Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը Մի կարոտեք
- Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինը նվազում է NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Առողջ և սննդարար նախաճաշ ունենալը երաշխավորում է ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքաթափվել ՝ օրվա գործունեությունն իրականացնելու համար: Շատ կարևոր է, որ ամեն գնով չխուսափեք նախաճաշից: Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել առողջության մի քանի բարդությունների:
Բացի ձեր էներգիան պահելուց, սննդարար նախաճաշը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի առողջ է դարձնում: Ավելին, օրվա այս առաջին կերակուրը նաև աջակցում է ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Նիհարել փորձելիս առավելագույն ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում նախաճաշին, կարող է օգնել ձեզ հասնել ամենավաղ քաշի կորստի նպատակին:
masoor dal մաշկի սպիտակեցման համար
Տեխնիկապես նախաճաշը պետք է ուտել արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում: Եթե արթնանալուց անմիջապես հետո շատ սոված չեք, կարող եք այս կերակուրը բաժանել երկու փոքր մասի: Արթնանալուց անմիջապես հետո քիչ բան ունեցեք և մի փոքր կերակուր ՝ գուցե մեկ-երկու ժամ հետո:
Բացի այդ, եթե առավոտյան մարզվում եք, կարող եք ինչ-որ թեթև բան ուտել նախքան մարզվելը, ապա ծանր բան կարող է լինել մարզվելուց կես ժամ հետո: Փորձեք ավելի շատ ածխաջրերի վրա հիմնված նախաճաշ ունենալ նախքան մարզվելը, իսկ հետո ՝ սպիտակուցային:
Կան որոշակի մթերքներ, որոնք ներառվելով առօրյա նախաճաշի մեջ, կարող են ձեզ ոչ միայն առողջության համար մեծ օգուտներ տալ, այլև կարող են օգնել առողջ քաշ պահպանել:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք հետևել նիհարելու ռեժիմին, ապա ավելի լավ է տեղյակ լինել այն մթերքների մասին, որոնք կարող են օգնել հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին: Կարդացեք ՝ իմանալու համար, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին ՝ առողջ քաշը կորցնելու համար:
Նախաճաշին ուտեք հետևյալ 23 կերակուրները և դիտեք առողջ քաշի կորուստ.
ստամոքսի վարժություններ նիհարելու համար
1. Յոգուրտ
Յոգուրտը համարվում է գերազանց կաթնամթերքներից մեկը: Այն պարունակում է պրոբիոտիկներ (մանրէներ և խմորիչներ), որոնք ունակ են բարելավել ձեր աղիքի ֆունկցիոնալությունը: Առողջ աղիքները կանխում են բորբոքումները և լեպտինի դիմադրությունը, որոնք առաջացնում են գիրություն: Յուղը լի յուղով իդեալական է, երբ փորձում եք նիհարել: Խուսափեք ցածր յուղայնությամբ մածունից, քանի որ այն բեռնված է շաքարով: Յոգուրտը նույնպես շատ համեղ է նախաճաշի հացահատիկի հետ միասին ուտելիս:
2. Ձու
Ձվերը սիրում են բոլորը և բոլորը: Այնուամենայնիվ, ինչպես շատերը սխալմամբ պարզել են, ձվերը չեն հանգեցնում սրտի կաթվածի կամ որևէ կերպ ազդում են արյան խոլեստերինի վրա: Դրանք, ըստ էության, նիհարելու լավագույն սնունդներից մեկն են: Դրանք հարուստ են սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, ինչը ձեզ ավելի շուտ կուշտ է դարձնում սահմանափակ քանակությամբ կալորիաներով:
Խիտ լինելով սննդանյութերով ՝ ձվերը ձեր մարմնին ապահովում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով (13 էական վիտամիններ և հանքանյութեր), մինչդեռ կալորիաներով սահմանափակ դիետա եք պահում: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ձվերը կօգնեն կանխարգելել գերհաճելը նախաճաշին ընդունելիս, չաղերի օգտագործման համեմատ: Ձվերը նպաստում են քաշի կորստին ՝ ճնշելով ախորժակը:
3. Բրոկկոլի
Այս բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով և բավականին հագեցնող նյութերով: Այն նաև պարունակում է լավ քանակությամբ սպիտակուցներ ՝ համեմատած այլ բանջարեղենի հետ: Երբ փորձում եք նիհարել, այս խաչասեր բանջարեղենն ուտելը լավ է, քանի որ այն մանրաթելերի, սպիտակուցների և ցածր յուղայնության կատարյալ համադրություն է: Հայտնի է, որ բրոկկոլին պարունակում է նաև սուլֆորաֆան կոչվող քաղցկեղի դեմ պայքարող բաղադրիչ:
4. Chia սերմեր
Համարվելով առավել սննդարար մթերքներից մեկը ՝ չիայի սերմերը պարունակում են 11 գ մանրաթել, 9 գ ճարպեր և 4 գ սպիտակուց մեկ ունցիայի (28 գ) չափաբաժնում: Chia- ի սերմերը մատակարարում են ընդամենը 1 գ մարսվող ածխաջրեր ՝ յուրաքանչյուր մատուցման համար, ուստի կարելի է անվանել ցածր ածխաջրերով սնունդ և մանրաթելերի լավագույն աղբյուր:
Մանրաթելերի այս բարձր պարունակության շնորհիվ, չիայի սերմերը ի վիճակի են ջրի մեջ կլանել իրենց քաշի 12 անգամը: Այն վերածվում է գելի ձևի և ընդլայնվում է, երբ գտնվում է ձեր ստամոքսը: Հաշվի առնելով դրա սննդային բաղադրությունը ՝ չիայի սերմերը անպայման կարևոր սնունդ են կազմում ձեր նիհարելու սննդակարգում: Chia- ի սերմերը ձեզ բավականին հեշտությամբ են լցնում և, հետեւաբար, կարող են նվազեցնել ախորժակը ՝ կանխելով ձեզ չափազանց շատ ուտելուց:
5. Սեւ լոբի
Դրանք կարող են օգտակար լինել քաշի կորստի համար: Սև լոբին հարուստ է մանրաթելերով (16 գ 100 գ ծառայ) և սպիտակուցներով (21 գ 100 գ ծառայ), որոնք, ինչպես հայտնի է, հանգեցնում են հագեցման: Սև լոբին պարունակում է նաև դիմացկուն օսլա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստեք դրանք պատշաճ կերպով, որպեսզի հեշտությամբ մարսվեն:
6. Ավոկադո
Առավել եզակի մրգերից մեկը ՝ ավոկադոն, ի տարբերություն այլ մրգերի, բեռնավորված չէ ածխաջրերով: Ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր: Այս միրգը հարուստ է միահագեցած օլեաթթուով: Սա նույն ճարպն է, որը կա ձիթապտղի յուղի մեջ: Ավոկադոն պարունակում է նաև լավ քանակությամբ ջուր և մանրաթել, այդպիսով ավելի քիչ էներգախիտ:
Կարող եք դրանք ավելացնել բանջարեղենային աղցանների մեջ և նախաճաշել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մրգի ճարպի պարունակությունն ի վիճակի է բարձրացնել բետա կարոտինի և կարոտինոիդների կլանումը: Ավոկադոն պարունակում է նաեւ կալիում: Սա այս պտուղը դարձնում է առողջ ճարպի լավագույն աղբյուրներից մեկը, որը պետք է ներառվի ձեր նիհարելու սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, այս մրգի ընդունումը չափավոր պահեք:
Տնային միջոցներ դեմքից մազերը ընդմիշտ հեռացնելու համար
7. Ընկույզ
Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ ընկույզը այնքան գեր չէ, որքան կարող ես հավատալ: Դրանք ծառայում են որպես հիանալի սնունդ `ձեր նախաճաշի ընթացքում օգտագործելու համար: Ընկույզն ունի 15 գ սպիտակուց, 7 գ մանրաթել և մոտ 56 գ առողջ ճարպեր ՝ 100 գ մատուցման մեջ: Սրանք նպաստում են քաշի կորստին, ինչը ապացուցվել է տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքում: Այնուամենայնիվ, քանի որ դրանք շատ կալորիականություն ունեն, համոզվեք, որ դրանց մի բուռից ավելին չեք ուտում: Ընկույզը կարելի է ուտել նաև որպես արագ խորտիկ:
8. Նուշ
Երբ չափավոր սպառվում են, դրանք կարող են հիանալի լրացում լինել ձեր նիհարելու սննդակարգում: 100 գ մատուցման մեջ նրանք ունեն 49 գ ճարպեր, 21 գ սպիտակուցներ և 12 գ մանրաթելեր: Պարզվում է, որ նուշ օգտագործող մարդիկ ավելի առողջ ու նիհար են, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործում: Նուշ ուտելը կարող է բարելավել ձեր նյութափոխանակության ընդհանուր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք մեծ քանակությամբ նուշ: Ունեցեք դրանք չափավոր: 4-ից 5 նուշ պետք է մեկ օրվա համար բավարար լինի:
9. Վարսակի ալյուր
Նախաճաշի ընթացքում վարսակի ալյուր հաճախակի ուտելը ցույց է տվել, որ լավ քաշի կորուստներ ունի: Վարսակի ալյուրը հագեցած է մանրաթելով (11,6 գ 100 գ չափաբաժնի դիմաց) և կարող է երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք զգալ: Վարսակի ալյուրը կապված է «դանդաղ արտանետվող» ածխաջրերի հետ և, ըստ ուսումնասիրությունների, դա նախաճաշելիս, որը նախատեսված է ձեր վարժությունից 3 ժամ առաջ, կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպեր այրել: Վարսակը հագեցած է բետա-գլյուկաններով, որոնք մեծացնում են հագեցածությունը ՝ այդպիսով կանխելով ձեզ չափից շատ ուտելուց:
10. Բուլղարական պղպեղ
Բուլղարական պղպեղը մեծ է համարվում նիհարելու համար: Դրանց միջոցով կարելի է նախաճաշի ցանկացած ուտեստ լրացնել առանց կալորիաների ավելացման: Բուլղարական պղպեղը վիտամին C և B6, ֆոլատ, կալիում և մանգան հիանալի աղբյուր է: Հայտնի է, որ դրանք արդյունավետ են նաև մարմնի ճարպերն այրելու գործում:
11. Գրեյպֆրուտ
Կատարվել են ուսումնասիրություններ, թե ինչպես թուրինջը կարող է արդյունավետորեն օգնել նիհարելուն: Գրեյպֆրուտը նարնջի և պումելոյի հիբրիդով պարունակում է ածխաջրերի ցածր պարունակություն: Նախաճաշից կես ժամ առաջ կես գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ, ուստի ստիպել ավելի քիչ ուտել:
Կենդանակերպի ամենաակտիվ սեքսուալ նշանը
12. Գետնանուշ կարագ
Հետազոտությունները պարզել են, որ նիհարելուն կարող է օգնել դիետան, որն ունի մթերքներ, որոնք ունեն բարձր հագեցած ճարպերի պարունակություն: Գետնանուշի կարագը դրանցից մեկն է: Ի դեպ, գետնանուշի կարագը 50 գ ճարպ, 25 գ սպիտակուց և 20 գ ածխաջրեր ունի 100 գ ծառայում: Գետնանուշի կարագի ճարպը սրտի համար առողջ միա-հագեցած ճարպ է: Սա նման է ճարպի տեսակին, որը հանդիպում է նաև ավոկադոյի, ընկույզի և ձիթապտղի յուղի մեջ:
13. Նուշի կարագ
Ընկույզներն ընդհանուր առմամբ համարվում են սննդանյութեր, որոնք նպաստում են քաշի կորստին: 100 գ նուշ կարագի մեջ կա 56 գ ճարպեր, 21 գ սպիտակուց և 10 գ մանրաթել: Հայտնի է, որ նուշի կարագը արդյունավետորեն վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Սա օգտակար է շաքարի մակարդակի իջեցումը կանխելու համար, որն իր հերթին ստիպում է մարդկանց չափազանց շատ աղի կամ շատ շաքար պարունակող կալորիականությամբ նախուտեստներ ուտել: Ընկույզի կարագը նույնպես կապված է LDL (վատ խոլեստերին) նվազեցման հետ:
14. Սպիտակուցի փոշի
Սպիտակուցը համարվում է խիստ կարևոր, երբ փորձում եք նիհարել: Բավարար սպիտակուցներ ստանալը խթանում է նյութափոխանակությունը: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր ախորժակը և օգնել ձեզ կորցնել մարմնի ճարպը ՝ առանց մկանները կորցնելու: Դուք կարող եք սպիտակուցային կոկտեյլ ներառել ձեր առօրյա նախաճաշի սննդակարգում: Սա, անկասկած, կօգներ ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին:
15. Խնձորներ
Սննդի քիմիայում վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն ՝ խնձորը ցույց է տվել, որ արդյունավետ է ավելորդ կիլոգրամները հեռու պահելու հարցում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ խնձորը պարունակում է ոչ մարսվող միացություններ, ինչպիսիք են մանրաթելը և պոլիֆենոլները: Սրանք նպաստում են աղիներում լավ բակտերիաների աճին, որոնք կապված են քաշի կորստի հետ:
ինչպես խուսափել մազաթափությունից
16. Բանան
Բանանը հարուստ է մանրաթելով (2.6 գ 100 գ ծառայ) և ցածր կալորիականությամբ: Դուք կարող եք բանանը ներառել ձեր նախաճաշի մեջ, քանի որ այն ծառայում է չափազանց առողջ և սննդարար: Բանանն ապահովում է ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ: Դրանք կարող են ավելացվել ձեր հացահատիկի նախաճաշին: Այն կարող է նաև ուտել որպես խորտիկ ձեր փոքր սովածության համար: Բանան նաև կալիումի հարուստ աղբյուր է:
17. Ձմերուկ
Ձմերուկը, ինչպես բոլորս գիտենք, 90 տոկոս ջուր է: Այն ցածր կալորիաներով է և հարուստ է C և A վիտամիններով և մագնեզիումով: Այն աշխատում է որպես զովացուցիչ միջոց, երբ այն օգտագործում եք ձեր նախաճաշի հետ միասին: Այն չափազանց խոնավեցնում է և ձեզ զգում է լիարժեքություն, գոնե որոշ ժամանակ: Այն չի պարունակում ճարպ կամ խոլեստերին: Ձմերուկ օգտագործելը անպիտան սննդի փոխարեն կօգնի ձեզ շատ կալորիաներ խնայել: Երկու բաժակ կտրատած ձմերուկի խորանարդներն ունեն մոտ 80 կալորիա ՝ առանց ճարպի:
18. Հատապտուղներ
Հետազոտողները պարզել են, որ ի տարբերություն մի քանի այլ մրգերի, հատապտուղները շատ բարձր մակարդակի հակաօքսիդիչներ ունեն: Դրանք ունակ են բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և համարվում են նաև սննդային արժեքով բարձր: Մանրաթելերի կարևոր աղբյուր լինելուն զուգընթաց, հատապտուղները հագեցած են C, B6 և A վիտամիններով և հանքանյութերով: Հատապտուղները ծառայում են առողջ և համեղ նախաճաշին:
19. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը հիանալի է համարվում, երբ փորձում է նիհարել: Դա պայմանավորված է դիետիկ մանրաթելերի մեծ պարունակությամբ: Քաղցր կարտոֆիլի մանրաթելերի մեծ պարունակությունը (3 գ 100 գ ծառայում) մեծ դեր ունի ձեր քաշի կորստի նպատակներին հասնելու հարցում ՝ հատկապես նախաճաշելու ժամանակ օգտագործելու հարցում: Դիետիկ մանրաթելին զուգահեռ, կալորիաների ցածր պարունակությունն ու ներկա հսկայական քանակությամբ ջուրը միասին աշխատում են քաշի նվազեցման գործում:
20. սպանախ
Կարող եք այն հում ուտել, կամ եփած սպանախը ահավոր է, երբ ցանկանում եք նիհարել: Սպանախը հարուստ է երկաթով (2.71 մգ) և կալիումով (558 մգ) և համարվում է լավագույնը ֆիթնեսի, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու համար: Այն ցածր կալորիականությամբ և նաև շատ սննդարար է, ինչը ստիպում է այն ունենալ ամենօրյա նախաճաշի դիետայում: Այս կանաչ տերևային բանջարեղենից երկաթի կլանումը մեծացնելու համար օգտագործեք վիտամին C պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են լոլիկը, նարնջի հյութը կամ ցանկացած ցիտրուսային մրգեր:
21. Կտավատի սերմեր
Նախաճաշի ընթացքում համոզվեք, որ ամեն օր օգտագործում եք մեկ թեյի գդալ կտավատի սերմեր: 100 կտոր կտավատի կտավատի մեջ կա 27 գ մանրաթել և 18 գ սպիտակուց: Ոչ միայն դիետիկ մանրաթելերի առկայությունը, կտավատի սերմերի սպիտակուցը կարող է օգնել ձեզ ճնշել ձեր ախորժակը:
Սա, ի վերջո, խանգարում է ձեզ չափազանց շատ ուտել, այդպիսով օգնելով նիհարել: Ուստի կտավատի սերմերը համարվում են քաշի կորստի խթանող լավագույն մթերքներից մեկը: Նիհարելու ժամանակ կտավատի սերմերը ուտելու ընդհանուր կանոնն այն է, որ եթե քաշը մոտ 180 ֆունտ է, ապա կերեք մոտ 4 ճաշի գդալ կտավատի աղացած սերմեր:
Կերեք հավասարակշռված և սննդարար դիետա ՝ առողջ ապրելակերպ ապահովելու համար: Պարբերաբար վարժվելով զբաղվելը և նախաճաշում վերը նշված սննդամթերքները ներառելը կօգնի արդյունավետորեն նիհարել:
