Եթե դուք լսել եք Բրենե Բրաունին, հետազոտող պրոֆեսորին, որի TedTalk-ը միացված է խոցելիությունը վիրուսային դարձավ (անհրաժեշտ է դիտել), դուք կարող եք լսել, որ նա նշում է քառակուսի շնչառություն: Նա ինքն է դա օգտագործում հանգստանալու համար, երբ, իր խոսքերով, շ*թ հարվածում է երկրպագուին: Այսպիսով, այո, անեկդոտորեն այն աշխատում է: Բայց Բրաունը, ով շարունակում է ուսումնասիրել խոցելիությունը, քաջությունը, արժանավորությունն ու ամոթը, սրտով հետազոտող է: Եվ ճկունությունը և համառ ապրող մարդկանց ուսումնասիրելիս նա պարզեց, որ նրանք ունեին մի կարևոր ընդհանուր բան. Եվ մեզ համար լավ բան է, որ քառակուսի շնչառությունը կարող է հանգեցնել գիտակցության, և դա շատ հեշտ է անել:
Ի՞նչ է քառակուսի շնչառությունը:
Նաև հայտնի է որպես տուփային շնչառություն, 4x4 շնչառություն կամ չորս մասի շնչառություն, քառակուսի շնչառությունը դիֆրագմատիկ շնչառության մի տեսակ է, որը կոչվում է խորը շնչառություն՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը, որը ձեր թոքերը լցնում է թթվածնով հագեցած օդով, քան մակերեսային կրծքավանդակի շնչառությունը: Համաձայն Հարվարդի առողջության հրատարակություն , Որովայնի խորը շնչառությունը խթանում է թթվածնի լիարժեք փոխանակումը, այսինքն՝ մուտքային թթվածնի շահավետ փոխանակումը արտագնա ածխածնի երկօքսիդի հետ: Զարմանալի չէ, որ այն կարող է դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և իջեցնել կամ կայունացնել արյան ճնշումը:
Կարճ ասած, այս տեսակի շնչառությունը գիտականորեն ապացուցված է, որ օգնում է բարձրացնել հանգստությունը և կենտրոնանալը և նվազեցնել սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը — նույնիսկ զինվորականները նրան սովորեցնում են օգնել սթրեսի հետ կապված հուզական խանգարումների ժամանակ: Դա նաև հիանալի միջոց է գիտակցությունը կիրառելու համար:
Ինչպե՞ս վարժվել քառակուսի շնչառությամբ:
Նախ, նորմալ շնչեք (դա հեշտ է. եթե կարդում եք սա, հավանաբար արդեն անում եք): Այնուհետև ներշնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով: Համոզվեք, որ ձեր որովայնն ընդարձակվում է ներշնչելիս և սեղմվում է արտաշնչելիս; սա դիֆրագմատիկ շնչառություն է, քանի որ դուք օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը: Մի պահ մտածեք շնչառության յուրաքանչյուր շրջանի մասին: Քանի որ դուք պարզապես տեղյակ եք մնում ձեր շնչառության մասին, դուք արդեն զբաղված եք գիտակցությամբ: Ձեր հաջորդ ցիկլում սկսեք քառակուսի շնչառություն.
- Շնչեք ձեր քթով չորսի համար (1, 2, 3, 4)
- Պահեք ձեր շունչը չորսի համար (1, 2, 3, 4)
- Արտաշնչեք ձեր բերանով չորսի համար (1, 2, 3, 4)
- Դադարեցրեք և պահեք չորսի հաշվարկով (1, 2, 3, 4)
- Կրկնել
Ե՞րբ կարող եմ զբաղվել քառակուսի շնչառությամբ:
Զբոսանքի ժամանակ, քնելուց առաջ, ցնցուղի տակ, նստած գրասեղանի մոտ՝ ցանկացած վայրում: Քառակուսի շնչառությունը, երբ դուք սթրեսային իրավիճակում չեք, նույնքան կարևոր է գիտակցության համար, և դա ձեզ կպատրաստի դա անել, երբ դուք են լարված իրավիճակում, լինի դա սթրեսային հանդիպում, թե իրական ճգնաժամ: Ինչպես ասում է Բրենե Բրաունը, մենք պետք է ճկունություն զարգացնենք, և դա անելու հեշտ ճանապարհներից մեկն է:
