Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համարՈւղղակի ներս
-
Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը -
- Հինա Խանը փայլում է պղնձե կանաչ աչքի ստվերով և փայլուն մերկ շրթունքներով տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
- Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
- Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ
Մի կարոտեք
- BSNL- ը հեռացնում է տեղադրման վճարները երկարաժամկետ լայնաշերտ կապերից
- Կումբհ մելա վերադարձողները կարող են սրել COVID-19 համաճարակը. Սանջայ Ռաուտ
- IPL 2021. BalleBaazi.com- ը ողջունում է սեզոնը նոր «Cricket Machao» արշավով
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble դատարանից անցնում է COVID-19- ի պատճառով
- Kabira Mobility Hermes 75 գերարագ առևտրային առաքմամբ էլեկտրական սկուտեր գործարկվեց Հնդկաստանում
- Ոսկու գինն ընկնում է ոչ այնքան մտահոգիչ NBFC- ների համար, բանկերը պետք է զգոն լինեն
- Հայտարարվել է CSBC Bihar Police- ի ոստիկանության հաստատության վերջնական արդյունքը 2021 թ
- Ապրիլին Մահարաշտայում 10 լավագույն վայրեր այցելելու համար
Ֆոսֆորը էական հանքանյութ է և մարդու մարմնում հայտնաբերված երկրորդ ամենատարածված հանքանյութը: Այս հանքանյութը օգնում է ամուր ոսկորներ և ատամներ կառուցելուն և սնունդը վերածում է էներգիայի ՝ մեծ դեր ունենալով նյութափոխանակության գործարկման մեջ:
Մարմնի կենսագործունեությունը պահպանելու համար մարմնի կենսական նշանակության օրգանները ՝ ուղեղը, սիրտը, երիկամները և լյարդը, կախված են ֆոսֆորից: Այս հանքանյութը նաև կարևոր դեր է խաղում կմախքի կառուցվածքում և օգնում է հորմոնները բնականաբար հավասարակշռելուն:
անկողնային սխալի խայթոցի տնային միջոցներ
Ֆոսֆորը կարևոր հանքանյութ է, որը կազմում է նորածնի մարմնի մոտ 0,5 տոկոսը և մեծահասակի մարմնի մոտ 1 տոկոսը: Ֆոսֆորը շատ հեշտությամբ ներծծվում է փոքր աղիքի մեջ, հատկապես համեմատած այլ օգտակար հանածոների հետ:
Ֆոսֆորի պակասությունը կհանգեցնի թույլ ոսկորների, օստեոպորոզի, ախորժակի փոփոխության, մկանների ցավերի, ատամների քայքայման, անհանգստության, քաշի կորստի կամ ավելացման և աճի և զարգացման այլ խնդիրների:
Բարձրացրեք ձեր ֆոսֆորի ընդունումը `ներառելով այս 13 մթերքները, որոնք հարուստ են ֆոսֆորով:
1. Սոյա
Սոյան սպիտակուցների և ֆոսֆորի լավ աղբյուր է: 1 բաժակ սոյայի լոբի պարունակում է 1309 մգ ֆոսֆոր, որը կհամապատասխանի ձեր օրական ֆոսֆորի ընդունման 131 տոկոսը: Սոյան պարունակում է նաև այլ օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են պղինձ, մանգան, ցինկ, կալցիում:
2. Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և ֆոսֆորով: Կտավատի սերմերի 1 ճաշի գդալ պարունակում է 65,8 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր ֆոսֆորի ամենօրյա պահանջարկի 7 տոկոսը: Դուք կարող եք կամ կտավատի սերմեր ավելացնել ձեր սմուզիների մեջ, կամ ավելացնել այն ձեր աղցանի մեջ, որպեսզի ավելացնեք ձեր ֆոսֆորի պարունակությունը:
3. Ոսպ
Սպիտակ լոբի և մունգ լոբի նման ոսպը հարուստ է ֆոսֆորով և սպիտակուցներով: 1 բաժակ ոսպը պարունակում է 866 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր օրական ֆոսֆորի ընդունման 87 տոկոսը: Ոսպը ունի նաև մանրաթել, ֆոլաթթու և կալիում, որոնք օգնում են պահպանել սրտի լավ առողջությունը:
4. Վարսակ
