ԹՈՒՅԼ ՄԱՐՍՈՂՈՒԹՅՈՒՆ. ԱԽՏԱՆԻՇՆԵՐ, ՊԱՏՃԱՌՆԵՐ ԵՒ ՏՆԱՅԻՆ ԲՈՒԺՈՒՄՆԵՐ | ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔ ԹՈՒՅԼ ՄԱՐՍՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ ԲԱՐԵԼԱՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Առողջություն Wellness oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի հունիսի 18-ին| Վերանայվել է Քարթիկա Թիրուգնանամ

Առողջ մարսողական համակարգը առողջ դիետայի և կենսակերպի արդյունք է: Մարդու մարսողական համակարգը օրգանների և գեղձերի բարդ շարք է, որը նախատեսված է սննդամթերքի վերամշակման համար: Մեր կերած սնունդից էներգիա արտադրելու համար մարմինը ստիպված է բաժանել սնունդը ավելի փոքր մոլեկուլների, որոնք կարող են կլանվել և օգտագործվել տարբեր մարմնական գործառույթների համար: Անհրաժեշտ է նաև թափոններ դուրս բերել մեր մարմնից:

Մարսողության խնդիրները բավականին տարածված են, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր չափազանց շատ քանակությամբ տապակած և պանիրով սնունդ են օգտագործում կամ ծանր սնունդ են օգտագործում: Հնդկաստանում 4-ից 1 մարդ մոտ տհաճ է մարսողության խնդիրներից [1] [երկու] ,

Մարսողական խնդիրներ կամ թույլ մարսողություն կարող են առաջանալ, երբ սնունդը չի մարսվում պատշաճ կերպով կամ հիմքում ընկած խնդիրներ ունեն ՝ ստամոքսոֆագային ռեֆլյուքս հիվանդություն, խոցեր կամ լեղապարկի հիվանդություն, լեղուղիների խնդիրներ կամ սննդի անհանդուրժողականություն, որոնք իրենց հերթին կարող են առաջացնել ախտանիշներ ՝ փքվածություն, գազեր, սրտխառնոց, փսխում: , ուտելուց հետո լիություն զգալը, կամ այրվող ցավ կրծքավանդակում և ստամոքս [3] [4] ,

Այսօր մենք կտեսնենք, թե ինչ wea k մարսողություն է և ինչպես կարող եք բարելավել ձեր մարսողությունը:

Ի՞նչ է նշանակում թույլ մարսողություն ունենալ:

Կարծում եմ, որ անվտանգ է ենթադրել, որ գրեթե բոլորս ունեցել ենք երբեմն մարսողության խնդիրներ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, շնչառությունը կամ փքվածությունը, այրոցը, սրտխառնոց , փորկապություն կամ լուծ: Ինչպես անունն է հուշում, թույլ մարսումը այն է, երբ ձեր մարսողության գործընթացը չի գործում նույն կերպ, ինչ առողջ մարդու մոտ և առաջացնում է դյուրագրգռություն և անհանգստություն: [5] ,

Եթե ունեք թույլ մարսողություն, որտեղ ձեր մարսողական համակարգը չի կարող նորմալ գործել, կարող է այրոց առաջանալ անսպասելի (և խայտառակ) գազի արտանետումից և այլն: Վատ մարսումը լուռ հանգեցնում է մի քանի վատառողջության, ինչպիսիք են միգրեն , անհանգստություն, ընկճվածություն , էկզեմա, պզուկներ, հոդացավեր և ալերգիաները [6] , Հետևաբար, ձեր մարսողական համակարգը խաթարող մթերքները կա՛մ պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ, կա՛մ լիովին հրաժարվեն դրանցից:

Ինչպե՞ս է գործում մարսողական համակարգը:

[Պատկեր ՝ Լուրեր ՝ Վիքիից]

lit af նշանակությունը սոցիալական ցանցերում

Նախքան թեմայի մեջ մտնելը թույլ մարսողություն , դուք պետք է հասկանաք ինչպես է աշխատում ձեր մարսողական համակարգը , Մարսումը երկար գործընթաց է, որը ներառում է ոչ միայն ձեր ստամոքսը, այլ նաև շատ օրգաններ, որոնք կազմում են մարսողական տրակտը [7] [8] ,

Մարսումը սկսվում է բերանից, որտեղ թուքը կոտրում է սնունդը ծամելիս:
Երբ սնունդը կուլ է տալիս, ծամած սնունդը տեղափոխվում է կերակրափող, որը ձեր կոկորդը միացնում է ստամոքսին:
Դրանից հետո կերակրափողի մկանները սնունդը ներքև են մղում դեպի ձեր կերակրափողի ներքևում գտնվող փական:
Ստամոքսին հասնելուն պես ստամոքսաթթուները կոտրում են սնունդը և տեղափոխում այն փոքր աղիքներ:
Փոքր աղիքի մեջ մի քանի օրգանների մարսողական հյութերը, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձը և լեղապարկը, հետագայում կոտրում են սնունդը և սնուցիչները ներծծվում են:
Մնացածը գնում է խոշոր աղիքներ, որտեղ ամբողջ ջուրը ներծծվում է:
Մնում է թափոնը, որը մարմնից դուրս է գալիս հետանցքի և անուսի միջով:

Ահա թե ինչպես ա առողջ մարսողության գործընթաց սովորաբար տեղի է ունենում: Թույլ մարսողություն ունեցող անձի դեպքում խնդիրներ կարող են առաջանալ ճանապարհի ցանկացած կետում [9] ,

Որո՞նք են թույլ մարսողության պատճառները:

Ահա թույլ մարսողության ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը:

Անառողջ դիետա Դիետան, որը բաղկացած է վերամշակված սնունդից, անպիտան սնունդից կամ սննդակարգից, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, նուրբ շաքար, աղ և ճարպեր, կարող է հանգեցնել անառողջ մարսողական համակարգի: [10] , Սննդամթերքները, որոնք քիչ պարունակող հիմնական սննդանյութեր ունեն, կարող են դանդաղեցնել մարսողության գործընթացը և առաջացնել փքվածություն և դյուրագրգիռ աղիքային համախտանիշ [տասնմեկ] ,

Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն Նստակյաց ապրելակերպը կարող է առաջացնել բժշկական ավելի քան քառասուն և քրոնիկ հիվանդությունների զարգացում, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունը, տիպի 2 շաքարախտը, ճարպակալումը, հոգեկան հիվանդությունը, դեմենցիան և քաղցկեղի տարբեր տեսակները: [12] , Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը կարող է թուլացնել ձեր մարսողական համակարգը [13] , քանի որ ուսումնասիրությունները մշտապես ցույց են տվել, որ վարժությունների կանոնավոր ռեժիմը կարող է օգնել բուժել փորկապությունը և խթանել առողջ մարսողությունը [14] ,

Դիետայում մրգերի և բանջարեղենի պակաս Նորություն չէ, որ մրգերն ու բանջարեղենը էական նշանակություն ունեն առողջ սննդակարգը պահպանելու համար: Ավելի քիչ կամ քիչ բանջարեղեն և միրգ օգտագործելը կարող է հանգեցնել փորկապության և մարսողական այլ հիվանդությունների [տասնհինգ] , Մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարևոր դեր է խաղում նաև աղիների առողջ մանրէները պահպանելու գործում:

Քնի պակասը Քունը զրկելը ախորժակի ավելացման հիմնական պատճառն է, որը կարող է ուղղակիորեն մեծացնել թույլ մարսողության վտանգը [16] , Անքուն գիշեր անցկացնելիս անառողջ նախուտեստներ փափագելուց բացի, անժամանակ ուտելու այս վատ սովորությունները առաջացնում են նաև հորմոնների մակարդակի տատանումներ: Առատ քունը չստանալը կարող է հանգեցնել նաև մարսողության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են ստամոքսոֆագային ռեֆլյուքս հիվանդությունը, աղիքային գրգռվածության համախտանիշը և ֆունկցիոնալ դիսպեպսիան: [17] [18] ,

Անբավարար ջրառ Ուսումնասիրությունները մատնանշում են, որ ջրազրկելը անառողջ մարսողական համակարգի հիմնական պատճառներից մեկն է, որը կարող է հանգեցնել փորկապության, գաստրիտի և թթվային վերադարձի, որովհետև ստամոքսը չունի բավարար քանակությամբ ջուր ՝ մարսողական թթու արտադրելու համար, որը անհրաժեշտ է ձեր սնունդը մարսելու համար: [19] , Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը պետք է օրական առնվազն 7-ից 8 բաժակ ջուր խմի և կարող է ավելի շատ պահանջել, եթե նրանք ապրում են շոգ եղանակին կամ եթե ինչ-որ ծանրաբեռնված գործունեություն է ծավալում:

Շատակերություն Թույլ մարսողության հիմնական պատճառներից մեկը ՝ չափից շատ ուտելը դանդաղեցնում է մարսողական գործընթացը, ինչի արդյունքում ձեր կերած սնունդը ավելի երկար կմնա ստամոքսում և ավելի հավանական է վերածվի ճարպի: [քսան] , Անբավարար մարսողությունը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են այրոցը և թթվային արտահոսքը, փսխումը և սրտխառնոցը [քսանմեկ] ,

Որո՞նք են թույլ մարսողության ախտանիշները:

Բացի ձեր ծույլ սովորություններից, ժամանակակից կենսակերպը հեշտացնում է մարդու համար թույլ մարսողություն բարձր սթրեսի մակարդակից, շատ քիչ քուն, տևական միջոցներ և այլն: Սրանք այն նշաններն ու ախտանիշներն են, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք թույլ մարսողություն ունեք: [22] [2. 3] :

Ստամոքս խանգարող, օրվա մեծ մասը
Քաշի ակամա փոփոխություններ
Քնի խանգարումներ
Անընդհատ հոգնածություն
Մաշկի գրգռում
Սննդամթերքի անհանդուրժողականություն
Այրոց
Սրտխառնոց
Գազ
Փքված
Փորկապություն
Փորլուծություն

Ինչպե՞ս բարելավել թույլ մարսողությունը | Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ թույլ մարսողությունը:

Թույլ մարսողության խնդիրը այն չէ, ինչը չունի պատասխան կամ բարդ, որը ճեղքվում է: Գիտակցված և առողջ ապրելակերպի ընդունումը կարող է շատ առումներով օգնել բարելավել ձեր մարսողության գործընթացը:

լավագույն տնային միջոցները մուգ շրջանակների դեմ

Ահա որոշ խորհուրդներ և միջոցներ, որոնք կօգնեն բարելավել թույլ մարսողությունը.

Նախաճաշին ավելացնել մրգեր Հում սննդի, օրինակ ՝ մրգերի ավելացումը կարող է օգնել բարելավել և ուժեղացնել ձեր մարսողությունը [24] , Նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրներից մեկն է, որը բարձրացնում է ամեն օր գործելու ունակությունը, և մրգեր, ինչպիսիք են բանան, կիվի, պապայա, բալ և այլն, կարող են օգնել ձեր մարսողության գործընթացում: [25] ,

Ջուր խմել Ամեն օր ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելը առանցքային է ձեր մարսողության գործընթացի համար [26] , Պետք է օրական առնվազն 7-ից 8 բաժակ ջուր խմել [27] , Ամեն ճաշի հետ մեկ բաժակ ջուր խմեք, ինչը նույնպես օգնում է ձեզ լիարժեք պահել և արագացնել մարսողության գործընթացը:

Կերեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր Բանջարեղենը և մրգերը անհրաժեշտ են առողջ սննդակարգի և առողջ մարսողության գործընթացի համար: Ներառեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք կարող են արագացնել մարսողության գործընթացը և նպաստել մարսվող սննդից սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը: [28] ,

...

Պարբերաբար մարզվեք Պարբերաբար վարժությունը նվազագույն ջանքերով կարող է օգնել բարելավել մարսողության գործընթացը: Դուք չպետք է ծանր վարժություններ կատարեք որպես 20-30 րոպե զբոսանք, պարզ հրում և վազք նույնպես հավասարապես օգտակար են թույլ մարսողությունը բարելավելու համար: [29] ,

Պրոբիոտիկներ և խմորված սնունդ Խմորված սնունդ, ինչպիսիք են յոգուրտը, քիմչին: կեֆիր և այլն աջակցում են առողջ մարմնի համակարգերին ձեր բերանից մինչև աղիք և օգնում են վերահսկել վնասակար միկրոօրգանիզմները, ինչպիսիք են մանրեները: Այս մթերքները կարող են բարելավել սննդանյութերի կլանումը և բարելավել մարսողության գործընթացը:

Թույլ մարսողությունը բարելավելու այլ որոշ խորհուրդներ հետևյալն են [30] :

Լավ քնել
Կերեք ձեր ուտելիքը նստած
Կերեք առողջ նախուտեստներ և ոչ թե տապակած կերակուրներ
Պրակտիկայի մասի վերահսկում
Կերեք իսկական սնունդ
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձկան յուղ
Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը
Լավ ծամեք ձեր սնունդը
Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից

Տնային միջոցներ թույլ մարսողության համար

Ահա տնային միջոցների ցուցակ, որոնք կարող են օգնել թույլ մարսողությանը և որոշակի թեթեւացում ապահովել:

1. Անանուխի թեյ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անանուխի տերևները սպառելը կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը: Անանուխի տերևների ակտիվ մենթոլը կարող է խթանել մարսողությունը [31] , Սրտխառնոցի և մարսողության խանգարման հիմնական միջոց ՝ անանուխի տերևները պետք է սպառվեն սահմանափակ քանակությամբ: Անանուխի տերևների ավելցուկ սպառումը կարող է առաջացնել այրոց կամ թթուների վերադարձ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լավագույն արդյունքի համար կարող եք խմել օրական 2-3 բաժակ անանուխի թեյ [32] ,

Ինչպես պատրաստել անանուխի թեյ թույլ մարսման համար

Կարող եք օգտագործել անանուխի չոր տերևներ կամ թարմ:
Անանուխի թարմ թեյի դեպքում վերցրեք անանուխի մի քանի թարմ տերևներ և ավելացրեք եռացող ջրի մեջ և մի փոքր եփեք:
Ապա թեքեք այն մոտ մեկ րոպե:
Լարում այն, ապա խմում:
Անանուխի չոր տերևների թեյի դեպքում վերցրեք անանուխի մի քանի չոր տերև և այն ավելացրեք եռացող ջրի մեջ: Կտրեք այն մոտ 10 րոպե:
Քամեք այն և խմեք:

2. Երիցուկ թեյ

Երիցուկի թեյի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել բարելավել մարսողությունը և արագացնել մարսողության գործընթացը [33] , Խմեք այն օրական երկու անգամ ՝ դրական արդյունքների համար:

Ինչպես պատրաստել երիցուկի թեյ թույլ մարսման համար

Երիցուկի թեյ պատրաստելու համար մեկ կամ երկու թեյի տոպրակներ տեղադրեք 10 րոպե եռացող ջրի մեջ:
Լցնել մի բաժակ և ավելացնել մեղրը, ցանկության դեպքում:
Խմեք թեյը օրական 2 անգամ ՝ մարսողությունը բարելավելու համար:

3. Կոճապղպեղ

Մեկ այլ օգտակար սնունդ կամ խոտ ՝ մարսողության հետ կապված խնդիրների համար ՝ կոճապղպեղը կարող է նվազեցնել ստամոքսի թթուն և նպաստել ավելի լավ մարսմանը [3. 4] , Խմեք մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ ՝ ըստ անհրաժեշտության ՝ ձեր ստամոքսը հանգստացնելու և մարսողության խանգարումներից ազատվելու համար:

Ինչպես պատրաստել կոճապղպեղի թեյ թույլ մարսողության համար

Մեկ բաժակ կոճապղպեղի թեյի համար ջրի մեջ ավելացրեք 2 թեյի գդալ թարմ քերած կոճապղպեղ և եռացրեք:
Կոճապղպեղի թեյ խմելը կարող է օգնել հանգստացնել ստամոքսը, հատկապես հղի կանանց մոտ:

4. Խնձորի քացախ

Խնձորի քացախը երկար ժամանակ օգտագործվել է թթուների վերադարձը կառավարելու համար: Սպառվելիս դա կօգնի բուժել թթվային վերադարձի ախտանիշները, ինչպիսիք են այրոցն ու սրտխառնոցը և բարելավել մարսողության գործընթացը: [35] ,

Ինչպես օգտագործել խնձորի խնձորի քացախը թույլ մարսողության համար

Մեկ բաժակ ջրի մեջ ավելացնել մեկից երկու թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ և խմել արագ հանգստանալու կամ
Խմեք այս խառնուրդը ուտելուց 30 րոպե առաջ:

5. Սամիթի սերմեր

Սամիթի սերմերը ձեր մարմնի վրա ունեն նաև հովացման ազդեցություն, որն օգնում է մարսողությանը [36] , Սամիթը սպազմոլիտիկ խոտ է, որը կարող է բուժել մարսողության խանգարումը և ստամոքս-աղիքային համակարգը, ինչպիսիք են ստամոքսի կծկումը, սրտխառնոցը և փքվածությունը: [37] ,

Ինչպես օգտագործել սամիթի սերմերը թույլ մարսողության համար

Addրի մեջ ավելացնել ½ թեյի գդալ մանրացված սամիթի սերմ:
10 րոպե եփել և խմելուց առաջ թող հովանա:
Կարելի է խմել նաեւ սամիթի թեյ:

6. Կիտրոնի ջուր

Գրքի ամենահին հնարքը ՝ կիտրոնը կատարյալ պատասխան է թույլ մարսողությունը բուժելու համար: Theիտրուսային մրգերն ունեն բաղադրիչներ, որոնք օգնում են լյարդին բավարար քանակությամբ մաղձ արտադրել ՝ մարսողությունը հեշտացնելու համար [38] , Կիտրոնի ջուրը օգնում է նաև փորկապության և լուծի բուժմանը: Խմեք ամեն օր մի բաժակ կիտրոնի ջուր ՝ մարսողության հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար [39] ,

Ինչպես պատրաստել կիտրոնի ջուր թույլ մարսողության համար

2 կիտրոնը կիսով չափ կտորացրեք և դրեք դրանք 200 մլ ջուր պարունակող ամանի մեջ:
Boուրը եռացրեք 3 րոպե:
Թողեք այն սառչի 10-15 րոպե:
Հեռացրեք կիտրոնը և պալպը ջրից:

7. Թխում սոդա

Չնայած դա կարող է անակնկալ լինել, սոդան օգտակար է թույլ մարսողությունը բարելավելու համար [40] , Այն կարող է օգնել պահպանել առողջ pH հավասարակշռությունը մարսողական համակարգում ՝ օպտիմալ մարսման, թթվայնության նվազագույն վերադարձի և աղիների առողջ աշխատանքի համար: [41] ,

Ինչպես օգտագործել խմորի սոդան թույլ մարսողության համար

Վերցրեք մի թեյի գդալ խմորի սոդա և ավելացրեք այն մի բաժակ ջրի մեջ:
Լավ խառնեք և խմեք հանգստանալու համար:

Սննդամթերք `թույլ մարսողության համար

Այս մթերքները կարող են օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր մարսողության գործընթացը [42] :

Խնձորներ
Շիայի սերմեր
Պրոբիոտիկ սնունդ, ինչպիսիք են մածուն, կեֆիր, կոմպուխա, տեմպե, քիմչի, միսո և այլն: [43]
Պրեբիոտիկ սնունդ, ինչպիսիք են սխտորը, սոխը, բանանը և այլն:
Etակնդեղ
Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, գարին և այլն: [44]
Մուգ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ սպանախ, բրոկկոլի և այլն:
Սաղմոն
Ոսկրածուծի արգանակ

Սննդամթերք, որպեսզի խուսափենք թույլ մարսողությունից

Ահա այն մթերքների ցուցակը, որոնք դուք պետք է սահմանափակեք ՝ թույլ մարսողությունը բարելավելու համար [43] :

Կաթով սուրճ
Fatարպային սնունդ, ինչպիսիք են կարմիր միսը, պանիրը և այլն:
Տապակած և վերամշակված սնունդ
Արհեստական քաղցրացուցիչներ

Վերջնական նոտայի վրա ...

Հաշվի առնելով, որ մարսումը կենդանի և առողջ մնալու համար անհրաժեշտ ամենակարևոր գործառույթներից է, թույլ մարսողությունը կարող է առաջացնել մի քանի առողջական բարդություններ: Ուսումնասիրությունները նշում են, որ որոշ դեպքերում թույլ մարսումը ցույց է տալիս ակնհայտորեն կապ չունեցող հիվանդությունների մեծ խմբերի համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգնել բարելավել ձեր մարսողությունը ՝ ընդունելով առողջ ապրելակերպ:

Նշում Հաճախակի մարսողական խանգարումը կամ թույլ մարսողությունը հաճախ մարսողական խրոնիկական խնդրի ախտանիշ է, ինչպիսին է թթուների վերադարձը, գաստրիտը և նույնիսկ ստամոքսի քաղցկեղը:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Ինչպե՞ս մաքրել մարսողական համակարգը:

Դեպի Շատ ջուր խմելը և խոնավ մնալը մարսողությունը կարգավորելու հիանալի միջոց է: Ուտել մեծ քանակությամբ ջրի պարունակությամբ սնունդ և օգնել:

Հ. Որո՞նք են մարսողության երեք վատթար կերակուրները:

Դեպի Տապակած սնունդ, ցիտրուսային սնունդ և շաքարավազ:

Հ. Ինչպե՞ս եք վերականգնում ձեր ստամոքսը:

Դեպի Ընտրեք հացահատիկի, մակարոնեղենի և բրնձի ամբողջական ձավարեղենի տեսակները սպիտակ սորտերի փոխարեն, ավելի շատ իմպուլս, լոբի և ոսպ օգտագործեք, ուտեք պրոբիոտիկ սնունդ, ավելի շատ բանջարեղեն օգտագործեք և մտավոր ուտեք և կարգավորեք սթրեսը:

Հ. Ո՞ր մթերքներն են մաքրում աղիները:

Դեպի Բրոկկոլին, ազնվամորին, մուգ, տերլազարդ բանջարեղենը և վարսակը ամենատարածվածներից են:

Հ. Ի՞նչ պետք է խմեմ առավոտյան աղիների առողջության համար:

Դեպի Դիետոլոգներից շատերը խորհուրդ են տալիս ձեր առավոտը սկսել դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ կիտրոնի հյութով և մեղրով:

մեջբերում՝ կապված կրթության հետ

Հ. Տաք ջուր խմելը լավ է փորկապության համար:

Դեպի Տաք ջուր խմելը օգնում է ավելի արագ քանդել սնունդը, քան սառը կամ տաք ջուր խմելը և նվազեցնում է փորկապության ռիսկը ՝ աջակցելով աղիների կանոնավոր շարժումներին:

Քարթիկա ԹիրուգնանամԿլինիկական սննդաբան և դիետոլոգMS, RDN (ԱՄՆ) Իմացեք ավելին