Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ձեր հասակը բարձրացնելու տարբեր եղանակներ կան: Սննդամթերքն այս առումով կարևոր դեր ունի: Սննդամթերքի մեջ պարունակվող վիտամինները զգալի դեր են խաղում գենետիկ կառուցվածքի հետ միասին բարձրության բարձրացման գործում: Այս հոդվածում մենք կգրենք վիտամինների մասին, որոնք նպաստում են հասակի աճին:
Մարդու մարմինը պահանջում է հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Վիտամինները, ինչպիսիք են վիտամին B1, վիտամին B2, վիտամին D և վիտամին C և հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը և կալցիումը անհրաժեշտ են ձեր աճի և զարգացման համար:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քիչ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ օգտագործելը չի օգնի հասակ ունենալուն: Երբեմն սննդային թերությունները կարող են հանգեցնել նաև ավելի բարձր հասակի:
Մարդիկ, ովքեր մարզվում են, մկաններ կառուցելու համար խմում են սպիտակուցային կոկտեյլներ և դա նաև օգնում է նրանց բարձրահասակ լինել: Բայց միայն սպիտակուցային կոկտեյլներ խմելը լավագույն արդյունքը չի տա:
Եկեք կարդանք, որպեսզի պարզենք աճի և զարգացման լավագույն վիտամինները:
1. Վիտամին B1 (թիամին)
2. Վիտամին B2 (Ռիբոֆլավին)
3. Վիտամին D
4. Վիտամին C
5. Վիտամին A
6. Ֆոսֆոր
7. Կալցիում
1. Վիտամին B1 (թիամին)
Վիտամին B1 նպաստում է աճին և օգնում աճելուն: Այն նաև օգնում է մարսողական գործընթացի սահուն գործունեությանը: Վիտամին B1- ն ապահովում է օրգանների արյան մատակարարումը, որն օգնում է նպաստել մարմնի պատշաճ աճին: Այս վիտամինը նպաստում է նաև սրտի լավ առողջությանը և նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեությանը:
Վիտամին B1- ի աղբյուրները. Գետնանուշ, սոյա, բրինձ, վարսակ, խոզի միս, սերմեր, ընկույզներ, ձու և այլն:
Ինչպես ունենալ. Վիտամին B1- ը շատ է թռչնամիսում, այնպես որ համոզվեք, որ դրանք առնվազն շաբաթը երեք անգամ ներառեք ձեր սննդակարգում:
2. Վիտամին B2 (Ռիբոֆլավին)
Վիտամին B2- ը կամ ռիբոֆլավինը նույնպես մեկ այլ կարևոր վիտամին է, որն օգնում է ձեզ բարձրանալ: Այն առավելապես առկա է կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի մեջ: Այս վիտամինը օգնում է մաշկի, եղունգների, ոսկորների և մազերի աճին:
Վիտամին B2- ի աղբյուրները. Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, ձու, ձուկ, կաթ և այլն:
Ինչպես ունենալ. Ներառեք դրանք ձեր աղցանների մեջ:
ինչ ուտել մազերին անմիջապես դադարեցնելու համար
3. Վիտամին D
Վիտամին D- ն, որը կոչվում է նաև արևի վիտամին, նպաստում է ձեր ոսկորների ամրապնդմանը: Վիտամին D- ի սննդային պակասությունը թույլ է տալիս ձեր ոսկորներն ու ատամները: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ հանքանյութ է, որն օգնում է կլանել կալցիումը և ֆոսֆորը, ինչը նույնպես նպաստում է բարձրացմանը:
Վիտամին D- ի աղբյուրները. Կաթ, լոլիկ, կարտոֆիլ, ցիտրուսային մրգեր, ծաղկակաղամբ, յուղոտ ձուկ, պանիր և այլն:
Ինչպես ունենալ. Ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպային ձկներ ՝ թունա, սաղմոն և սկումբրիա:
4. Վիտամին C
Վիտամին C- ն հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու, որն առատորեն հանդիպում է գրեթե բոլոր ցիտրուսային մրգերում: Այս վիտամինը օգնում է մարմնից տոքսինները դուրս բերելուն և այդպիսով խթանում է ձեր անձեռնմխելիությունը: Այն նպաստում է ոսկորների աճին և ամրացնում դրանք:
Վիտամին C- ի աղբյուրները. Citիտրուսային մրգեր, գուավա, լոլիկ, հատապտուղներ, կարտոֆիլ և այլն:
Ինչպես ունենալ. Ամեն օր մի բաժակ լցրեք խառը մրգերով ՝ գուավայով, նարինջով, կիվիով և գրեյպֆրուտով ՝ ձեր հասակի զգալի աճ տեսնելու համար:
5. Կալցիում
Կալցիումը ևս մեկ կարևոր օգտակար հանածո է, որն օգնում է մարմնին ավելացնել ոսկորների աճը: Սա օգնում է ձեզ բարձրացնել: Կալցիումը պետք է ամեն օր ընդունվի ոսկորների ուժն ու երկարակեցությունը բարձրացնելու համար:
Կալցիումի աղբյուրները. Կաթ, կաթնամթերք ՝ պանիր, կաթնաշոռ, կարագ, սպանախ, շաղգամի կանաչի և այլն:
Ինչպես ունենալ. Գիշերը մի բաժակ կաթ խմեք ՝ կալցիումի բավարար պահանջի համար: Դիետայի մեջ ամեն օր ավելացրեք պանիր, մածուն և կարագ:
6. Ֆոսֆոր
Կալցիումը բավարար չէ հյուսվածքներն ու ոսկորներն ամուր դարձնելու համար: Ֆոսֆորը պահանջվում է կալցիումի հետ միասին, քանի որ երկուսն էլ միասին անհրաժեշտ են հասակի աճի առավելագույն արդյունքների հասնելու համար: Մարմնի ոսկորները ունեն 80% ֆոսֆոր, և դա օգնում է կանխել ոսկորների դանդաղ աճը և օստեոպորոզը:
Ֆոսֆորի աղբյուրները. Ընկույզները, լոբիները, ձկները և այլն պարունակում են այս հանքանյութի հսկայական քանակությունը:
Ինչպես ունենալ. Վերցրեք մի բուռ ընկույզ և ամեն օր ուտեք և շաբաթվա մեջ երեք անգամ ձուկ ուտելու իմաստ դարձրեք:
7. Վիտամին A
Վիտամին A հիանալի է նորմալ աճի և զարգացման, հյուսվածքների և ոսկորների վերականգնման համար: Այս ճարպով լուծվող վիտամինը լավ է առողջ մաշկի, աչքերի և իմունային արձագանքների ուժեղացման համար:
Վիտամին A- ի աղբյուրները. Պանիր, կաթ, ձու, գազար, յամ և այլն:
Ինչպես ունենալ. Ավելացրեք գազար և ձու ձեր աղցանի մեջ կամ ամեն օր մի բաժակ կաթ խմեք:
Ինքներդ ձեզ մատուցեք հնարավորինս ամբողջական, թարմ սնունդների բազմազանություն: Պարզապես հիշեք, որ առողջ սնունդ օգտագործելը ձեզ կբարձրացնի հասակ:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր է եկել կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր սիրելիների հետ:
