Եկեք ընդունենք, որ լավ կլորացված սնունդ ուտելը բավական դժվար է. ավելի դժվար է փորձել համոզվել, որ ձեր փոքրիկ բծախնդիր ուտողը նույնն է անում: Մենք բոլորս կցանկանայինք ապրել մակ և պանիրով և հավի նագեթներով կայուն սննդակարգով, բայց, վտանգի տակ լինելով TMI-ն այստեղ, դուք այնուհետև կզբաղվեք ձեր երեխայի չլինելու ամբողջ հարցով, հա, կանոնավոր . Բարեբախտաբար, կան շատ մանրաթելեր պարունակող մթերքներ երեխաների համար, որոնք կպահեն նրանց մարսողական համակարգը սահուն աշխատելու համար: Ամեն ինչ իմանալու խնդիր է, թե որքան մանրաթել նպատակ դնել և ունենալ զինանոց խորտիկներ պատրաստ է ծառայել ձեր երեխաներին ողջ օրվա ընթացքում:
Որքա՞ն մանրաթել է անհրաժեշտ երեխաներին:
Թեև արագ ինտերնետ որոնումը ձեզ կտրամադրի սննդակարգի ընդունման տարբեր արդյունքներ, կառավարության թարմացված տվյալները 2020-2025 Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար առաջարկում է մի քանի հիմնավոր առաջարկություններ.
Եթե ձեր երեխան...
- 12-ից 23 ամիս*: Նպատակ առեք օրական 19 գրամ մանրաթել
- 2-ից 3 տարեկան. 14 գրամ/օր (սպառված յուրաքանչյուր 1000 կալորիայի դիմաց)
- 4-ից 8 տարեկան. Աղջիկների համար սպառված յուրաքանչյուր 1200 կալորիայի դիմաց օրական 17 գրամ; Տղաների համար օգտագործվող յուրաքանչյուր 1400 կալորիայի դիմաց օրական 20 գրամ
- 9-ից 13 տարեկան. Աղջիկների համար սպառված յուրաքանչյուր 1600 կալորիայի դիմաց օրական 22 գրամ; 25 գրամ/օր տղաների համար օգտագործվող յուրաքանչյուր 1800 կալորիայի դիմաց
- 14-ից 18 տարեկան. Աղջիկների համար սպառված յուրաքանչյուր 1800 կալորիայի դիմաց օրական 25 գրամ, տղաների համար՝ յուրաքանչյուր 2200 կալորիայի համար՝ 31 գրամ։
*1 տարեկանից մինչև 23 ամսական երեխաները, սակայն, չունեն որոշակի կալորիականության նպատակ, սակայն խորհուրդ է տրվում օրական 19 գրամ բջջանյութ օգտագործել՝ համապատասխան սնվելու համար:
ԿԱՊ. 27 մանկական ընթրիքի գաղափարներ, որոնք ձեզ դուրս կբերեն ձեր նույն հին, նույն հին փոսից
Սև կետերը հեռացնելու բնական եղանակներ
Ինչու՞ է մանրաթելը կարևոր երեխաների սննդակարգում:
Ըստ մանկական դիետոլոգի Լիա Հեքնի Բջջանյութը կարևոր է երեխաների սննդակարգում բազմաթիվ պատճառներով, որոնց մասին մենք ակնարկեցինք վերևում, այդ թվում՝ օգնում են կարգավորել աղիների շարժումները, նպաստում են մարսողությանը և փորկապության դեմ պայքարին:Բջջանյութը կարող է իրականում օգտակար լինել փոքր երեխաների համար, ինչպես նաև օգնել բծախնդիր ուտողներին դառնալ ավելի արկածախնդիր, քանի որ փորկապությունը կարող է լինել նոր սնունդ փորձելու նրանց անտարբերության հիմքում ընկած պատճառը, ասում է Հաքնին: Քրոնիկ փորկապությունը կարող է հանգեցնել շատ ավելի լուրջ խնդիրների, ուստի վարժությունը, շատ ջուրը և, իհարկե, մանրաթելերով հարուստ սնունդը կարող են օգնել կանխել ձեր երեխայի ընդհանուր առողջության վրա ազդելը:
Լավագույն մանրաթելային սնունդը երեխաների համար
Ահա Հեքնիի առաջարկությունները մանրաթելերով հարուստ մթերքների վերաբերյալ, որոնք երեխաներն իրականում անհամբեր սպասում են ուտելուն (խոստանում եմ):
Մրգեր
Ի տարբերություն բանջարեղենի, մրգերը համեղ ուտելիք են, որը երեխաները հաճախ սիրում են: Շատ բանջարեղենի նման, այնուամենայնիվ, մրգերի մեծ մասը մանրաթելի հիանալի աղբյուր է: Լիան խորհուրդ է տալիս ձեր փոքրիկների ճաշի մեջ խառնել հետևյալ մրգերը.
wilatlak villette/getty պատկերներ1. Ելակ
½ բաժակը պարունակում է մոտ 1 գրամ մանրաթել
աշխարհի լավագույն սիրային ֆիլմը
2. Ազնվամորի
½ բաժակը պարունակում է մոտ 4 գրամ մանրաթել
3. Մոշի
½ բաժակը պարունակում է մոտ 4 գրամ մանրաթել
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Նարինջ
½ բաժակի հումքը ունի մոտ 1,5 գրամ մանրաթել
Օլեգ Զասլավսկի/EyeEm/Getty Images5. Ժամկետներ
¼ բաժակը պարունակում է մոտ 3 գրամ մանրաթել
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. Խնձոր
½ բաժակ կտրատած հումքը ունի մոտ 1,5 գրամ մանրաթել
Ալեքսանդր Զուբկով/Getty Images7. Տանձ
1 միջին տանձի մեջ կա մոտ 5,5 գրամ մանրաթել
Եթե ուղիղ մրգերը դառնում են ձանձրալի, մտածեք հատապտուղներն ավելացնել յոգուրտի մեջ կամ նույնիսկ խնձորները թաթախել նուշի կարագի կամ գետնանուշի կարագի մեջ՝ ավելացնելով մանրաթելը՝ հաղթանակի համար:
ինչպես ձեռք բերել կատարյալ մարմին
Վարսակ և ձավարեղեն
Բջջային մանրաթելերով հացահատիկները և վարսակը համեղ փոխարինում են ձեր փոքրիկների սիրելի նախաճաշին:
Ելենա Վայնհարդտ / Getty Images8. Կաշի հացահատիկ
½ բաժակը պարունակում է մոտ 3-4 գրամ մանրաթել
ինչ ուտել մազերին անմիջապես դադարեցնելու համար
Վլադիսլավ Նոսիկ/Getty Images9. Վարսակի ալյուր
½ բաժակը պարունակում է մոտ 4 գրամ մանրաթել
Նրանց պտուղները վարսակի և ձավարեղենի հետ համատեղելը ևս մեկ հեշտ միջոց է՝ փոխելու մանրաթել պարունակող մթերքները, որպեսզի դրանք չհնանան: Բացի այդ, ծանոթ մրգեր տեսնելը հիանալի պրակտիկա է, որպեսզի ստիպեք ձեր նույնիսկ ամենաքմահաճ ուտողներին փորձել նոր մթերքներ, օրինակ՝ վարսակի ալյուր:
իջումներ
Ծնողների համար, ովքեր փնտրում են սննդարար տարբերակ՝ իրենց երեխաների խորտիկներին մանրաթել ավելացնելու համար, սիսեռը հենց դա կանի: Եվ չկա ավելի հեշտ ճանապարհ, քան դրանք ներդնելը սուզվող ձևով:
istetiana/getty պատկերներ10. Հումուս
2 ճաշի գդալ ունի մոտ 2 գրամ մանրաթել
Սերմեր
Իհարկե, սերմերը չեն կարող լինել առաջին բանը, որ դուք մտածում եք երեխաների սննդի մասին մտածելիս իրականում նման, բայց բախտը բերել է մայրերի և հայրիկների ամբողջ աշխարհում, շատերը կարող են թաքնված լինել նախուտեստների մեջ, որոնք ձեր մունչկիններն արդեն ուտում են ամեն օր:
OatmealStories/getty images11. Չիայի սերմեր
1 ½ ճաշի գդալ ունի մոտ 4-5 գրամ մանրաթել
Չիայի սերմերը, մասնավորապես, մանրաթելի հիանալի աղբյուր են և կարող են ավելացվել յոգուրտների, սմուզիների, պուդինգների կամ երեխաների համար հարմար այլ մթերքների մեջ: Հեքնին խորհուրդ է տալիս ձեր փոքրիկներին ասել, որ այդ փոքրիկ խրթխրթան ակնոցները շաղ են, եթե նրանք հարցնեն:
ԿԱՊ. 5 եղանակ, որոնցով դուք կարող եք պատահաբար խրախուսել ընտրողին
