Եթե մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք երեխա էիք կամ դեռահաս, հավանաբար կհիշեք, որ ձեր մարմնի կարողությունը՝ կիլոգրամները զերծ պահելու և կալորիաներն ավելի արդյունավետորեն այրելու, շատ ավելին էր, քան որպես մեծահասակ: Երբ մենք մեծանում ենք, մեր նյութափոխանակությունը նվազում է, և դա սովորական փաստ է մարդկանց մեծամասնության համար: Երբ դա տեղի է ունենում, առաջին բանը, որ ազդում է քաշը կորցնելու կարողության վրա: Շատ ավելի դժվար է դառնում ոչ միայն լավ տեսք ունենալը, այլև մարզավիճակ ու առողջ զգալը: Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր կերած մթերքներն են: Եկեք նայենք, թե ինչ քաշ կորցնելու մթերքներ դուք պետք է ուտեք և խմեք:
մեկ. Ամեն օր կերեք մի բաժին ձու և կաթնամթերք
երկու. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
3. Խմեք կանաչ թեյ
Չորս. Լոբի և հատիկներ
5. Շաբաթվա ընթացքում օգտագործվող դդմի բազմազանություն
6. Կոճապղպեղը կարող է օգնել բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը
7. Ամեն օր կերեք հատապտուղների մի մասը
8. Պոպկորնը հիանալի խորտիկ է
9. ՀՏՀ-ներ
Ամեն օր կերեք մի բաժին ձու և կաթնամթերք
Ձուն և կաթնամթերքը բնականաբար հայտնաբերված առողջ սպիտակուցների երկու հիմնական աղբյուրներն են: Նմանատիպ առավելությունների համար կարող եք նաև դիմել հավի, հնդկահավի, ձկան, ծովամթերքի և անյուղ մսի այլ աղբյուրների: Սպիտակուցի օգտագործումը ամենահեշտներից մեկն է նիհարելու ուղիներ քանի որ այն ունի բազմակողմանի ազդեցություն: Սկսենք, եկեք հասկանանք TEF-ը կամ Thermic-ը Սննդի ազդեցությունը , որն առաջանում է ուտելիս։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը օգտագործում է իր հավելյալ կալորիաները այս մթերքը մշակելու և մարսելու համար: Սննդամթերքի բոլոր խմբերից սպիտակուցը պարունակում է ամենաբարձր TEF-ը, որը պոտենցիալ կերպով այն կհասցնի 30 տոկոսի, ինչը տասն անգամ ավելի է, քան ճարպերի առաջարկած առավելագույն 3 տոկոսը:
Սպիտակուցը նաև լիցքավորման տարբերակ է, հատկապես՝ սպիտակուցի կենդանական աղբյուրները, այնպես որ դա կանխում է անառողջ ընծաների սնվելը և ապահովում է, որ ձեր որովայնը լավ կերպով կշտանա: Սպիտակուցը նաև հիմնական սնուցիչ է մկանների կառուցման համար, այնպես որ, երբ դուք ընդունում եք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ, այն օգնում է ճարպը վերածել մկանների, ինչը, իր հերթին, խթանել նյութափոխանակությունը . Այսպիսով, դուք ավելի քիչ ուտեք, ավելի շատ այրեք և նիհարեք:
Pro տեսակը: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ձուն և ծովամթերքը, օգնում են ճարպը վերածել մկանների, մեծացնում են նյութափոխանակությունը և խթանում քաշի կորուստը:
Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Երկաթը ձեր մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու կարևոր բաղադրիչ է։ Ցինկի և սելենի հետ միասին այն նպաստում է վահանաձև գեղձի բարեկեցությանը: Եթե վահանաձև գեղձը դադարում է նորմալ գործել, ապա առաջանում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ավելի դանդաղ քաշի կորուստ արդյունքներն են։ Կանաչ տերևավոր բանջարեղենն այս խնդրի լուծման լավագույն միջոցն է, քանի որ դրանք վերահսկում են ձեր երկաթի մակարդակը: Սպանախ, կաղամբ, բոլորը հազարի տեսակներ , և նույնիսկ ընկույզն ու սերմերը լուծումներ են առաջարկում այս խնդրի դեմ պայքարելու համար։
Pro տեսակը: Կերեք տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, որպեսզի նիհարեք՝ ուժեղացնելով վահանաձև գեղձի աշխատանքը:
Խմեք կանաչ թեյ
Սա լավագույններից մեկն է և ավելին նիհարելու արդյունավետ միջոցներ . Պարզապես օրական երեք անգամ մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք: Կանաչ թեյ հարուստ է հակաօքսիդանտներով՝ կատեխիններով և պոլիֆենոլներով, որոնք բնական նյութափոխանակության խթանիչներ են: Այս հեշտ պատրաստվող ըմպելիքով դուք կարող եք օրական այրել մինչև հարյուր կամ ավելի կալորիա: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում այն դատարկ ստամոքսի վրա; այն ավելի լավ է ուտել ուտելուց հետո՝ թողնելով 45-60 րոպե ընդմիջում: Եթե կանաչ թեյը ձեռքի տակ չէ, խմեք սենյակային ջերմաստիճանում կամ տաք ջուր: Սա օգնում է այրել ճարպը , և նաև հագեցնում է ձեզ, որպեսզի սխալ տեսակի սնունդ չխմեք:
Pro տեսակը: Օրական 2-3 անգամ օգտագործվող մեկ բաժակ կանաչ թեյը կարող է օգնել ձեզ այրել մինչև հարյուր կալորիա:
Լոբի և հատիկներ
Լոբիներն ու հատիկեղենը, հատկապես, եթե դուք վեգան կամ բուսակեր եք, դրա հիանալի աղբյուր են բուսական սպիտակուց , և առաջարկում են նույն օգուտները, ինչ կենդանական սպիտակուցը: Բացի այդ, դրանք օժտված են բջջանյութով հարուստ լինելու օգուտով, որը կենսական նշանակություն ունի մարսողության համար՝ պահպանելով մարսողական օրգանները լավ աշխատանքային վիճակում և դրանով իսկ հնարավորություն տալով արդյունավետորեն բաժանել սնունդը: Սա արդյունավետ քաշի կորստի համար . Legumes-ը պարունակում է արգինին կոչվող ամինաթթու, որն օգնում է մարմնին այրել ավելի շատ ածխաջրեր և ճարպեր, քան այլ կերպ:
Pro տեսակը: Լոբիներն ու հատիկները պարունակում են մանրաթելեր և ամինաթթուներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։
դեմքի փաթեթ պզուկների հետքերի համար
Շաբաթվա ընթացքում օգտագործվող դդմի բազմազանություն
Դդմի խաչմերուկ ուտելն ունի քաշի կորստի առավելությունները . Դառը դդում հարուստ է երկաթով, մագնեզիումով, վիտամիններով, բջջանյութով, կալիումով և հակաօքսիդանտներով: Այն ցածր կալորիականությամբ է, արդյունավետորեն մաքրում է լյարդը և մարսողական այլ օրգանները, խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում քաշի կորստին: Շշի դդումը շատ ջրի պարունակություն ունի, այն դարձնում է թեթև, խոնավացնող բանջարեղեն, բուժում մարսողական խանգարումները, նպաստում է քաշի կորստին և լրացնում կորցրած ջուրն ու էլեկտրոլիտները: Դդումը պետք է օգտագործել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ՝ սննդային մանրաթելերի, վիտամին C-ի պարունակության, օրգանիզմը ալկալիզացնելու և նվազեցնելով բորբոքումը մարմնի ներսում, աղիքների առողջության և քաշի կորստի համար: Սուր դդումը բարդ ածխաջրերի լավ աղբյուր է՝ առանց ածխաջրեր ուտելու հետ կապված մեղքի զգացման:
Pro տեսակը: Կերեք մի շարք բնիկ դդում քաշի կորստի համար:
Կոճապղպեղը կարող է օգնել բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը
Կոճապղպեղը հաճախ հայտնի է որպես կախարդական համեմունք, որի համար օգտագործվում է դարեր քաշի կորստի համար . Այն հագեցած է A, C և E վիտամիններով, որոնք բարձրացնել իմունիտետը , խոնավեցնում են օրգանիզմը և հարուստ են հակաօքսիդանտներով։ Այն նաև ունի մի շարք հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը, պղինձը, մագնեզիումը և այլն: Կոճապղպեղը իդեալական է նյութափոխանակությունը խթանելու, աղիքների առողջությունը բարելավելու և աղիների բորբոքումը նվազեցնելու և մարսողական օրգանների աշխատանքը բարելավելու համար՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստի: Այն կարելի է օգտագործել թեյերի, ապուրների, արգանակների մեջ, որպես համեմունք խոհարարության մեջ, ինչպես նաև կոճապղպեղի ջուր – որը ոչ այլ ինչ է, քան ջրի մեջ լավ եփած կոճապղպեղ:
Pro տեսակը: Կոճապղպեղը հիանալի համեմունք է նիհարելու համար, երբ այն օգտագործվում է թեյերի, ապուրների և արգանակների մեջ:
Ամեն օր կերեք հատապտուղների մի մասը
Հատապտուղները պատրաստում են քաշի կորստի հիանալի մթերքներ հիմնականում այն պատճառով, որ դրանք հարուստ են էլագիկ թթուով: Այս ֆիտոնուտրիենտը հեռացնում է ազատ ռադիկալները մարմնից և ամբողջությամբ դետոքսիկացնում է այն: Այն կանխում է բորբոքումը և դադարեցնում է կոլագենի արագ քայքայումը: Այն հիանալի է նիհարելու և օրգանիզմի նյութափոխանակությունը խթանելու համար։ Կերեք մի խաչմերուկ հատապտուղներ օգուտների համար - ելակ, մոշ, ազնվամորի, լոռամիրգ և այլն դա ստանալու իդեալական միջոցներ են: ֆիտոնուտրիենտ ձեր սննդակարգում . Բացի հատապտուղներից և մրգերից, ընկույզները, ինչպիսիք են պեկանը և ընկույզը, ինչպես նաև սնկերի որոշ տեսակներ, իդեալական են նման օգուտների համար:
Pro տեսակը: Հատապտուղներ ուտելը նիհարելու հիանալի միջոց է՝ էլագիկ թթվի պարունակության շնորհիվ:
Պոպկորնը հիանալի խորտիկ է
Օդային ադիբուդի Ավանդաբար պոպպը ունի չնչին 30 կալորիա մեկ միջին մատուցման համար (մի ավելացրեք կարագ, լցոնումներ, համեմունքներ և համեմունքներ): Ոչ միայն դա, այլև պոպկորնը հարուստ է պոլիֆենոլներով՝ մի տեսակ հակաօքսիդանտ, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը: Այն կարող է նաև կարգի բերել ձեր աղիքների առողջությունը, ունի երկաթի հետքեր և չմշակված ամբողջական հացահատիկ է՝ ի տարբերություն շուկայական զտված հացահատիկի, և իդեալական քաշի կորստի համար . Այնուամենայնիվ, այն նաև ցածր սնուցում ունի, այնպես որ դուք դեռ պետք է ստանաք ձեր ընդունումը մրգերից , բանջարեղեն, կաթնամթերք, անյուղ միս, ընկույզ և սերմեր:
Pro տեսակը: Պոպկորն կերեք չափավոր քանակությամբ, քանի որ այն խորտիկ է, որն օգնում է նիհարել։
ՀՏՀ-ներ
Հ. Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ:
TO. Դրա մեծ մասը ողջախոհություն է: Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափեք նիհարելու համար, ակնհայտորեն ներառում են ցածր սննդարար և բարձր յուղայնությամբ մթերքներ՝ շաքարով հարուստ աղանդեր և քաղցր քաղցրավենիք, տապակած մթերքներ, ալկոհոլ, փաթեթավորված մթերքներ, հարուստ մթերքներ: տրանս ճարպեր , զտված հացահատիկ, կարմիր մսի չափից ավելի ընդունում, աղի ավելցուկ ընդունում և այլն։
ինչպես նվազեցնել դեմքի արևայրուքը
Հ. Եթե ես հետևում եմ սննդարար սննդակարգի, այնուամենայնիվ պետք է մարզվե՞մ:
TO. Մարմնամարզությունը կարևոր է մարմնի նյութափոխանակության արագությունը պահպանելու և քաշի կորստի համար: Կարդիոն այրում է ավելորդ ճարպը, մինչդեռ մկանների զարգացումը նույնքան կարևոր է, քանի որ մկաններն ավելի շատ են օգնում նյութափոխանակությանը, քան ճարպերը: Այսպիսով, մի խառնուրդ քաշային վարժություններ յոգան և պիլատեսը որոշ միջոցներ են, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ նյութափոխանակության ակտիվությունը պահպանելու համար:
Հ. Ինչպե՞ս է քնի պակասը ազդում քաշի կորստի վրա:
TO. Երբ դու չես անում բավականաչափ քնել , նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քանի որ այն պետք է պահպանի ավելորդ էներգիան, երբ դուք արթուն եք: Սա նաև խթանում է կորտիզոլի արտազատումը, հորմոն, որը մեծացնում է սթրեսը և մարմնում ճարպի հնարավոր մակարդակը: Այսպիսով, քաշի կորուստը դառնում է ավելի դժվար:
