ԴԱՐՉՆԱԳՈՒՅՆ, ՍՊԻՏԱԿ, ՎԱՅՐԻ ԿԱՄ ԿԱՐՄԻՐ ԲՐԻՆՁ. Ո՞Ր ԲՐԻՆՁՆ Է ԼԱՎԱԳՈՒՅՆԸ ՆԻՀԱՐԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ:

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
8 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
10 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
13 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Lekhaka By Սրավիա սիվարամ 2016-ի նոյեմբերի 22-ին

Ռայսը ՝ հնդկական դիետայի հիմնական ձևը, կարող է հրաշքներ գործել, երբ բանը վերաբերվում է ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Բրինձը մի բան է, որի հարավային հնդկացիները չեն պատկերացնում ապրել, և զուգորդվում է այն փաստի հետ, որ դա կօգնի նվազեցնել քաշը, էլ ի՞նչ է մեզ պետք:

Այս հոդվածը ձեզ մանրամասն կներկայացնի այնտեղ առկա տարբեր բրնձի սորտերի և առողջության հետ կապված անհավատալի որոշ օգուտների: Քիչ կալորիաներ օգտագործելը քաշի կորստի բանալին է, իսկ բրինձ ուտելը դա լավագույն միջոցն է: Դա պարզապես ճիշտ բրնձի տեսակ է, որն անհրաժեշտ է ձեր նպատակին հասնելու համար: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այս հոդվածն անցնելն է ՝ իմանալու համար, թե ինչն է ճիշտ և ոչ: Քիչ հասկացա՞ք, որ ձեր ամենօրյա սկուտեղը կօգնի ձեզ նախանձելի ցուցանիշ ունենալ, ճիշտ է:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք բրնձի չորս հիմնական տեսակների մասին `սպիտակ բրինձ, շագանակագույն, վայրի բրինձ և կարմիր բրինձ: Այս տեսակներից մենք կօգնենք ձեզ ընտրել լավագույն տարբերակը, որն իր հերթին կօգնի ձեզ թափել այդ անհարկի կիլոգրամները: Նայել.

Սպիտակ բրինձ

Սպիտակ բրինձը աղացած է աղալու անթիվ գործընթացի շնորհիվ իր բոլոր սննդանյութերից: Այս աղացած բրնձը հղկվում է նաև շուկա մեկնելուց առաջ: Կեղևը և թեփը հեռացնելուց բացի, այս գործընթացում անհրաժեշտ սննդանյութերը հանվում են նաև:

մանգո հղիության երրորդ եռամսյակում

ա Ածխաջրեր. Սպիտակ բրինձը ապահովում է մոտ 53 գրամ ածխաջրեր: Բայց սպիտակ բրնձի մեկ բաժնետոմսի համար դիետիկ մանրաթելի քանակությունը համեմատաբար պակաս է, քան բրնձի մյուս տեսակները: Դիետիկ մանրաթելերը մեր ամենօրյա սննդակարգի պարտադիր մասն են, քանի որ դրանք օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

բ Հանքանյութեր. Սպիտակ բրինձը պարունակում է 2.8 միլիգրամ երկաթ և 108 միկրոգրամ ֆոլաթթու: Վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը դուրս են գալիս աղացման գործընթացից հետո:

գ Ճարպ և սպիտակուցներ Սպիտակ բրնձն ունի 0,5 գրամ ճարպ և 4 գրամ սպիտակուց: Սա պակաս է առողջ մարմնի համար առաջարկվող միջին ընդունումից:

սոխի հյութ և մեղր մազերի համար

Օրական կես բաժակ եփած բրինձը բավարար է այդ անցանկալի կիլոգրամները թափելու համար:

Ինչպես ավելի վաղ նշեցինք, սպիտակ բրինձը չի պարունակում անհրաժեշտ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, որը քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ամենակարևոր բաղադրիչն է:

Եթե դուք պարզապես հետաքրքրված եք ժամանակ առ ժամանակ լցնել ձեր որովայնը ՝ առանց անհանգստանալու իրանի գոտու ավելացմանը, ապա սպիտակ բրինձը ձեզ համար է:

Բայց ձեր ուտած բրնձի քանակը խիստ համամասնական է ձեր կալորիականության ընդունմանը, ուստի հարկավոր է էջանիշ պահել ձեր սպառած քանակի վրա:

Ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր են այրելու համար այն լրացուցիչ կալորիաները, որոնք ձեզ տալիս է սպիտակ բրինձը:

Շագանակագույն բրինձ:

Դարչնագույն բրինձը հացահատիկային բրինձ է և շատ ավելի սննդարար նյութեր է, քան սպիտակ բրնձը: Ի տարբերություն սպիտակ բրնձի, թեփը պահպանվում է, ուստի դարչնագույն բրինձը վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ աղբյուր է: Միակ հսկայական տարբերությունը, որն առաջանում է սպիտակ և շագանակագույն բրնձի միջև, պատրաստման եղանակն է `նախքան շուկա դուրս գալը:

ա Դիետիկ մանրաթել: Այս բրնձը պարունակում է մոտ 4 գրամ դիետիկ մանրաթել, ինչը 2000 կալորիականությամբ դիետայի մոտ 14% -ն է: Ֆիթնես ֆրիքերը պետք է իրենց ականջները բաց պահեն այս մեկի մոտ:

բ Ճարպ և սպիտակուցներ Դարչնագույն բրինձը պարունակում է մոտ 2 գրամ ճարպ և 24 գրամ սպիտակուց մեկ բաժին:

գ Ածխաջրեր. Այն պարունակում է մոտ 45 գրամ ածխաջրեր, ինչը 2000 կալորիականությամբ դիետայի մոտ 15% -ն է:

դ Հանքանյութեր. Սպիտակ բրինձը պարունակում է 2% և 5% կալցիում և երկաթ, համապատասխանաբար, 2000 կալորիականությամբ սննդից և մոտ 10 մգ նատրիումով:

Դիետիկ սննդի աղյուսակը քաշի կորստի համար հնդիկի համար

Դարչնագույն բրնձը սրտով առողջ սնունդ է և նաև պաշտպանում է մեզ տարբեր հիվանդություններից, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շաքարախտը: Այն հարստացված է նաև հակաբորբոքային հատկություններով: Դարչնագույն բրինձը ոչ միայն կօգնի նիհարելուն, այլեւ կօգնի մեզ պահպանել առողջ քաշը: Հացահատիկային հացահատիկով ուտելը կօգնի մեզ ավելի շատ ճարպեր կորցնել միջին հատվածում, իսկ դարչնագույն բրինձը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է դրան հասնելու համար: Բացի այդ, այն ունի ավելի քիչ խտություն և ստիպում է մեզ մեզ ավելի լիարժեք զգալ, ուստի խանգարում է ձեզ ուտել սեղանի մյուս հաճելի հրճվանքները:

Կեսօրին մի բաժակ շագանակագույն բրինձ կծառայի ձեր քաշի կորստի նպատակներին:

Վայրի բրինձ:

Վայրի բրինձը այն բրինձը չէ, որին շատ հաճախ հանդիպում էիք: Այն հիմնականում աճեցվում է լճի շրջանում և շատ հարուստ է սպիտակուցներով:

ա Ածխաջրեր. Վայրի բրինձը պարունակում է 75 գրամ ածխաջրեր և 6 գրամ դիետիկ մանրաթել:

բ Ճարպ և սպիտակուցներ Այն պարունակում է 1,1 գրամ ճարպ և 3,99 գրամ սպիտակուց:

լավագույն մազերի յուղը մազերի անկման և թեփի դեմ

գ Հանքանյութեր. Վայրի բրինձը ունի մոտ 7 մգ նատրիում և 427 գրամ կալիում:

Վայրի բրինձը օգնում է ուժեղացնել մեր իմունային համակարգը և օգնում է մարսողական գործընթացին: Վայրի բրինձը խթանում է նաև ոսկորը `դրանում պարունակվող օգտակար հանածոների առատաձեռնության շնորհիվ: Վայրի բրնձի բազմազանության մեջ հակաօքսիդիչների մակարդակը բոլորի համար հանդես է գալիս որպես հակատարիքային մանթրա: Վայրի բրինձը ցածր կալորիականությամբ է, ուստի կանխում է գիրությունը: Դա սնձան պարունակող սնունդ լինելը մեզ խանգարում է գերլարածությունից ՝ մանրաթելերի հարուստ պարունակության պատճառով: Մի բաժակ վայրի բրինձ մեկ քառակուսի կերակուրի համար այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է քաշի կորստի նպատակները հեշտացնելու համար:

Կարմիր բրինձ:

Կարմիր բրնձի կարմիր գույնը առաջանում է անտոցիանի պարունակության շնորհիվ, որը ջրային լուծվող գունանյութ է, որն ունի համ: Դրա սննդային արժեքն ավելի բարձր է, երբ համեմատվում է բրնձի այլ սորտերի հետ:

ա Ճարպ և սպիտակուցներ Մեկ բաժակ եփած կարմիր բրինձը պարունակում է 2 գրամ ճարպ և 5 գրամ սպիտակուց:

բ Դիետիկ մանրաթել: Կարմիր բրինձը պարունակում է մոտ 4 գրամ դիետիկ մանրաթել, որը հիմնված է 2000 կալորիականությամբ դիետայի վրա:

գ Հանքանյութեր. Այն ունի մոտ 10 մգ նատրիում:

Կարմիր բրինձը պարունակում է B6 վիտամին, որն օգնում է օրգանների ճիշտ աշխատանքին: Բացի այդ, մոնակոլին K կոչվող բաղադրիչի առկայությունն օգնում է իջեցնել մարմնում խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Կարմիր բրինձը հարուստ է նաև մանրաթելով և էներգիան լրացնում է մարմինը: Այն նաև նվազեցնում է ճարպակալման ռիսկը, քանի որ այն լիովին ազատ է ճարպերից: Ամեն օր կարմիր բրինձ օգտագործելը կօգնի մեզ մի քանի ֆունտ թողնել:

պարզ սանրվածքներ միջին գանգուր մազերի համար

Կես բաժակ կարմիր բրինձը ավելին է, քան բավարար է քաշի կորստի ձեր նպատակները լրացնելու համար:

Theանկից դուրս մենք առաջարկում ենք, որ շագանակագույն բրինձը քաշի կորստին օժանդակելու լավագույն տարբերակն է `շնորհիվ իր ցածր էներգիայի խտության: Հետո գալիս է վայրի բրինձը, քանի որ այն առանց սնձան է, և վերջապես կարմիր բրինձը, քանի որ այն յուղազերծ է: