Իդեալական աշխարհում մենք յուրաքանչյուր ճաշի համար մշակված սփրեդ կպատրաստենք: Բայց արագ սնունդ երբեմն միակ տարբերակն է: Ըստ Բժշկության ազգային ակադեմիա , մեծահասակները պետք է նպատակաուղղեն օրական նվազագույնը 0,8 գրամ սպիտակուցը մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, կամ մոտ 7 գրամ յուրաքանչյուր 20 ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ դուք կցանկանաք մոտավորապես 20 գրամ մեկ ճաշի համար, տալ կամ վերցնել, որպեսզի մնաք առաջարկվող տիրույթում: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ ռեստորանային ցանցեր, որոնք առաջարկում են բավարարող սպիտակուցներ (և ոչ միայն զտված ածխաջրեր): McDonald’s McDouble-ից մինչև Starbucks Սպիտակուցի հարմար տուփեր, ահա 15 լավագույն սպիտակուցային արագ սննդի կերակուրները ամենահայտնի ցանցերում:
ԿԱՊՎԱԾ: 20 բարձր սպիտակուցներով բանջարեղեն, որոնք պետք է ավելացնել ձեր սննդակարգին
Մակդոնալդ'ս1. McDonald’s McDouble
Մեկ մատուցման համար՝ 400 կալորիա, 20 գ ճարպ, 33 գ ածխաջրեր, 2 գ մանրաթել, 7 գ շաքար և 22 գ սպիտակուց
Մենք դա ստանում ենք. Երբեմն աղցանը պարզապես չի կտրում այն: Բարեբախտաբար, McDonald’s McDouble-ը (նույնպես տավարի երկու կարկանդակ, ամերիկյան պանիր, թթու վարունգ, կետչուպ, սոխ և մանանեխ) ունի համեմատաբար ցածր կալորիաներ և ածխաջրեր՝ հաշվի առնելով դրա առաջարկած սպիտակուցի քանակը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նիհարել պանիրը և կորցնել 50 կալորիա և 4 գրամ ճարպ:
Արբիի2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salad
Մեկ մատուցման համար՝ 250 կալորիա, 14 գ ճարպ, 8 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, 4 գ շաքար և 25 գ սպիտակուց
Թեև շատ արագ սննդի աղցաններ պարզապես հավի կտորներ են հազարի մահճակալի վրա, որը դիմակավորված է որպես առողջություն, Arby’s-ն առաջարկում է խորոված հավով տարբերակ: Պղպեղով բեկոն, լոլիկ, չեդդեր և ռանչով հագնվում են հագեցնող ճաշի (կամ ընթրիքի) համար:
Չիկ-Ֆիլ-Ա3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Մեկ մատուցման համար՝ 470 կալորիա, 24 գ ճարպ, 22 գ ածխաջրեր, 0 գ մանրաթել, 8 գ շաքար և 43 գ սպիտակուց
Բարձր սպիտակուցներով աղցանի մեկ այլ տարբերակ Chick-Fil-A-ի կողմից կաղամբ Կեսարի կատարումն է: Սափրված պարմեզանը, պանկո պաքսիմատը և թարմ կիտրոնի կտորները տալիս են զգացողություն շատ 2021 թ.
Վենդի'ս4. Wendy’s Apple Pecan Salad
Մեկ մատուցման համար՝ 460 կալորիա, 23 գ ճարպ, 26 գ ածխաջրեր, 5 գ մանրաթել, 18 գ շաքար և 39 գ սպիտակուց
Խնձորի, չորացրած լոռամրգի, տապակած պեկանի և փշրված կապույտ պանրի համադրությունը մի փոքր 90-ականների զգացողություն է, և մենք այնքան ենք սիրում դրան: Հանգստացեք հագնվելու համար, եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել շաքարի քանակը:
Չիպոտլ5. Chipotle աղցան հավով, ֆաջիտա բանջարեղենով և տապակած չիլի-եգիպտացորենով սալսա
Մեկ մատուցման համար՝ 295 կալորիա, 8,5 գ ճարպ, 24 գ ածխաջրեր, 6 գ մանրաթել, 7 գ շաքար և 37 գ սպիտակուց
TBH, Chipotle-ի ճաշացանկը ամեն ինչ խառնվում է և համընկնում, ուստի այն ամենահեշտ ռեստորաններից մեկն է առողջ տարբերակ գտնելու համար: Բայց ավելի պարզ դարձնելու համար մենք առաջարկում ենք փոխել ձեր սովորական բուրիտոյի ամանն աղցանի հետ (առանց բրինձի պակաս ածխաջրերի) և սոուսի փոխարեն ավելացնել բավականաչափ քաղցր եգիպտացորենի սալսա:
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News-ը Getty Images-ի միջոցով6. Shake Shack ShackBurger (հազարի փաթաթան)
Մեկ մատուցման համար՝ 320 կալորիա, 24 գ ճարպ, 2 գ ածխաջրեր, 0 գ մանրաթել, 1 գ շաքար և 21 գ սպիտակուց
Shake Shack-ում դուք կարող եք խնդրել, որ ճաշացանկի ցանկացած սենդվիչ մատուցվի հազարի թաղանթով, սովորական բուլկի փոխարեն: Թեև սա որևէ սպիտակուց չի ավելացնի, այն կնվազեցնի ածխաջրերի քանակը 24 գրամով, ինչը արժե այն, եթե հետևում եք ձեր ածխաջրերի ընդունմանը:
Հոլիվուդի լավագույն առեղծվածային ֆիլմերը
Մետրո7. Subway 6-inch Oven Roasted Chicken Sub
Մեկ մատուցման համար՝ 270 կալորիա, 4,5 գ ճարպ, 41 գ ածխաջրեր, 5 գ մանրաթել, 8 գ շաքար և 21 գ սպիտակուց
Subway-ի «Fresh Fit» ճաշացանկը ներառում է ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուց ունեցող ապրանքներ, գումարած 400 կալորիա կամ ավելի քիչ և երկու բաժին բանջարեղեն: Սնուցման գործոնը առավելագույնի հասցնելու համար ձեր սենդվիչը մեծ քանակությամբ լցրեք allllll բանջարեղենը.
Մակդոնալդ'ս8. McDonald’s McChicken
Մեկ մատուցման համար՝ 400 կալորիա, 21 գ ճարպ, 39 գ ածխաջրեր, 1 գ մանրաթել, 5 գ շաքար և 14 գ սպիտակուց
FYI, McDonald’s-ը կրճատել է իր ճաշացանկը COVID-19-ից հետո, բայց ապրանքանիշը դեռևս սպասարկում է OG McChicken-ին: Պահեք մայոնեզը և կսափրիք 100 կալորիա և 11 գրամ ճարպ:
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites և Avocado Protein Box
Մեկ մատուցման համար՝ 560 կալորիա, 37 գ ճարպ, 43 գ ածխաջրեր, 13 գ մանրաթել, 7 գ շաքար և 15 գ սպիտակուց
Առանց մսի արագ սննդի կերակուրները, որոնք դեռևս բավարար քանակությամբ սպիտակուց են պարունակում, քիչ են, բայց Starbucks-ի այս տարբերակը լիովին բուսական է: և ունի 15 գրամ լավ նյութ: Այն նաև հարուստ է բջջանյութով, որպեսզի ձեզ ավելի երկար կուշտ զգաք:
Starbucks10. Starbucks խորոված հավի և հումուսի սպիտակուցի տուփ
Մեկ մատուցման համար՝ 300 կալորիա, 9 գ ճարպ, 32 գ ածխաջրեր, 7 գ մանրաթել, 6 գ շաքար և 22 գ սպիտակուց
Հանրաճանաչ սուրճի ցանցի մեկ այլ բարձր սպիտակուցային ապրանք է խորոված հավի և հումուսի տուփը, որը պարունակում է 22 գրամ սպիտակուց և ընդամենը 9 գրամ ճարպ:
Չիկ-Ֆիլ-Ա11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Մեկ մատուցման համար՝ 130 կալորիա, 3 գ ճարպ, 1 գ ածխաջրեր, 1 գ մանրաթել, 0 գ շաքար և 51 գ սպիտակուց
Խոստովանություն. Մենք սիրում ենք հավի կոտլետներ: Ո՞վ չի անում: Chick-Fil-A-ի խորոված տարբերակը պարունակում է 25 գրամ սպիտակուց ութ կտորից, բայց ընդամենը 3 գրամ ճարպ (տապակած տեսակի 11 գրամի համեմատ):
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Մեկ մատուցման համար՝ 180 կալորիա, 9 գ ճարպ, 17 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, 1 գ շաքար և 9 գ սպիտակուց
Taco Bell-ը ներկայումս մատուցում է մի փոքր սահմանափակ ճաշացանկ՝ COVID-ի պատճառով, սակայն ավանդական աղացած տավարի փափուկ տակոն ունի սպիտակուցի լավ հարաբերակցություն մնացած ամեն ինչի հետ, նույնիսկ եթե պատվիրում եք երկու՝ այն ավելի հագեցած կերակուր դարձնելու համար:
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Մեկ մատուցման համար՝ 340 կալորիա, 11 գ ճարպ, 48 գ ածխաջրեր, 98 գ մանրաթել, 4 գ շաքար և 14 գ սպիտակուց
Taco Bell’s burrito-ի լոբին և տավարի միսը համապատասխանաբար ավելացնում են բջջանյութ և սպիտակուց: Պատվիրեք ձեր որմնանկարի ոճը՝ թթվասերն ու պանիրը կորցնելու և ճարպերն ու կալորիաները մի փոքր ցածր պահելու համար:
Panera հաց14. Panera Bread հնդկահավի սենդվիչ
Մեկ մատուցման համար՝ 520 կալորիա, 20 գ ճարպ, 54 գ ածխաջրեր, 4 գ մանրաթել, 4 գ շաքար և 32 գ սպիտակուց
Այո, Panera-ի դասական հնդկահավով սենդվիչն իրոք պարունակում է 20 գրամ ճարպ մեկ մատուցման համար, բայց միայն 3,5 գրամը հագեցած ճարպ է: Բացի այդ, դուք կարող եք կես պատվեր ստանալ այդ գումարը կիսով չափ կրճատելու համար (կամ պարզապես խնդրել առանց մայոնեզի):
Դանկին' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelet
Մեկ մատուցման համար՝ 290 կալորիա, 13 գ ճարպ, 27 գ ածխաջրեր, 5 գ մանրաթել, 4 գ շաքար և 17 գ սպիտակուց
Մենք գիտենք, որ անունը ասում է ձվածեղ, բայց սա սենդվիչ է: Այնուամենայնիվ, Dunkin-ի նախաճաշի ամենաթեթև տարբերակը պարունակում է հսկայական 17 գրամ սպիտակուց և ընդամենը 290 կալորիա: Բարի լույս, իսկապես:
