Առողջ մազերի համար լավագույն մթերքներից 9-ը (և 3-ը, որից պետք է խուսափել)

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Փայլուն, ցայտուն շորերը գրեթե միշտ մեր ցանկությունների ցանկի վերևում են: Եվ չնայած մեզ օտար չէ գեղեցկության տարբեր ապրանքներ փորձելը, որպեսզի մեզ մեկ մատնաչափ մոտենա Բլեյք Լայվլիի նմանվող կողպեքներին, մենք երբեք չենք մտածել օգտագործել մեր խոհանոցում եղածը մեր մազերի առողջությունը բարելավելու համար: Բայց ըստ սննդաբան Ֆրիդա Հարջու-Վեսթման , այն, ինչ դուք ուտում եք, կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր մանեի վրա: Ահա ինը մթերք, որոնք կարելի է ավելացնել ձեր սննդակարգին՝ գեղեցիկ մազերի համար և երեքից խուսափելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: Լավագույն սանրվածքը ձեր Կենդանակերպի նշանի համար

Կերեք՝ միս և թռչնամիս

Քանի որ մազերի թելերը կազմված են սպիտակուցային մանրաթելից, տրամաբանական է միայն, որ առողջ մազերի համար սպիտակուցը պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը, ասում է Հարջու-Վեսթմանը: Ձեր սննդակարգում այս սննդանյութը բավարար չափով չստանալը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կսահմանափակի մազերի ֆոլիկուլների համար հասանելի քանակությունը: Թարգմանությո՞ւն։ Չոր մազերը, որոնք ավելի հակված են կոտրվելու: Ստացեք ձեր սպիտակուցը կենդանական ծագման մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսն ու ձուկը (կամ բուսակերների համար լոբի և հատիկաընդեղենը):

Ուտել՝ ոստրե

Իհարկե, դուք ճանաչում եք նրանց իրենց աֆրոդիզիակ հատկություններով, բայց գիտեի՞ք, որ ոստրեները նաև ցինկի հիանալի աղբյուր են: Օստրեների մեջ հայտնաբերված ցինկը պահպանում է մազային գեղձերը, որոնք արտադրում են ճարպային հյուսվածք, ինչը թույլ չի տալիս մազերը չորանալ և փխրուն դառնալ, ասում է Հարջու-Վեսթմանը: Լրացուցիչ բոնուս. Օստրեները պարունակում են նաև սպիտակուցներ, որոնք, ինչպես գիտեք, լավացնում են մազերի առողջությունը:

Կերեք՝ նուշ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են այդքան շատ շամպուններ և կոնդիցիոներներ նուշի յուղ ներառում իրենց բաղադրիչներում: Մեր սիրելի խորտիկը վիտամինների և սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է, պարզապես չափը մի անցեք, քանի որ դրանք նույնպես հարուստ են ճարպերով (կարծեք՝ մի փոքր բուռ և ոչ ամբողջ պարկը): Քառորդ բաժակ նուշը ձեզ կտա վիտամին E-ի և մանգանի ձեր առաջարկած ընդունման գրեթե կեսը, որոնք երկուսն էլ կարող են խթանել մազերի աճը, բացատրում է Հարջու-Վեսթմանը:

ինչպես արագ նիհարել ձեռքի ճարպը առանց վարժությունների

Կերեք՝ մանդարիններ

Այս հյութեղ միրգը ոչ միայն օգտակար է ձեր իմունային համակարգի համար, այլև լավացնում է ձեր մազերը և մաշկը: Վիտամին C-ն օգնում է մարմնին արտադրել ավելի շատ կոլագեն, մինչդեռ վիտամին A-ն օգնում է մազերին խոնավ մնալ՝ մեծացնելով ճարպի արտադրությունը, ասում է Հարջու-Վեսթմանը:

Ուտել՝ սպանախ

Այստեղ անակնկալներ չկան. այս տերևավոր կանաչը պարունակում է երկաթ (հիանալի է մազերի ամրության համար) և ցինկ (որը ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները): Այն նաև կալիումի և կալցիումի լավ աղբյուր է՝ ևս երկու սննդանյութեր, որոնք աշխատում են ձեր մազերը առողջ պահելու համար:

Կերեք՝ հունական յոգուրտ

Այս սերուցքային մթերքը ոչ միայն հարուստ է սպիտակուցներով, այլև այն պարունակում է վիտամին B5 (նույնպես պանտոտենաթթու), որը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի գլխամաշկ՝ դրանով իսկ նպաստելով մազերի աճին: Բավականին թույն, չէ՞:

ԿԱՊՎԱԾ: Հունական յոգուրտով եփելու զարմանալի եղանակներ

Կերեք՝ սաղմոն

Մեր մարմինը բավականին զարմանալի է, բայց այն, ինչ նրանք չեն կարող անել, օմեգա-3 ճարպաթթուներ արտադրելն է, որոնց հակաբորբոքային հատկությունները օգնում են կանխել մազերի թափվելը: Սաղմոնը հատկապես լավ աղբյուր է, քանի որ ըստ ֆիննական հետազոտության, որը հրապարակվել է որ Սրտանոթային ռիսկի ամսագիր Մազաթափությունը կապված է ինսուլինի դիմադրության հետ, և այս համեղ ձուկը այն մթերքներից է, որն օգնում է օրգանիզմին ավելի արագ մշակել ինսուլինը, ասում է Հարջու-Վեսթմանը: (Բուսակա՞ն: Ավոկադոն, դդմի սերմերը և ընկույզը օմեգա-3-ով հարուստ լավ այլընտրանքներ են):

Ուտել: Ձու

Օրը սկսելու մեր սիրելի միջոցը լիքը բիոտինն է, որը ոչ միայն օգնում է մազերի աճին, այլև կանխում է եղունգների կոտրումը: Դա այն է, ինչ մենք անվանում ենք կրկնակի հաղթանակ:

Կերեք՝ քաղցր կարտոֆիլ

Հայտնի սուպերմթերքը՝ քաղցր կարտոֆիլը հիանալի է ձեր մազերը առողջ պահելու համար, քանի որ այն հարուստ է բետա-կարոտինով, բացատրում է Հարջու-Վեսթմանը։ Բետա-կարոտինը նպաստում է մազերի աճին` մեծացնելով գանգի ճարպի արտադրությունը: ( Պսստ… այլ նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեններ, ինչպիսիք են գազարն ու դդումը, ունեն մազերի առողջությունը խթանող նույն հատկությունները:)

Խուսափեք՝ սկումբրիա

Սկումբրիան հիանալի է փոքր չափաբաժիններով, այնուամենայնիվ, խուսափեք այն չափից շատ ուտելուց, եթե մտահոգված եք մազաթափությամբ, զգուշացնում է Հարջու-Վեսթմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս յուղոտ ձուկը պարունակում է սնդիկ, որը կարող է մազաթափության պատճառ դառնալ: Ընդհանուր առմամբ, կանոնն այն է, որ որքան մեծ է ձուկը, այնքան ավելի շատ սնդիկ է պարունակում: բայց կան բացառություններ այս կանոնից, այնպես որ անպայման կարդացեք սննդամթերքի պիտակները գնելուց առաջ, խորհուրդ է տալիս նա:

նիհարելու համար կատարյալ դիետայի աղյուսակ

Խուսափեք՝ շաքարավազից

Կներեք, քաղցր իրերը ոչ միայն կվնասեն ձեր ատամներին, այլև կարող են բացասաբար ազդել ձեր մազերի վրա: Ինչու այդպես? Շաքարը դանդաղեցնում է ձեր մարմնի կողմից սպիտակուցի կլանումը, որը, դուք կռահեցիք, կարևոր է առողջ մազերի համար: (Բայց դուք արդեն գիտեիք սա, չէ՞):

Խուսափեք՝ ալկոհոլից

Ահա ևս մեկ վատ բան՝ ալկոհոլը նվազեցնում է ձեր մարմնում ցինկի մակարդակը: Բացի այդ, ձեր մարմինը ջրազրկելիս նաև հետևում է, որ ալկոհոլը ջրազրկում է մազերը՝ դարձնելով դրանք ավելի հակված կոտրվելու, ասում է Հարջու-Վեսթմանը: Ձեզ համար երջանիկ ժամ չկա:

Խուսափեք՝ խիստ դիետաներից

Ամեն անգամ, երբ մարմինը մշտապես գործում է կալորիականության դեֆիցիտով և չունի էական վիտամիններ և հանքանյութեր, դա իսկապես վնասում է մազերի ընդհանուր առողջությունը՝ թողնելով դրանք վնասված սննդակարգի ավարտից հետո ամիսներ շարունակ, ասում է Հարջու-Վեսթմանը: Այսպիսով, բաց թողեք սննդակարգի խելահեղ մոդայիկները և դրա փոխարեն կենտրոնացեք ձեր ափսեը առողջ, սննդանյութերով հարուստ մթերքներով լցնելու վրա: Ահա մի քանի գաղափարներ սկսելու համար:

ԿԱՊՎԱԾ: 4 բան, որ ձեր մազերը կարող են պատմել ձեր առողջության մասին

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում