Առայժմ մենք բոլորս բավականին ծանոթ ենք ամբողջ օրվա ընթացքում խոնավ մնալու կարևորությանը: Բայց ի՞նչ է նշանակում նույնիսկ խոնավ մնալ: Չնայած չկա կոնսենսուս այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմեն մարդիկ ամեն օր, Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC) եւ Սննդի և սնուցման խորհուրդ (FNB) ասեք, որ յուրաքանչյուր մարդու ուղեցույցը պետք է լինի իր սեփական ծարավը: Եթե ձեզ չորացած եք զգում, մի քիչ ջուր խմեք՝ այնքան պարզ: Որպես շատ ընդհանուր ուղեցույց՝ FNB-ն առաջարկում է կանայք խմել օրական մոտ 2,7 լիտր ջուր, իսկ տղամարդիկ՝ մոտ 3,7 լիտր: Շատ մարդիկ նախընտրում են օրական 1 գալոն ջուր ստանալու գեղեցիկ քառակուսի քանակություն (օրինակ՝ 2,7 լիտրը հավասար է մոտ 0,7 գալոնի), ուստի մենք ուսումնասիրեցինք այդքան շատ H20 խմելու առողջության առավելությունները՝ նյութափոխանակության արագացումից մինչև գլխացավի կանխարգելում: .
Եվա Բլանկո / EyeEm / getty imagesՕրական մեկ գալոն ջուր խմելու 5 օգուտ առողջության համար
1. Դա կարող է բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը
Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ փորձել է մի քանի կիլոգրամ նիհարել, գիտի, որ առողջ սննդակարգի և հետևողական վարժությունների հետ մեկտեղ, խոնավացումը կարևոր է: Խմելու ջուրը (մոտ 20 ունցիա) կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը 30 տոկոսով, ըստ ուսումնասիրության մեջ Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագիր .2. Այն կարող է կանխել գլխացավը
Ջրազրկումը ձեր գանգի այդ բաբախող ցավի հիմնական պատճառներից մեկն է: Մտածեք ջրի մշտական հոսքի մասին՝ որպես միջոց, որն օգնում է կանխել գլխացավի զարգացումը: (Պարզապես համոզվեք, որ դուք շարունակում եք խմել ամբողջ օրվա ընթացքում):
ինչպես բնական կերպով փայլեցնել յուղոտ մաշկը տանը
3. Այն կարող է օգնել ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները
Ամեն ինչ կապված է ձեր բարակ աղիքների խոնավացման և ձեր մարմնի ջրի հավասարակշռության հսկողության վրա: Ստամոքսի դատարկման արագությունը (այսինքն՝ որքան եք միզում) արագանում է ձեր օգտագործած ջրի քանակից: Որքան շատ եք միզում, այնքան ավելի շատ տոքսիններ եք դուրս հանում: Դա այնքան պարզ է, որքան դա:
4. Այն օգնում է մաքրել ուղեղի մառախուղը
Ըստ Ա 2019 ուսումնասիրություն Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ջրազրկումը բացասաբար է ազդում եռանդի, հարգանքի հետ կապված աֆեկտի, կարճաժամկետ հիշողության և ուշադրության վրա, իսկ ջրի հավելումներից հետո ռեհիդրացիան բարելավում է հոգնածությունը, TMD, կարճաժամկետ հիշողությունը, ուշադրությունը և արձագանքը: Իմաստ է հաշվի առնել, որ ջուրը կազմում է ուղեղի 75 տոկոսը:
5. Այն օգնում է ձեզ կանոնավոր պահել
Ջուրն անհրաժեշտ է ստամոքս-աղիքային տրակտով իրերը հոսելու համար՝ փորկապությունը կանխելու համար: Երբ բավարար ջուր չկա, կղանքը դառնում է չոր և դժվարանում է տեղաշարժվել հաստ աղիքի միջով, ինչի հետևանքով առաջանում է սարսափելի փորկապություն:
Պե՞տք է օրական մեկ գալոն ջուր խմել:
Կարճ պատասխանը, հավանաբար, ոչ: Խոնավեցումը կարևոր է, բայց մարդկանց մեծամասնության համար մեկ գալոնը մի փոքր ավելին է, քան անհրաժեշտ է խոնավացված մնալու համար: Թեև ավելի շատ ջուր խմելը, քան ձեր օրգանիզմը տեխնիկապես պահանջում է, չպետք է վատ լինի, ա Հոլանդական ուսումնասիրություն պարզել է, որ ավելի շատ ջուր խմելը, քան անհրաժեշտ է ձեր մարմնի համար, ավելի շատ օգուտներ չի բերում, քան բավականաչափ խմելը: Դուք պետք է խմեք, երբ ծարավ եք, և եթե դա նշանակում է օրական մեկ գալոն խմել, հիանալի: Եթե դա նշանակում է մի փոքր ավելի քիչ, դա նույնպես հիանալի է: Եթե վստահ չեք, թե որքան ջուր պետք է խմեք, դիմեք ձեր բժշկին:
7 բան, որոնք կարող են պատահել, եթե օրական մեկ գալոն ջուր խմեք
1. Դուք կարող եք փքված զգալ… սկզբում
Եթե հանկարծ ավելացնեք ձեր ջրի ընդունումը, դուք կարող եք անհարմար զգալ կուշտ սկսելու համար: Մի անհանգստացեք. դա շուտով կանցնի, բայց միևնույն ժամանակ, ամբողջ օրվա ընթացքում ջուրը դանդաղ և անշեղորեն խմեք, ոչ թե միանգամից, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք տհաճությունը:
2. Դուք ստիպված կլինեք անընդհատ միզել
Հենց որ այդ փքվածությունը արագացվի, դուք դուրս կթափեք ավելորդ նատրիումը, որը ձեր մարմինը պահում է: Դուք նաև կանոնավոր կերպով կզբաղվեք լոգարանի այդ այլ գործով, այժմ, երբ ձեր մարմինն ավելի հեշտ է քայքայում իր սնունդը: Իսկ վերջին բոնուսը. Լոգարանի հաճախակի ընդմիջումները երաշխավորում են, որ դուք ավելի շատ եք շարժվում ամբողջ օրվա ընթացքում:
3. Դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել
Կա պատճառ, թե ինչու դիետոլոգներն առաջարկում են ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Այն ստիպում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ինչը ձեզ հետ է պահում չափազանց շատ ավելորդ կալորիաներ օգտագործելուց:
4. Դուք կարող եք ավելի լավ մարզումներ ունենալ
Ջուրն օգնում է թթվածնի և գլյուկոզայի տեղափոխմանը ձեր մարմնով, այնպես որ դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք մարզվելու ընթացքում: Բացի այդ, այն գործում է որպես քսանյութ ձեր հոդերի և մկանների համար: Համոզվեք, որ հաճախակի խմեք ձեր մարզումից երկու ժամ առաջ, յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ ընթացքում և անմիջապես դրանից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը պատշաճ կերպով խոնավացվի:
5. Դուք կարող եք նիհարել
Մտածեք դրա մասին. դուք վերացնում եք ավելորդ փքվածությունը, պարբերաբար վերացնում եք թափոնները, քիչ եք ուտում և դուք ավելի արդյունավետ եք մարզվում: Թեև ավելի շատ ջուր խմելն ինքնին չի հանգեցնի նիհարելու, դրական կողմնակի ազդեցությունները պարզապես կարող են:
6. Աչքերի տակի շրջանակները կարող են անհետանալ
Աչքերի տակ պարկերը սովորաբար առաջանում են այդ նուրբ հատվածում ջրի կուտակման պատճառով: Անկախ նրանից, թե դա աղի կերակուր ուտելուց է, թե ուշ գիշերային հեկեկումից, նատրիումը հակված է կուտակման: Ավելի շատ ջուր խմելը կօգնի ձեր համակարգից դուրս հանել ավելորդ աղը, որը կթուլացնի ցանկացած այտուց, նույնիսկ այնտեղ:
7. Դուք ավելի շատ ջրի ցանկություն կունենաք
Որքան շատ խմեք, այնքան ավելի շատ կուզենաք, և այնքան ավելի քիչ կուզենաք այլ ոչ այնքան օգտակար ըմպելիքներ: Բարեբախտաբար, իրերն անվճար են, մաքուր և, ինչպես վերը նշված է, բացարձակ լավագույնը ձեզ համար:
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/Getty ImagesԱվելի շատ ջուր խմելու 7 եղանակ
1. Դարձրեք այն ձեր առավոտյան առօրյայի մաս
Արթնանալուն պես մեկ բաժակ ջուր խմելը շատ լավ է մի շարք պատճառներով (ներառյալ իմունային համակարգի և նյութափոխանակության բարձրացումը), բայց այն նաև ապահովում է ձեզ բարձր մակարդակի խոնավացման օրվա համար: Նախքան, կամ - լավ - մինչդեռ դուք պատրաստում եք ձեր առաջին բաժակ սուրճը կամ թեյը, ձեռքի տակ ունեք մի բաժակ կամ շիշ՝ օրը ճիշտ սկսելու համար:2. Սահմանեք կոնկրետ նպատակ
Մտածված լինելն այն մասին, թե ինչ եք ուզում հասնել, ձեզ ավելի հավանական է դարձնում այն իրականում իրականացնելու համար: Ասելու փոխարեն՝ ես ավելի շատ ջուր կխմեմ, մտածեք, թե որքան եք խմում ներկայումս և գտեք ունցիաների (կամ շշերի) ճշգրիտ թիվը, որին կցանկանաք հասնել:
3. Գնեք գեղեցիկ ջրի շիշ
Մակերեսային? Այո՛։ Արդյունավետ? Դուք գրազ. Գնեք մի շիշ, որից հաճույքով կխմեք, և այն ավելի հաճախ կօգտագործեք՝ որքան էլ պարզ:
Խանութ ջրի շշեր. Aarke 1լ ջրի շիշ ($ 20); Hydro Flask 20 ունցիա: շիշ (38 դոլար); Yeti 46 ունցիա շիշ (54 դոլար)
4. Կերեք ջրով լցված սնունդ
Վարունգը, գրեյպֆրուտը և ձմերուկը ոչ միայն համեղ նախուտեստներ են, այլ նաև կարող են օգնել ձեզ խոնավացնել ողջ օրվա ընթացքում: Մենք չենք ասում, որ դուք պետք է հույսը դնեք միայն սննդի վրա խոնավացման համար, բայց դա հիանալի միջոց է լրացուցիչ ջուր ներթափանցելու ձեր համակարգ:
5. Օգտագործեք հավելված՝ ձեր առաջընթացին հետևելու համար
Մենք հավելվածներ ենք օգտագործում գրեթե ամեն ինչի համար, այդ դեպքում ինչո՞ւ պետք է բացառություն լինի ջրազրկված մնալը: Հավելվածներ, ինչպիսիք են Ջրածածկ (iPhone-ների համար) և Հիդրո մարզիչ (Android-ի համար) հեշտացնում է ջուր խմելու ձեր նպատակներին հետևել:
6. Զարթուցիչ դրեք ձեր հեռախոսի վրա
Սկզբում ձեր գործընկերներին կարող է նյարդայնացնել այն ահազանգը, որը ձեր հեռախոսի վրա միանում է ամեն ժամ, այն ժամին, երբ ազդանշան է տալիս, որ ժամանակն է խոնավանալու: Շատ չանցած, սակայն, ձեր մարմինը կվարժվի գրաֆիկին, և դուք կկարողանաք ընդհանրապես հրաժարվել աղմկահարույց հիշեցումներից:
7. Ջուրն ավելի գայթակղիչ դարձրեք
Որոշ մարդիկ անկեղծորեն սիրում են ջուր խմել: Մյուսները՝ ոչ այնքան։ Եթե դուք վերջին ճամբարում եք, փորձեք ձեր շիշը համեմել բնական բուրմունքներով: Մրգերը, բանջարեղենը և խոտաբույսերը հիանալի տարբերակներ են ձեր H20-ին մի փոքր օմֆ ավելացնելու համար՝ առանց տոննա կալորիաներ կամ շաքար ավելացնելու: Կիտրոնով և ռեհանով ջուր, ո՞վ կա:
տարիքի լավագույն ֆիլմերը
ԿԱՊՎԱԾ Ինչպես պատրաստել ալկալային ջուր տանը (այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի գնել այն)