Վարսակը շատերի համար նախաճաշի սիրված կերակուրն է, քանի որ այն պարունակում է ֆոսֆոր և մանրաթել, որոնք օգնում են կանխել փորկապությունը և կարգավորում արյան ճնշումը ՝ արյան մեջ պահպանելով շաքարի մակարդակը կայուն: 1 բաժակ վարսակ պարունակում է 816 մգ ֆոսֆոր, որը կհամապատասխանի ձեր օրական ֆոսֆորի ընդունման 82 տոկոսին:
5. Pinto լոբի
Pinto լոբին հարուստ է ֆոսֆորով և պոլիֆենոլներով, որոնք օգնում են դանդաղեցնել ուռուցքի աճը: 1 բաժակ պտղունց լոբի պարունակում է 793 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր ամենօրյա ֆոսֆորի պահանջարկի 79 տոկոսը:
6. Նուշ
Նուշը հարուստ է ֆոսֆորով, կալցիումով, վիտամին E- ով, սպիտակուցներով և մանրաթելերով, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մաշկի և մազերի առողջության համար: Մոտ 23 նուշ պարունակում է 137 մգ ֆոսֆոր, որը կհամապատասխանի ձեր ֆոսֆորի օրական ընդունման 14 տոկոսին:
7. Ձու
Ձվերը լի են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք պարունակում են ֆոսֆոր, սպիտակուցներ, վիտամին B2 և այլ կարևոր օգտակար նյութեր: 1 միջին ձու պարունակում է 84 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր ֆոսֆորի օրական ընդունման 8 տոկոսը:
տնային միջոցներ մազաթափության դեմ
8. Արեւածաղկի սերմեր
Արեւածաղկի սերմերը հարուստ են ֆոսֆորով և վիտամին E- ով, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալներից: 1 բաժակ արեւածաղկի սերմեր պարունակում են 304 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր ֆոսֆորի ամենօրյա պահանջի 30 տոկոսը: Ներառեք սերմերը ձեր վարսակի ալյուրի կամ ձեր սմուզիների մեջ:
9. Թունա
Թունա ձուկը ֆոսֆորային և օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է, որը հիանալի սնունդ է սրտի առողջության համար: Թունան հարուստ է սպիտակուցներով, ցածր կալորիաներով և 1 պահածոյացված թյունոս պարունակում է 269 մգ ֆոսֆոր, որը կհամապատասխանի ձեր ֆոսֆորի օրական ընդունման 27 տոկոսին:
10. Դարչնագույն բրինձ
Դարչնագույն բրինձը ֆոսֆորի, մագնեզիումի և այլ կարևոր օգտակար հանածոների հիանալի աղբյուր է, որոնք հիանալի կերպով գործում են սրտի առողջության համար: 1 բաժակ շագանակագույն բրինձը պարունակում է 185 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր ֆոսֆորի ամենօրյա պահանջարկի 62 տոկոսը:
11. Հավի կրծքամիս
Հավի կրծքամիսը նիհար միս է, որը ֆոսֆորի և սպիտակուցի լավ աղբյուր է, որոնք օգնում են մկանների կառուցմանը և կմախքի հյուսվածքների պահպանմանը: ½ հավի կրծքամիսը պարունակում է 196 մգ ֆոսֆոր, որը բավարարելու է ձեր օրական ֆոսֆորի ընդունման 20 տոկոսը:
12. Կարտոֆիլ
Կարտոֆիլը ֆոսֆորի, կալիումի և վիտամին C- ի հարուստ աղբյուր է, որոնք օգտակար են արյան ճնշումը կարգավորելու և իմունիտետը բարձրացնելու համար: 1 մեծ կարտոֆիլը պարունակում է 210 մգ ֆոսֆոր, որը կհամապատասխանի ձեր ֆոսֆորի օրական ընդունման 21 տոկոսին:
13. Հում կաթ
Կաթը կենսական նշանակության օգտակար հանածոների հիանալի աղբյուր է `ֆոսֆոր, կալցիում, նատրիում և կալիում: 1 բաժակ հում կաթը պարունակում է 212 մգ ֆոսֆոր: Ամեն օր կաթ խմելը կօգնի պահպանել և վերականգնել ձեր մարմնի բջիջներն ու հյուսվածքները և նվազեցնել մկանների ցավը:
Կիսվեք այս հոդվածով:
Եթե ձեզ դուր էր գալիս կարդալ այս հոդվածը, կիսվեք այն ձեր մտերիմների հետ:
ձիթապտղի յուղ օգտագործել մազերի համար
Կալցիումով հարուստ լավագույն կերակուրները, որոնք կաթնամթերք չեն
