Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
- Խնդիրը պակասը չէ. Առողջապահության նախարարությունը քննադատում է պետություններին COVID պատվաստանյութերը «սխալ կառավարելու» համար
- Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Բոլիվուդյան դերասանուհի Սոնամ Կապուրը բոլորին ապշած է թողել վերջերս կայացած Կաննի 2017 թ. Փառատոնում և դարձել է բոլոր մյուս կանանց կուռքը:
Այսպիսով, բոլոր տիկնայք, ովքեր ցանկանում են իմանալ իր սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի գաղտնիքը, հարկավոր է ստուգել այս հոդվածը:
Հատկանշական է այն վերափոխումը, որին ենթարկվել է նրա մարմինը: Երբ համեմատում ես նրա մարմինը նախքան կինո մտնելը և կինոնկարներ մտնելուց հետո, դա իսկապես ոգեշնչող է այս աշխարհի յուրաքանչյուր կնոջ համար, քանի որ 35 կգ նիհարելն այդքան էլ հեշտ չէ:
կանացի մատի սննդային արժեքը
Ինչը անմիջապես ապշեցրեց բոլորին, երբ նա մտավ Բոլիվուդ, նրա ահռելի նիհարությունն էր:
Այստեղ ամենակարևորն այն է, որ նա հետևում է դիետայի և մարզման պլանին, որը պահպանում է նյութափոխանակության ընթացքը և մարմինը զարմանալի վիճակում է:
Սա ոչ միայն բարելավել է նրա մարմնի պատկերը, այլ նաև օգնել է ձեռք բերել մեծ ինքնավստահություն:
Սոնամ Կապուրի մարզման պլանը.
Սոնամն անցավ բուռն մարզումների դասընթացներ ծանրամարզիչների և ֆիթնեսի մարզիչների հետ: Նա ամեն օր տարբեր մարզումներ է փորձում ՝ իր մոտիվացիայի մակարդակը բարձր պահելու և ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Նա նաև անում է ուժային յոգա և գեղարվեստական յոգա ՝ իր մարմինը հիանալի վիճակում պահելու համար: Նա նաև սովորեց Կաթակի պարը `իր մարմինը մեղմ պահելու համար:
Sonam- ի վարժությունների ռեժիմը ներառում է ամեն օր 30 րոպե սրտաբուժություն, շաբաթական երկու անգամ պարային վարժություններ և այլ օրերի ուժային յոգա: Երբ նա ազատ է, նա լողում և խաղում է դդմիկ: Նա նաև պարբերաբար խորհրդածում է: Սա օգնում է նրան պահպանել ինչպես իր միտքը, այնպես էլ մարմինը առողջ և առողջ:
Սոնամն ամեն օր առնվազն մեկ ժամ մարզում է անում `իրեն լավ ու բարակ պահելու համար: Սոնամ Կապուրը սկսում է տաքանալուց հետո վարժությունների խառնուրդ է անում `իրեն մոտիվացված և զբաղված պահելու համար: Ահա նրա մարզման ծրագիրը.
Մշակել:
Գլխի թեքություն - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից
Պարանոցի պտույտներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ)
Ուսի պտույտներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ)
Թևքի շրջանակներ - 10 կրկնողությունների 1 հավաքածու (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ)
Կողային բռունցքներ - 10 կրկնողությունների 2 հավաքածու (ձախ և աջ կողմեր)
ռոմանտիկ ֆիլմ հոլիվուդյան
Վերին մարմնի շրջադարձեր - 1 հավաքածու `20 կրկնությունից
Spot վազք կամ վազք
Burpees - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից
Առջևի լուսանցքներ - 1 հավաքածու ՝ 10 կրկնությունից
Ingատկող վարդակներ - 30 կրկնությունների 2 հավաքածու
Կարդիո - 60 րոպե
Քաշի մարզում ՝ 30 րոպե
Պիլատես - 30-45 րոպե
Հզոր յոգա - 60 րոպե
Սպորտ (60 րոպե բասկետբոլ, ռեգբի և squash)
Պար (60 րոպե Կաթակ)
Լող (30-45 րոպե)
Մեդիտացիա (30 րոպե)
Սոնամ Կապուրի դիետայի պլան.
առաջին հնդիկ կինը տիեզերքում
Dos And Don'ts
1. Կերեք ցածր կալորիականությամբ սննդանյութեր ՝
Բացի իր ամենօրյա մարզումներից, կա նաև սննդակարգի խիստ ծրագիր, որին Սոնամը հետևում է ՝ զանգվածային չդարձնելու համար: Նա ուտում է միայն ցածր կալորիականությամբ սննդարար սնունդ:
2. Շատ ջուր խմելով.
Նա շատ ջուր է սպառում, որպեսզի իր մարմինը պատշաճ կերպով խոնավանա: Նա չի օգտագործում փաթեթավորված հյութեր `դրանց մեջ շաքարի ավելցուկ պարունակության պատճառով: Նա ուտում է շատ թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, ընկույզ, ձուկ, սունկ, ձու և տոֆու:
3. կոկոսի ջուր:
Սոնամ Կապուրը սիրում է շատ հեղուկներ խմել: Կոկոսի ջուրը նրա սիրած խմիչքներից մեկն է: Կոկոսի ջուրը բնական էլեկտրոլիտների աղբյուր է և գործում է որպես խոնավեցնող և միզամուղ միջոց: Թարմ մրգահյութն օգնում է բարելավել աղիքի շարժումը:
4. Վարունգի հյութ:
Նա սիրում է նաև թան և վարունգի հյութ: Այս ըմպելիքները բարձրացնում են նրա էներգիայի մակարդակը և օգնում են նրան ջրիկացնել: Նա ալկոհոլ է օգտագործում չափավոր, բայց հազվադեպ: Նա միշտ նախընտրում է լինել չծխողների գոտում: Travelingամփորդելիս նա նախընտրում է խնձոր, առողջարար բարեր և բուտերբրոդներ ուտել:
5. Աղ և շաքարի մնացորդ.
Նա օգտագործում է հավասարակշռված քանակությամբ աղ և շաքար և խուսափում դրանց ավելցուկից: Նա նաև խուսափում է ուշ խորտկելուց: Երբ նա փափագում է քաղցրավենիք, նա պարզապես սպառում է մի կտոր մուգ շոկոլադ:
6. Խուսափեք անառողջ սնունդից.
Սոնամ Կապուրը խուսափում է ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, պիցցան, բուրգերը, տապակած և յուղոտ սնունդը, շաքարային ըմպելիքները, գազավորված ըմպելիքները, ալկոհոլը և բարձր ածխաջրերով վերամշակված կերակուրները:
Ամենից առաջ նա ապահովում է, որ ութ ժամ քունը ձեռք բերի անխափան:
Սոնամի ամենօրյա դիետայի աղյուսակ
Սոնամ Կապուրի սննդակարգը բաղկացած է ցածր յուղայնությամբ և բարձր սպիտակուցների ընդունումից: Նա իր օրը սկսում է մի բաժակ հյութով, որը պարունակում է տաք ջուր, մեղր և կրաքարի հյութ: Սա օգնում է խթանել աղիքի շարժումը, խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում դուրս բերել տոքսինները:
Նախաճաշ:
Նախաճաշին նա ուտում է բարձր մանրաթելային վարսակի ալյուր, ինչը կանխում է մարմնի ճարպի կլանումը: Սեզոնային մրգերի մի բաժակ նրա մարմնին տալիս է սննդի լրացուցիչ խթան և օգնում է հեշտացնել մաշկի և մազերի լավ առողջությունը:
Առավոտյան նախուտեստների համար նա ուտում է շագանակագույն հաց ձվի սպիտակուցով և սպիտակուցային կոկտեյլով:
Լանչ:
Lunchաշի ժամանակ նա օգտագործում է խորոված հավ, դալ, ձուկ, աղցան, բանջարեղենային կարրի և չապատի: Մարգարիտ կորեկ կամ սորգու չապաթին հարուստ է սննդային մանրաթելերով և օգնում է կանխել աղիքի խնդիրները: Daal- ը և ձուկը / հավը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որոնք օգնում են կառուցել նիհար մկանային զանգված:
Բանջարեղենի կարին և աղցանը պարունակում են լավ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր, դիետիկ մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք օգնում են էներգիա ապահովել, խթանել բջիջների գործառույթը և աջակցել նյութափոխանակությանն ու մարսմանը:
Երեկոյան նախուտեստներ.
Սոնամը երեկոյան կրկին խորտիկների համար վերցնում է ձվի սպիտակ և շագանակագույն հաց:
Ընթրիք:
Նրա ընթրիքը բաղկացած է ձկներից, հավի ապուրից և աղցանից:
Սոնամն ասում է, որ ինքը երկու ժամը մեկ ինչ-որ բան ուտում է, քանի որ նրա ֆիզիկական խիստ խնդիրները նրան սոված են դարձնում: Չոր մրգերն ու ընկույզները նույնպես օգնում են բավարարել նրա քաղցը: Ընկույզները հարուստ են առողջ ճարպերով, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների ամբողջականությունը պահպանելու և բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Անհատականացրեք նրա սննդակարգը ՝ ձեր կարիքներին համապատասխանելու համար
ինչպես բնական ճանապարհով ազատվել պզուկներից
Սոնամ Կապուրը հետեւում է սննդային հավասարակշռված դիետային, որը կգործի կանանց մեծամասնության համար, բայց ոչ բոլորի: Այս դիետան կարող եք հարմարեցնել ըստ ձեր ռեժիմի, մարմնի տեսակի, հասակի, քաշի, բժշկական պատմության և այլնի: Այս մասին գուցե ցանկանաք խոսել ձեր դիետոլոգի հետ:
Այնուամենայնիվ, կարող եք բավականին վստահ լինել, որ դա այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող եք մտածել: Երբ Սոնամ Կապուրը կարողանա դա անել, դու նույնպես կարող ես դա անել: Քաշի իջեցումն այլեւս երազանք չէ: Դարձրեք այն իրական: Մնացեք մարզավիճակում և առողջ մնացեք:
