Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- Վիշնու Վիշալը և wվալա Գուտան կապելու են ապրիլի 22-ին. Մանրամասներն այստեղ
- Նոր alandելանդիայի ծղրիդի մրցանակներ. Ուիլյամսոնը չորրորդ անգամ է շահում Սըր Ռիչարդ Հադլիի մեդալը
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ugadi 2021. Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan և այլ հարավային աստղեր մաղթանքներ են հղում իրենց երկրպագուներին
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- AGR- ի պարտավորությունները և սպեկտրի վերջին աճուրդը կարող են ազդել հեռահաղորդակցության ոլորտի վրա
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Նիհար մարդիկ միշտ էլ դժվարանում են գիրանալ, հատկապես նրանք, ովքեր բուսակեր են: Չի կարելի գիրանալ միայն հավ, ձուկ և այլ ոչ բուսական սնունդ ուտելով: Քաշի ավելացման հիմունքները նույնն են. Քաշը ավելացնելու համար հարկավոր է ուտել ավելի շատ կալորիա, քան այրում եք:
Քաշի ավելացման համար բուսական սննդակարգը պարունակում է ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ բուսական սննդից, ինչպիսիք են չոր լոբին, ոլոռը, հացահատիկը, սերմերը, ընկույզը և բանջարեղենը:
Քաշի ավելացման գործընթացը կարող է ժամանակատար լինել: Բայց համբերությունը քաշի ավելացման արդյունավետ նպատակին հասնելու բանալին է:
Եղիա վամպիրի օրագրերի դերասան
Կալորիաների ընդունման ավելացում քաշի ավելացման համար
Թե որքան պետք է օգտագործեք քաշի ավելացման դիետայի վրա, ամբողջովին կախված է նրանից, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ քաշը պահպանելու համար: Օրինակ ՝ մի կին, որը 37 տարեկան է, կշռում է 150 ֆունտ և ապրում է չափավոր ակտիվ ապրելակերպով, իր քաշը պահպանելու համար պահանջում է շուրջ 2450 կալորիա:
Քաշի ավելացման համար նա կարող էր ուտել 2700 կալորիա կամ 2950 կալորիա ՝ համապատասխանաբար կես ֆունտ և 1 ֆունտ ավելացնելու համար:
Ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ բանջարեղեն ուտեք ՝ քաշի ավելացման համար
Առողջ նիհար զանգվածի, այդ թվում ՝ մկանների քաշի ավելացումը պահանջում է բարձր սպիտակուցային դիետա ուտել: Ներառեք իմպուլսներ ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք բուսական սպիտակուցների հարուստ աղբյուրներ են:
Մի բաժակ լոբի կամ ոսպը բաժակի համար ապահովում է 18 և 15 գրամ սպիտակուց: 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ և մեկ բաժակ քվինոա պարունակում է 8 գրամ սպիտակուց:
Բուսական հիմքով սնունդը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ավելորդ քաշ հավաքելու համար: Անհրաժեշտ ամինաթթուները ձեռք բերելու համար ամբողջ հացահատիկային կերակուրները, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենի հացը, սերմերի կամ լոբազգիների, ընկույզով հատիկների կամ եգիպտացորենի հատիկների հետ զուգակցում:
Բացի այդ, մեկ բաժակ կաթը կբարձրացնի ձեր սպիտակուցների ընդունումը 8 գրամով: Մեկ մեծ ձու կտրամադրի 6 գրամ սպիտակուց: Հունական մածունն ու կաթնաշոռը նույնպես պարունակում են բարձրորակ սպիտակուց:
Առողջ ճարպեր քաշի ավելացման համար
Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Սպառեք կտավատի սերմեր, չիայի սերմեր, ընկույզ և այլն ՝ առողջ քաշի ավելացման համար:
Բուսական քաշի ավելացման դիետայի ծրագիր
- Սկսեք ձեր օրը բարձր սպիտակուցային ձվի ձվածեղով, որը մատուցվում է մի բաժակ չիա պուդինգով:
- Առավոտյան կեսօրվա խորտիկի համար նուշ կերեք:
- Lunchաշին ՝ եգիպտացորենի աղցան ձեր սիրած բանջարեղենով:
- Ընթրիքի համար ՝ մեկ բաժակ քվինոա, մի բաժակ խորոված բանջարեղեն և կողմնակի աղցան:
Լրացուցիչ լրացուցիչ կալորիաների համար ձեր կերակուրները մատուցեք մի բաժակ կովի կաթի կամ սոյայի կաթի հետ:
վարժություն կատարյալ կազմվածք ստանալու համար
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել քաշի ավելացման համար
- Մրգեր եւ բանջարեղեններ
- Լոբի, ոսպ և այլ սպիտակուցային սնունդ
- Կրեմով լի կաթ
- Առողջ ճարպեր և յուղեր
- Հացահատիկային
- Առողջ աղանդեր
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր էր գալիս կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր մտերիմների հետ:
