ՈՐՔԱ՞Ն ՀԱՃԱԽ ՊԵՏՔ Է ՓՈԽԵՔ ՁԵՐ ՍՊՈՐՏԱՅԻՆ ԿՐԾԿԱԼՆԵՐԸ:

Եթե դուք երբեք չեք մասնակցել Barry's Bootcamp դասին, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք. Միանգամայն նորմալ է առաջարկվող կշիռները հարմարեցնել ձեր մարզավիճակին համապատասխան, դուք անպայման կցանկանաք ջրի շիշ բերել, և երբ վազում եք վազքուղով դուք հանկարծ ստիպված կլինեք նկատել, թե որքանով է աջակցում (կամ իմ դեպքում, չաջակցող ) Ձեր սպորտային կրծկալը գտնվում է մեծ հայելու միջով, որը տեղադրված է մի ոտքով հեռու:

Սուրբ դժոխք, ես նոր սպորտային կրծկալների կարիք ունեմ, միակ բանն էր, ինչի մասին կարող էի մտածել, երբ թողեցի իմ առաջին դասը: Շուտով հետևեց՝ IN Դե, դե, Էբբի, դու կրում ես սպորտային կրծկալ, որը գնել ես քոլեջի առաջին կուրսում գրեթե ՏԱՍ ՏԱՐԻ ԱՌԱՋ: Ավելորդ է ասել, որ տասը տարին, անկասկած, չափազանց երկար է հագուստի մեծ մասի ձեռքբերման համար, էլ չենք խոսում այն մասին, որ կրծկալը, որը դուք շատ եք քրտնում և ամեն անգամ այն կրում եք գործվածքի սահմանները: Բայց դա ինձ զարմացրեց, թե որքան հաճախ պետք է մենք կփոխարինե՞նք մեր սպորտային կրծկալները:

Մենք խնդրեցինք փորձագետներին՝ Mollie Barr-ին՝ կանանց ստուդիայի հագուստի և սպորտային կրծկալների նախագծի ղեկավարին, Նոր հաշվեկշիռ և Ջուլիանա Ռակմանը, կանացի հագուստի և կրծկալների արտադրանքի գծի մենեջեր Բրուքս Վազում . Իսկ պատասխանը կարող է ցնցել ու սարսափեցնել ձեզ։

Getty Images

Առաջին հերթին, որքան հաճախ պետք է փոխենք մեր սպորտային կրծկալները: Կարճ պատասխան՝ վեցից 12 ամիսը մեկ: «Ընդհանուր առմամբ, մենք խորհուրդ ենք տալիս, որ սպորտային կրծկալը չպետք է տոնի ծննդյան տարեդարձը», - ասում է Ռակմանը, բայց, իհարկե, դա կախված է նրանից, թե ինչ վարժություն եք անում և որքան հաճախ: Մարաթոնի համար մարզվելը և վազելը կրծկալն ավելի արագ են մաշում, քան արագ վազքը կամ յոգան, և, ցավոք, ձեր սպորտային կրծկալների արդյունավետությունը կորցնելու արագությունը նույնպես ուղղակիորեն կապված է ձեր կրծքերի մեծության հետ:

Ինչպե՞ս կարող ենք պարզել, թե արդյոք մեր կրծկալներն անցել են իրենց ծաղկունքը: Ուշադիր եղեք մաշված պիտակների, ներքևի ժապավենների և ժապավենների համար, որոնք այլևս չեն ապահովում լարման համար: «Հեշտ փորձություն է ներքևի ժապավենը քաշելը։ Փոքրիկ դիմադրությունը նշանակում է, որ ձեր կրծկալը պատրաստ է թոշակի անցնելու», - բացատրում է Բարը:

Բացի ավելի քիչ աջակցող լինելուց, կա՞ն վտանգներ ժամկետանց սպորտային կրծկալով մարզվելու համար: Թեև հիմնական բացասական ազդեցությունը պարզապես անհանգստություն է, շարունակական օգտագործումը կարող է իրականում վնասել կրծքի հյուսվածքը: «Մարզումների ընթացքում ձեր կրծքի հյուսվածքը պետք է դիմանա մեծ շարժումների և հարվածների», - ասում է Ռակմանը: «Իրականում, երբ կինը վազում է, նրա կրծքի հյուսվածքը շարժվում է ութ շարժումով։ Առանց աջակցության ճիշտ մակարդակի, այս շարժումը կարող է հանգեցնել անհանգստության և ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի հյուսվածքի քայքայման, որն իր հերթին կարող է նշանակել ձգում և թուլացում: Ոչ հենց այն տեսքը, որին մեզանից շատերը ձգտում են:

Getty Images

Քաղված դաս. Հիմա, ինչպե՞ս կարող ենք համոզվել, որ ստանում ենք սպորտային կրծկալ, որը կհամապատասխանի մեր կարիքներին: Ճիշտ սպորտային կրծկալի ընտրությունը կախված է երկու կարևոր գործոններից՝ ձեր կազմվածքից և մարզվելուց: Ինչպես բացատրում է Բարը, «Յուրաքանչյուրի կրծքի հյուսվածքը տարբեր է: Կրծքագեղձի ավելի ամուր հյուսվածք ունեցողները կարող են մարզվել նվազագույն աջակցությամբ և զգալ քիչ կամ առանց շարժումների: Մյուսները (անկախ բաժակի չափսից) կարող են ավելի շատ աջակցության կարիք ունենալ: Եվ եթե դուք միջին կամ բարձր ազդեցությամբ մարզումներ եք կատարում (օրինակ՝ վազք, բռնցքամարտ, HIIT կամ պտույտ), դուք ավտոմատ կերպով կպահանջեք ավելի բարձր մակարդակի աջակցություն, քան ցածր ազդեցությամբ մարզումներ կատարողներից մեկը (օրինակ՝ յոգա, բարել կամ քաշային վարժություններ):

Ի՞նչ կասեք համոզվելու մասին, որ մենք ընտրում ենք ճիշտ չափը և համապատասխանությունը: Մեր բախտը բերել է, որ Բարրի և Ռակմանի խորհուրդները լավագույնս կարելի է ամփոփել չորս կետից բաղկացած ստուգաթերթով:

1. Սկսեք ստորին ժապավենից: Քանի որ սա սպորտային կրծկալի հենարանի հիմքն է, շատ կարևոր է, որ ներքևի գոտին ուղիղ և ապահով դրվի: Այն ոչ մի տեղ չպետք է բարձրանա, ոչ էլ հեշտ լինի տեղաշարժվելը:

2. Հաջորդը, նայեք բաժակներին: Պետք է զրոյական թափվել կամ բաց լինել, և եթե կրծկալն ունի ներքևի մետաղալար, այն պետք է հավասարաչափ շրջապատի յուրաքանչյուր կուրծքը՝ առանց որևէ կծկվելու կամ հրելու:

3. Կարգավորեք ժապավենները: Պետք է լինի որոշակի լարվածություն, որը կպահի ամրագոտիները տեղում և կառաջարկի լրացուցիչ աջակցություն, բայց դրանք հաստատ չպետք է փորվեն (կամ սահեն, այդ դեպքում): Եթե ժապավենները չեն կարող կարգավորվել և ճիշտ չեն նստած, ապա այդ ոճային կրծկալը, հավանաբար, լավագույնը չէ ձեր մարմնի ձևի համար, և այլ չափս փորձելու փոխարեն, դուք պետք է փնտրեք մեկ այլ կտրվածքով:

4. Հիմա ցատկի՛ր: Դուք պետք է կարողանաք վեր ու վար ցատկել կցամասի սենյակում, առանց շարժումների:

Կա՞ արդյոք վերջին իմաստուն խոսք, նախքան դուրս գալը համալրելու մեր հավաքածուն: ― Բաց թողեք չորանոցը։ Ավելորդ ջերմությունը կքանդի գործվածքը և կկրճատի ձեր կրծկալի փառքի օրերը», - ասում է Բարը: Կարող եք նաև օգտագործել սպորտային հագուստի հատուկ լվացքի միջոց որն ավելի արդյունավետ կերպով պայքարում է քրտինքի բակտերիաների հետ՝ բարձրացնելով ձեր կրծկալների երկարակեցությունը: Ինչ վերաբերում է այն բանին, թե քանի սպորտային կրծկալ պետք է ունենաք ձեր դարակում, «ընդհանուր կանոնը, որին մենք սիրում ենք հետևել, այն է, որ դուք պետք է ունենաք ձեր սիրած առնվազն երեք սպորտային կրծկալներ ձեր ռոտացիայի շրջանակներում», - ավելացնում է Ռակմանը:

Թվում է, թե ժամանակն է ձեր աղջիկներին նոր բանով վերաբերվել (և իրականում աջակցող): Գնեք մեր սիրելի սպորտային կրծկալների ոճերը ստորև: