Պատկերը՝ Shutterstock
Ինչպե՞ս է մարդը քաշ հավաքում: Պարզապես այն պատճառով, որ մարդն ավելի շատ էներգիա (կալորիա) է սպառում, քան այրում: Այսպիսով, ինչպե՞ս ենք մենք վերահսկում մեր կալորիաները: Այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, սննդի զգույշ օգտագործումն է, նկատի ունենալով դրա օգտակար հատկությունները և այն, թե ինչպես է այն համապատասխանում ձեր մարմնի պահանջներին: Ածխաջրերը, որոնք հաճախ անվանում են անառողջ, կարևոր մակրոտարր են, և այս սննդանյութի անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են փորկապությունը, բերանի տհաճ հոտը և հոգնածությունը: Հավասարակշռված դիետա չի նշանակում խուսափել որոշակի տեսակի սննդից. փոխարենը ամեն ինչ վերաբերում է գտնելու այդ հավասարակշռությունը, որտեղ դուք ստանում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր ճիշտ սննդանյութերը:
Պատկերը՝ Shutterstock
Արքայադուստր Դիանայի հարսանեկան լուսանկարները
Առողջ սնվելը առաջին քայլն է դեպի առողջ նիհարել, և այս հատիկներն օգնում են նվազեցնել աղիքների բորբոքումը և առկա միկրոէլեմենտները օպտիմալացնում են օրգանիզմի աշխատանքը: Մենք բոլորս սիրում ենք ուտել մեր լեզվին համով ուտելիք, բայց ճաշակի բողբոջներն ու մարմնի ձևավորումը չեն կարող զուգահեռ լինել, որքան շատ ենք հանձնվում մեր խաբեբայություններին, այնքան ավելի շատ կալորիա ենք ստանում այրելու փոխարեն: Archana S-ը, խորհրդատու սննդաբան և դիետոլոգ, Motherhood Hospitals, Bangalore, կիսում է քաշի կորստի հետ կապված ամենատարածված հացահատիկները և այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրանց մասին.
մեկ. Oats Atta
երկու. Խմորիչ Ատտա
3. Ջովար Աթտա
Չորս. Ո՞ր ատտան է լավագույնը. Եզրակացություն
Oats Atta
Սա առողջ այլընտրանք է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել հավասարակշռված դիետա: Աշխարհում հազարավոր մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նիհարել և պիտանի լինել, ընտրում են վարսակ: Վարսակի ալյուրը հարուստ է ածխաջրերով, որոնք ցածր բյուջեով փոխարինում են թանկարժեք ալյուրներին, ինչպիսիք են նուշի ալյուրը կամ քինոայի ալյուրը: Այն նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը մեր մարմնում և մեծապես օգնում է պահպանել առողջ սիրտը: Վարսակի ալյուրը կուշտ է դարձնում՝ պահելով ստամոքսը հագեցված, այդպիսով խուսափելով այդ քաղցից օրվա կեսին, ինչը հիանալի է դարձնում քաշի կորստի համար: Վարսակը կարող է օգտագործվել նաև որպես հացահատիկ, և դեռ ապացուցված է, որ այն առողջարար և սննդարար է և մեծ օգնություն է քաշի կորստի հարցում: Վարսակն օգտագործելու ամենապարզ և ամենահեշտ ձևը ջրի մեջ եռացնելն է։ Վարսակի լավագույն տոպերը թարմ մրգերով և ընկույզով մածունն է: Խուսափեք խանութում գնված պատրաստի վարսակից, քանի որ այն պարունակում է շատ շաքար և կոնսերվանտներ, որոնք չեն օգնի նիհարել:
Սննդային արժեքը.
100 գրամ վարսակի ալյուր ատտա : մոտ. 400 կալորիա; 13,3 գրամ սպիտակուց
100 գրամ վարսակ՝ մոտ. 389 կալորիա; 8% ջուր; 16,9 գրամ սպիտակուց
Խմորիչ Ատտա
amazon prime hindi ֆիլմեր 2019 թ
Պատկերը՝ Shutterstock
Ռագին ևս մեկ հատիկ է, որը սերտորեն կապված է քաշի կորստի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ռագին պարունակում է տրիֆտոֆան կոչվող ամինաթթու, որը զսպում է մարդու ախորժակը, ինչը հանգեցնում է քաշի վերջնական կորստի: Ռագին նաև մանրաթելի հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է արդյունավետ մարսողությանը մարմնում: Ռագիի օգտագործման մի քանի այլ առավելություններն այն են, որ այն չունի սնձան, հարուստ է վիտամին C-ով, կառավարում է խոլեստերինը և հիանալի քուն առաջացնող է: Քնի պակասը նույնպես հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Ռագին կարելի է օգտագործել նույնիսկ գիշերը, ինչը խրախուսում է լավ քունը, որը նաև հանգեցնում է հանգստի և քաշի կորստի: Իրականում, ռագին երկաթի մեծ աղբյուր է։ Ռագիի սպառման հեշտ միջոցը ռագիի ալյուրով պարզ ռագի շիլա պատրաստելն է: Սա բավականին համեղ է և կարող են վայելել նաև երեխաները։ Սպառման այլ հայտնի մեթոդներն են՝ ռագի թխվածքաբլիթները, ռագի իդլիսը և ռագի ռոտիսը:
Սննդային արժեքը.
119 գրամ ռագի ալյուր՝ մոտ. 455 կալորիա; 13 գրամ սպիտակուց
Ջովար Աթտա
Պատկերը՝ Shutterstock
ձվի դեղնուցի օգտակար հատկությունները մաշկի համար
Բոլոր այն դեպքերի համար, երբ դուք օգտագործել եք համատարած ալյուր և անհանգստացել եք ձեր առողջության համար, Jowar ալյուրը պատասխանն է: Այն հարուստ է, թեթևակի դառը և մանրաթելային հյուսվածքով և սովորաբար կարելի է գտնել Հնդկաստանի գրեթե ցանկացած վայրում: Jowar ալյուրը հարուստ է բջջանյութով և սպիտակուցներով և հագեցած է հանքանյութերով և վիտամիններով: Այն առանց սնձան է և չափազանց լավ է շաքարախտը վերահսկելու համար: Մեկ բաժակ ժովարը պարունակում է գրեթե 22 գրամ սպիտակուց: Սա նաև նվազեցնում է ձեր ախորժակը, ինչը հանգեցնում է անառողջ կամ անպիտան սննդի ավելի քիչ օգտագործման: Որոշ հայտնի ուտեստներ, որոնք կարելի է պատրաստել ժովառով, են՝ jowar rotis-ը, jowar-onion-ը թարախ և theplas . Սրանք բացարձակապես համեղ են և լիովին առողջարար օգտագործման համար:
Սննդային արժեքը.
100 գրամ ժովարի ալյուր՝ 348 կալորիա; 10,68 գրամ սպիտակուց
Ո՞ր ատտան է լավագույնը. Եզրակացություն
Այս ամենը, երբ ասվում է, ոչ մի հացահատիկ չի կարող որևէ օգուտ բերել, եթե կենսակերպի մեջ չկիրառվի չափավոր օգտագործումը, ճիշտ սննդակարգը և անպիտան սննդի նվազեցումը: Առողջ սնունդը և սննդի այլընտրանքները պարտադիր չէ, որ այնքան ձանձրալի և միապաղաղ լինեն, ինչպես ասում են: Երբ պատրաստվում և համադրվում են ճիշտ բաղադրիչներով, այս կերակուրները կարող են լինել բացարձակ համեղ և վայելել հավելյալ առավելությունների հետ մեկտեղ: Քաշը կորցնելը երբեք դժվար չէ, երբ հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը և որքան կալորիա է անհրաժեշտ նրան ամեն օր արդյունավետ գործելու համար: Ձեր ընդունումը գիտակցաբար ստուգելը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է նիհարելու համար:
Այնուամենայնիվ, վարսակն ու ժուվարի ալյուրը գերադասելի են ռագիից, քանի որ դրանք ունեն գրեթե 10% մանրաթել, որը ստիպում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ: Ջուարի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ավելի քան 12 գրամ սննդային մանրաթել (օրական առաջարկվող ընդունման գրեթե 48 տոկոսը): Ընդհանուր քաշի կորուստը մի գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում: Դա աստիճանական գործընթաց է, որը պահանջում է հետևողական ժամանակ և ջանք և հավասարակշռված սնուցում տեսանելի արդյունքներ տեսնելու համար:
Կարդացեք նաև. Մթերք, որը չի կարելի ուտել քնելուց առաջ
