Ամեն ինչ պատրաստ է հասնելու ձեր կարանտինային ֆիթնես նպատակներին, բայց պայքարո՞ւմ եք ժամանակի սղության դեմ: Դե, այլևս մի անհանգստացեք, Surya Namaskar-ի հետ դուք կարող եք առանց ջանքերի սկսել ձեր քաշի կորստի և ֆիթնեսի ճանապարհը: Նաև հայտնի է որպես Արևի ողջույն, այս յոգայի մարզումը հայտնի է նրանով, որ օգնում է անհատներին ավելի լավ մարզվել իր 12 յոգայի կեցվածքով: Ավելացրե՛ք այս վարժությունը ձեր վաղ առավոտյան առօրյային, ինչպես նաև մի քանի տաքացման ձգումներ՝ քաշի կորստի համար Սուրյա Նամասկար կատարելու համար:
մեկ. Ի՞նչ է Սուրյա Նամասկարը:
երկու. Surya Namaskar-ի առավելությունները
3. Surya Namaskar քաշի կորստի համար
Չորս. Ինչպես անել Surya Namaskar-ը
5. Surya Namaskar քաշի կորստի համար. ՀՏՀ
Ի՞նչ է Սուրյա Նամասկարը:
Պատկեր՝ 123RF Նշանակելով խոնարհում (Նամասկար) Արևին (Սուրյա)՝ Surya Namaskar-ը սանսկրիտ բառ է և կազմում է յոգայի 12 ինտենսիվ ասանաների մի շարք, որոնք բացառիկ ազդեցություն են ունենում ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա: Դա մարմնի ամբողջական մարզումն է, որը կազմում է հիմքը ուժային յոգա և նպաստում է քաշի կորստին:
Այն ճանաչվել է որպես քաշի կորստի հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը և փորձարկվել և փորձարկվել է մասնագետների կողմից դարերի ընթացքում: Այն ամրացնում է ձեր մարմինը և հիմնական մկանները, բարելավում է արյան հոսքը, սինխրոնացնում է ձեր շնչառությունը և պահում ձեր մարմինը ձևի մեջ:
Թեև վարժությունը կարող է իրականացվել օրվա ցանկացած ժամանակ, դատարկ ստամոքսի վրա այն կատարելը ձեզ հնարավորություն կտա առավելագույն օգուտներ .
Surya Namaskar-ի առավելությունները
Քաշի կորստի համար Surya Namaskar-ը կատարելու համար հարկավոր է կանոնավոր և հետևողականորեն զբաղվել: Մեր մարմինը կազմված է երեք տարրերից՝ կաֆա, պիտտա և վատա: Surya Namaskar-ի կանոնավոր պրակտիկան կհավասարակշռի բոլոր երեքը նրանցից. Էլի վարժության առավելությունները ներառում է.- Ճկունություն
- Փայլուն մաշկ
- Հոդերի և մկանների ամրապնդում
- Ավելի լավ մարսողական համակարգ
- Ավելի լավ հոգեկան առողջություն
- Դետոքսիկացիա և արյան շրջանառություն
Surya Namaskar քաշի կորստի համար
Պատկեր՝ 123RF
ինչպես կանխել սև կետերը քթի վրա
Սուրյա Նամասկարը իդեալական մարզումների ռեժիմ է՝ քաշի կորստի հասնելու համար՝ առանց մարզասրահ գնալու ճնշման: Կատարյալ փախուստ ձեր աշխատանքից. տնային ռեժիմ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ժպիտով բարձրանալ յոգայի գորգի վրա և վայելել ընթացքը: Ավելացրեք առնվազն երկու րոպե մեդիտացիա ասանայից առաջ և հետո՝ ձեր միտքը և մարմինը թունավորելու համար:
Surya Namaskar-ի մեկ փուլով այրվում է մոտավորապես 13,90 կալորիա , իսկ Սուրյա Նամասկարը քաշ կորցնելու համար կիրառելու կախարդական թիվը 12-ն է։ Կարող եք սկսել օրական 5 հավաքածու անելուց, իսկ հետո ժամանակի ընթացքում այն հասցնելով մինչև 12-ի, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել 416 կալորիա։ Ցանկանու՞մ եք փորձել Սուրյա Նամասկարը քաշ կորցնելու համար: Կարդացեք առաջ՝ ասանաները խորությամբ հասկանալու համար:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Պահեք յուրաքանչյուր դիրք լավագույն արդյունքի հասնելու համար առնվազն 5 վայրկյան: Բացի այդ, արևի առջև այս ասանա անելը կօգնի ձեզ ավելի լավ առողջական արդյունքների հասնել, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր վիտամին D3-ի մակարդակը:
Ինչպես անել Surya Namaskar-ը
Ասանա 1 - Պրանամասանա (աղոթքի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Սկսեք ուղիղ կանգնել ձեր գորգի վրա՝ ձեր ուսերը լայնացրած և ձեռքերը ձեր կողքին: Շնչեք, երբ երկու ձեռքերդ վեր բարձրացնեք և արտաշնչեք, երբ դրանք միասին բերեք դեպի նամասկար մուդրա:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Հիշեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք՝ մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշում գործադրելուց խուսափելու համար:
Asana 2 – Hastauttanasana (Բարձրացրած զենքերի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Հաջորդ քայլը աղոթքի դիրքից անցնելն է՝ մեջքի կամար անելը: Դա անելու համար ներշնչեք ձեր մարմինը երկարացնելով՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով, այնուհետև թեքվելով դեպի հետ:
ինչպես պահպանել մարմնի կառուցվածքը
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Ճիշտ ձգվածություն զգալու համար կրունկներդ ցած մղեք հատակին, իսկ ձեռքերով բարձրացրեք առաստաղը:
Ասանա 3 - Հաստապադասանա (ձեռքից ոտքի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Այնուհետև արտաշնչեք և գոտկատեղից թեքվեք՝ համոզվելով, որ մեջքն ուղիղ է։ Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք ընտրել մոդիֆիկացիաները և ծալել ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ափերը մնան հատակին աջակցության համար:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Նպատակը ափերով հատակին դիպչելն է, մեջքն ուղիղ պահելն է, անկախ նրանից, թե ինչպես իջեցնես կռացած։
Ասանա 4 - Աշվա Սանչալանասանա (Ձիասպորտի դիրք)
գերչակի յուղ մազից առաջ և հետո
Հաջորդը, ներշնչեք, երբ ձեր ձախ ոտքը ետ եք մղում այնքան, որքան կարող եք՝ պահելով ձեր աջ ոտքը երկու ափերի միջև: Ձախ ծնկը հպեք գետնին և կենտրոնացեք ձեր կոնքը դեպի հատակը հրելու վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով և դեպի վեր նայելով: Շնչառությունը կարևոր է յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ։ Ժամանակի ընթացքում փորձեք կենտրոնանալ ստամոքսից շնչելու վրա, ինչը նաև կօգնի ձեզ հասնել քաշի կորստի, քանի որ այն կակտիվացնի ձեր միջուկը:
Ասանա 5 – Դանդասնա (Փայտի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Նաև հայտնի է որպես տախտակի դիրք, արտաշնչեք և հետ բերեք ձեր աջ ոտքը՝ համոզվելով, որ երկու ոտքերն էլ բացված են ազդրի լայնությամբ: Ձեռքերդ ուղղահայաց պահեք հատակին և օգտագործեք դրանք ձեր մարմնի քաշը հավասարակշռելու համար: Խորը շունչ քաշեք։ Ուշադիր եղեք, թե որտեղ են դրված ձեր կոնքերը և կրծքավանդակը. այն չպետք է լինի շատ բարձր կամ շատ ցածր:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Հիշեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը հավասարեցրեք մեկ ուղիղ շրջանակի մեջ, ինչպես փայտը:
Ասանա 6 - Աշտանագա Նամասկար (մարմնի ութ մասեր ողջույնով)
Պատկեր՝ 123RF
Այժմ արտաշնչեք և նրբորեն ձեր ծնկները, կրծքավանդակը և ճակատը դրեք հատակին, իսկ կոնքերը դեպի վեր հրելով: Խցկեք ձեր ոտքերի մատները և մնացեք այս կեցվածքում՝ խորը շունչ քաշելիս:
Ասանա 7 – Բհուջանգասնա (Կոբրա Ասանա)
Պատկեր՝ 123RF
Հաջորդը, ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր կրծքավանդակը և սահում առաջ: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամուր պահեք հատակին, իսկ արմունկները մոտ ձեր կողերին: Մեջքի ստորին հատվածը չվնասելուց խուսափելու համար համոզվեք, որ նայեք վերև, կրծքավանդակը դեպի դուրս մղեք, իսկ կոնքը դեպի հատակը:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Եթե ցանկացած պահի ձեզ անհարմար եք զգում, ապա ազատ զգալ հանգստացրեք ձեր մարմինը՝ մի քանի խորը շունչ քաշելով:
ինչպես արագ մաքրել դեմքի պզուկների հետքերը
Ասանա 8 - Ադհո մուխ սավանա (ներքև ուղղված շուն)
Պատկեր՝ 123RF
Կոբրայի դիրքից արտաշնչեք և բարձրացրեք գոտկատեղն ու կոնքերը վերև՝ ձեռքերն ու ոտքերը ամուր պահելով հատակին: Ձեր մարմինը պետք է կազմի եռանկյունի: Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, եթե ձեր ազդրի ազդրի ցավոտ ձգում եք զգում:
Ասանա 9 - Աշվա Սանչալանասանա (Ձիասպորտի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Այժմ ներշնչեք և վերադարձեք Ձիասպորտի դիրքին, բայց այս անգամ ձեր աջ ոտքով: Դա անելու համար թեքվեք նախորդ կեցվածքից և ձեր ձախ ոտքը բերեք ձեր ափերի միջև՝ միաժամանակ պահելով ձեր աջ ծունկը հատակին: Խցկեք ձեր մատները և համոզվեք, որ ձեր ձախ ոտքը հատակին ուղղահայաց է:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար ձեր միջուկն ակտիվ պահեք՝ ներս քաշելով ձեր անոթը և սեղմելով հետույքը:
Ասանա 10 - Հաստապադասանա (ձեռքից ոտքի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Նույնը, ինչ Ասանա 3-ը, արտաշնչեք և ձեր աջ ոտքը հետ բերեք առջևի կողմ և փորձեք երկու ոտքերդ ուղիղ պահել՝ մեջքը ծռված պահելով: Այս ասանան այն քչերից է, որն օգնում է ամրացնել ձեր ազդրերը (ոտքերի հետևի մաս):
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Կարևոր է հանգստացնել ձեր մարմինը այս ասանա անելիս՝ արյան բավարար հոսք ապահովելու համար:
Ասանա 11 – Հաստաուտտանասանա (Բարձրացրած զենքերի դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Ներշնչեք և վերադարձեք դիրք 2՝ համոզվելով, որ ձգում եք ձեր ամբողջ մարմինը՝ ոտքի մատներից մինչև մատների ծայրը:
տնային միջոցներ մազերը կարգավորելու համար
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Ձգվելիս համոզվեք, որ ձեր երկգլուխ մկանները ականջներին մոտ պահեք, իսկ ուսերը կլորացված:
Ասանա 12 - Տադասանա (կանգնած կամ արմավենու դիրք)
Պատկեր՝ 123RF
Ի վերջո, արտաշնչեք և ձեռքերը իջեցրեք:
ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Սուրյա Նամասկարի բազմաթիվ տարբերակներ կան: Մեկին հետևելը և այն ամեն օր կիրառելը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել:
Surya Namaskar քաշի կորստի համար. ՀՏՀ
Հ. Արդյո՞ք Սուրյա Նամասկարը բավարար է քաշի կորստի համար:
TO. Ամեն օր միևնույն ժամին Surya Namaskar անելը իսկապես կօգնի ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքների համար այն համատեղեք թեթև տաքացման ռեժիմների և յոգայի այլ կեցվածքների հետ լիարժեք ֆիթնես փորձ .
Հ. Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ Սուրյա Նամասկարը պարապելու համար:
TO. Հաշվի առնելով, որ Surya Namaskar-ի մեկ փուլը տևում է մոտ 3,5-ից 4 րոպե, դուք պետք է օրական նվազագույնը 40 րոպե հատկացնեք և այն կիրառեք շաբաթական 6 օր:
Կարդացեք նաև. Surya Namaskar-ի առավելությունները. Ինչպես անել
