ՎԻՏԱՄԻՆ B1 ՀԱՐՈՒՍՏ ՀՆԴԿԱԿԱՆ ՍՆՈՒՆԴ ԵՒ ԴՐԱՆՑ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha By Նեա 2018 թվականի հունվարի 22-ին

Վիտամին B1- ը շատ օգտակար է ձեր առողջության համար: Բոլդսկի

Գիտե՞ք, որ վիտամին B- ն առանցքային դեր է խաղում բջիջների առողջությունը պահպանելու և ձեզ էներգիա պահելու գործում: Վիտամին B- ի ոչ բոլոր տեսակները նույն գործառույթն են կատարում, բացի այդ, վիտամին B- ի տարբեր տեսակները գալիս են տարբեր տեսակի մթերքներից:

Վիտամին B1- ը, որը կոչվում է նաև թիամին, համաֆերմենտ է, որն օգտագործվում է մարմնի կողմից սնունդը էներգիայի փոխանակման և սրտի առողջության և նյարդերի աշխատանքի պահպանման համար:

Թիամինը օգտագործվում է նաև B խմբի այլ վիտամինների հետ միասին, որոնք կազմում են B- վիտամինային համալիր `սրտանոթային համակարգի, էնդոկրին համակարգի և մարսողական համակարգի կարևոր գործառույթները կառավարելու համար:

Եթե մարմնում բավարար քանակությամբ թիամին չկա, սպիտակուցների և ածխաջրերի մեջ հայտնաբերված մոլեկուլները չեն կարող պատշաճ կերպով օգտագործվել մարմնի կողմից տարբեր կարևոր գործառույթներ իրականացնելու համար:

Այսպիսով, եթե դուք ունեք թիամինի պակասություն, կարող եք տառապել քրոնիկ հոգնածությունից, սրտի բարդություններից, թուլությունից և նյարդերի վնասումից և այլն: Ուստի անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմնում բավարար քանակությամբ վիտամին B1 ստանաք:

ինչպես ամրացնել ընկած կուրծքը

Կարդացեք ՝ իմանալու թիամինի կամ վիտամին B1 հարուստ հնդկական սննդի 13 օգուտների մասին:

գիշերային քսուքներ յուղոտ մաշկի համար

1. Ընկույզ

Ընկույզը սննդանյութերով խիտ սնունդ է և պարունակում է B1 վիտամին: Ընկույզը ՝ պիստակը, բրազիլական ընկույզը, պեկան ընկույզը և հնդկական ընկույզը, վիտամին B1- ի լավ աղբյուրներից են: Այսպիսով, հրաժարվեք այդ անառողջ վերամշակված նախուտեստներից և սկսեք մրգել ընկույզով ՝ ձեր B1 վիտամինն ուժեղացնելու համար:

2. Ձուկ

Ձուկը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով և հանդիսանում է նաև թիամինի կամ B1 վիտամինի շատ լավ աղբյուր: Թունա ձուկը պարունակում է վիտամին B1- ի ամենաբարձր մակարդակները `նպաստելով օրական պահանջարկի ավելի քան 35 տոկոսին: Սաղմոն և սկումբրիա ձկները ապահովում են B1 վիտամինի համապատասխանաբար 19 և 9 տոկոսը:

3. Նիհար խոզի միս

Նիհար խոզի միսը վիտամին B1- ի ոչ բուսական աղբյուր է: 100 գրամ մատուցման դեպքում այն ապահովում է վիտամին B1 օրական պահանջարկի 74 տոկոսը: Խոզի նիհար նիհար, նիհար խոզի փխրեցուցիչ և նիհար խոզի կոտլետներ բոլորն ունեն զգալի քանակությամբ թիամին:

4. Կանաչ ոլոռ

Եթե սիրում եք կանաչ ոլոռ ուտել, ապա կզարմանաք իմանալ, որ դրանք վիտամին B1- ի լավ աղբյուրներ են տալիս: Սառեցված կանաչ ոլոռն ապահովում է B1 վիտամինի 19 տոկոսը 100 գրամ բաժնում: Թարմ կանաչ ոլոռը կապահովի ձեզ B1 վիտամինի օրական պահանջարկի 28 տոկոսը:

5. Դարձագնդակ

Դդմիկը վիտամին B1- ի լավ աղբյուր է, իսկ կաղինով դդմիկը վիտամին B1- ի լավագույն աղբյուրն է `100 գրամ մատուցման մեջ ապահովելով 11 տոկոս: Դդմի այլ տեսակների մեջ կա նաև վիտամին B1, ինչպիսին է յուղի դդմիկն է, որը ձեզ կտրամադրի տիամինի 10 տոկոսը:

6. Լոբի

Լոբու գրեթե բոլոր տեսակները, ներառյալ կանաչ լոբիները, սեւ լոբիները պարունակում են բարձր վիտամին B1, ինչպես նաև սրտով առողջ սպիտակուցներ: Դուք կարող եք լոբի եփել և ավելացնել դրանք ձեր աղցանների և ապուրների մեջ ՝ այս վիտամինի առավելագույն մասը ստանալու համար:

7. Սերմեր

Գոյություն ունեն տարբեր տեսակի սերմեր, որոնք լավ վիտամին B1 են: Օրինակ, արեւածաղկի սերմերը ունեն վիտամին B1- ի առավելագույն կոնցենտրացիան `100 գրամ բաժնում 99 տոկոսով: Քնջութի սերմերը պարունակում են 80% վիտամին B1, և այլ սերմեր, ինչպիսիք են չիայի սերմերը և դդմի սերմերը նույնպես հարուստ են թիամինով:

8. ծնեբեկ

Asնեբեկը վիտամին B1- ի լավ աղբյուր է: Եփած ծնեբեկն ապահովում է թիամինի 11 տոկոսը 100 գրամ ծառայման մեջ: Պահածոյացված և սառեցված ծնեբեկը պարունակում է այս վիտամինի ցածր քանակություն, ուստի ավելի լավ է օգտագործել թարմները:

9. Հաց

Wheatորենի ալյուրից պատրաստված հացը զգալի քանակությամբ վիտամին B1 է պարունակում: Մեկ կտոր հացը պարունակում է B1 վիտամինի 9 տոկոսը: Հացաթխման այլ տեսակներ, որոնք թիամինի լավ աղբյուր են, ցորենի թխվածքը, կեքսն ու աշորայի հացն են:

Թիամինը կամ վիտամին B1- ը նույնպես մի քանի օգուտ ունի: Պետք է նայել.

indulekha մազի յուղ մազերի աճի համար

10. Պահպանում է առողջ նյութափոխանակությունը

Թիամինը օգնում է ածխաջրերը գլյուկոզի վերածելուն, որը էներգիայի նախընտրելի աղբյուրն է, որը մարմինը օգտագործում է: Այն նաև օգնում է սպիտակուցներն ու ճարպերը կոտրելուն ՝ այդպիսով խթանելով ձեր էներգիան և նյութափոխանակությունը:

11. Կանխում է նյարդերի վնասումը

Թիամինը կանխում է նյարդերի և ուղեղի վնասումը: Այն դուրս է բերում սննդից վառելիքը և տանում դեպի նյարդային համակարգ ՝ դրանով իսկ պահպանելով պատշաճ ուղեղ և նյարդային համակարգ: Վիտամին B1- ն էլ ավելի կնվազեցնի նյարդի վնասման ռիսկը:

ինչպես հեռացնել մուգ կետերը 5 րոպեում

12. Առողջ սիրտ

Թիամինը օգնում է պայքարել սրտանոթային հիվանդությունների դեմ և առողջացնում է սիրտը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թիամինը կարող է օգտակար լինել սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարում, քանի որ այն օգնում է պահպանել առողջ փորոքային ֆունկցիան և բուժում սրտի անբավարարությունը:

13. Խթանում է անձեռնմխելիությունը

Մարսողության առողջությունը կարևոր է թիամինի կլանման համար, քանի որ առողջ մարսողական տրակտը թույլ է տալիս մարմնին ավելի լավ արդյունահանել սննդամթերքը սննդից, որն օգտագործվում է ձեր անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար: Վիտամին B1- ը նաև օգնում է կանխել հիվանդությունները տարբեր վարակներից:

Կիսվեք այս հոդվածով:

Եթե ձեզ դուր էր գալիս կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր մտերիմների հետ:

Մոծակների խայթոցների 12 տնային բուժում `անմիջապես օգնություն բերելու համար