Ձեր նպատակն է՝ վարել առողջ ապրելակերպ, որը ձեզ չի զրկում կյանքի լավագույն բաներից (և իհարկե, այդ ընթացքում գուցե նույնիսկ մի քանի ֆունտ նիհարեք): Սակայն դիետաների, դետոքսների և մաքրման աշխարհում նավարկելը հեշտ գործ չէ: Ահա թե ինչու մենք ճշտեցինք երեք սննդաբանների հետ, որպեսզի ստանանք նրանց կարծիքը առողջ սնվելու ծրագրերի մասին, որոնց արժե բաժանորդագրվել, և որոնցից պետք է հեռու մնաք, հեռու մնաք:
ԿԱՊՎԱԾ: 5 վթարային դիետա, որոնք երբեք, երբեք չպետք է փորձեք
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesԼավագույնը՝ միջերկրածովյան դիետա
Միջերկրածովյան դիետան հիմնականում հիմնված է ամբողջական բուսական ծագման մթերքների վրա՝ ներառյալ բանջարեղենը և մրգերը, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղենը, հատիկեղենը և ընկույզը, փոքր քանակությամբ կենդանական արտադրանքներով (հիմնականում ծովամթերք): Կարագը փոխարինվում է սրտի համար օգտակար ձիթապտղի յուղով, կարմիր միսը սահմանափակվում է ամսական ոչ ավելի, քան մի քանի անգամ, խրախուսվում է ընտանիքի և ընկերների հետ կերակուրներ ուտելը, իսկ գինին թույլատրվում է (չափի մեջ): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սնվելու այս ոճը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և կապված է սրտանոթային հիվանդություններից մահվան, որոշ քաղցկեղի, որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների և ընդհանուր մահացության ռիսկի նվազեցման հետ: Լրացուցիչ բոնուս. Շատ ռեստորաններում հեշտ է նաև այսպես սնվել: – Մարիա Մարլոու , Ինտեգրատիվ սնուցման առողջության մարզիչ և հեղինակ « Իրական սննդի մթերային ուղեցույց '
ԿԱՊՎԱԾ: 30 միջերկրածովյան դիետայի ընթրիք, որոնք կարող եք պատրաստել 30 րոպեում կամ ավելի քիչ
Պիկալոտա/Գեթթի ԻմեյսԱմենավատը՝ մրգային դիետա
Ցանկացած դիետա, որը կենտրոնանում է մեկ սննդի կամ սննդի խմբի վրա (օրինակ՝ մրգային դիետա) լավ չէ: Անկախ նրանից, թե որքան սննդարար է առանձին սննդամթերքը կամ սննդի խումբը, մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են տարբեր սննդանյութեր լավ առողջության համար: Նման սննդակարգում դժվար կլինի ստանալ բավարար քանակությամբ էական սննդանյութեր, ինչպիսիք են B12-ը, էական ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը, երկաթը և սպիտակուցը: Եվ այս սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են անտարբերությունը, սակավարյունությունը և իմունային ֆունկցիայի նվազումը: Թեև այս տեսակի սահմանափակող դիետաները կարող են օգնել ձեզ կարճաժամկետ նիհարել, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք անառողջ են: – Մարիա Մարլոու
Magone/Getty ImagesԼավագույնը՝ ճկուն դիետա
«Ճկուն» և «բուսակեր» բառերի խառնուրդ՝ այս դիետան հենց դա է անում՝ այն թույլ է տալիս ճկունություն ունենալ բուսակերության հանդեպ ձեր մոտեցման հետ: Դիետան խրախուսում է մարդկանց հետևել հիմնականում բուսական սննդակարգին, բայց ամբողջությամբ չի վերացնում մսամթերքը (փոխարենը՝ այն նպատակ ունի նվազեցնել մսի և հագեցած ճարպերի ընդունումը): Դա ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և հատիկներ ուտելու հիանալի միջոց է, որոնք կարևոր են ընդհանուր սրտի առողջության համար, ինչպես նաև ապահովում են ավելի իրատեսական մոտեցում երկարաժամկետ հաջողության համար: – Մելիսա Բուչեկ Քելլի, RD, CDN
Magone/Getty ImagesԼավագույնը՝ բույսերի վրա հիմնված պալեո (նաև Պեգան)
Միջերկրածովյան դիետայի նման՝ թարմ և վերամշակված մթերքների վրա շեշտադրմամբ, բույսերի վրա հիմնված պալեոն մի քայլ առաջ է տանում՝ վերացնելով կաթնամթերքը, սնձան, ռաֆինացված շաքարը և բուսական յուղերը: Թեև ուղիղ պալեոն նաև վերացնում է հացահատիկները և լոբի/լոբազգիները, այս տարբերակը թույլ է տալիս դրանք փոքր քանակությամբ: Մսի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը վերափոխելով (ոչ որպես հիմնական ուտեստ, այլ որպես համեմունք կամ կողմնակի ճաշատեսակ), վերացնելով վերամշակված և նուրբ մթերքները և շեշտը դնելով բանջարեղենի վրա՝ որպես ափսեի աստղ, կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և հիվանդությունների ռիսկը: շատ քրոնիկ հիվանդություններ. Այն նաև օգնում է քաշի կորստին և երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել մարմնի առողջ քաշը: – Մարիա Մարլոու
ԿԱՊՎԱԾ: 20 հեշտ ընթրիքներ, որոնք ձեր պալեո դիետայի վրա են
multani mitti ամեն օր դեմքի համար
scyther5/Getty ImagesԱմենավատը՝ HCG դիետան
Ցանկացած դիետա, որը խիստ սահմանափակում է կալորիաները կամ պահանջում է հորմոնների ավելացում [HCG դիետան ներառում է մարդու քորիոնիկ գոնադոտրոպինի ներարկում] առողջ դիետա չէ: Չափազանց ցածր կալորիականության նպատակը (օրական 500) կարող է հանգեցնել հանգստի նյութափոխանակության դանդաղեցման և մարդկանց համար չափազանց դժվարացնել քաշի կորուստը պահպանելը:– Katharine Kissan, MS, RD, CSSD
Քսան20Լավագույնը՝ DASH դիետա
DASH դիետան լավ ուսումնասիրված և ապացուցված է, որ նվազեցնում է արյան ճնշումը և խոլեստերինը: Դիետայի այս մոտեցումը շատ նման է միջերկրածովյան սննդակարգին՝ կենտրոնանալով մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, անյուղ սպիտակուցի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Ճարպային միսը, լիարժեք կաթնամթերքը և շաքարավազ և նատրիումով հարուստ մթերքները սահմանափակ են: Ես հաճախ խորհուրդ կտամ այս դիետան արյան բարձր ճնշում ունեցող իմ հաճախորդներին կամ նրանց, ովքեր պետք է իջեցնեն իրենց խոլեստերինը: – Քեթրին Կիսան
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesԼավագույնը՝ սկանդինավյան դիետա
Սկանդինավյան դիետան նաև ունի որոշ հետազոտություններ՝ կապված առողջության օգուտների հետ, ներառյալ նվազեցնելով բորբոքումը և սրտի հիվանդության ռիսկը . Այն ընդգծում է ձկան (բարձր օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակությամբ), հացահատիկային հացահատիկային, մրգերի (հատկապես հատապտուղների) և բանջարեղենի ընդունումը: Միջերկրական սննդակարգի նման, սկանդինավյան դիետան սահմանափակում է վերամշակված մթերքները, քաղցրավենիքները և կարմիր միսը: Այս դիետան նաև ընդգծում է տեղական, սեզոնային մթերքները, որոնք կարելի է ձեռք բերել սկանդինավյան շրջաններից: Իհարկե, տեղական սկանդինավյան մթերքներ գտնելը կարող է ոչ բոլորի համար հնարավոր լինել, բայց ինձ դուր է գալիս ավելի շատ տեղական ուտելիքներ ուտելու և մեր բնական լանդշաֆտներից հասանելին օգտագործելու գաղափարը: – Քեթրին Կիսան
Carlo107/Getty ImagesԱմենավատը՝ երիզորդների դիետա
Խենթություն է թվում, բայց որոշ մարդիկ միտումնավոր կուլ են տալիս մակաբույծին (երիզորդի ձվի պարկուճում)՝ կիլոգրամները նվազելու հույսով: Սա բացարձակապես սարսափելի գաղափար է և կարող է ունենալ շատ բացասական կողմնակի ազդեցություններ՝ փորլուծությունից և սրտխառնոցից մինչև գլխացավեր և ընդհանուր թուլություն: Ավելին, որդը կարող է տեղափոխվել ձեր մարմնի այլ մասեր և կպչել այլ օրգաններին՝ ավելի շատ խնդիրներ առաջացնելով: Մի փորձիր: - Մարիա Մարլոու
ԿԱՊՎԱԾ: 8 փոքրիկ փոփոխություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել
