Նախ, մենք պատմեցինք մսակերների սննդակարգի մասին: Այնուհետև Պեգանի դիետան. Եվ հիմա կա նոր սննդակարգ, որը ցնցում է մարզադահլիճը, հատկապես բոդիբիլդերների, մարզիկների և CrossFitter-ների հետ (Hafþór Björnsson, որը կոչվում է The Mountain from Game of Thrones երկրպագու է): Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք ուղղահայաց դիետայի մասին.
Ի՞նչ է ուղղահայաց դիետան:
Ուղղահայաց դիետան արդյունավետության վրա հիմնված սննդային շրջանակ է, որը սկսվում է բարձր կենսամատչելի միկրոէլեմենտների ամուր հիմքից, որն ապահովում է հեշտությամբ մարսվող մակրոէլեմենտների կառուցվածքը, որը կարող է ճշգրտվել հատուկ ձեր մարմնի պահանջներին համապատասխան, ասում է դիետայի հիմնադիր, բոդիբիլդեր Սթեն Էֆերդինգը:
Այո, մենք նույնպես շփոթված էինք: Բայց հիմնականում դիետան սահմանափակ քանակությամբ սննդանյութերով հարուստ և հեշտությամբ մարսվող մթերքներ ուտելն է, որպեսզի ուժեղանաս և առավելագույնի հասցնես մարզումները: Չնայած սննդակարգը խոսում է մակրոէլեմենտների (սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր) մասին, ուշադրությունը կենտրոնանում է միկրոէլեմենտների վրա (դա վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ են):
ո՞ր յուղն է լավ մազերի աճի համար
Իսկ ինչու՞ է այն հայտնի որպես ուղղահայաց դիետա:
Պատկերացրեք շրջված T: Ներքևում (հիմքի հիմքում) դուք ունեք ձեր միկրոէլեմենտները: Սա ներառում է կաթ (նրանց համար, ովքեր կարող են դա հանդուրժել), բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և գազարը, ձուն, սաղմոնը և կարտոֆիլը: Բայց այս մթերքների հետ կապված կարևորն այն է, որ դրանք սննդակարգում ներառված չեն կալորիաներ ավելացնելու համար, ավելի շուտ, դրանք նախատեսված են փոքր քանակությամբ ուտելու համար՝ իրենց սննդանյութերի պարունակության համար: Փոխարենը, կալորիաների հիմնական աղբյուրը գալիս է T-աձևի ուղղահայաց մասից՝ մասնավորապես կարմիր միսից (ցանկալի է սթեյք, բայց նաև գառ, բիզոն և եղնիկի միս) և սպիտակ բրինձ: Դուք պետք է ավելացնեք բրնձի քանակը (ուղղահայաց) քանի որ օրերն անցնում են:
ինչպես նվազեցնել ձեռքերի ձգվող նշանները
Այսպիսով, ես կարո՞ղ եմ ուտել այն ամբողջ միսը, ինչ ուզում եմ:
Ոչ ճիշտ: Խոսքը ոչ թե հսկայական քանակությունների մասին է, ասում է Էֆերդինգը, այլ ձեր սպիտակուցի պահանջները բավարարելու համար՝ օգտագործելով սթեյք հավի և ձկան փոխարեն, որոնք, ըստ նրա, այնքան էլ սննդարար չեն: Նաև ցանկի մեջ չկա՝ ցորեն, շագանակագույն բրինձ, լոբի և բարձր ռաֆինոզայով (գազեր առաջացնող) բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը և ծնեբեկը:
Արդյո՞ք դիետան առողջարար է:
Դիետան հիմնված է ամբողջական սննդանյութերով հարուստ մթերքների վրա և չի վերացնում սննդի հիմնական խմբերը: Էֆերդինգը նաև պնդում է, որ դա սահմանափակման կամ սովի դիետա չէ, ինչը միշտ լավ բան է մեր գրքում: Սակայն դիետայի մանրամասները մի փոքր անհասկանալի են (նշանակում է, որ դուք պետք է գնեք 100 դոլարանոց ծրագիր, որպեսզի իմանաք, թե կոնկրետ ինչ կա մենյուում), և ըստ Քրիստին Քիրքպատրիկի, RD, և Կորցրե՛ք։ խորհրդատու, դիետան չափազանց սահմանափակ է: Թվում է, թե ուղղահայաց դիետան պարունակում է բարձր սպիտակուցներ և բանջարեղեն, բայց այն խիստ սահմանափակ է սննդանյութերով հարուստ և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր սննդամթերքների համար, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, լոբիները և խաչածաղկավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ասում է նա: Եվս մեկ հակա Թեև ծրագիրը կարող է հարմարեցվել ընդհատվող ծոմապահության և Պալեո դիետայի հետևորդների համար, այն հաստատ բուսակերների կամ բուսակերների համար չէ: Մեր կարծիքը. Ուշադրություն դարձրեք ուղղահայաց սննդակարգին և հետևեք դրան դիետա, որն աշխատում է օրինակ՝ միջերկրածովյան դիետան կամ դրա փոխարեն հակաբորբոքային սննդակարգը: Հեյ, կյանքը շատ կարճ է մի գավաթ գինի և շոկոլադ չուտելու համար, չէ՞:
ԿԱՊՎԱԾ: 7 բան, որոնք կարող են պատահել, եթե փորձեք հակաբորբոքային դիետա
