Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Անիրբան Լահիրին վստահ է RBC Heritage- ից առաջ
- Խնդիրը պակասը չէ. Առողջապահության նախարարությունը քննադատում է պետություններին COVID պատվաստանյութերը «սխալ կառավարելու» համար
- Reliance Jio- ի, Airtel- ի, Vi- ի և BSNL- ի մուտքի մակարդակի տվյալների բոլոր կտրոնների ցուցակ
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Քնել կարևոր նշանակություն ունի մեր առողջության համար, դա անհայտ փաստ չէ: Ձեր քնի որակը ուղղակիորեն ազդում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության և ձեր արթուն կյանքի որակի վրա, ներառյալ ձեր արտադրողականությունը, հուզական հավասարակշռությունը, սրտի առողջությունը, քաշը և շատ ավելին:
Չնայած մի անհատի քնի պահանջը տարբերվում է մյուսից, առողջապահության մասնագետներն ու ուսումնասիրությունները նշում են, որ մեծահասակի համար կարևոր է ամեն օր քնել 6-ից 9 ժամ, որպեսզի խուսափեն առողջության տարբեր խնդիրների առաջացումից: [1] ,
Արդյո՞ք surya namaskar-ը նվազեցնում է քաշը
Ձեզանից ոմանք ծնվում են ամենուր և ամենուր քնելու անհերքելի շնորհով, բայց դա բոլորի դեպքում չէ: Բարձր տեխնոլոգիական քնի հարմարանքների ալիքը շուկայում բավարար հայտարարություն է `հասկանալու համար քնի պակասը, մենք, որպես հասարակություն, տառապում ենք:
Քնած վերմակներից, յոգայի կեցվածքներից մինչև քուն առաջացնող թեյեր, ձեր ընտրած տարբերակները շատ են, իսկ կասե՞ք կտորի մի կտոր: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք ասենք ձեզ, որ ձեր աչքերը ծածկող գործվածքի մի կտոր կարող է օգնել բարելավել քունը: Այո, խոսքը քնի դիմակների մասին է ՝ մի քանի անխափան քուն ստանալու պարզ լուծում:
Քնի դիմակ օգտագործելու առավելությունները
Ըստ բժիշկների և քնի մասնագետների (սոմնոլոգներ) քնի դիմակ օգտագործելը կարող է ունենալ հետևյալ օգուտները.
1. Բարելավում է քնի որակը Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քանի որ մարդիկ օրեկան են (ցերեկը արթուն են և գիշերը քնում են), մեր ուղեղը, բնականաբար, խավարը կապում է քնի հետ, և ուղեղը հակված է ավելի շատ մելատոնին արտադրել (հորմոնը, որը վերահսկում է մեր քունը և արթնացման ցիկլերը), երբ նրանք զգալ լույսի բացակայությունը, որը կարող ես ձեռք բերել քնելու դիմակ կրելով [երկու] [3] , Բացի մելատոնինի արտադրության ավելացումից, մութ քնելու պայմանները կապված են ավելի շատ REM քնի և պակաս արթնության հետ [4] ,
2. Քեզ ստիպում է ավելի արագ քնել Քնի դիմակ կրելը նվազեցնում է անկողնում արթուն պառկած ժամանակը, քանի որ լիակատար խավարը բարձրացնում է ձեր մարմնի մելատոնինի մակարդակը, ինչը ձեզ շատ ավելի արագ կքննի, քան քնելու դիմակ չկրելը: [5] , Բացի այդ, քնի դիմակը խրախուսում է ձեզ վերադառնալ քնելու ՝ արգելափակելով այլ խթաններ (նվազագույնի հասցնելով շեղումները):
3. Բարելավում է մաշկի առողջությունը Քնելու որոշ դիմակներ `մետաքսով կամ այլ նուրբ մանրաթելերով պատրաստված, կարող են օգնել բարելավել ձեր քնի որակը: Այսինքն, երբ քնում ես առանց դիմակի, բարձիդ հետ շփումը կարող է ձգել աչքերը շրջապատող մաշկը: Բացի դրանից, քանի որ առավոտյան անխափան քնի, այտուցվածության կամ ձեր աչքերի շուրջ պայուսակների պատճառով լավ եք հանգստացել, հեշտությամբ կարելի է խուսափել [6] [7] , Կարող եք ձեռք բերել քնած դիմակներ, որոնք պատրաստված են հատուկ նյութերի, օրինակ `ածուխի միջոցով, ձեր աչքերի խոռոչների շուրջ այտուցվածությունն ու չորությունը նվազեցնելու համար:
4. Կարող է օգնել կառավարել միգրենը Լույսի զգայունությունը սովորական և տհաճ ախտանիշ է, որը կապված է քրոնիկ միգրենի հետ [8] , Քնի դիմակները կարող են օգնել ապահովել ընդհանուր մթություն, ինչը կարող է օգնել ցած գցել ցավը: Քնի որոշ դիմակներ կարող են նույնիսկ տրամադրել հովացման կամ տաքացման հատկություններ, որոնք հատուկ մշակված են միգրենի ցավը մեղմելու համար [9] , Կարող եք նաև սառեցնել կամ սառեցնել սառնարանային քունը և օգտագործել դրանք, երբ միգրենն ընկնում է:
ինչպես օգտագործել ձեռքի բլենդերը
...
5. Կարող է կառավարել դեպրեսիան Չնայած այս պնդումը պահանջում է հետագա ուսումնասիրություններ, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լիարժեք մթության մեջ որոշակի քուն մտնելը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան [10] , Մասնակիցները ցույց տվեցին դեպրեսիայի նվազեցված ախտանիշներ:
6. Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը Ըստ ուսումնասիրությունների ՝ հպման ճնշման խորը խթանումը նպաստում է սերոտոնինի ՝ քունը կարգավորող քիմիական նյութի արտանետմանը [տասնմեկ] , Խորը ճնշման խթանումը (DPS) ամուր է, բայց նուրբ սեղմելը, գրկախառնությունները կամ պահելը, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը, այնպես որ, երբ դուք աչքի դիմակ եք կրում, մեղմ ճնշումը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և նվազեցնել անհանգստության զգացողությունները: [12] [13] ,
7. Կարող է օգնել բուժել աչքերի չորությունը Գիշերվա ընթացքում ձեր աչքերը կարող են ենթարկվել չոր օդի, փոշու և այլ գրգռիչների, որոնք կարող են առավոտյան աչքերի չորություն առաջացնել, հատկապես գիշերային լագոֆթալմոս ունեցող անձանց համար, պայման, որը խանգարում է նրանց ամբողջությամբ փակել աչքերը: Դրանից կարելի է խուսափել անկողնում քնելու դիմակ կրելով [14] ,
ռոմանտիկ տեսարաններ անգլերեն ֆիլմերում
Այժմ, երբ տեղյակ եք քնի դիմակ օգտագործելու օգուտների մասին, եկեք ձեզ առաջնորդենք ձեզ համար քնի ճիշտ դիմակ գնելու հարցում:
Ինչպե՞ս ընտրել քնի ճիշտ դիմակը:
Քնի դիմակները կարող են նպաստել ավելի լավ քուն ապահովելուն, բայց կարևոր է, որ ընտրեք այն, ինչը ճիշտ է ձեզ համար: Քնի դիմակ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձևը, չափը, նյութը և նույնիսկ քաշը [տասնհինգ] , Քնի դիմակը պետք է լինի հարմարավետ, ոչ շատ ամուր կամ քոր առաջացնող, այլապես այն պարզապես ձախողում է նպատակը:
- Չափը Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր դիմակը հարմարավետորեն նստում է ձեր դեմքին, բայց դեռ ամուր է ՝ լույսը փակելու համար: Գնեք կարգավորելի ժապավենով քնելու դիմակ ՝ ավելի լավ հարմարավետության համար:
- Նյութական Բամբակյա քնի դիմակները ապահովում են փափուկ զգացողություն, մետաքսի դիմակները նույնպես չափազանց հարմարավետ են (բայց մի փոքր թանկ), կամ կարող եք համակցված դիմակներ ունենալ, որը ունի մետաքսի արտաքին և պոլիեսթեր լցոն: Կարող եք փորձել նաև փրփուր քնեցնող դիմակներ:
- Քաշը Աչքերի մեծ մասի դիմակները ցույց կտան թեթև լինելը: Կարող եք նաև փորձել աչքերի կշռված դիմակներ, որոնք կարող են ապահովել թեթև ճնշում, դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսը:
- Գույնը Որոշ դիմակներ պատրաստված են բաց գույնի կտորից, որը չի խոչընդոտի լույսն ամբողջությամբ, այնպես որ, եթե ուզում եք միանգամայն անհանգստացնող քուն, գնեք մեկը, որն ունի մթնեցման ազդեցություն, որն ընդհանրապես չի թողնում լույս:
Փորձեք 100 տոկոս բնական, շնչող նյութերից պատրաստված դիմակ, ինչպիսիք են բամբակը կամ մետաքսը, և լվացեք այն պարբերաբար անուշահոտ լվացող միջոցներով և չօգտագործեք գործվածքների փափկեցնող միջոց:
Նախազգուշական միջոցներ Քնած դիմակ օգտագործելիս
• Համոզվեք, որ քնի դիմակը շատ ամուր չէ, քանի որ այն կարող է առավոտյան տեսողության պղտորություն առաջացնել:
• Քնի դիմակները կարող են հանգեցնել խթանման թարթիչների աճին, քանի որ դրանք սեղմվում են ամբողջ գիշեր:
Ահա որոշ լրացուցիչ ցուցիչներ, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր քնի որակը.
• Ննջասենյակից դուրս թողեք էլեկտրոնիկան և աշխատանքի հետ կապված իրերը:
• Ձեր ննջասենյակում պահպանեք մութ և զով մթնոլորտ:
• Մի տատանեք ձեր bedtime- ի և արթնանալու ժամանակը:
• Քնելուց առնվազն երեք ժամ խուսափեք մեծ կերակուրներից:
աղջիկների համար սանրվածքների տեսակները
• Քնելուց առնվազն ութ ժամ առաջ խուսափեք կոֆեինից:
• Քնելուց անմիջապես առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք:
Վերջնական նոտայի վրա
Կարևոր է գտնել ձեզ համար հարմար քնի դիմակ: Քնի դիմակները ոչ միայն կարող են օգնել բարելավել ձեր աչքերի փակ ժամանակը, այլ կտորի այս կտորը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և կառավարել միգրենի ցավը. Այդ ամենը շնորհիվ քնի դիմակների օգնությամբ բարելավված քնի:
