20 ՎԻՏԱՄԻՆ K ՀԱՐՈՒՍՏ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՍՆՈՒՆԴ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Neha Ghosh By Նեհա Գոշ 2020-ի փետրվարի 22-ին

Վիտամին K- ն էական վիտամին է, որը կենսական դեր ունի արյան մակարդելիության մեջ և օգնում է կառուցել և պահպանել ամուր ոսկորներ: Բացի դրանից, վիտամին K- ն ունի առողջության համար շատ օգուտներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը կանխելը, արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցումը, ճանաչողական առողջության բարելավումը և այլն:

պանրի տեսակներ պիցցայի համար

Վիտամին K կարելի է ստանալ վիտամին K- ով հարուստ սննդամթերքներից, երբ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ այդ սննդամթերքները չներառելը կարող է հանգեցնել K վիտամինի պակասության:

Այստեղ մենք թվարկել ենք վիտամին K- ով հարուստ սնունդ

1. Ավոկադո

Ավոկադոն, որը կոչվում է նաև կարագի միրգ, սննդարար միրգ է, որը պարունակում է վիտամին K և այլ կարևոր օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են պղինձը, երկաթը, ցինկը և մանգանը: [1]

100 գ ավոկադոն պարունակում է 21 մկգ վիտամին K

2. Կիվի

Կիվին պարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամին K, կալցիում, մագնեզիում և ֆոսֆոր, որոնք բոլորը նպաստում են ոսկորների առողջության բարելավմանը և օստեոպորոզի ռիսկի նվազեցմանը: [երկու] ,

100 գ կիվի պարունակում է 40,3 մկգ վիտամին K

3. Սալորաչիր

Սալորաչիրը վիտամին K- ի լավ աղբյուր է, դրանք ուտելը կանխելու է ոսկորների կորուստը և կօգնի բարելավել ոսկորների հանքային խտությունը: Խուսափեք մեծ քանակությամբ սալորաչիր օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են լուծողական ազդեցություն ունենալ:

100 գ սալորաչիր պարունակում է 59,5 մկգ վիտամին K

4. Հապալաս

Հապալասը պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ և միներալներ, ինչպիսիք են վիտամին K, ցինկ, մագնեզիում, մանգան, կալցիում, ֆոսֆոր և երկաթ:

100 գ հապալասը պարունակում է 19,3 մկգ վիտամին K

5. Նուռ

Նուռը վիտամին K- ի, կալիումի, վիտամին C- ի և ֆոլաթթվի լավ աղբյուր է, որոնք բոլորը օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար:

100 գ նուռը պարունակում է 16,4 մկգ վիտամին K

6. Մոշ

Մոշը վիտամին K- ի հիանալի աղբյուր է, որն ամեն օր օգտագործելու դեպքում օգնում է ուժեղ և առողջ ոսկորներ պահպանելուն: Դրանք նաև լավ վիտամին C, մանրաթել և մանգան են:

100 գ մոշը պարունակում է 19,8 մկգ վիտամին K

7. սպանախ

Սպանախը հայտնի է իր բարձր սննդային արժեքով: Այս կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը հարուստ է վիտամին K- ով և մոտավորապես կես բաժակ սպանախի տերևների սպառում կբավարարի ձեր վիտամին K- ի ամենօրյա պահանջը:

100 գ սպանախը պարունակում է 483,5 մկգ վիտամին K:

8. Կաղամբաղամբ

Կաղամբը մեկ այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն է, որը հարուստ է վիտամին K- ով: Այս գերհամարը պարունակում է նաև կալցիում, ֆոլաթթու, կալիում և այլ անհրաժեշտ սննդանյութեր:

100 գ կաղամբ կաղամբը պարունակում է 828,3 մկգ վիտամին K

9. Մանանեխի կանաչիներ

Մանանեխի կանաչիները պարունակում են բարձր վիտամին K, որն օգտագործելիս օգնում է ոսկորների ամրացմանը: Այն նաև մագնեզիումի, կալցիումի և ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուր է:

100 գ մանանեխի կանաչի մեջ կա 257,5 մկգ վիտամին K

10. Collard կանաչ

Collard կանաչը վիտամին K- ի, կալիումի, ֆոսֆորի, կալցիումի, երկաթի և ցինկի հիանալի աղբյուր է: Այն բարելավում է ոսկորների առողջությունը և նվազեցնում շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը:

ստամոքսի վարժություններ՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար

100 գ մանուշակ կանաչը պարունակում է 437,1 մկգ վիտամին K

11. Շաղգամ կանաչիները

Շաղգամի կանաչիները հարուստ են վիտամին K- ով և այլ օգտակար նյութերով և ցածր կալորիաներով: Շաղգամի կանաչի օգտագործումը կբարձրացնի առողջ մաշկն ու մազերը, կկանխի օստեոպորոզը և կնվազեցնի շաքարախտի հավանականությունը:

100 գ շաղգամի կանաչի մեջ կա 251 մկգ վիտամին K:

12. Հազար

Հազարը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է վիտամին K- ով և այլ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին B6, նիասին, ռիբոֆլավին, թիամին, սելեն, կալիում և ֆոսֆոր:

100 գ հազար գազար պարունակում է 24,1 մկգ վիտամին K

13. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին լի են վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ կենսաակտիվ միացություններ, ներառյալ վիտամին K, վիտամին A, վիտամին C, կալիում, ֆոսֆոր և սելեն:

100 գ բրոկկոլի պարունակում է 102 մկգ վիտամին K:

14. Կաղամբ

Կաղամբը վիտամին K- ի լավ աղբյուր է և պարունակում է փոքր քանակությամբ այլ սննդանյութեր `վիտամին A, երկաթ, մանրաթել և ռիբոֆլավին:

100 գ կաղամբը պարունակում է 76 մկգ վիտամին K

15. Կանաչ լոբի

Կանաչ լոբին հարուստ է վիտամին K, վիտամին C, ֆոլատ և մանրաթելերով: Կանաչ լոբի ուտելը կօգնի նվազեցնել սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և ճարպակալումը:

100 գ կանաչ լոբի պարունակում է 43 մկգ վիտամին K

16. Դդում

Դդումը վիտամին K- ի, վիտամին A- ի, վիտամին E- ի, վիտամին C- ի, ցինկի, պղնձի և կալիումի լավ աղբյուր է:

100 գ դդումը պարունակում է 1,1 մկգ վիտամին K

17. paraնեբեկ

Paraնեբեկը վիտամին K- ի, կալիումի, վիտամին E- ի, վիտամին A- ի, ֆոլատի, վիտամին C- ի, մանգանի, պղնձի և ցինկի հիանալի աղբյուր է:

Տնային միջոցներ յուղոտ մաշկի համար պզուկների դեմ

100 գ ծնեբեկը պարունակում է 41,6 մկգ վիտամին K

18. Միայն լոբի

Սնկով լոբիները հարուստ են վիտամին K- ով և այլ անհրաժեշտ սննդանյութերով `վիտամին A, ֆոլաթթու, վիտամին B6, թիամին, վիտամին C և մանգան:

100 գ մանգի լոբի պարունակում է 9 մկգ վիտամին K

19. Հավի կրծքամիս

Հավի կրծքամիսը պարունակում է լավ քանակությամբ վիտամին K, սպիտակուց, սելեն, վիտամին B6, ֆոսֆոր և նիասին:

100 գ հավի կրծքամիսը պարունակում է 14,7 մկգ վիտամին K

20. Հնդկական ընկույզ

Հնդկական ընկույզները վիտամին K, վիտամին E, ֆոլաթթու, վիտամին B6, պղինձ, ցինկ, կալիում, երկաթ և մագնեզիում լավ աղբյուր են:

100 գ հնդկական ընկույզ պարունակում է 34,1 մկգ վիտամին K

Ընդհանուր ՀՏՀ

Ինչպե՞ս կարող եմ վիտամին K ստանալ բնական ճանապարհով:

Վիտամին K- ն կարելի է բնականաբար ձեռք բերել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, մանանեխի կանաչիները, հազարը, սպանախը, շաղգամի կանաչիները, բրոկկոլին և այլն:

Ո՞ր մթերքներն են ցածր վիտամին K- ով:

Վիտամին K- ով ցածր սնունդ են լոլիկը, պղպեղը, ծաղկակաղամբը, վարունգը, կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը և դդմիկը:

Արդյո՞ք բանանը հարուստ է վիտամին K- ով:

Բանանները հարուստ են կալիումով և ցածր վիտամին K- ով: Այնուամենայնիվ, բանանն առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ ունի, ուստի այն կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում:

Գազարը հարուստ է վիտամին K- ով:

Գազարը շատ սննդարար բանջարեղեն է ՝ հարուստ վիտամին K, վիտամին A, կալիում, մանրաթել և այլ օգտակար նյութերով:

Պանիրը բարձր վիտամին K ունի՞:

Վերամշակված պանիրը պարունակում է ցածր քանակությամբ վիտամին K, մինչդեռ պանիրները, ինչպիսիք են կաթնաշոռը և չեդդեր պանիրը, պարունակում են լավ քանակությամբ վիտամին K: