Ranveer Singh- ի դիետան և ֆիթնես խորհուրդները կատարյալ քանդակված մարմնի համար

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 6 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 7 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 9 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 12 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Նորություններ Երեք ձկնորս վախենում էին մահանալ, երբ Մանգալուրուի ափին նավը բախվում էր նավին
• Սպորտաձեւեր Մեդվեդևը կորոնավիրուսի դրական թեստից հետո դուրս է գալիս Մոնտե Կառլոյի վարպետներից
• Ավտոմեքենաներ Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
• Ֆիլմեր Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Բոլիվուդի վերջին սրտացավ Ռանվեր Սինգհը ներկայումս ունի անհավանական ֆիլմերի շարք և դեռ շարունակում է հրապուրել իր հանդիսատեսին իր հանելուկային բնույթով:

Ranveer Singh- ը 12-րդ տեղում էր Forbes India- ի Celebrity 100 ցուցակում, և այդուհետև նա երկար ճանապարհ է անցել:

վարունգի դեմքի փաթեթ չոր մաշկի համար

Նախկինում դերասանը շարադրել է «Պադմավաթ» ֆիլմում չարագործ ռազմիկի դերը: Նա անցավ ինտենսիվ մարզում ՝ այս դերի մարմինը փոխակերպելու համար: Նրա քանդակված մարմինը և երկգլուխ մկանները և մարզադահլիճում հոգնած ժամերն այն էին, ինչ կատարվում էր դրանց պատրաստման մեջ:

Ranveer Singh- ն անցնում է մարզումների հոգնեցուցիչ գրաֆիկով և դիետայով `այս ֆիթնես մակարդակին հասնելու համար: Նրան միշտ տեսնում են բոլորի հետ ծիծաղելիս ու հիմարությունները: Եվ այս ամենը ձեր դեմքին մեծ ժպիտով անելու համար կարևոր է մնալ առողջ ու առողջ:

Նրա մարզիչ Մուստաֆա Ահմեդը ստիպեց նրան կատարել բազմաթիվ շարժման ձևեր, շարժունակության վարժանքներ և այլն, որոնք ներառում էին ուժային մարզում և կոնդիցիոներներ:

Այս պիտանի ու նուրբ մարմնին հասնելը շատ նվիրվածություն է պահանջում: Birthdayննդյան օրվա առթիվ նայեք Ռանվեր Սինգհի դիետային և ֆիթնես խորհուրդներին ՝ կատարյալ քանդակված մարմնի համար:

1. Մարմնի կառուցման դիետա

Ըստ Ռանվեր Սինգհի ՝ հաջող դիետայի գաղտնիքն այն է, որ երեք անգամ մեկ անգամ ուտես, և օրվա ընթացքում երբեք չտեսնես ուտեստ: Նրա հավասարակշռված կերակուրը բաղկացած է լավ քանակությամբ սպիտակուցներից, ինչպիսիք են գառնուկը, որոշ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր, ինչպես սաղմոնը: Սննդամթերքի մեջ աղը և յուղը կրճատվում են, և անհրաժեշտ է նաև սննդակարգը սպիտակուցային ցնցումներով լրացնելը:

2. Նախաճաշը կարևոր է

Կա մի պատճառ, թե ինչու է նախաճաշը անվանում օրվա ամենակարևոր կերակուրը: Ranveer- ը խորհուրդ է տալիս երբեք բաց չթողնել նախաճաշը, քանի որ անհրաժեշտ է ձեր մարմինը վառեցնել: Նրա օրը սկսվում է բարձր ածխաջրերով սննդակարգով `իր համակարգը սնուցելու համար: Այն բաղկացած է հավից, սպիտակուցներից, թարմ մրգերից և բանջարեղենից:

Նախաճաշ: Ranveer- ի օրը սկսվում է բարձր ածխաջրածին դիետայից `նրա համակարգը վառելիք ապահովելու համար: Այն հիմնականում բաղկացած է ձվի սպիտակուցներից, հավից, թարմ մրգերից և բանջարեղենից:

Նախուտեստներ: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ նա սննդի համար ունի նուշի և ընկույզի պես նախուտեստներ:

Unchաշ և ընթրիք Այն հիմնականում ներառում է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ուրցով տապակած հավը, սաղմոնը և խառնած տապակած գառնուկը խառնուրդով տապակած բանջարեղենով:

3. Սրտային ուսուցում

Դերասանի մարզումը ներառում է առավոտյան 1 ժամ սիրտ մարզում ՝ ճարպերը այրելու համար, իսկ երեկոյան ՝ 1 ժամ: Նրա մարզումը սկսվում է 10-րոպեանոց տաքացումով, որին հաջորդում է 20-րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում (HIIT): Այս դասընթացը բաղկացած է ուժեղ վարժություններից, ինչպիսիք են ընկղմումները, հրումներն ու քաշումները:

ինչպես նվազեցնել ձգվող նշանները ազդրերի վրա

4. Կայունությունն անհրաժեշտ է

Եթե ​​դուք անդադար մարզում եք կատարում, պահանջվում է կայունություն: Ըստ Ranveer- ի ՝ 25 րոպե ծանր մարզավիճակի այդ վիճակին հասնելու համար պետք է սկսել դանդաղ, ապա շարունակել սեղմել սահմանները: Չի կարելի պարզապես գնալ և մշակել HIIT նրա ֆիթնես ռեժիմի առաջին օրը:

5. Վեց տուփով Abs Workout

Ranveer- ի վեց տուփի որովայնի որովայնի գաղտնիքն այն է, որ այդ որովայնի խոռոչները ստանալու համար ոչ միայն դժվար է աշխատել, այլև շատ դժվար է պահպանել դրանք: Դուք պետք է նախօրոք պատրաստվեք ամիսներով և ստիպված լինեք կտրուկ վերահսկել սննդի և ջրի ընդունումը: Դուք միշտ պետք է հետևեք ձեր դիետայի առաջարկած ճիշտ սննդակարգին և կանոնավոր կերպով կատարեք որովայնի խնամք ՝ ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար:

լավագույն ռոմանտիկ ֆիլմեր Հոլիվուդում

6. Սպիտակուցներ ընթրիքի համար

Եթե ​​երեկոյան մարզասրահ եք այցելում, Ռանվերն առաջարկում է ընթրիքին պահել բարձր սպիտակուցային դիետա: Դերասանը ավելի շատ ապավինում է սպիտակուցի բնական աղբյուրներին, քան արհեստականին: Ընթրիքին նա ուտում է խաշած բանջարեղեն, զարկերակներ, չապատի և աղցան կամ ծիլեր, որպեսզի դրանք հեշտությամբ մարսվեն:

7. Ֆիքսված ճաշի ժամանակ

Ռանվերը խորհուրդ է տալիս, որ դիետան կարևոր դեր ունի ձեր ֆիզիկական զարգացման մեջ և այն պետք է լինի սննդարար: Այսպիսով, դուք միշտ պետք է ճիշտ ժամանակին դիետա վերցնեք ճիշտ ժամին, և ուշ ընթրիքն ու ճաշը օգտակար չեն առողջության համար և կարող են հանգեցնել գիրության և սրտի հետ կապված խնդիրների:

8. Արտաքին գործունեություն

Բացի մարզադահլիճին հարվածելուց, Ռանվերը սիրում է ինքն իրեն տրվել բացօթյա զբաղմունքներին: Նրա ճկուն կազմվածքը արդյունք է ինքն իրեն զբաղվելու այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են լողը, հեծանվավազքը և բացօթյա սպորտով զբաղվելը: Այնպես որ, նա սա նույնպես խորհուրդ է տալիս իր երկրպագուներին:

9. Խուսափեք ալկոհոլից

Ռենվերը չի խմում, և դա անչափ օգնել է նրան հասնել այս կազմվածքին: Ալկոհոլը հակված է ձեր իմունային համակարգը թույլ դարձնելուն, և այն կրճատում է նախկինում արած ցանկացած մարզման հետևանքները: Այսպիսով, թողեք խմելը, եթե ցանկանում եք ցանկալի արդյունքներ ստանալ:

10. Քաղցր փափագներ հանգստյան օրերին

Ranveer- ի ամենաառաջին ոսկե կանոնը `շաքարավազը կտրել իր սննդակարգից: Նա խիստ դիետա էր պահում ՝ առանց շաքարի, բայց նախընտրում էր շաբաթը մեկ անգամ քաղցրավենիք ունենալ: Այսպիսով, նա բոլորին խորհուրդ է տալիս խաբել օր անցկացնել և շաղ տալ շաքարավազով և անպիտան սնունդով, այնուհետև այրել այն մարզադահլիճում:

Ranveer Singh- ի ֆիթնես խորհուրդներ

• Ուրախ վիճակը ընդհանուր առողջությունը պահպանելու բանալին է:
• Նա առաջարկում է ուտել պարզ տնական սնունդ `չափավոր քանակությամբ:
• Ալկոհոլ չօգտագործելը ձեր մարմինը լավ պահելու լավագույն միջոցն է, քանի որ այն թուլացնում է ձեր իմունային համակարգը:

Մաղթում ենք ձեզ շատ շնորհավոր ծնունդդ Ranveer Singh!

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում