Այժմ դուք կարող եք հավատալ, որ առողջ մազերը հանդիսանում են ձեր օգտագործած շամպունի, մազի սպա-ների քանակի և այլ ապրանքների կողմնակի արդյունքը, որոնք դուք տեղական քսում եք: Թեև դրանք օգնում են, իրականում առողջ մազերը ձեր ապրելակերպի և ընդհանուր առողջության կողմնակի արդյունքն են, ընդ որում սննդակարգը հիմնական նպաստող գործոնն է: Չի կարելի հերքել, որ գենետիկան մեծ դեր է խաղում ձեր մազերի առողջության և կառուցվածքի վրա, ինչպես նաև սթրեսը: Այնուամենայնիվ, ճիշտ սննդակարգով դուք կարող եք պայքարել այս թերությունների դեմ և ձեր մազերը փայլուն, հաստ և բնական փայլուն տեսք ունենալ: Դա անելու համար նախ եկեք հասկանանք մազերի սնուցման հիմքում ընկած գիտությունը:
մեկ. Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել առողջ մազերի համար
երկու. Առողջ մազերի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր
3. Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել առողջ մազերի համար
Չորս. Տեղական օգտագործման մթերքներ
5. Առողջ մազերի բաղադրատոմսեր
6. ՀՏՀ առողջ մազերի մասին
7. Ո՞ր սպիտակուցն է օգտակար առողջ մազերի և հաստության համար:
8. Ինչպե՞ս կարելի է ստուգել, արդյոք մազերը սպիտակուցի կարիք ունեն:
9. Կարո՞ղ եմ ավելի հաստ մազեր ունենալ նուշ ուտելով:
10. Արդյո՞ք առանց դեղատոմսի դուրս գրվող հավելումները ձեռնտու են:
տասնմեկ. Ո՞ր այուրվեդիկ մթերքները կամ խոտաբույսերն են օգտակար մազերի համար:
Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել առողջ մազերի համար
Մազերի առողջությունն ավելի շատ կապված է գլխի տակ եղածի հետ, թեև այն ի վերջո արտացոլվում է վերևում եղածի վրա: Մազերի «կենդանի» մասը գտնվում է ֆոլիկուլում և, ինչպես մյուս օրգանները, սնունդը ստանում է սննդից և արյան հոսքից: Այսպիսով, եթե դուք գտնում եք, որ սննդանյութերի պակաս ունեք, ապա անմիջապես կտեսնեք, որ ձեր մազերը դառնում են անփայլ, ձանձրալի և բարակ: Զարմանալի չէ, որ հղի կանայք, PCOS-ով հիվանդ մարդիկ, նորածին մայրերը, վահանաձև գեղձի և հորմոնալ անհավասարակշռություն ունեցողները բոլորն էլ տառապում են մազերի կորստից և մազերի կառուցվածքի վատթարացումից: Սրա պատճառ կարող են լինել նաև անառողջ դիետաները և անորեքսիան: Այսպիսով, կոնկրետ ի՞նչ է ձեզ հարկավոր ուտել՝ ապահովելու համար, որ ձեր մարմինը ստանա իր բոլոր կենսական սննդանյութերը մազերի առողջության համար:
Առողջ մազերի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր
1) սպիտակուցներ
Սպիտակուցը առողջ մազերի շինանյութն է: Մազերն ինքնին կազմված են կերատին կոչվող սպիտակուցից, և դուք հակված եք դրանից զրկվելու ամենօրյա հարդարման, աղտոտվածության և սթրեսի պատճառով: Այս հարցում երկու տարբերակ չկա, դուք պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի մակարդակը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մազերը ստանում են TLC-ի իրենց բաժինը: Ինչու՞ է սպիտակուցը այդքան կարևոր: Որովհետև բառացիորեն կարևոր է մազի յուրաքանչյուր թել իրար պահելը: Այսպիսով, եթե դուք ստանում եք դրա անբավարար քանակությունը ձեր սննդակարգում, հավանական է, որ դուք տառապեք թույլ, փխրուն և թուլացած մազից: Դրանք ի վերջո կարող են հանգեցնել մազերի գույնի կորստի և նաև վաղաժամ սպիտակելու: Կաթնամթերքով՝ կաթնաշոռով, այլ չմշակված պանիրներով, յուղով, մածունով, ինչպես նաև ձու, թռչնամիս, լոբազգիներ, ոսպ, կանաչ լոբի և սահմանափակ քանակությամբ սոյայի սննդակարգի օգտագործումը կապահովի ձեր կերատինը պահպանելու համար սպիտակուցի բավարար չափաբաժին ստանալը: մակարդակները անձեռնմխելի են, և ձեր մազերը նավի տեսք ունեն:
2) Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Օմեգա 3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են գլխի և մազերի ֆոլիկուլների չորանալուց, նվազեցնելու բորբոքումը (որը մազաթափության հիմնական պատճառն է) և մազերի աճը խթանելու համար: Կանանց մոտ տղամարդկանց ճաղատությունը և մազաթափությունը հաճախ կապված են ինսուլինի դիմադրության հետ, որն իր հերթին Օմեգա 3-ի անբավարարության հետևանք է: Այսպիսով, ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտել, որպեսզի համոզվեք, որ դա տեղի չի ունենում: Փորձեք սաղմոն. այն լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Այլ ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան և սարդինան, նույնպես հիանալի տարբերակ են: Բացի մազերի առողջությունից, Օմեգա 3 ճարպաթթուները նաև օգնում են ամրացնել ձեր հոդերը, ոսկորները և պահպանել ձեր մաշկը ամուր: Բուսակերներ, դուք կարող եք ստանալ Omega 3-ի ձեր ամենօրյա չափաբաժինը ավոկադոյից, կտավատի սերմերից, ձիթապտղի յուղից և ընկույզից, որոնք այս սննդանյութի ամենաազդեցիկ աղբյուրներից են:
3) վիտամիններ
Վիտամինները ձեր մարմնի սնուցման, ինչպես նաև ձեր մազերի կենսական օղակն են: Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է օգտագործել ազատ ռադիկալները նվազեցնելու և մազերի ֆոլիկուլներում կոլագենի մակարդակը պահպանելու համար, որպեսզի մազերը չկոտրվեն: Այն նաև հակաօքսիդանտ է և պաշտպանում է գլխի մաշկի բջիջները: Կերեք առատաձեռն մրգեր, ինչպիսիք են գուավաները, ելակը, կիվին և նարինջը:Վիտամին A-ն, որը ստացվում է բետա-կարոտինից, օգնում է պահպանել պաշտպանիչ թաղանթը մազերի ֆոլիկուլների շուրջ, ինչպես նաև արտադրում է ճարպ, որը կանխում է ձեր գլխի չորացումը: Քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, դդումը և կանաչիները վիտամին A-ով հարուստ մթերքներ են: Կենդանական լյարդը այս էական սննդանյութի ևս մեկ հիանալի աղբյուր է:
Մինչ մենք դրանում ենք, մենք չենք կարող մոռանալ B վիտամինները, որոնք, հավանաբար, ամենակարևորն են մազերի և մաշկի առողջության համար: B1 (թիամին), B2 (ռիբոֆլավին) և B5 (պանտոտենաթթու) վիտամինները լավ են մազերի ճկունության, ամրության և ընդհանուր առողջության համար: Բիոտինը կամ վիտամին B7-ը հատկապես կարևոր են մազերի աճի համար, մինչդեռ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է վաղաժամ սպիտակեցնել: Թեև շատ արդիական մազերի արտադրանքներ, ինչպիսիք են շամպունները և կոնդիցիոներները, պնդում են, որ ունեն բիոտին, չկան վերջնական ապացույց, որ դրանք կարող են ներծծվել մազերի միջոցով, այնպես որ դուք պետք է այն ընդունեք: B վիտամինների ձեր չափաբաժնի համար կերեք ձու (բաց մի թողեք դեղնուցը. այստեղից է գալիս սննդի մեծ մասը), լոբի, տարբեր թարմ ձուկ, վարսակի ալյուր, յոգուրտ և ազատ տեսականի հավ և հնդկահավ:
Ի վերջո, մի թողեք վիտամին E-ն, որը պահպանում է բջջային թաղանթները և պաշտպանում ծերացումից: Նուշը և ձիթապտղի յուղը այն մթերքներից են, որոնք դուք պետք է օգտագործեք վիտամին E-ի մակարդակն անփոփոխ պահելու համար: Եթե դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր ամենօրյա վիտամինային պահանջը, խորհուրդ է տրվում, որ դուք ինքներդ որոշ վիտամինային հավելումներ ստանաք ձեր տրիկոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո:
4) ցինկ և սելեն
Ցինկը և սելենը երկու անտեսված, բայց չափազանց կարևոր սնուցիչներ են մազերի առողջության համար: Այս հանքանյութերը արագացնում են մազերի աճը, ինչպես նաև ապահովում են գլխի առողջությունը: Ցինկը կենսական նշանակություն ունի ձեր հորմոնները հավասարակշռելու և ՌՆԹ-ի և ԴՆԹ-ի արտադրության համար, որն իր հերթին ազդում է մազերի կառուցվածքի և հաստության վրա: Սելենը հետքի տարր է, որը պաշտպանում է գլխի հյուսվածքները օքսիդացումից: Բավականաչափ չունենալը հավասար է ոչ շատ մազերի աճի: Օստրեները ցինկի զարմանալի աղբյուր են, ինչպես նաև ծովախեցգետինները, միդիաները, տավարի միսը, հարստացված հացահատիկները, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, լոբին և ձուն: Սելենը հայտնաբերված է սնկով, արևածաղկի սերմերում, բրազիլական ընկույզում, շագանակագույն բրնձի, ամբողջական հացահատիկի տարեկանի և խեցգետնի մեջ:
5) Երկաթ և սիլիցիում
Երկաթը և սիլիցիումը կենսական նշանակություն ունեն մազերի, եղունգների և մաշկի առողջության համար: Մազերի առողջ աճն ու ամրությունն ապահովելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական առնվազն 18 մգ երկաթ: Սիլիցիումը, մյուս կողմից, կարևոր է ձեր կողմից օգտագործվող վիտամինների կլանման համար: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք շատ առողջ սնունդ եք ուտում, բայց չեք ստանում սիլիցիումի ձեր ամենօրյա պահանջը, դա մի փոքր ավելի քիչ արդյունավետ է: Սիլիցիումի հարուստ մթերքները ներառում են լոբի ծիլերը, վարունգը և կարմիր բուլղարական պղպեղը: Մյուս կողմից, երկաթը կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են տոֆուն, կանաչեղենը (այո, դրանք իսկապես կարևոր են մազերի համար) և կտավատի սերմերում:
6) բնական հեղուկներ և հյութեր
Մինչ դուք դրանում եք, մի մոռացեք ձեր սննդակարգում հեղուկներ ավելացնել: Սա պահպանում է մարմինը hydrated. Կոկոսի ջուրը պարունակում է էլեկտրոլիտներ, որոնք օգնում են սննդանյութերը տեղափոխել մեր բոլոր բջիջները, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Ամեն օր սառը սեղմված կոկոսի յուղի մեկ թեյի գդալ խմելը նաև E և K վիտամինների առավելություններ ունի գլխի առողջության համար: Թարմ քամած վարունգի հյութը հարուստ է ֆլավանոիդներով, հակաօքսիդանտներով և բետա-կարոտինով, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները։ Կիվիի սմուզին իդեալական է մազերի իմունիտետը բարձրացնելու և մազերի անկումը նվազեցնելու համար: Թարմ եփած համեմ կամ թեյ/թուրմ խմելը կանխում է երկաթի անբավարարությունը, հեռացնում է տոքսինները արյան հոսքից, թեթևացնում է սթրեսը և հարուստ է պղնձով: Դարչինով թեյը կամ ջրում թարմ եփված դարչինն ունի նաև բազմաթիվ հակաօքսիդանտ օգուտներ: Իհարկե, դուք կարող եք նաև հյութ տալ մազերի համար օգտակար ցանկացած միրգ կամ հում բանջարեղեն, օրինակ՝ ելակ կամ գազար և խմել այն:Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել առողջ մազերի համար
Թեև կան որոշակի մթերքներ և սնուցիչներ, որոնք մենք խորհուրդ ենք տալիս բոլորին օգտագործել մազերի առողջության համար, կան նաև որոշ «ոչ», որոնք կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ տալ: Շաքարավազը և արհեստական քաղցրացուցիչները (անակնկալ, զարմանք) գլխավորում են ցուցակը, հիմնականում այն պատճառով, որ դրանք խանգարում են սպիտակուցի կլանմանը, որը մազերի առողջության համար չափազանց կարևոր բաղադրիչ է: Փոխարենը ընտրեք շաքարի բնական աղբյուրներ՝ մրգեր կամ նույնիսկ մի բաժակ շաքարեղեգի հյութ: Մինչ մենք քննարկում ենք թեմայի շուրջ, սպիտակ օսլա պարունակող մթերքներն ունեն գրեթե նույն կողմնակի ազդեցությունները: Այսպիսով, սպիտակ հացն ու մակարոնեղենը նույնպես պատուհանից դուրս են: Ալկոհոլը հաջորդն է ցուցակում։ Սա ջրազրկում է ձեր մարմինը, մաշկը և մազերը՝ դարձնելով ձեր կողպեքները չոր և փխրուն: Բացի այդ, այն սպառում է ձեր մարմնում ցինկի մակարդակը, այնպես որ դուք կցանկանաք զերծ մնալ դրանից: Աղը նույնպես պետք է չափավոր օգտագործվի։ Երբեմն մենք չենք գիտակցում, թե որքան շատ ենք ունենում, բայց նատրիումի ավելցուկը կապված է մազաթափության հետ: Սրա համար հատկապես մեղավոր են այնպիսի յուղոտ մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, պակոդան և ադիբուդիը (էլ չասած կալորիաների մասին, որոնք դրանք պարունակում են), այնպես որ ավելի լավ է դրանք չուտեք: Հրաժարվեք ծխելուց և առնվազն ութ ժամ քնեք գեղեցկությամբ:
ինչպես մաքրել ներքնակը
Տեղական օգտագործման մթերքներ
Թեև դիետայի այս բոլոր քայլերը երաշխավորում են, որ ձեր մազերը սնվում են արմատից, մի քանի մթերքներ տեղական տեղում ավելացնելը վնաս չի պատճառում ձեր մանեը բարելավելու համար: Մայոնեզը կարող է լավ չլինել ձեր գոտկատեղի համար, բայց երբ քսվում է մազերին, այն օգնում է խուսափել գանգուրներից և չորությունից: Նույնը մեղր. Ընտրեք տաք ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղով վարսերը և հնարավորության դեպքում մերսեք գլխի մաշկը՝ գլխի չորությունը վերացնելու համար: Փայլուն շորերի համար խնձորի քացախը իդեալական է վերջնական ողողման համար: Մազերը շամպուն լվանալուց, կոնդիցիոներից և ջրով ողողելուց հետո կատարեք մեկ վերջնական ողողում այս կախարդական բաղադրիչով` գեղեցիկ փայլ ստանալու համար: Եթե ձեր մազերը չափազանց յուղոտ են կամ յուղոտ, եգիպտացորենի օսլա քսելը ձեր արմատներին օգնում է լուծել այս խնդիրը: Սպիտակուցներով և բիոտինով հարուստ ձուն օգնում է, երբ կիրառվում է որպես մազերի դիմակ և թողնում 15-20 րոպե։ Յոգուրտն ու թան երկուսն էլ հիանալի տարբերակներ են մազերը հարթելու, կոտրելը և մազաթափությունը դադարեցնելու համար:
Առողջ մազերի բաղադրատոմսեր
Փորձեք այս պարզ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի բաղադրատոմսերը առնվազն շաբաթը մեկ անգամ առողջ կողպեքների համար:
Հումուս և եփած ձվեր՝ տոստերի վրա
Բաղադրությունը: 4 փոքր կամ 2 մեծ կտոր բազմահատիկ հաց; ½ բաժակ հումուս; 4 ձու
Մեթոդ:
1) Տապակել հացը, այնուհետև յուրաքանչյուր շերտի վրա քսել թարմ հումուս՝ ցողված ձիթապտղի յուղով:
2) Խաշել ձվերը և անմիջապես և նրբորեն շարել հացի յուրաքանչյուր կտորի վրա (կարող եք օգտագործել երկու կտոր յուրաքանչյուր կտորի համար, եթե օգտագործում եք մեծ կտորներ):
Տնային միջոցներ լրացուցիչ չոր մաշկի համար
3) Շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով, ինչպիսիք են անանուխը և խնկունը, որոնք նույնպես ունեն սննդարար նյութեր, որոնք օգտակար են մազերի առողջության համար: Եթե խաշած ձվերը դժվար է պատրաստել, կարող եք ձվերը եռացնել և մանր կտրատել և դնել դրանք վերևում։
Գազարով և կարմիր ոսպով ապուր
Բաղադրությունը: 2 թեյի գդալ չաման սերմեր; 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ յուղ; 600 գ քերած գազար; 150 գ կարմիր ոսպ; 1 լ բանջարեղենի արգանակ; 120 մլ կաթ
Մեթոդ:
1) Մեծ թավայի մեջ չաման սերմերը տաքացրեք մեկ րոպե, ապա հանեք սերմերի կեսը և մի կողմ դրեք։
2) Այնուհետև տապակի մեջ ավելացնել ձեթը, քերած գազարը, կարմիր ոսպը, արգանակը և կաթը և հասցնել եռման աստիճանի։ Թողեք եփվի ցածր ջերմության վրա 20 րոպե կամ մինչև ոսպը լիովին եփվի:
3) Այս խառնուրդը լցնում ենք սննդի մշակման տարայի մեջ և թողնում ենք, որ այն եփվի մինչև ապուրի պես հարթ խտություն ստանա:
4) Զարդարել մի տիկնիկ յոգուրտով: Առողջ կերակուրի համար այս հնդկական ապուրը նույնպես լավ է ստացվում, երբ խառնվում է բրնձի հետ:
Սաղմոնի աղցան
Բաղադրությունը: ½ ֆիլե սաղմոն; ¼ բաժակ կտրատած չերի լոլիկ; 2 հատ կտրատած կարմիր սոխ; ½ մի բաժակ ձեր նախընտրած կանաչի (սպանախ կամ կաղամբ), 1 ճաշի գդալ թարմ թակած սամիթ; 1 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ; 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ; մի պտղունց պղպեղ; մի պտղունց աղ
Մեթոդ:
1) Խորովել, ապա սառեցնել սաղմոնը, ապա հեռացնել կեղևն ու ոսկորները:
սուրճի դեմքի փաթեթ մաշկի սպիտակեցման համար
2) Կտրել փոքր կտորներով, ապա դնել ամանի մեջ: Սրան ավելացնել լոլիկ, սպանախ/կաղամբ, սոխ և շպրտել:
3) Խառնել սամիթը, քացախը, ձիթապտղի յուղը, աղն ու պղպեղը և նորից խառնել։
4) Մեկ ժամով սառնարանում դնել և մատուցել։
ՀՏՀ առողջ մազերի մասին
Ք
Ո՞ր սպիտակուցն է օգտակար առողջ մազերի և հաստության համար:
TO Առողջ մազերի և հաստության համար անհրաժեշտ է կառուցել կառուցվածքային կամ մանրաթելային սպիտակուցներ: Դրանք ամրապնդվում են ամինաթթուներով, որոնք պարունակվում են բուսական սպիտակուցի և նիհար մսի մեջ:
Ինչպե՞ս կարելի է ստուգել, արդյոք մազերը սպիտակուցի կարիք ունեն:
TO Եթե դուք ունեք փխրուն մազեր, որոնք հեշտությամբ կոտրվում են, դա ակնհայտ նշան է, որ ձեր մազերը սպիտակուցի կարիք ունեն: Հակառակ դեպքում փորձեք այս պարզ խորհուրդը: Վերցրեք մազի մի թել, թրջեք այն և ապա ձգեք։ Եթե մազերը հետ են ցատկում, դուք լավ եք: Եթե ձեր մազերը չափից շատ են ձգվում, իսկ հետո կոտրվում են, ապա դրանք սպիտակուցի կարիք ունեն։
Կարո՞ղ եմ ավելի հաստ մազեր ունենալ նուշ ուտելով:
TO Թրջած նուշ ուտելը, ոչ թե հում, օգտակար է մազերի համար, քանի որ դրանք պարունակում են ձեր մազերին անհրաժեշտ գրեթե բոլոր սննդանյութերը՝ բջջանյութ, սպիտակուց, օմեգա 3 ճարպաթթուներ, վիտամին E, ցինկ և կալցիում: Նուշը գիշերում թրջելը թույլ է տալիս ծածկույթում առկա տոքսիններին անջատվել ընկույզից, ինչպես նաև նվազեցնում է նուշի մեջ սնձան պարունակությունը:
թխում փոշու փոխարինող տորթինՔ
Արդյո՞ք առանց դեղատոմսի վաճառվող հավելումները ձեռնտու են:
TO Առանց դեղատոմսի հավելումները կարող են օգնել ձեզ գեղեցիկ մազեր ձեռք բերելու հարցում, սակայն դրանք չեն կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին: Այսպիսով, մի կարծեք, որ կարող եք հրաժարվել սնվելուց և պարզապես հաբ խմել: Ավելի շուտ, երկուսն էլ պետք է կատարվեն համատեղ: Բիոտինի նման հավելումները, վիտամին D և A-ն տարածված են, ինչպես նաև Omega 3 հավելումները կարող են օգտագործվել լսողության առողջությունը բարելավելու համար, բայց ընդունեք միայն FDA-ի կողմից հաստատված դեղամիջոցներ, և դա նույնպես միայն դեղատոմսով:
Ո՞ր այուրվեդիկ մթերքները կամ խոտաբույսերն են օգտակար մազերի համար:
TO Այուրվեդան խորհուրդ է տալիս օգտագործել կատվախոտի և կատվախոտի սերմեր՝ թեփի և մազաթափության դեմ բուժելու համար։ Ամալան վիտամին C-ով հարուստ ևս մեկ մրգ է, որն ավելի էժան է և ավելի հեշտ հասանելի, քան մյուս ցիտրուսային մրգերը, որը, ըստ Այուրվեդական տեքստերի, բարելավում է մազերի առողջությունը: Տեղական և սեզոնային դդումը պետք է հնարավորինս շատ օգտագործվի կարիի պատրաստման մեջ: Brahmi և Triphala թուրմերը, մորինգայի տերևները և տերևի փոշին, կարիի տերևները այլ մթերքներ են, որոնք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում:
Լուսանկարները՝ Shutterstock
