Ոչինչ այնքան հուզիչ չի թվում, որքան հիանալի մարզվելը. լինի դա արագ վազք շրջագծով, 30 րոպեանոց HIIT պարապմունք ձեր մեջ: հյուրասենյակ կամ մարզադահլիճում ծանրամարտի ընդարձակ ռեժիմ: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ ձեր բարձր մարզվելը ստվերում է ցնցող գլխացավը, կարող են լինել որոշ բաներ, որոնք դուք անտեսում եք ձեր առօրյայի ընթացքում: Ահա չորս պատճառ, թե ինչու կարող եք մարզվելուց հետո գլխացավ ունենալ, և ինչպես կարող եք կանխել դրանք, ըստ Բեթ ՄաքՔալի, MS, RD, LD, CSSD և Դյուկի համալսարանի սպորտային սնուցման տնօրենի:
1. Հնարավոր է, որ դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում
Բավականին չի կարելի ասել, բայց ջուր իսկապես քո ընկերն է: Այն փոխարինում է ամբողջ հեղուկը, որը դուք կորցնում եք քրտինքի ժամանակ և պահպանում է ձեր էներգիան: Ձեր մարմնին լրացուցիչ աշխատանք մղելը, երբ այն ջրազրկված է, կատարյալ բաղադրատոմս է ոչ միայն մարզումից հետո գլխացավի, այլև մկանային ջղաձգումների, գլխապտույտի և նույնիսկ սրտխառնոցի ու փսխման համար:
Փորձեք. ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը և խմեք այնպիսի հեղուկներ, ինչպիսին է կեռասի հյութը
Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաները պարզել է, որ կանանց համար բավարար հեղուկի ընդունումը օրական 2,7 լիտր է (11,5 բաժակ), իսկ տղամարդկանց համար՝ օրական 3,7 լիտր (15,5 բաժակ), այնպես որ դուք պետք է գոնե հասնեք այդ չափանիշներին: Սակայն ջուրը միակ ըմպելիքը չէ, որը կարող է օգնել ձեզ խուսափել մարզումից հետո գլխացավից։ Cherribundi-ի նման խմիչքներ տտիպ բալի հյութ ՄաքՔալը խորհուրդ է տալիս կոկոսի ջուրն օգնելու համար էլեկտրոլիտներին, ինչպես նաև բնական շաքարներ, որոնք օգնում են պահպանել գլիկոգենի մակարդակը, խորհուրդ է տալիս ՄաքՔալը (ավելին` #2-ում գլիկոգենի մակարդակի մասին):
2. Ձեր արյան շաքարը կարող է ցածր լինել
Վատ կամ անբավարար սնուցումը կարող է նաև լինել այն պատճառներից մեկը, որ ձեր գլուխը չի դադարի բաբախել մարզասրահ գնալուց հետո: Երբ դուք այդ երկաթը լցնում եք կամ նոր անձնական ռեկորդ եք սահմանում այդ էլիպսաձևի վրա, ձեր մարմինը տոննա կալորիա է այրում, ուստի, եթե ձեր համակարգում բավարար սնունդ չկա՝ շաքարի մակարդակը բավարար պահելու համար, կարող եք գլխացավ ունենալ:
Փորձեք՝ մարզվելուց առաջ մի քանի ածխաջրեր ուտել
Համոզվեք, որ մարզվելուց առաջ ունեք մի քանի պարզ ածխաջրեր, որոնք կօգնեն պահպանել արյան շաքարը բարձր մակարդակի վրա, ասում է ՄակՔալը: Ա սմուզի , մի քանի վարսակի ալյուր կամ գետնանուշի կարագով և դոնդողով սենդվիչը ոչ միայն ձեզ կուշտ կպահի, այլև կապահովի մարմնին անհրաժեշտ վառելիքը շաքարի մակարդակը բարձր պահելու համար: Բանանի կամ արահետների խառնուրդը նաև պատրաստում է կատարյալ նախավարժանք, եթե ծանր բան չեք փնտրում:
3. Դուք կարող եք գերլարվել ինքներդ ձեզ:
Եթե դուք վերջերս սկսել եք նոր ռեժիմ և լրացուցիչ աշխատանք եք կատարել ձեր լավագույն տեսք ունենալու համար, ապա կարող եք առաջացնել այն, ինչը հայտնի է որպես ծանրաբեռնվածության գլխացավ: Այս տեսակի գլխացավը տեղի է ունենում, երբ ինչ-որ մեկը գործադրում է (ստացե՞լ) մեծ ֆիզիկական ջանք: ՄակՔոլն ասում է. Դա գալիս է ուղեղում թթվածնի ցածր հոսքից, [որովհետև] մարմինն ավելի շատ թթվածին է ուղարկում աշխատող մկաններին: Դա կարող է լինել մի գլխացավ, որը տևում է բավականին երկար, մինչև մարդը բավարար ժամանակ ունենա վերականգնվելու համար:
Փորձեք՝ քայլեք ինքներդ ձեզ և հանգստացեք սեթերի միջև
Հեշտ է անցնել մի վարժությունից մյուսը, երբ սկսում ես մարզվել, բայց ինքդ քեզ արագ քայլելը և սեթերի միջև մինի հանգստի ընդմիջումը կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Բացի այդ, մարզվելուց հետո ճիշտ ըմպելիք խմելը կարող է օգնել խնդիրներին: Մաքքալը նշել է, որ կեռասի հյութը նաև օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու օքսիդացված սթրեսը, որը հանգեցնում է ծանրաբեռնվածության գլխացավերի: Հիանալի են նաև այնպիսի ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոկոսի կամ ձմերուկի ջուրը:
4. Հնարավոր է, որ բավականաչափ չեք քնում
Ինչքան ավելի շատ հոգնած լինեք, ավելի հակված եք գլխացավերի ավելացմանը, և եթե նախորդ գիշեր վատորակ քուն եք ունեցել, խորհուրդ է տվել ՄաքՔալը: Թարգմանություն՝ Instagram-ի ուշ գիշերին հետևելու այդ սովորությունն ու սերը քնելուց առաջ Netflix-ում ուտելու համար պետք է անհետանան:
գրադարանի տղամարդու և առյուծի կնոջ համատեղելիության աղյուսակ
Փորձեք. Ստացեք առնվազն ութ ժամ որակ քնել ամեն գիշեր
Այն Քնի հիմք խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին քնել ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ: Հիմնադրամը նաև խորհուրդ է տալիս քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ հեռացնել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը՝ դա ստանալու համար: խոր քուն դա օգնում է ոչ միայն հանգստացնել ձեր մարմինը և կառուցել մկանները, այլև կանխել գլխացավերը:
Բոնուսային հուշում : Եթե դուք մարզասրահի մոլի առնետ եք, ապա հեշտ է անտեսել գլխացավերի սկիզբը և դրանք վերագրել ձեր նոր ընդունած մարզումների նոր ռեժիմին: Այնուամենայնիվ, երբեմն մշտական գլխացավերը վկայում են հիմքում ընկած պայմանների մասին: Եթե գտնում եք, որ սովորականից ավելի գլխացավեր ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի:
ԿԱՊՎԱԾ: Իսկապե՞ս պետք է օրական մեկ գալոն ջուր խմել: Ահա, թե ինչ են ասում փորձագետները
