշմամբ հիվանդները պետք է խուսափեն այս դիրքից:

2. Կամուրջի կեցվածք (Setu Bandhasana)

Յոգայի այս կեցվածքը կօգնի ամրապնդել ծնկների մկանները և օգտակար է նաև օստեոպորոզով, ասթմայով, սինուսիտով և արյան բարձր ճնշմամբ տառապողների համար: Կամուրջի դիրքը հանգստացնում է ուղեղը և նվազեցնում մարմնի անհանգստությունն ու սթրեսը ^[5] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք մեջքին, ծալեք ծնկները և ազդրը հեռավորության վրա պահեք:
Ձեռքերը դրեք մարմնի կողքին և ներշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք ներքևի, միջին մեջքի և վերին հետևից հատակից
Դիրքը պահեք մեկից երկու րոպե և արտաշնչելիս ազատեք դիրքը

3. Եռանկյունի կեցվածք (Trikonasana)

Եռանկյունու կեցվածքն ուժեղացնում է ծնկները, ոտքերը և կոճերը: Այն նաև օգնում է ձգվող և բացված ոտնաթաթերը, ազդրերը և աճուկները, ուսերը, ողնաշարը և կրծքավանդակը: Եռանկյունի կեցվածքը կարող է նաև ազատվել մեջքի ցավից և ռադիկուլիտից ^[6] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Կանգնեք ուղիղ և ձեր ոտքերը բաժանեք լայնորեն իրարից:
Ձեր աջ ոտքը շրջեք 90 աստիճանով, իսկ ձախ ոտքը ՝ 15 աստիճանով ներս:
Ներշնչեք և խորը շնչեք և թույլ տվեք, որ ձախ ձեռքը դուրս գա օդում, իսկ աջը իջնի դեպի հատակը:

Նշում:

1. Տաքացման վարժություն անհրաժեշտ է նախքան այս յոգայի ասանան սկսելը:

2. Դանդաղ ու նրբորեն թեքվեք առաջ, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:

լավագույն դեղամիջոցը ստամոքսի թթվայնության համար

4. reeառի կեցվածք (Վրիկշասանա)

Առի կեցվածքը ոտքերն ամուր է դարձնում, բարելավում է հավասարակշռությունը և ամրացնում ազդրերը: Այն նաև բերում է ձեր մտքին հավասարակշռություն և հավասարակշռություն և օգնում է բարելավել կենտրոնացումը ^[7] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերով մարմնի կողքին:
Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր ձախ ազդրի վրա: Ոտնաթաթի հատակը պետք է ամուր տեղադրված լինի:
Խորը շունչ քաշեք և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին և ձեր ափերը միմյանց բերեք:
Արտաշնչեք և ձեռքերն ու ոտքերը բաց թողեք:

5. Կատուների ձգում (Մարջարիասանա)

Կատուի ձգվող յոգայի դիրքն ամրացնում է դաստակներն ու ուսերը, ճկունություն է բերում ողնաշարին, բարելավում մարսողությունը, թուլացնում է միտքը և բարելավում արյան շրջանառությունը: ^[8] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Kնկի եկեք սեղանի տեսքով, որպեսզի ձեռքերն ու ոտքերը կազմեն սեղանի ոտքերը:
Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, իսկ ափերը հարթ գետնին:
Նայեք ուղիղ առջև և ներշնչեք, մինչ կզակը բարձրացնում եք և գլուխը հետ եք թեքում:
Արտաշնչեք և ազատեք ձեր դիրքը:

6. Կոբրայի կեցվածք (Bhujangasana)

Կոբրայի ցավը թեթեւացնում է մեջքի ցավը, ձգում է ողնաշարը, հեռացնում սթրեսը և հոգնածությունը, խթանում ստամոքսի օրգանները և հանգստացնում ռադիկուլիտը ^[9] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք ստամոքսի վրա և ձեր ճակատը դրեք հատակին, իսկ ոտքերը ՝ գետնին:
Այժմ արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը ՝ գլուխը, կրծքավանդակը, մեջքը և կոնքը:
Ձեռքերը ուղիղ պահեք գետնին և դանդաղ շնչեք և դուրս շնչեք:

