Հղի լինելը հիանալի ժամանակ է, քանի որ ակնկալում եք ձեր փոքրիկի գալուստը: Եվ չնայած դուք ցանկանում եք անել լավագույնը, ինչ կարող եք ինքներդ ձեզ և ձեր աճող երեխայի համար, այդ ամենը կարող է գերակշռել այն արարքներով և չպետք է հետևել: Այնուամենայնիվ, կա մի բան, որ կարող եք անել ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար՝ առանց դրա մասին շատ մտածելու՝ մրգեր ուտելը: Առանց մեծ աղմուկի, կարդացեք՝ ավելին իմանալու համար մրգեր, որոնք պետք է ուտել հղիության ընթացքում !
Պատկեր՝ 123RF մեկ. Ինչու՞ կանայք պետք է մրգեր ընտրեն հղիության ընթացքում ուտելու համար:
երկու. Որո՞նք են հղիության ընթացքում ամենալավ մրգերն ուտելու համար:
3. Դիտեք հղի կանանց համար լավագույն մրգերի այս ցանկը:
Չորս. ՀՏՀ-ներ
Ինչու՞ կանայք պետք է մրգեր ընտրեն հղիության ընթացքում ուտելու համար:
Երբ հղի, կանայք պետք է ճիշտ սնունդ ընդունեն որպեսզի նրանց երեխաները կարողանան ստանալ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են արգանդում անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների միջով անցնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, որոնք վաղ ժամանակին չեն ստանում պատշաճ սնուցում, հետագայում հակված են հիվանդությունների:Հղիության ընթացքում մրգեր ուտելը ունի մի շարք առավելություններ ինչպես մայրիկի, այնպես էլ երեխայի համար: Սկսելու համար, մրգերը հարուստ են սննդանյութերով, հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով: Մրգերի խառնուրդից բաղկացած դիետա ուտելը ձեզ և ձեր երեխային տալիս է մեծ մասը կարևոր սննդանյութեր .
Պատկեր՝ 123RF Դրական կողմը, մրգերը, բնականաբար, քաղցր են և լավ են աշխատում՝ բավարարելու ցանկությունը . Մրգեր ուտելը նաև երկար ժամանակ կշտացնում է ձեզ՝ օգնելով խուսափել ծանրաբեռնվածությունից անպիտան սնունդ և դատարկ կալորիաներ:
Հուշում. Մրգերը սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ են և, որպես այդպիսին, ավելի լավ տարբերակ, քան այն դատարկ կալորիաները, որոնք դուք ստանում եք անպիտան մթերքներից:
Որո՞նք են հղիության ընթացքում ամենալավ մրգերն ուտելու համար:
Պատկեր՝ 123RF Դիտեք հղի կանանց համար լավագույն մրգերի այս ցանկը:
1. Գուավա
Գուավան պարունակում է մի շարք սննդանյութեր և, հետևաբար, դրանցից մեկն է հղիության ընթացքում ուտելու լավագույն մրգերը . Այն անվտանգ է ուտել հղիության ընթացքում՝ օգնելով թուլացնել մկանները և նպաստում է մարսողությանը . Գուավան հարուստ է բջջանյութով, որը մեծացնում է սնունդը և ապահովում է լիարժեք զգալ, օգնում է աղիների շարժմանը, կանխում փորկապությունը և թութքը: Խուսափեք շատակերությունից գուավա և հղիության ընթացքում միշտ կերեք հասունները:2. Բանան
Մեկ այլ միրգ, որը հարուստ է սննդային մանրաթելերով, բանանն է: Բացի այդ, բանանը հագեցած է էական ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը և օմեգա-6-ը: Օմեգա-3 ճարպաթթուներ նվազեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության և ծննդաբերության, պրեէկլամպսիայի, դեպրեսիայի ռիսկը և նպաստում է ծննդյան քաշի ավելացմանը: Օմեգա-6 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են սրտի առողջություն .Բանանը նաև հարուստ է կարևոր վիտամիններով, ինչպիսիք են B-կոմպլեքսը և C-ն, հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, մանգանը, պղինձը և սելենը, ինչը նրանց դարձնում է հղիության ընթացքում ուտելու լավագույն մրգերը: Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը թեթևացնում է հեղուկի կուտակումը, հավասարակշռում է էլեկտրոլիտները և բարձրացնում իմունային համակարգը:
Պատկեր՝ 123RF 3. Նարնջագույն
Նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը առատորեն պարունակում են վիտամին C: Այս վիտամինը կարևոր է երեխայի ոսկորների և ատամների աճի և զարգացման համար: Վիտամին C-ն նույնպես օգնում է կլանել երկաթը , որն օրգանիզմի համար առանցքային հանքանյութ է։ Ամենակարևորը, վիտամին C-ն հակաօքսիդանտ է, որը նվազեցնում է ազատ ռադիկալների հետևանքով առաջացած վնասը:Ավելին, նարինջը մանրաթելերի լավ աղբյուր է և ֆոլաթթու . Ջրում լուծվող B վիտամին ֆոլաթթուն կանխում է պտղի ուղեղի և ողնուղեղի հետ կապված աճի թերությունները, ուստի համոզվեք, որ նարինջը հղիության ընթացքում ուտելու մրգերից է:
4. Խնձոր
Խնձորի մեջ առկա հակաօքսիդանտները և վիտամին C-ն կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Խնձորը պարունակում է նաև B խմբի վիտամիններ, որոնք պահպանում են արյան կարմիր բջիջների առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խնձորը նվազեցնում է մանկության մեջ ալերգիայի և ասթմայի ռիսկը: Բացի այդ, խնձորը հագեցած է երկաթով, որն օգնում է բարձրացնել հեմոգլոբինը արտադրությունը և կանխում է անեմիան:
Պատկեր՝ 123RF 5. Կիվի
Այս սննդային հզորությունը հարուստ է սննդային մանրաթելերով, ֆոլաթթվով, C և E վիտամիններով, կալիումով, կարոտինոիդներով և հակաօքսիդանտներով: Կիվին ունի նաև մի շարք այլ հանքանյութեր, որոնք նպաստում են ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի ընդհանուր առողջությանը:6. Ծիրան
Ծիրանը պարունակում է կենսական վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, կալցիումը, կալիում , և մագնեզիում . Չորացրած ծիրանը երկաթի և բջջանյութի հարուստ աղբյուր է, խթանում է արյան կարմիր բջիջների արտադրությունը և կարգավորում մարսողական պրոցեսները և, հետևաբար, հղիության ընթացքում մրգերի պես օգտակար է ուտելու համար:
Պատկեր՝ 123RF 7. Հատապտուղներ
Ելակ, ազնվամորի, հապալաս , և ավելին հարուստ են վիտամին C-ով, ֆոլաթթուով, բետա-կարոտինով, հակաօքսիդանտներով, կալիումով և այլն: Այս բոլորը օգնում է կառուցել երեխայի մարմինը և իմունային համակարգը .
Հուշում. Մի խառնուրդ ուտելը ամբողջական մրգեր հղիության ընթացքում ձեզ կտրամադրի բոլոր այն սննդանյութերը, որոնք ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ են առողջ լինելու համար:
ՀՏՀ-ներ
Հ. Ո՞ր մրգերից խուսափել հղիության ընթացքում ուտելուց:
A. Թեև մրգերը հիանալի են առողջության համար հղիության ընթացքում, ահա մի քանիսը, որոնցից դուք պետք է խուսափեք ուտելուց:- Արքայախնձոր
Արքայախնձոր ուտելը կարող է առաջացնել արգանդի կծկումներ, ինչը կարող է հանգեցնել վիժման: Ավելին, այս միրգը պարունակում է բրոմելին, որը քայքայվող ֆերմենտ է ներքեւ սպիտակուցը . Բրոմելինը կարող է փափկեցնել արգանդի վզիկը և առաջացնել վաղ ծննդաբերություն: Հետևաբար, արքայախնձորը հղիության ընթացքում ուտելու մրգերից չէ:- Պապայա
Այս միրգը հարուստ է սննդանյութերով, բայց կարող է հանգեցնել մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման, ինչը կարող է բացասաբար ազդել պտղի վրա հղիության ընթացքում: Նաև պապայայի մեջ պարունակվող լատեքսը կարող է խաթարել պտղի զարգացումը և առաջացնել արգանդի արյունահոսություն և նույնիսկ վիժում:-Խաղող
Խաղողը պարունակում է ռեսվերատրոլ, որը թունավոր միացություն է, որը կարող է առաջացնել թունավորումներ կամ հղիության բարդություններ . Այնուամենայնիվ, խաղողը ցածր ռիսկ է ներկայացնում, երբ չափավոր ուտվում է:
Պատկեր՝ 123RF Հ. Ո՞րն է հղիության ընթացքում մրգեր ուտելու լավագույն միջոցը:
A. Հաշվի առեք այս խորհուրդները:- Ամբողջությամբ կերեք
Ամբողջական մրգեր ուտելը միշտ ավելի լավ տարբերակ է: Սա նշանակում է, եթե դուք խնձոր եք ուտում դրանք կեղևազրկելուց հետո կամ Եթե մրգեր ուտելու փոխարեն նարնջի հյութ խմեք, դուք դա սխալ եք անում . Մրգերի մեծ մասում սննդանյութերը կենտրոնացած են մաշկի մոտ, այնպես որ դուք չեք ցանկանում բաց թողնել դրանք: Հյութելու դեպքում դուք կորցնում եք կարևոր դիետիկ մանրաթել . Այսպիսով, համոզվեք, որ հղիության ընթացքում ուտելու ձեր սիրելի մրգերը ամբողջական են, որպեսզի քաղեն իրենց առատ բարությունը:- Խուսափեք շաքարային հյութերից
Եթե դուք պետք է խմեք մրգային հյութ, ապա պատրաստեք ինքներդ տանը: Առևտրային Մրգային հյութերը հարուստ են շաքարով, ինչը ձեզ ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ . Եթե գնում եք պատրաստի հյութեր, ուշադիր կարդացեք պիտակները: Նույնը վերաբերում է մրգային յոգուրտին:
Պատկեր՝ 123RF - Ընտրեք ցածր շաքար պարունակող մթերքներ
Հատապտուղներն ավելի քիչ բնական շաքար ունեն, քան մրգերը, ինչպիսիք են մանգոն և խաղողը: Եթե մտահոգված եք հղիության ընթացքում ավելորդ քաշով կամ ցանկանում եք նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը, համապատասխանաբար ընտրեք, թե որ մրգերն եք ուտել հղիության ընթացքում: Ավոկադոն և կոկոսը մրգեր են, որոնք պարունակում են ցածր շաքար և առողջ ճարպերի բարձր մակարդակ:Նկատի ունեցեք, որ չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են չամիչը, արմավը և այլն, պետք է դիտարկել որպես կոնֆետ և չափավոր ուտել՝ շաքարի խտության պատճառով:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա
Մրգերը չպետք է լինեն միակ բանը, որ դուք ուտում եք. հավասարակշռված դիետա ուտելը մակրո և միկրոէլեմենտներով կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Փորձեք ուտել բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր պարունակող մրգեր՝ նվազեցնելու մրգերի բնական շաքարի բացասական ազդեցությունը:
Պատկեր՝ 123RF
