40 մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր, որոնք ամբողջ ընտանիքը կխժռի

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Դա դարավոր խնդիր է։ Դուք փորձում եք ավելի առողջ սնվել, բայց նաև պետք է ընթրիք սեղանի վրա ամբողջ ընտանիքի համար, և, ինչպես մայրիկն էր ասում, դուք կարճ խոհարար չեք: Երեխաների համար սառեցված հավի կոտլետների կամ PB&J-ի ևս մեկ գիշեր դիմելու փոխարեն, ահա 40 մաքուր ուտելու բաղադրատոմսեր, որոնք իրականում բոլորը կվայելեն:

ԿԱՊՎԱԾ: 15 Հիասքանչ մաքուր ուտելու լանչեր, որոնք ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ընթրիք

1. Խորոված քինոայի նագեթներ

Բավականին համեղ է երեխաների համար, բավական առողջարար՝ մեծերի համար: (Եվ բավական հեշտ, որ դուք այլևս երբեք չեք վերադառնա սառեցված նագեթներին):

Ստացեք բաղադրատոմսը

2. Զոդել տոմատի սոուսով և մոցարելլայով

Պիցցա-մակարոնի խյուս, առանց ածխաջրերի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

3. Խնձորի և կաթնաշոռի կեքսներ

Պատրաստեք հսկայական խմբաքանակ, ապա ամբողջ շաբաթ նախաճաշեք այս սպիտակուցներով հագեցած կեքսները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

4. Առողջ սպիտակ հավի չիլի

Ոչ ոք մաքուր հարմարավետ սնունդ չի պատրաստում ավելի լավ, քան Coterie-ի անդամ Մոնիկ Վոլցը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

5. Հնդկահավի լցոնած պղպեղ

Երեխաներին իրենց բանջարեղենն ուտելու ամենահեշտ ձևը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

6. Սաղմոնի բուրգերներ

Ստացեք այդ օմեգա-3-երը:

Ստացեք բաղադրատոմսը

7. Առողջ թխած Ziti

Որովհետև մեր ընտանիքում ոչ ոք երբեք չէր մերժի ածխաջրերն ու հալված պանիրը: (Շնորհակալություն, Coterie անդամ Լիզ Ֆալչինո):

Ստացեք բաղադրատոմսը

տնական խորը կոնդիցիոներ չոր մազերի համար

ԿԱՊՎԱԾ: 19 մաքուր ուտելու ընթրիք, որոնք իսկապես, իսկապես կեղտոտ են համտեսում

8. Ավոկադոյի անխռով բրաունիս շոկոլադե ֆադջ ֆրոստինգով

Առանց կարագի, ալյուրի կամ զտված շաքարի: Եվ մենք խոստանում ենք, որ դրանք իրականում ընդհանրապես ավոկադոյի համ չունեն:

Ստացեք բաղադրատոմսը

9. Դանդաղ կաթսա Teriyaki և Chicken Rice Bowls

Մենք սիրում ենք այս պատրաստվող ընթրիքը, որը տրամադրվել է Coterie-ի անդամ Հայդի Լարսենի կողմից:

Ստացեք բաղադրատոմսը

10. Տապակած լոլիկով ապուր

Մենք ընդունում ենք, որ խորոված պանրով սենդվիչ ավելացնելը այս կերակուրը մի փոքր պակաս մաքուր կդարձնի, բայց մենք այդ որոշումը կթողնենք ձեզ վրա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

11. Jackfruit Tacos խորոված արքայախնձորով

Այս հրաշք արևադարձային մրգի համը ճիշտ նման է խոզի մսի, բայց բացարձակապես բուսական է և հարուստ է վիտամիններով:

Ստացեք բաղադրատոմսը

12. Կալե Պեստո Պիցցա

Հուշում. Պատրաստեք լրացուցիչ պեստո և օգտագործեք այն որպես սոուս ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենի համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

13. Մեղրով մանանեխի հավի թխել

Պատրաստ է մեկ ժամում (բայց մի անհանգստացեք, դրա մեծ մասը պատրաստման ժամանակն է):

Ստացեք բաղադրատոմսը

14. Instant Pot Sweet Potato Tortilla ապուր

Մեր սիրելի ապուրներից մեկի բուսական տարբերակը: (Հեշտ անցեք տորտիլլայի շերտերին, որպեսզի այն էլ ավելի առողջ լինի:)

Ստացեք բաղադրատոմսը

15. Ծաղկակաղամբով քաղցր կարտոֆիլի բուրգերներ

Այս կախարդական բաղադրատոմսը կարողանում է դիմակայել բանջարեղենային բուրգերների մեծ մասի ծանր վիճակին՝ չորությանը: Պարզապես ավելացրեք ձեր նախընտրած բուրգերները և շարունակեք:

Ստացեք բաղադրատոմսը

16. Coconut No-Bake Cookies

Սույնով նշում ենք, որ մաքուր ուտելը չի ​​նշանակում հրաժարվել աղանդերից։ (Հատկապես, երբ դրա պատրաստումը տևում է ընդամենը 30 րոպե):

Ստացեք բաղադրատոմսը

17. Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձ

Ազատորեն փոխանակեք ձեր ընտանիքի սիրելի բանջարեղենը (կողմնակի բոնուս. դա արտադրանքի դարակը մաքրելու հիանալի միջոց է):

Ստացեք բաղադրատոմսը

18. Rainbow Collard-ը փաթաթվում է գետնանուշի կարագի սոուսով

Փաստ․ մենք ցանկացած բան կուտեինք, եթե այն շաղված լիներ գետնանուշի սոուսով։

Ստացեք բաղադրատոմսը

19. Փափկամազ բանանով նրբաբլիթներ

Մենք տեսնում ենք հարմարավետ կիրակնօրյա նախաճաշ ձեր ապագայում…

Ստացեք բաղադրատոմսը

20. Սմբուկով պիցցա

Դրանք պարունակում են ցածր ածխաջրեր և առանց սնձան: Ունեն չորս.

Ստացեք բաղադրատոմսը

21. Դդումով ապուր

Թեև սա ամանի մեջ աշունի համ ունի, խորհուրդ ենք տալիս այն պատրաստել ամբողջ տարին: Այն արագ է, համեղ և բնականաբար վեգան և առանց սնձան:

Ստացեք բաղադրատոմսը

22. Սիսեռի և բանջարեղենի կոկոսի կարի

Մատուցել շագանակագույն բրնձի և ամբողջական ցորենի նաանի հետ և դիտել, որ այն անհետանում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

23. Թխած պեստո հավի պարմեզան

Խմբի անդամ Աիդա Մոլենկամպը փոխարինում է մակարոնեղենը քինոայի հետ, օգտագործում է ձվի սպիտակուցը հաց պատրաստելու համար և տապակելու փոխարեն այն դնում է ջեռոցում՝ հավի Parm-ի այս տարբերակը դարձնելով լիովին դիետիկ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

24. Սենդվիչ վարունգով և ավոկադոյով

Ձեր երեխան կունենա քաղաքի ամենաբարդ ճաշի տուփը՝ շնորհիվ Coterie-ի անդամ Հայդի Լարսենի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ինչպես նվազեցնել ստամոքսի ձգվող նշանները

25. Ծաղկակաղամբ պիցցայի ընդերքը

Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք գնալ առանց սնձան, թե պարզապես հետևում եք ձեր ածխաջրերին, պիցցան պաշտոնապես վերադառնում է ճաշացանկում:

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: 15 մաքուր ուտելու պիցցայի բաղադրատոմսեր

26. Ցուկկինիով սպագետտի առանց գլյուտենի հնդկահավի կոլոլակներով

Coterie-ի անդամ Ալի Մաֆուչին բավականին լավ դեպք է ներկայացնում սպիրալիզատորում ներդրումներ կատարելու համար:

Ստացեք բաղադրատոմսը

27. Կծու ծովախեցգետնի տակոներ մանգո սալսայով

Taco երեքշաբթի համար (կամ ցանկացած գիշեր, իսկապես):

Ստացեք բաղադրատոմսը

28. Տապակած դդում և Ֆարրո աղցան ավոկադոյի սոուսով

Նույնքան համեղ է նաև ճանապարհին, պարզապես գդալով լցրեք այն որմնադրությանը մի բանկա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

29. Հունական Յոգուրտ Ձվով Աղցան Սենդվիչ

Դուք երբեք բաց չեք թողնի մայոնեզը սպիտակուցներով հարուստ այս սեմմիում: (Փոխանակեք հացը ամբողջական հացահատիկի կամ հազարի փաթաթվածների հետ, եթե ցանկանում եք մաքուր պահել իրերը:)

Ստացեք բաղադրատոմսը

30. Zoodle Stir-Fry

Այնքան բանջարեղեն, այնքան քիչ ժամանակ: (Ցանկության դեպքում ավելացրեք հավի միս, ծովախեցգետին կամ տոֆու լրացուցիչ սպիտակուցի համար):

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊՎԱԾ: Ինչպես մաքուր սնվել մի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում

31. Գլյուտեն չպարունակող ծաղկակաղամբ լոլիկ նոկի

Այն հեշտ է զրոյից պատրաստել և համը նման է դրախտի քնքուշ բարձերի:

Ստացեք բաղադրատոմսը

32. Vegan Slow-Cooker Detox կոկոսի ապուր

Այո, դուք կարող եք լինել ծույլ և առողջ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

33. Vegan Spaghetti Squash սնկով Marinara սոուսով

Այս տպավորիչ իտալական խնջույքն ավելի հեշտ է պատրաստել, քան թվում է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

34. 30-minute One-Pot Cheater’s Bouillabaisse

Այս ֆրանսիական ոճով ծովամթերքի շոգեխաշել պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը փոքրիկ կաթսա:

Ստացեք բաղադրատոմսը

35. Keto Sheet-Tan Chicken and Rainbow Veggies

Այնքան հեշտ, այնքան առողջ և դեռ այնքան գեղեցիկ:

Ստացեք բաղադրատոմսը

36. Veggie Niçoise աղցան կարմիր կարրի կանաչ լոբով

Ներկայացնում ենք մեր իմացած ամենաֆրանսիական աղցանը։

Ստացեք բաղադրատոմսը

37. Ռադիչիոյի, ոսպի և խնձորի աղցան Vegan Cashew սոուսով

Աղցանի յուղալի սոուսը շատ ավելի բարձր է, քան մյուսները:

Ստացեք բաղադրատոմսը

38. Կծու ամբողջական տապակած ծաղկակաղամբ

Ծաղկակաղամբի սթեյքի երեկո է:

Ստացեք բաղադրատոմսը

39. Pesto Zoodles

Այս սքանչելի զոդերը պատասխանն են ձեր ածխաջրերի տենչին:

Ստացեք բաղադրատոմսը

մեղրի օգուտները դեմքին գիշերվա ընթացքում

40. Ծովախեցգետին ծաղկակաղամբի մածուկով և ռուկոլայով

Թերևս ավելի համեղ է, քան օրիգինալ տարբերակը։

Ստացեք բաղադրատոմսը

ԿԱՊ. 28 ընթրիք երկուսի համար մաքուր ուտելու համար

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում