Նախաճաշին Պոհա ուտելու 7 օգուտները

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Ուղղակի ներս

• 5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
• 
• 6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
• 8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
• 11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Մի կարոտեք

• Սպորտաձեւեր IPL 2021. Աշխատել է իմ մարտկոցի վրա 2018 թ. Աճուրդում անտեսվելուց հետո, ասում է Հարշալ Պատելը
• Նորություններ Շարադ Պավարը 2 օրից դուրս կգրվի հիվանդանոցից
• Ֆինանսներ Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
• Տեխնոլոգիա AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
• Ֆիլմեր Gudi Padwa 2021. Madhuri Dixit- ը հիշում է, որ իր ընտանիքի հետ միասին նշում են բարեգործական փառատոնը
• Ավտոմեքենաներ Mahindra Thar Bookings Cross- ը `ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում 50,000 հանգրվան
• Կրթություն Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
• Ամփորդություն Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար

Poha- ն հնդկական նախաճաշի ավանդական կերակուր է և մինչ օրս սիրված է հնդկական տնային տնտեսություններում: Նախաճաշի մի շարք ուտեստներով, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և նրբաբլիթները, poha- ն զբաղեցրել է հետևի տեղը: Առողջական օգուտները, որոնք առաջարկում են poha- ն, շատ են և սպառվելիս դրանք բաց են թողնում ձեր որովայնի վրա `այն դարձնելով կատարյալ նախաճաշ:

լավագույն ռոմանտիկ ֆիլմ հոլիվուդյան

Հնդկաստանի տարբեր մասերում կան ուտեստի այնպիսի տատանումներ, ինչպիսիք են ՝ դադպե պոհա, ավալակկի, դահի չուդա, կանդա պոհա և այլն: Poha- ն հայտնի է նաև որպես տափակ բրինձ և պատրաստվում է ծեծված բրնձով. Ածխաջրերի, երկաթի, մանրաթելերի և աղբյուրի հիանալի աղբյուր `լի հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և առանց սնձանի: [1] ,

Ընթացիկ հոդվածում մենք կանդրադառնանք առողջության օգուտներին, որոնք կարող է ձեզ առաջարկել poha- ն:

Սննդառություն Poha- ում

Պատրաստի poha- ի մեկ բաժակը ունի 250 կալորիա, և բանջարեղենի ավելացումով ուտեստը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Եթե ​​նիհարելու ցանկություն ունեք, գետնախնձոր և կարտոֆիլ մի ավելացրեք պոհայի մեջ, քանի որ դրանք մեծացնում են կալորիաների քանակը [երկու] ,

Պոհան ավելի առողջ դարձնելու համար այն եփեք ձիթապտղի յուղի մեջ: Ձեր օրվա առաջին կերակուրը համեմելու համար կարող եք նաև ավելացնել մանրացված կոկոս և սոխ:

1. Հեշտ մարսվող

Ձեր նախաճաշը պետք է լինի օրվա ամենաառողջ սնունդը, քանի որ այն առաջին կերակուրն է, որը դուք օգտագործում եք նախքան ձեր օրը սկսելը: Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչու են ասում, որ poha- ն ամենաառողջ նախաճաշն է:

Poha- ն նախաճաշի թեթև սնունդ է, որը հեշտացնում է մարսողական համակարգը: Քանի որ poha- ն հեշտ է մարսվել, դա չի հանգեցնի փքվածության և կօգնի ձեզ ավելի երկար ժամանակ լիարժեք զգալ [3] , դարձնելով այն հարմար նախաճաշ, եթե ցանկանում եք նիհարել:

2. Ունի առողջ ածխաջրեր

Poha- ն առողջ ածխաջրերի շատ լավ աղբյուր է, որը մարմինը պահանջում է ձեզ էներգիա ապահովելու համար: Այն պարունակում է առաջարկվող ածխաջրերի 76,9 տոկոսը և ճարպերի մոտ 23 տոկոսը [4] , Այսպիսով, նախաճաշին պոհա ունենալը ձեզ ճիշտ էներգիա կտա ՝ առանց ճարպերը պահելու:

3. Կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը

Poha- ն հարուստ է մանրաթելերով և օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի արտանետումը և կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի ցնցումները: [5] , Poha- ի այս հատկությունը այն դարձնում է հարմար սնունդ շաքարախտով տառապող անհատների համար [6] ,

մեծահասակների խաղեր երեկույթների համար

4. Երկաթով հարուստ

Պոհայի կանոնավոր օգտագործումը կապված է երկաթի պակասության կանխարգելման և դրանով իսկ սակավարյունության ռիսկի նվազեցման հետ [7] , Երեխաները, ինչպես նաև հղիները և կրծքով կերակրող կանայք, կարող են օգուտ քաղել պոհայից, երբ դրանք օգտագործում են որպես նախաճաշի ուտեստ:

Հղի կանանց մոտ հղիության սակավարյունության բարձր ռիսկ կա, և հաճախ խորհուրդ է տրվում ուտել պոհա [8] , Մարմնում երկաթի ավելի լավ կլանման համար քամեք կիտրոնի հյութը:

5. Սնձան ցածր պարունակությամբ

Մարդիկ, ովքեր զգայուն են սնձան սնունդով, ինչպիսիք են ցորենը և գարին, կարող են ընտրել poha, քանի որ այն շատ ցածր է սնձանով [9] , Քանի որ poha- ն ցածր է սնձանով, այն կարող է դիտարկվել նաև այն մարդկանց կողմից, ովքեր բժշկի առաջարկությամբ ստիպված են ցածր սնձան սնունդ օգտագործել:

6. Lowածր կալորիականությամբ

Այս առողջ ուտեստը ցածր կալորիականությամբ է: Poha- ն պարունակում է առաջարկվող ածխաջրերի շուրջ 76.9 տոկոսը և ճարպերի մոտ 23 տոկոսը, ինչը այն կատարյալ տարբերակն է այն մարդկանց համար, ովքեր անհամբեր սպասում են առողջ քաշի կորստին: [10] ,

7. Լավ պրոբիոտիկ սնունդ

Պոհայի առողջության հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դա լավ պրոբիոտիկ սնունդ է: Պատճառն այն է, որ հարթեցված բրինձը պատրաստում են բրինձը եռացնելով և այն չորացնելով արևի տակ [տասնմեկ] ,

Դրանից հետո չորացրած արտադրանքը հարթ հարվածում է ՝ փոհա ստեղծելու և խմորման ենթարկվելու համար, ինչը օգնում է պահպանել մանրէաբանական ֆլորան մարսված ածխաջրերից և սպիտակուցներից ՝ դրանով իսկ բարելավելով աղիների առողջությունը: [12] ,

Բաղադրատոմս Poha- ի համար

Բաղադրությունը

չաման ջուր՝ նիհարելու համար

• 2-3 բաժակ Poha (տափակ բրինձ)
• 1 թեյի գդալ մանանեխի սերմեր
• 1-2 կանաչ չիլի (մանր թակած)
• 1 սոխ (փոքր զառ)
• ½ բաժակ գետնանուշ կամ cashews
• ¾ թեյի գդալ քրքում
• 4-5 կարրի տերև
• ½ բաժակ թարմ cilantro (թակած) զարդարի համար
• Թարմ կիտրոն (վերջում քամելու համար)
• Աղ ՝ ըստ ճաշակի

Ուղղություններ

• Ներծծում ենք Poha- ն 5 րոպե, ապա ցամաքեցնում ենք քամոցով:
• Տապակի մեջ տաքացրեք յուղը:
• Համեմել մանանեխի սերմերով և հենց դրանք թխկթխկացնել, ավելացնել խորոված սոխը և կանաչ տապակները:
• Տապակել մինչեւ կիսաթափանցիկ:
• Սոխը պատրաստելուց հետո տաք յուղին ավելացրեք քրքումի և կարրիի տերևներ:
• Ընկույզ ավելացնել:
• Ավելացնել Poha և աղ և մանրակրկիտ խառնել:
• Եփել 3-4 րոպե և վայելել:

Վերջնական նոտայի վրա

Պոհան լիարժեք կերակուր պատրաստելու համար կարող են ավելացվել խառը բանջարեղեն: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել ծիլեր, սոյայի նագգետներ և նույնիսկ խաշած ձու ՝ այն լավ հավասարակշռված և բարձր սպիտակուցային կերակուր դարձնելու համար: Poha- ն կարող է զարմանալի կերակուր պատրաստել ձեր երեխայի համար դպրոց գնալու համար: Առողջության լրացուցիչ խթանման համար ընտրեք շագանակագույն բրնձից պատրաստված պոհա:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Poha- ն օգտակար է քաշի կորստի համար:

Դեպի Այն պարունակում է շուրջ 75% ածխաջրեր և 25% յուղ: Ավելին, այն ունի սննդային մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք այն հիանալի ընտրություն են դարձնում քաշը դիտողների համար, քանի որ այն ձեզ հագեցնում է և զսպում անժամանակ սովի ցավերը:

Հ. Կարմիր պոհան ավելի՞ լավ է, քան սպիտակ պոհան:

առողջ մրգեր հղի կնոջ համար

Դեպի Կարմիր poha- ն հյուսվածքով մի փոքր կոպիտ է `համեմատած սպիտակ poha- ի հետ: Դա իրոք պահանջում է մի փոքր ընտելանալ, բայց դա անելուց հետո դուք պարտավոր եք ներառել այն ձեր սովորական սննդակարգում: Խոսքն իսկապես ավելի առողջ ընտրություն կատարելու մասին է: Կարմիր poha- ն կարող է օգտագործվել գրեթե նույն կերպ, ինչպես սպիտակ poha- ն:

Հ. Կարո՞ղ ենք ամեն օր պոհա ուտել:

Դեպի , Այո

Հ. Արդյո՞ք պոհան լավ է մարզադահլիճի համար:

Դեպի Այո Իդեալական նախավարժանքային կերակուրը ածխաջրերի, մանրաթելերի և սպիտակուցների համադրություն է, որոնք կարող եք գտնել պոհայի ամանի մեջ:

Ձեր Աստղագուշակը Վաղվա Համար

Իմանալ

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում