ՎԻՏԱՄԻՆ C- ՈՎ ՀԱՐՈՒՍՏ 40 ՄԻՐԳ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Արագ ահազանգերի համար բաժանորդագրվեք հիմա

Հիպերտոֆիկ կարդիոմիոպաթիա. Ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում և կանխարգելում Դիտեք Արագ ահազանգերի նմուշը ԹՈՒՅԼ տվեք ծանուցումները Ամենօրյա ահազանգերի համար

Ուղղակի ներս

5 ժամ առաջ Chaitra Navratri 2021. Ամսաթիվ, Մուհուրտա, ծեսեր և այս փառատոնի նշանակությունը
6 ժամ առաջ Հինա Խանը փայլում է պղնձի կանաչ ստվերաներկով և փայլուն մերկ շրթունքներով `տեսքը մի քանի պարզ քայլով:
8 ժամ առաջ Ուգադի և Բայսախի 2021. Ձեր տոնական տեսքը համեմեք Celebs- ով ներշնչված ավանդական կոստյումներով
11 ժամ առաջ Ամենօրյա աստղագուշակ. 13 ապրիլի 2021 թ

Պետք է դիտել

Մի կարոտեք

տուն Առողջություն Սնուցում Սնուցում oi-Amritha K By Ամրիթա Կ. 2020-ի մարտի 13-ին| Վերանայվել է Քարթիկա Թիրուգնանամ

Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է ջրի մեջ լուծվող վիտամին, որն անհրաժեշտ է անհատի ամենօրյա սննդակարգում: Կարևոր է ոչ միայն ձեր իմունային համակարգի ամրապնդումը, այլև ձեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար [1] , Վիտամինն ուժեղ հակաօքսիդիչ է և խթանում է բջջային աճը, ինչպես նաև շրջանառու համակարգի աշխատանքը [երկու] ,

Այն նաև օգտակար է քաղցկեղի ռիսկը կառավարելու, սրտի հիվանդությունների ռիսկերը իջեցնելու, ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու, երկաթի և կալցիումի կլանմանը օժանդակելու, ձեր իմունային համակարգը խթանելու հարցում և կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: [3] ,

Ի տարբերություն այլ սննդանյութերի, մեր մարմինը չի կարող արտադրել վիտամին C: Հետևաբար, դրա միակ աղբյուրը մեր կողմից օգտագործվող սնունդն է [4] , Դրա շնորհիվ վիտամին C- ի պակասությունը տարածված պայման է, որը կարող է առաջացնել մազաթափություն, փխրուն եղունգներ, կապտուկներ, լնդեր ուռած, չոր մաշկ, մարմնի ցավ, հոգնածություն, սրտանոթային հիվանդություններ, տրամադրության փոփոխություններ, վարակներ և քթի արյունահոսություն: [5] ,

Վերոհիշյալ նշանների և ախտանիշների դեմ պայքարելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք բավարար քանակությամբ վիտամին C: Այս հոդվածը կենտրոնանալու է C վիտամինով հարուստ ամենաօգտակար և առողջ մրգերի ներկայացման վրա:

1. Kakadu Plum

Այս պտուղը, որը կոչվում է նաև billygoat սալոր, վիտամին C- ի ամենաբարձր աղբյուրն է: Kakadu սալորը 100 անգամ ավելի շատ վիտամին C է, քան նարինջը: Պտուղը հարուստ է նաև կալիումով և վիտամին E- ով [6] [7] ,

Բարձր սննդարար պտուղը վերջին ժամանակաշրջանում սկսեց պտտվել առողջության աշխարհում ՝ շնորհիվ իր հնարավոր ունակության ՝ սահմանափակելու ուղեղի դեգեներացիան, հակաօքսիդիչների առկայության պատճառով: [8] , Չնայած Հնդկաստանում պտուղը հազվադեպ է մատչելի, այն կարելի է գնել առցանց:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 5300 մգ:

սոխի օգուտը մազերի համար

Կողմնակի ազդեցություն Կակադուի սալորը շատ բարձր է ինչպես օքսալատով, այնպես էլ վիտամին C- ով: Ուստի մեծ քանակությամբ այն կարող է առաջացնել երիկամների և բորբոքային հիվանդություններ:

2. Գուավա (Ամարուդ)

Փորձագետների կարծիքով, գուավան վիտամին C- ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: Պարզապես մեկ գուավան հարստացված է ավելի քան 200 մգ վիտամին C- ով [9] Բազմազան ուսումնասիրություններ են անցկացվել ՝ հասկանալու համար գուավայի ազդեցությունը մարդու վիտամին C մակարդակի վրա և ցույց են տվել, որ մրգերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է նպաստել արյան ճնշման և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը: [10] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 228,3 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Գուավա ուտելուց բացասական կողմնակի խնդիրներ հայտնի չեն, բայց չափազանց մեծ սպառումը կարող է գազի և փքվածության պատճառ դառնալ:

3. Կիվի

Մասնագետները հաճախ այս միրգը խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են վիտամին C պակասից: Այս միրգը ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառելը կարող է և շտկել այդ պակասությունը, և նաև խթանել ձեր անձեռնմխելիությունը և օգնել ձեզ պայքարել վարակների դեմ [տասնմեկ] [12] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 92,7 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Կիվին, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, երբ սպառվում է վերահսկվող քանակությամբ: Որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են կուլ տալու խանգարումը (դիսֆագիա), փսխում և փեթակ:

4. Լիչին

Vitaminգալի քանակությամբ վիտամին C ապահովելուց բացի, լիչի օգտագործելը կարող է օգնել բարելավել կոլագենի սինթեզը և արյան անոթների առողջությունը [13] , Հարուստ է կալիումով և առողջ ճարպերով, լիչին պարունակում է նաև օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ [14] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 71,5 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Դուք երբեք չպետք է լիշի ուտեք դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց հրաժարվելիս, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ գլյուկոզի սուր ցածր մակարդակի և հանգեցնել էնցեֆալոպաթիայի (պայման, որը կարող է փոխել ուղեղի գործառույթները ՝ առաջացնելով ցնցումներ, կոմա և որոշ դեպքերում մահ:

5. Jujube (Ber)

Հնդկաստանում կան հյութամանի շուրջ 90 տեսակներ, որոնք աճում են `տարբերվելով տերևի ձևով, մրգի չափով, գույնով, համով, որակով և սեզոնով: Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրներից մեկը ՝ ջունգը անհավանական օգուտներ ունի մաշկը երիտասարդացնելուց ՝ օգնելով քաշի կորստին և ազատելով սթրեսը ՝ բարձրացնելով իմունիտետը: [տասնհինգ] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 69 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում պտուղն օգտագործելուց առաջ խոսել բժշկի հետ: Որոշ մարդկանց մոտ պտուղը կարող է իջեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը:

6. պապայա (պապեետա)

Մեկ բաժակ պապայա ուտելը ապահովում է 87 մգ վիտամին C ՝ պտուղը դարձնելով վիտամինի լավ աղբյուր [16] , Հում պապայաները նաև վիտամին C- ի, ինչպես նաև վիտամին A- ի, ֆոլաթթվի, դիետիկ մանրաթելերի, կալցիումի, կալիումի և օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: [17] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 62 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Պապայան զգայուն մարդկանց մոտ կարող է լուրջ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել: Հղի կանայք պետք է խուսափեն պապայայից: Բացի այդ, մանրաթելերի մեծ պարունակությունը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խնդիրների:

7. Ելակ

Համարվում է որպես վիտամին C- ի պակասությունը շտկելու գերշիրտ, ելակը հարուստ է վիտամին C- ով, և 1 բաժակ ելակ պարունակում է պահանջվող օրական ընդունման 149 տոկոսը: Այսինքն ՝ մեկ բաժակ ելակի կեսը (152 գրամ) ապահովում է 89 մգ վիտամին C [18] , Ելակը նաև հակաօքսիդիչների և դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր է [19] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 58,8 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Մեծ քանակությամբ սպառումը կարող է հանգեցնել երկարատև արյունահոսության և արյունահոսության խանգարումներով որոշ մարդկանց մոտ մեծացնել կապտուկների և արյունահոսության վտանգը:

8. Նարնջագույն (Սանտարա)

Վիտամին C- ի ՝ նարնջի սպառման վերջնական աղբյուրը ձեր մարմնում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին ստանալու համար ամենադյուրին եղանակներից մեկն է: Ամեն օր մեկ միջին չափի նարնջի օգտագործումը կարող է ապահովել անհրաժեշտ դիետիկ վիտամին C- ի ընդունում [քսան] [քսանմեկ] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 53,2 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Չափից շատ նարինջ ուտելը կարող է ազդել մարսողության վրա, որովայնի սպազմեր առաջացնելով, և կարող է նաև հանգեցնել լուծի:

9. Կիտրոն (Նիմբու)

Լայմը և կիտրոնը երկուսն էլ ցիտրուսային մրգեր են ՝ հարուստ վիտամին C– ով [22] , 1700-ականներին կիտրոնները սպառում էին որպես կանխարգելիչ միջոց կարմրախտի դեմ:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 53 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Կիտրոնը պարունակում է կիտրոնաթթու, որը կարող է քայքայել ատամի էմալը: Բացի այդ, կիտրոնաթթուն որոշ մարդկանց մոտ կարող է այրոց առաջացնել:

10. արքայախնձոր (Անանաաս)

Արքայախնձորը արևադարձային միրգ է, որը հագեցած է ֆերմենտներով, հակաօքսիդիչներով և վիտամիններով [2. 3] , Արքայախնձորը պարունակում է լավ քանակությամբ վիտամին C և օգնում է հեշտացնել մարսողությունը և ստամոքսի հետ կապված այլ խնդիրներ [24] , Արքայախնձորի օգտագործումը նույնպես ապացուցված է, որ օգտակար է դաշտանային ցիկլերը կարգավորելու համար `բրոմելայն կոչվող ֆերմենտի առկայության պատճառով: [25] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 47,8 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Չհասած արքայախնձորից ստացված հյութը կարող է ուժեղ փսխում առաջացնել: Մեծ քանակությամբ սպառումը կարող է բերանի ու այտերի այտուցվել:

11. Սեւ հաղարջ

Հարուստ հակաօքսիդանտներով ՝ սեւ հաղարջը վիտամին C- ի լավ աղբյուր է [26] , Սեւ հաղարջով դիետան կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների հետ կապված օքսիդատիվ վնասը [27] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 47,8 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է առաջացնել փափուկ աթոռակ, թույլ լուծ և աղիքային գազեր:

12. Փշահաղարջ (Ամլա)

Հնդկական փշահաղարջը, որը հայտնի է նաև որպես ամլա, հիմնականում ուտում են հազը և մրսածությունը կանխելու և մազերի աճը խթանելու համար, բայց դա դեռ ամենը չէ [28] , Այուրվեդական բժշկության մեջ ամլան օգտագործվել է ընդհանուր հիվանդությունները կանխելու համար, և հայտնի է, որ ամլայի հյութը հավասարակշռում է երեք դոշաները ՝ վաթա, կապա և պիտտա: [29] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 41,6 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն Հնդկական փշահաղարջը կարող է մեծացնել որոշ մարդկանց մոտ արյունահոսության կամ կապտուկների առաջացման վտանգը: Շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ փշահաղարջը կարող է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

13. Ընկույզ (Խարաբոժա)

Կարմիր հովացնելու ամենադյուրին և լավագույն միջոցներից մեկը կա. Վիտամին C- ի հիանալի աղբյուրը `մորեխը լի է նիասինով, կալիումով և վիտամին A- ով [30] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 41,6 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել մարսողության խնդիրների, և եթե դուք ալերգիկ եք, պտուղը կարող է բերանի քոր առաջացնել:

14. Մանգո (Աամ)

Մանգոն, որը նաև հայտնի է որպես մրգերի արքաներ, վիտամին C- ի լավ աղբյուր է, ինչպես նաև այլ օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելը, վիտամին A- ն, B6- ը և երկաթը: [31] , Մանգոյի կանոնավոր և վերահսկվող օգտագործումը կարող է օգուտ բերել ձեր ընդհանուր առողջությանը մի քանի ձևերով:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 36,4 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Շաքարի պարունակության պատճառով ավելորդ սպառումը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել և բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

15. Թութ (Shahatoot)

Թութը վիտամին C- ի հարուստ աղբյուրներ է և պարունակում է նաև չեզոք քանակությամբ երկաթ, կալիում, վիտամին E և K [32] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 36,4 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել մեղմ լուծի, գլխապտույտի, փորկապության և փքվածության:

16. Կրեմի խնձոր (Shareepha)

Կրեմի խնձորը հարուստ է B6, C վիտամիններով և մի քանի այլ օգտակար նյութերով, որոնք այն դարձնում են ձեր սննդակարգի հարմար լրացում: Այս պտուղը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և նպաստել առողջ քաշի ավելացմանը [33] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 36,3 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Քսուքի շատ խնձոր ուտելը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, մարսողության հետ կապված խնդիրների և կարող է երկաթի և կալիումի գերդոզավորում առաջացնել:

17. Elderberry

Սալորի բույսի հատապտուղները հագեցած են հակաօքսիդիչներով և վիտամիններով, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր իմունային համակարգը [3. 4] , Վիտամին C- ի լավ աղբյուրը ՝ եղենին կարող է ներառվել ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 35 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Չափից շատ եղերդիներ ուտելը կարող է գերզգայունություն առաջացնել ձեր մարմնում: Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել նաև սրտխառնոցի, փսխման և լուծի:

18. Starfruit (Կամրախ)

Starfruit- ը կոչվում է բազմաթիվ անուններով, ինչպիսիք են հինդուում «կամրախ», մարաթիերեն ՝ «կարամբալ», բենգալերենում ՝ «կարանգա» և աշխարհի այլ մասերում «կարամբոլա»: Մի քանի սննդանյութերով լի պտուղը օգտակար է քաշի կորստի համար և օգնում է բարելավել մարսողությունը [35] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 34,4 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն Երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար աստղի մրգերը պարբերաբար ուտելը կարող է հանգեցնել երիկամների վնասման, ինչպես նաև աստղերի պտուղների թունավորությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են խառնաշփոթությունն ու առգրավումները:

19. Գրեյպֆրուտ (Chakotara)

Գրեյպֆրուտ օգտագործելով `լի վիտամին C- ով, կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռված պահել [36] , Գրեյպֆրուտը ավելի լավ է օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանում, ուստի ավելի լավ է խուսափել սառնարանում պահելուց [37] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 31,2 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Գրեյպֆրուտի հյութ խմելը որոշ հանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունելիս կարող է մեծացնել որոշ հանգստացնող դեղերի հետևանքները և կողմնակի ազդեցությունները:

20. Գրեյպֆրուտ (Chakotara)

Theիտրուսների ընտանիքի ամենամեծ ներկայացուցիչը ՝ պոմելոն, թուրինջի մերձավոր ազգականն է: Դյուրեղ մրգի առաջարկած ուշագրավ օգուտները օգնում են բարելավել ձեր իմունային համակարգը մարսողական առողջության համար [38] , Վիտամին C- ով հագեցած ցիտրուսային մրգերը կարող են օգտակար լինել ձեր մարմնին մի քանի եղանակներով:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 31,2 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Պոմելոյի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առաջացնել փորկապություն, ստամոքսային սպազմեր և որոշ դեպքերում երիկամների քարեր:

21. Կիրքի մրգեր (Khaas Phal / Krishna Phal)

Կիրքի մրգերը անուշաբույր մրգեր են, որոնք ունեն շատ կենսական օգտակար նյութեր և շատ սիրված նախաճաշի սննդամթերք են: Այս էկզոտիկ պտուղը կարող է սպառվել որպես խորտիկ, սալսայի տեսքով կամ ավելացնել աղանդեր, աղցաններ և հյութեր: Վիտամին C- ի, կրքի մրգերի լավ աղբյուր օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և նպաստել ավելի լավ մարսողության [39] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 30 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Լատեքսային ալերգիա ունեցող մարդիկ կրքի մրգերի ալերգիայի ավելի մեծ ռիսկ ունեն:

22. Փշոտ տանձ (հնդկական թուզ)

Կակտուս բույսի հսկայական սորտերից ամենատարածվածը հնդկական թուզ Opuntia- ն է: Առողջության տարբեր առավելություններով լի ՝ opuntia- ն կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինի բարձր մակարդակը, բարելավել մարսողական գործընթացը և նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը: [40] [41] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 30 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, լուծ, փքվածություն և գլխացավանք, երբ այն մեծ քանակությամբ սպառվում է: Որոշ անհատների մոտ դա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ, որոնք հանգեցնում են քթի բորբոքման կամ ասթմայի:

23. Մանդարին (Սանտարա)

Վիտամին C- ի լավ աղբյուր ՝ այս պտուղը պատկանում է նարնջի ընտանիքին [42] , Մանդարին օգտակար է ձեր առողջության համար մի քանի ձևերով, ինչպիսիք են ձեր ոսկորները առողջ պահելը ՝ երկաթի կլանմանը նպաստելու համար, մրգերը հարուստ են նաև ֆոլաթթվով և բետա-կարոտինով [43] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 26,7 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Գաստրոզոֆագային ռեֆլյուքսային հիվանդությամբ տառապող մարդիկ (GERD, որը նույնպես կոչվում է թթվային ռեֆլյուքս հիվանդություն) կարող են այրոց առաջանալ:

24. Ազնվամորի

Ազնվամորին ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով [44] , Պտուղը վիտամին C- ի լավ աղբյուր է և ունի նաև որոշ գեղեցկության օգուտներ:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 26,2 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Որոշ մարդկանց մոտ պտուղը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա, ինչպիսիք են փեթակ, շնչառության դժվարություն, դեմքի, շրթունքների, լեզվի կամ կոկորդի այտուց:

25. Սապոտա (Chikoo)

Սապոտան հարուստ է վիտամին C- ով, ինչպես նաև վիտամին A- ով ՝ լավ էներգիայի խթանող միջոց է [Չորս հինգ] , Այն սպառելը կօգնի կառավարել արյան ճնշման մակարդակը և կատարյալ պտուղ է սպասող մայրերի համար:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 23 մգ

Կողմնակի ազդեցություն . Գերսպառումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մարսողության խանգարման և որովայնի ցավի:

26. Դուրյան

Դուրիան մրգերը հագեցած են առողջության համար օգտակար առավելություններով: Այն ունի լիարժեք սննդանյութեր, որոնք ձեր մարմինը կապահովեն համարժեք քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր [46] , Բացի վիտամին C պարունակությունից, պտուղը կարող է օգնել պահպանել արյան ճնշման մակարդակը [47] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 19,7 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Մրգերը որոշ մարդկանց մոտ կարող են ստամոքսի անհանգստություն, գազեր, լուծ, փսխում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել: Սերմերը կլանվելիս կարող է շնչառություն առաջացնել:

27. Սոսին (Կելա)

Մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի և դիմացկուն օսլայի լավ աղբյուրը `սոսին, նույնպես վիտամին C- ի լավ աղբյուր է [48] , Հում բանանի համը պակաս քաղցր է, ունի դառը համ և մեծ քանակությամբ օսլա ՝ հասած բանանի համեմատ: [49] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 18,4 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Հում բանանի ավելցուկ օգտագործումը կարող է առաջացնել փքվածություն, գազ և փորկապություն: Եթե լատեքսից ալերգիկ եք, ապա պետք է խուսափեք հում բանան ուտելուց:

28. Մեղրասեխ (Meetha tarabooj)

Սեղմված հանքանյութերով, սննդանյութերով և վիտամիններով ՝ մեղրախորշը հիմնականում հայտնի է իր գունատ կանաչ մարմնով ՝ հարթ դեղին կեղևով [հիսուն] , Սովորաբար աղցանների մեջ ներառված, սահուն մսոտ պտուղը առողջության համար օգտակար հատկություններ է [51] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 18 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել լուծի և մարսողության խանգարման:

29. Լոլիկ (Tamaatar)

Մրգեր և բանջարեղեն համարվող լոլիկի առողջության համար օգտակար հատկությունները լայնորեն հայտնի են: Tomatoesրի մեջ առատ և մի քանի օգտակար նյութերով լի լոլիկները նույնպես վիտամին C- ի լավ աղբյուր են [52] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 15 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Մեծ քանակությամբ սպառվելիս լոլիկը կարող է առաջացնել լուծ, երիկամների խնդիրներ և մարմնի ցավ:

30. Լոռամրգի

Սուպերմարկետ համարվելը `բարձր սննդային արժեքի և հակաօքսիդիչ պարունակության շնորհիվ, լոռամրգի առողջության համար օգտակար հատկությունները տատանվում են` միզուղիների ինֆեկցիաների ռիսկի իջեցումից մինչև տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարելը: [53] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 13,3 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել լուծի, ստամոքսի կամ որովայնի խանգարման և երիկամների քարերի:

էթնիկ վերնաշապիկ և կիսաշրջազգեստ

31. Նուռ (Անաար)

Նուռը համարվում է ամենաառողջ մրգերից մեկը: Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելումից կամ բուժումից մինչև բորբոքման իջեցում, նռան առողջության համար օգտակար հատկությունների լայն տեսականի կա [54] [55] , Վիտամին C- ի լավ և առողջ աղբյուրը `պտուղը կարող է նաև օգնել բարելավել մարզական ցուցանիշները [56] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 10,2 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Sensitivityգայունության ախտանիշներն են քոր առաջացումը, այտուցը, քթի հոսքը և շնչառության դժվարությունը:

32. Ավոկադո

Ավոկադոն հայտնի է նաև որպես կարագի մրգեր կամ ալիգատոր տանձ: Այն համարվում է մրգի եզակի տեսակ, որը հարուստ է առողջ ճարպերով [57] , Պտուղը նաև առաջարկում է գրեթե 20 վիտամին և հանքանյութ յուրաքանչյուր բաժնում, ներառյալ կալիում, լուտեին և ֆոլաթթու [58] , Վիտամին C- ի չափավոր, բայց առողջ աղբյուր `մրգերը պետք է օգտագործվեն չափավոր:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 10 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն . Ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, հետևաբար այն սպառել չափավոր քանակությամբ:

33. Բալ

Վիտամին C- ի լավ աղբյուր, կեռասը նույնպես հագեցած է կալիումով, մանրաթելով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք ձեր մարմնին անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար: [59] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 10 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն Մեծ քանակությամբ բալի հյութ օգտագործելը կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման և լուծի:

34. ricիրան (Khubaanee)

Փոքր պտուղները հագեցած են հանքանյութերի և վիտամինների տպավորիչ ցուցակով, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K, վիտամին E, կալիում, պղինձ, մանգան, մագնեզիում, ֆոսֆոր և նիասին: [60] , վիտամին C- ի լավ աղբյուր, ծիրանը կարելի է չորացնել և ուտել, կամ կարող է սպառվել նաև հում:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 10 մգ:

Կողմնակի ազդեցություն Հղի և կրծքով կերակրող կանայք պետք է խուսափեն ծիրանի օգտագործումից, և որոշ մարդկանց մոտ ծիրանը կարող է առաջացնել ստամոքսային ալերգիա:

35. Հապալաս

Հապալասը կօգնի լավ քանակությամբ վիտամին C ապահովել ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Լցված մանրաթելով, կալիումով, ֆոլաթթվով, վիտամին B6 և ֆիտոն սննդանյութերով ՝ հատապտուղները օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի ընդհանուր քանակը արյան մեջ և նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը: [61] [62] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 9,7 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ սպառումը կարող է առաջացնել աղեստամոքսային աղետալի վիճակ, հիպոգլիկեմիա և արյունահոսության մեծ ռիսկ, եթե որոշակի դեղատոմսեր եք ընդունում:

36. Ձմերուկ (Tarabooj)

Ձմերուկները պարունակում են 92 տոկոս ջուր: Ձմերուկի յուրաքանչյուր հյութալի կծում կա մեծ քանակությամբ վիտամին A, վիտամին C, հակաօքսիդիչներ և ամինաթթուներ [63] , Ասում են, որ որքան հասունանա ձմերուկը, այնքան բարձր կլինի լիկոպենի և բետա-կարոտինի մակարդակը [64] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 8,1 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ձմերուկի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է լուծ կամ այլ ստամոքսային խնդիրներ առաջացնել: Բացի այդ, 30 մգ-ից ավելի լիկոպենի օգտագործումը կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, փքվածություն և սրտխառնոց:

Բացի այդ, հիպերկալեմիա ունեցող մարդիկ (կալիումի բարձր մակարդակ) չպետք է օրական ավելի քան 1 բաժակ ձմերուկ օգտագործեն: [65] ,

37. Թամարինդ (Իմլի)

Թամարինդը լի է վիտամինների տեսականիով, հատկապես B և C վիտամիններով, հակաօքսիդիչներով, կարոտինով և միներալներով, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը: Հետևաբար, այս մրգային պտուղը համարվում է սննդանյութերի պահեստ [66] [67] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 4,79 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Թամարինդը կարող է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: Ավելորդ սպառումը կարող է առաջացնել նաև ստամոքսային խնդիրներ:

38. Խնձոր (Seb)

Գուցե զարմանալի թվա, բայց խնձորը պարունակում է պատշաճ քանակությամբ վիտամին C [68] , Խնձորը հարուստ է մանրաթելով և ցածր էներգիայի խտությամբ, ինչը նրանց դարձնում է քաշի կորստի համար հարմար մրգեր [69] , Ամեն օր խնձոր օգտագործելը (վերահսկվող քանակությամբ) կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը [70] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 4,6 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Ավելորդ խնձոր ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և կարող է վնասել ատամի էմալը:

39. Սև խաղող (անգուր)

Սև խաղողը հայտնի է թավշանման գույնով և քաղցր համով և հագեցած է սննդարար նյութերով և հակաօքսիդիչներով [71] , Սև խաղողը հարուստ է C, K և A վիտամիններով ՝ ֆլավոնոիդներով և հանքանյութերով, և կարող է օգնել բարելավել ձեր անձեռնմխելիությունը [72] [73] ,

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 4 մգ

Կողմնակի ազդեցություն Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ ալերգիկ ռեակցիաներ և ստամոքսի խանգարումներ, մարսողության խանգարում, սրտխառնոց, փսխում, հազ, չոր բերան, կոկորդի ցավ, ինֆեկցիաներ, գլխացավ և մկանային խնդիրներ:

40. Հացաբուլկեղեն

Հացաբուլկեղենը հագեցած մի քանի առողջական առավելություններով ՝ վիտամին C- ի չափավոր աղբյուր է [74] , Պտուղը վերահսկվող քանակությամբ օգտագործելը կարող է նպաստել քաշի կորստին, կարգավորել արյան ճնշումը և այլն:

Վիտամին C 100 գ-ի դիմաց = 1,07 գ

Հաճախակի տրվող հարցեր

Հ. Ո՞ր պտուղն է ամենից բարձր վիտամին C- ով:

Դեպի Kakadu Plum.

Հ. Ո՞ր սնունդն է ամենից բարձր վիտամին C- ով:

Դեպի Վիտամին C- ով հարուստ սննդամթերքներն են ՝ բրոկկոլի, հիլ, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, կիվի, նարնջի հյութ, պապայա, կարմիր, կանաչ կամ դեղին պղպեղ, քաղցր կարտոֆիլ, ելակ և լոլիկ:

Հ. Ո՞ր պտուղն ունի ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը:

Դեպի Նարինջից բարձր վիտամին C պարունակող մրգերից մի քանիսն են `կիվի, գուավա, լիչին, պապայա և այլն:

Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ վիտամին C- ն:

Դեպի Կերեք ձեր մրգերն ու բանջարեղենը հում հնարավորության դեպքում, խորտակեք վիտամին C- ով հարուստ մրգեր և ուտեք ավելի շատ խմորված բանջարեղեն:

Հ. Գազարը հարուստ է վիտամին C- ով:

Դեպի Գազարը վիտամին C- ի չափավոր աղբյուր է և նպաստում է կոլագենի արտադրությանը:

Հ. Ո՞ր վիտամինն է օգտակար մաշկի համար:

Դեպի Վիտամին C, E, D և K:

Հ. Ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե վիտամին C- ն ցածր է:

Դեպի Դուք կարող եք զարգացնել ցուպիկ և զարգացնել ախտանիշներ ՝ թուլություն, սակավարյունություն, լնդերի հիվանդություն և մաշկի խնդիրներ:

Հ. Ո՞ր ըմպելիքներն են բարձր վիտամին C:

Դեպի Նարինջը և նարնջի հյութերը լավագույն աղբյուրներից են:

Հ. Վիտամին C հաբերն աշխատո՞ւմ է:

Դեպի Feverերմության և մրսածության դեպքում վիտամին C- ով լրացնելը չի նվազեցնի մրսելու վտանգը, բայց դա կարող է արագացնել վերականգնումը և նվազեցնել ախտանիշների ծանրությունը: Բացի այդ, հավելումներ ընդունելիս անհրաժեշտ է հասնել վիտամին C- ի բարձր ընդունմանը, որը անհրաժեշտ է մրսածությունը բարելավելու համար, համոզվեք, որ սահմանափակում եք բնական սպառումը և հավելումներն ընդունում եք ըստ բժշկական խորհրդատվության:

Հ. Քանի՞ նարինջ է անհրաժեշտ վիտամին C- ի համար:

Դեպի Պարզապես մեկ նարինջն ունի մոտ 100 մգ վիտամին C, ինչը կազմում է այդ օրական առաջարկվող ընդունման 130 տոկոսը:

Հ. Կարտոֆիլն ունի՞ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը:

Դեպի Ոչ

Հ. Որքա՞ն վիտամին C է ինձ ամեն օր անհրաժեշտ:

Դեպի Մեծահասակների համար վիտամին C- ի համար առաջարկվող օրական քանակը օրական 65-ից 90 միլիգրամ է (մգ), իսկ վերին սահմանը `օրական 2000 մգ: Չնայած սննդակարգում շատ վիտամին C դժվար թե վնասակար լինի, վիտամին C հավելումների մեգա դոզաները կարող են սրտխառնոց և լուծ առաջացնել:

Հ. Կիտրոննե՞րն են ավելի շատ վիտամին C քան նարինջը:

Դեպի Այո

Հ. Ինչպե՞ս է վիտամին C- ն օգնում ձեր մաշկին:

Դեպի Ինչ վերաբերում է ձեր մաշկին, վիտամին C- ն, լինելով հզոր հակաօքսիդիչ, կարող է օգնել չեզոքացնել ազատ ռադիկալները:

Քարթիկա ԹիրուգնանամԿլինիկական սննդաբան և դիետոլոգMS, RDN (ԱՄՆ) Իմացեք ավելին