Նշում: Մի արեք այս կեցվածքը, եթե ունեք դաստակի վնասվածք կամ մեջքի վնասվածք:

7. Դիակի կեցվածք (Savasana)

Յոգայի այս կեցվածքը նվազեցնում է արթրիտի ախտանիշները, անհանգստությունը, անքնությունը և արյան ճնշումը: Այն նաև վերականգնում է հյուսվածքներն ու բջիջները, ազատում սթրեսը և երիտասարդացնում ձեզ ^[10] ,

Թե ինչպես պետք է անել:

Պառկեք մեջքի վրա և փակեք ձեր աչքերը:
Ձեր ոտքերը միմյանցից հեռու պահեք և ձեռքերը դրեք կողքին ՝ մարմնից մի փոքր տարածված:
Դանդաղ հանգստացեք ձեր մարմինը և շնչեք դանդաղ և նրբորեն 10-ից 20 րոպե:

Դիտել հոդվածի հղումները

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011): Արթրիտի տարածվածությունը Հնդկաստանում և Պակիստանում. Ակնարկ. Միջազգային ռևմատոլոգիա, 31 (7), 849-855:
[երկու]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011): Յոգա արթրիտի համար. Լայնածավալ ակնարկ. Հյուսիսային Ամերիկայի ռևմատիկ հիվանդությունների կլինիկաներ, 37 (1), 33–46:
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Յոգայի վրա հիմնված մտքի և մարմնի միջամտության ազդեցությունը համակարգային բորբոքային մարկերների և համախտանիշային դեպրեսիայի վրա ակտիվ ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդների մոտ. Արանդոմիզացված վերահսկվող փորձարկում. Վերականգնող նյարդաբանություն և նյարդաբանություն, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017): Kneeնկների օստեոարթրիտի կառավարումը յոգայի կամ աերոբիկ / ուժեղացնող վարժությունների ծրագրերով ավելի մեծահասակների մոտ. Օդաչուական պատահականացված վերահսկվող փորձարկում: Ռևմատոլոգիա միջազգային, 37 (3), 389–398: doi ՝ 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014): Թերապևտիկ յոգայի ծրագրի հետևանքները համայնքում բնակվող ավելի մեծահասակների մոտ կեցվածքի վերահսկման, շարժունակության և քայլվածքի արագության վրա: Այլընտրանքային և լրացնող բժշկության հանդես (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954: doi ՝ 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015): Iyengar յոգայի արդյունավետությունը ողնաշարի (մեջքի և պարանոցի) ցավերը բուժելիս. Սիստեմատիկ վերանայում: Յոգայի միջազգային հանդես, 8 (1), 3–14: doi ՝ 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012): Sառի (vriksasana) և մեկ ոտքի հավասարակշռության (utthita hasta padangusthasana) ֆիզիկական պահանջները առաջացնում են տարեցները. Բիոմեխանիկական հետազոտություն: Ապացույցների վրա հիմնված փոխլրացնող և այլընտրանքային բժշկություն. ECAM, 2012, 971896: doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly: (2009): Յոգայի առավելությունները ռևմատոիդ արթրիտի համար. Նախնական, կառուցվածքային 8-շաբաթյա ծրագրի արդյունքներ: Ռևմատոլոգիա միջազգային: 29. 1417-21: 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay: (2008): Հետազոտական աշխատանք «Յոգական փաթեթի ազդեցությունը ռևմատոիդ արթրիտի վրա» թեմայով: Հնդկական J բիոմեխանիկա: Հատուկ թողարկում (NCBM, 7-8 մարտի 2009 թ.):
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010): Սթրես, բորբոքում և յոգայի պրակտիկա: Հոգեսոմատիկ բժշկություն, 72 (2), 113–121: doi ՝ 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377